本日のトレーニング♪ [練習日誌]
昨日の加圧トレの影響・・・だと思いますが、
腕・お尻（中臀筋？）、前腿の外側の上のほう・・が筋肉痛・・(^^;
中臀筋のエクササイズは、
通い始めた最初の頃に教えていただき、
先生に「家でもできますから、やってください」と言われ、
まだ、ＲＵＮのＯＫが出ていない夏の時期に、家でもやっていましたが、
正しくできていなかったことが昨日判明しました(^^;
その動き、
昨日、久しぶりに、先生の指示のもとやってみましたが、
「つま先の向き」が少し違うだけで、
まったく効かない（＝違う場所のエクササイズになっている）んですよね～。
ほんの少し、向きを変えたり、意識を変えたりするだけで、
まったく別の場所のエクササイズになってしまうなんて、
筋トレっておもしろいな～と思いました。
（でも、あまり好きな練習ではないですけど・・・）
『筋トレ・エクササイズは正しい動きで』を心がけたいと思います(^^)/
（自分では、なかなか難しいですが・・）
昨日はしっかり「効き」ましたので、しっかりと筋肉痛・・(^^;
本日は、
ジムにてトレーニング♪
脚を中心に筋トレ、
そのあとは、トラックにてゆっくりジョグ。
コースは内よりを走るため、１周約７１メートルくらい・・になるのかな・・。
５キロ走るのに７１周(^^;
途中、「逆回り」タイムがきましたので、３分の１くらいは逆向きに走れましたが・・、
・・・・・・目が回る～(^^;
痛みはなく終了♪
やっぱり、カーブのキツさが気になるので、
トレッドミルのほうがまっすぐ走れていいのかな・・。
最近は使ったことがないので、脚への負担が分からなくて・・。
膝の痛みは出ていませんので、
一度、試してみようかなぁ・・。
最後は、プールで、
１．５キロ泳いで終了♪
ちょうど泳いでいる時間帯に、「スクール」をやっていたので、
ふだん「上級者コース」になっているレーンがスクールで使用・・のため、
そちらで泳いでいる方たちが、「中級者コース」にきていたのか、
やけに「追い立てられる」ような状況に(^^;
迷惑かけてるような気がして、
後半１０往復は、「初級者コース」に逃げました～(^^)
今日は少し、混んでるような気がしたジムでしたが
お風呂はすいていました・・。
不思議(^^)
＜本日のトレーニング＞
ジムにて
・ 筋トレ（腹筋２種類 ・ 脚の２種類）
・ ジョグ ５キロ （ジム内のトラック ７１メートル×７１周 (^^; ）
・ 水泳 １．５キロ （ひたすら、クロール・・・）
足先を変えるだけで 鍛えられる部位が違うんですねっ！
７１メートルをグルグル・・目が回らないようにっ＾＾
私なら・・足が遅いので大丈夫だけどっ
keroyonさんとっても速いペースだから・・目が回ってしまうんですね！
by はるゆうなお (2012-10-16 08:16)
筋トレって難しいですね。
よくトレーニングしたい筋肉を意識してと言われますが、筋肉を意識するなんて…
何が何やらわかりません。
by kinkacho (2012-10-16 12:21)
ジムトレーニング充実していますね。これから寒くなるのでジムって改めて便利ですね。
by みぃにゃん (2012-10-16 12:58)
ジムに行こうっていわれてるんですが、
ちょっと怖くっていけないでいます＾＾；；
keroyonさんが最初に行かれたときはどうでしたか？
by koume (2012-10-16 12:59)
効果を実感できていいですね。
つま先の向きでそんなに変わるんだ……(^0^;)
ジム、そういえば１か月行ってません。
keroさまを見習って私も泳がなきゃ～！！
by liang (2012-10-16 13:31)
おひさしぶりです。ぶーたんにこのブログを教えてもらいました。鍛えてますね～。カモシカ脚、健在ですね。
高校の同窓会が開催されるんだけど、一緒にどう？
連絡ほしいな。facebook教えて！
by 星野聡子 (2012-10-16 13:45)
Keroさまのようにしっかりメニューを組まないとダメですね！
いつも行き当たりばったりなので反省してます(^-^;
by kummy (2012-10-16 14:50)
お尻の筋肉を重点的に鍛える事で腰痛が改善・予防になると聞き
最近、始めたんですよ～ 筋肉痛が心地よく
ああ～効いてるな～！！って思います＾＾；keroyonさんは、毎日色んなトレーニングされてるのに それでも筋肉痛になるんですから かなり
ハードにこなされてるんでしょうね♪尊敬してしまいます＾＾
by 雪花 (2012-10-16 15:07)
インナーマッスルを鍛えるという
部類の物なのでしょうか？？
奥が深いですね。。。
スイムも確実に負けてます(-"-)
by beki (2012-10-16 18:46)
僅かな位置の違いで、鍛えたい筋肉への
負荷がかかったりかからなかったりするんですね。
やはりトレーニングはトレーナーがいたほうが
良いですね。
by 青竹 (2012-10-16 19:05)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★はるゆうなおさまへ
角度とか向きとか、わずかな違いで、鍛えられる場所が違って
くるようです・・。奥が深いです・・。
７１メートルトラック、目が回ります～～。
でも、ゆっくり走っていますよ(^^)
トレッドミルのほうが、テレビも見れますし、一度試してみようと思います！
★kinkachoさまへ
ここ２～３回前から取り入れ始めた腹筋は、かなり難しいんです。
呼吸というか、「ずっとここに力を入れた状態のままで～」とか
いう感じで・・。一人ではなかなか難しいですし、そこまで自分に
厳しくできないです・・。
★みぃにゃんさまへ
本当、これから寒くなりますし、暗くなるのも早いですので
ジムはありがたい存在になりそうです(^^)
★koumeさまへ
初めての場所ってドキドキしますよね・・。
私は２つのうちどちらにするか悩んでいましたので、
ホームページを見るだけでは分からなかったことを聞きがてら、
まわりの様子とか中の様子を見るために、受付に行ってみて
話を聞きました。
スタッフさんはどちらもいい感じでしたので、あとは場所と設備で
決めました。
私、もともと、「一人行動」が多いので、ドキドキはしましたが、
けっこう図太く？入っていきましたが・・(^^;
ジムに通っているお友達からは、「自分が行こうと思っている時間帯に
見学に行ってみるほうがいい」と教えてもらいました。
今のところ、更衣室やお風呂などで女性でイヤな方は見ていませんが
先日、トレーニングルームで、男性でイヤなヤツに遭遇しましたが(^^;
今はたいてい、見学させていただけると思いますので、一度行かれて
みてはいかがでしょう？
★liangさまへ
角度やむきで、効く場所がぜんぜん違ってくるのでおもしろいなぁと
思いました～。
ジムは、私は今はあまり走れていないので通っていますが、
走り始めたら・・・どうでしょう・・(^^;
★星野聡子さまへ
わ～～～！ ご無沙汰してます！
うれしいです～～。
８月に、久しぶりに北海道に行ったので、ぶーたんの家に
行ってきましたよ～～。
同窓会の件、ありがとうございました！楽しみにしています♪
★kummyさまへ
そんな、とんでもないです！
kummyさまは、いつもちゃんと練習なさってて、すごいな～と
思っています！
膝の具合はいかがですか？？ お互い、早く治したいですね・・。
★雪花さまへ
お尻の筋肉を鍛えることで、腰痛にもいいんですか！！
「走ること」ばかり結び付けていて、まったく知りませんでした・・。
筋肉を鍛えることで、エネルギーを使ってくれる体になるみたい
ですし、お互いがんばりましょう～～～♪
★bekiさまへ
インナーマッスルだけでなく、筋トレ（エクササイズ）はどれも、
角度とか、むきとか、やり方によって、鍛える場所が微妙に
変わってくるみたいです・・。
先日しましたお尻のエクササイズは、つまさきの向きだけで
まったく効き方が違ったので、特にびっくりでした！
水泳、ジムによっては、２５メートルより短いプールもありますから
２５メートルはありがたいと思っているんですけど、それでも
数えるのが大変ですね・・(^^;
（やっぱり指に輪ゴムか・・）
★青竹さまへ
そうなんです！
本当にわずかな違いで、効き方が違ったのでびっくりでした。
そういうのは、専門的な知識がないと、自分だけではなかなか
意識するのは難しいと思いました。
by keroyon (2012-10-17 00:02)