１２月のＲＵＮのまとめ＆みなさま、よいお年を♪ [○月のＲＵＮのまとめ]
早いもので、明日は大晦日。
ワタクシ、明日は、
実家で母とお節を作って、あとはおしゃべり＆テレビの１日になるかと思いますので、
明日の更新・ご訪問・コメント返信はお休みさせていただきます m(_ _)m
年明けからまたよろしくお願い致します。
練習も、明日はオフの予定ですので
年内は本日が最後、
地元の公園にてスピード練習を。
あとは、
「１２月のＲＵＮのまとめ」をさせていただき、
今年最後のアップとさせていただきますm(_ _)m
本日、
火曜日ですので、「週間リズム」的にはスピード練習の日。
それと、年明けは、「距離走」の感じの練習が続く・・ということもありまして、
本日はピリっとスピード練習としました。
タイムは遅く（＞＜） あまり「ピリっと」してませんでしたが（＞＜）
本日のメニューは
「３０００＋２０００＋１０００」のインターバル。
（つなぎは５分ジョグ）
マラソン塾で１０月と１２月の上旬にやっていますが、
一人でやるのは１０月の初め以来です。
地元の公園で・・ですので、
直線コースにて、
３０００と２０００は、真ん中で折り返しのコース、１０００は直線で行います。
ウォーミングアップのジョグで、
スタート場所の１５００メートル地点に向かいます。
このコース、風が強いんですけど、
今日は、（この時期にしては珍しく）やや南からの風でした。
（なので、後半が向かい風に・・）
１００ｍごとの距離表示でタイムをチェックしながら走ります。
な～んか、今は「疲労のピーク」みたいな感じ。
今の時期にそれは悪いことではないと思っていて、
お正月休み中に最後の追い込みをしたあとは少しずつ落としていって
疲労も抜いていくつもりですので、今は疲れていて当然かな・・なのですが、
今日のスピード練習的にはキツかった(^^;
３０００、２０００とも、
「最低限の目標」はどうにかクリアしたものの、
「本来、これくらいで走りたい」タイムはダメ（＞＜）
最後の１０００もヘタれていました・・。
まぁ、３本とも、
最後までリズムはどうにか守って・・でしたので、
大崩はしていませんが、
スピードない・・・(--;
峠走のあとのインターバルは、
わりとスピード感を感じて走れたりしていましたが、
疲労のほうが勝ってしまった感じでした・・。
まぁ・・・、
単調な感じのペース走が続きますので、
ピリっとした内容のものも入れておきたかったので、
タイムはあまり気にせず、ヨシとしましょう。
終了後は、運河のむこうをまわる６キロコースをジョグ、
１周よりも少し長めに走りたいなぁと思い、
こちら側に戻ってきたら、公園内をもう少し走って・・と思っておりましたら、
運河の対岸で、スタート地点？まであと１キロ弱・・というあたりで、
前からオッチャンが。
・・・・・なんか、ヘンな動きをしてはりますけど(^^;
声をかけられて、
以前の職場で同じだった、「ゴリラ走り」の６０代のＮさんやと分かりました(^^;
（前からだと、「ゴリラ走り」がよく見えてなくて・・(^^; ）
Ｎさんとすれちがいざまに、ワタクシＵターン、
そこから６キロコースを逆回りで戻ることにしました。
Ｎさんとお話ししながらいい感じのペースでジョグ、
高石大橋を渡ったところでお別れしましたが、
そのあとも気持ちよくジョグして、「少し長めに」を楽しく走れました。
感謝です(^^)
Ｎさんは、ふだんはもっと「オヤジギャグ」を連発される方ですが、
今の時期はただでさえ寒いので、
これ以上寒くしても・・と気を遣っておられたのか、
本日はあまりオヤジギャグは出てきませんでした(^^)
大阪国際女子マラソンの日に、同時スタートの「大阪ハーフ」に出場されるそうで、
「会社のユニフォームで走るから、見つけて手ぇ振ってくれよ！」とのこと(^^)
承知しました(^^)/
お会いできるのを楽しみにしております(^^)
さて、１２月のＲＵＮのまとめを・・。
＜走行距離＞ ３７５キロ ３８５キロ （＊１２／３１分追加しました）
＜練習会参加・ポイント練習＞
・ 長居ウインド練習会 ４回
・ 久宝寺緑地での練習会 ２回 （← ３０キロ走）
・ マラソン塾 ２回 （← ドリル、インターバル・ＴＴ練習）
・ インターバル １回 （← 一人練習：岩本式）
・ インターバル １回 （← 一人練習：3000+2000+1000）
・ 峠走 １回 （← 峠組練習会？：ダブル）
＜ジム出没回数・・＞ ４回
＜加圧トレーニング＞ １回
＜大会参加＞
・ 宝塚ハーフマラソン（ハーフの部） １時間３０分４９秒 女子の部３位
（ネットタイム： １時間３０分４１秒）
＜その他＞
・ランニング関係の忘年会 ４回
なんだかまだ、「もう今年が終わり」という実感がないですが、
１２月はあっという間に過ぎた気がします・・。
気温がぐっと下がったからか、
横浜国際女子マラソンを完走できたことで気持ちがいい感じに乗ってきたのか、
今月はだいぶ走れるようになってきたかなと。
長居ウィンド練習会やチームの３０キロ練習会でも
目標の距離、ペースで走れるようになってきました。
インターバルや、５０００のＴＴなどの「スピード練習」では
まだまだ課題は残りますが、
そちらは「伸ばしていく」というよりは、「現状維持」しつつ、
とにかく「取り入れ続けて」いき、
イヤやからと避けずに向き合っていきたいと思います。
走行距離は３７５ ３８５キロ、
２週目に「胃炎」を起こしてしまい、
最低限の休みで回復できて安堵しましたが、
そこで休んだり、メニューを変更したり・・で、
予定より３０キロほどマイナスになってしまいましたので、
胃炎がなければ４００キロ走れたかな～と思ったりしますが、
自分が悪いので仕方ありません・・。
それでも最近は、だいたい、
３００キロ台後半、３７０くらいは走れるようになってきました。
結果、この１年の走行距離は、３９３０ ３９４０キロ。
タントちゃんにはやっぱり余裕で勝ちました(^^;
昨年は、
夏に大きなケガや故障をすることなく過ごせましたのに、
秋、シーズン最初の大会を走りましたときに、
なぜかすでに疲れていた自分でしたので、
今年は、そのあたりを反省して夏を過ごしてきました。
また、
ガン検診でひっかかり、
生研の結果が出るまでにだいぶ時間がかかってしまって、
今年の夏はそれを気にしながら・・という状態ではありましたが、
その分、走って気を紛らわせていた・・という感じもあり、
「走ること」に救われたな・・と思っています。
年明け、
大阪国際女子マラソン前の最後の３０キロ走をしていて脚を痛めてしまい、
大阪国際を欠場・・と、
ケガからスタートした年ではありましたが、
その後回復して名古屋と富士五湖１００キロは無事完走でき、
夏場は昨年よりうまく過ごせたのか、
秋の大会と、今月の宝塚ハーフは楽しく、また、キツイなりに粘る・・
という経験ができました。
今年も、年末にあたり、
「元気で走り続けられた」という気持ちで締めくくれることに
感謝の気持ちでいっぱいです。
さぁ、１２月も明日で終わり、
目標にしている大阪国際女子マラソンまで１ヵ月を切りました。
当日、楽しんで走るために、
それまでの間しっかり練習で苦しんで、できる限りの努力と準備をして、
元気にスタートラインに立ちたいです。
少し早いですが、
みなさま、本年はご訪問いただきありがとうございました。
年明けは寒さが厳しくなりそうとのこと、
体調にはくれぐれも気をつけていただき、
お互い、元気に、新しい年を迎えましょう(^^)/
よいお年をお迎えくださいm(_ _)m
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（３０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍ つなぎは５分ジョグ）
そのあとは、大回りコースを２周弱、
アップ・ダウンジョグを入れてトータル２１キロ。
・ エクササイズ（腹筋、腕）
今年一年お世話になりありがとうございました。
良いお年をお迎え下さい。
by ぼんさん (2014-12-31 08:21)
今年１年、たくさんのトレーニング、レースでの戦績、
おいしいランチ、白くまなど、たくさんのことが
ありましたね！
来年も、良いお年をお迎えください。
by とし＠黒猫 (2014-12-31 08:38)
ラン納めも済み、あとは新年を待つばかりですね＾＾。
年間の走行距離３９３０キロ！
愛車タントちゃんに余裕の勝利、おめでとうございます。
どうぞよいお年をお迎えください☆。
by ハリネズミ (2014-12-31 08:53)
今年もkeroさまの記事がいつも励みになりました。
ランナーとしては格違いですが、いろいろ参考にさせてもらいました。
大阪までうまい具合にコンディショニングできますように。
それでは良いお年を～(^_^)
by liang (2014-12-31 09:21)
楽しく拝見させていただきました。良いお年をお迎えください。
by hasseyおやじ (2014-12-31 17:08)
走り納め、おつかれさまでした！
いつもながら、真剣に練習に取り組んでいるkeroyonさんには、感心しっ放しです。
今年も私のブログにコメントいただき、ありがとうございました。
来年もどうぞよろしく！
それでは、良いお年を！
by 旅ランナー４６９号 (2014-12-31 21:18)
一年お疲れさまでした！
年が明ければすぐに大阪ですね。
頑張ってくださいね。
大晦日と年始はお母様と女子会トークに華を咲かせてくださいませ(^_-)-☆
by JUN (2014-12-31 23:04)
平成26年、こちらで感化されて憧れて、
ちょっとだけ足を踏み入れた走る世界、
ここ数年で最も刺激ある1年だったと思います。
思えば白くまアイスも影響を受けました（笑
色々とお世話になりありがとうございました！
来年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
よいお年をお迎え下さい＾＾
by 昆野誠吾 (2014-12-31 23:18)
おはよう！、みなさんおはよう！、
あけまして、おはようございます！。
いつもご訪問いただきまして、
ありがとうございます！。
正月一発目から「冬の嵐！」というような
天候ですがいかがお過ごしでしょうか。
今年もソネブロ内のみならず。
全国の大会を駆け抜けていただきたいところ。
本年も変わりませず、健やかにお過ごしください。
よろしくかわいがってやって頂ければ幸いです。
by 裏・市長 (2015-01-01 10:09)
あけましておめでとうございます＾＾
昨年はブログに遊びに来ていただきありがとうございました。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
by まお (2015-01-01 10:22)
あけましておめでとうございます。
昨年はご訪問とniceを頂き大変お世話になりました。
今年もよろしくお願い申し上げます。
by サトちゃん (2015-01-01 15:00)
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
マラソン、楽しんで頑張って下さいね。
by ときどき (2015-01-01 16:57)
明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします！
by みぃにゃん (2015-01-01 17:06)
みなさま、明けましておめでとうございます。
昨年は、たくさんのご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました。
本年もよろしくお願いいたします。
★ぼんさんさまへ
いつもおいしそうなお料理、すばらしい景色、楽しく拝見しております。
今年もよろしくお願いいたします。
★とし＠黒猫さまへ
お忙しい中、たくさんコメントをいただき感謝です。
「えびめし」「白くま」への反応、いつもありがとうございました(^^)
マラソンへの激励もいつもありがとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
★ハリネズミさまへ
私もハリネズミさま同様、おせち作りはわりと早く終わりましたので
結局大晦日も走ってきました(^^;
今年もよろしくお願いいたします！
★liangさまへ
昨年もお会いでき、うれしかったです♪
お忙しそうですが、お体気をつけて頑張ってくださいませ。
今年もよろしくお願いいたします！
★hasseyおやじさまへ
たくさんご訪問いただきありがとうございました。
今年もお互い、マイペースでＲＵＮを楽しみたいですね。
今後ともよろしくお願いいたします！
★旅ランナー４６９号さまへ
昨年も本当にいろいろとお世話になりました。
横浜国際女子マラソンでは、遠いところ応援していただいて・・。
ありがとうございましたm(_ _)m
今年もお互い、RUNを楽しみたいですね(^^)
奥様もどんどん走られているようでいいですね～(^^)
今年もよろしくお願いいたします！
★JUNさまへ
お忙しそうですが、お体気をつけてがんばって下さいませ。
いつも激励していただきありがとうございます！
★昆野誠吾さまへ
マイペースでRUNを楽しまれているようで、記事を拝見していて
うれしく思っておりました(^^)
たくさんコメントいただき、激励していただき、ありがとうございました。
今年もよろしくお願いいたします！
★裏・市長さまへ
今日は気温も低く、風が強くて、厳しい天候に感じました。
いつも楽しいコメント、激励のコメントをありがとうございました。
裏・市長節？がさえる記事、楽しく拝見させていただきたく、
今年もよろしくお願いいたします！
★まおさまへ
いろいろな商品の情報等、いつもすごいな～と感心しつつ拝見
しております。
今年もよろしくお願いいたします！
★サトちゃんさまへ
ステキなお写真、楽しみにしております。
今年もよろしくお願いいたします！
by keroyon (2015-01-01 17:18)
★ときどきさまへ
あけましておめでとうございます。
いつも激励していただきありがとうございます。
今年もよろしくお願いいたします！
by keroyon (2015-01-01 17:19)
★みぃにゃんさまへ
今日はとっても寒いですね～。
そちらに行くことも考えましたが、道が厳しいかなと思いました。
今年もよろしくお願いいたします！
by keroyon (2015-01-01 17:20)
あ、ここでまだご挨拶してなかったー(;^_^A
新年おめでとうございます！
今年もどーぞよろしくです(^_^)
by よーちゃん (2015-01-01 17:59)
あけましておめでとうございます。
旧年中は、お世話になりました。
今年も奈良の風景を中心にお届けしますのでよろしく
お願いします(笑)。
by ため息の午後 (2015-01-01 20:20)
★よーちゃんさまへ
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします！
わざわざありがとうございます(^^)
by keroyon (2015-01-01 21:19)
★ため息の午後さまへ
あけましておめでとうございます。
いつも美しい画像に癒されております。
今年もよろしくお願いいたします！
by keroyon (2015-01-01 21:20)