ランニング塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
先週に続き、 長居公園のランニング塾に参加してスピード練習♪
本日のメニューは、４００×１０本
いつもどおり、
最初の４０分ほどは、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」を行い、
その後、休憩をはさんで４００×１０
という流れ。
つなぎは２００ジョグ、
５本目のあとは給水休憩で少しだけ長めのつなぎ。
途中、３本目のあとくらいでしたか、
ブラインドランナーさんが通りすぎていかれましたので、
コーチの方が、
「少し間をあけましょうか（＝ドドド～という足音で脅かさないように・・という配慮）、
暑いし、みなさんもキツそうなので」
と言われ、そこも少しだけ休憩が長めになったかなと。
曇っていましたが、朝から蒸し暑かった大阪、
練習時の長居公園の気温は
終了時に見ましたら ２７．６度、
ワタクシ、今年の長居公園での最高気温だったような・・。
１本目 ８９秒
Ｒ ９７秒
２本目 ８７秒
Ｒ １２４秒
３本目 ８８秒
Ｒ １３０秒
４本目 ９０秒
Ｒ １０１秒
５本目 ９４秒
Ｒ ３分１７秒
６本目 ９４秒
Ｒ ９５秒
７本目 ９２秒
Ｒ ９９秒
８本目 ９４秒
Ｒ １０２秒
９本目 ９６秒
Ｒ １２３秒
１０本目 ９７秒
前回、『１０本とも９０秒を切りたい』って思いましたが
厳しい・・・。
コーチの方がおっしゃるには、
汗をたくさんかくとパフォーマンスが落ちるので・・とのこと、
ワタクシ、大汗かきますので、後半やっぱりキツくなってきますね・・。
あと、４００メートルのポイントをまだちゃんと覚えれていないので
速い男性陣のお優しい方たちがポイントのところで立ってて下さるのですが
男性陣の姿が見えるまでの間、
『どこまで～～？？』って思いながら走るのってけっこうキツイ(^^;
（ウォーミングアップに１周走って、ポイントをチェックしとくべきか・・）
今日はとにかく、朝から蒸し暑くて、
通勤で歩いているだけでも汗かいてたくらいですから
ドリルのときはまだそうでもなかったのですけど、
インターバルが始まりますと大汗、
本日から、ランパンで走っていましたが、
タイツだと汗を少し食い止めてくれますが、ランパンは汗が流れるにまかせて・・って感じ(^^;
なので、終了後、長居公園を１周する頃には
ランパンもびしょびしょ、
シューズもほぼ水没状態でした(^^;
これからは、練習のたびにシューズを洗わないといけない時期になります・・(^^;
今日は雨の予報でしたけど、雨は降らなくてありがたかったです♪
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ ４００×１０本
・ 長居公園１周ジョグ
