加圧トレーニング＆ＲＵＮ♪ [練習日誌（加圧トレーニング）]
本日は加圧トレーニング♪
朝は早めの時間は晴れていましたから、
布団干したまま行こうかと思ったんですけど、
なんとなく曇ってきましたので、入れていきました。 ⇒正解(^^;
お昼頃に戻りますときに、少し雨がぱらついていました・・。
朝は寒いくらいで、
ミニチャリで向かうのに、初めて長袖を着ましたよ・・。
本日は、
ワタクシの予約の１つ前の時間帯に、
こちらの教室を教えて下さいました、
ＲＵＮ友さまご夫妻のご主人がいらっしゃっていました(^^)
骨折リハビリに加圧トレを勧めて下さったことに始まり、
終了後の有酸素運動で、
エアロバイクを利用しての「自転車インターバルのやり方」、
さらには、
今回の膝痛に関して、ご自身も通われている鍼の先生をご紹介いただいたり・・と、
お世話になりっぱなし・・でしたが、
加圧の教室でお会いできたのは初めて・・。
やっとご挨拶できてほっとしました(^^)
ワタクシ、加圧トレが終わったあとに、
その方と一緒に、
先生から、「脚の運動」を教えていただけたり・・で
ありがたかったです♪
話戻りまして、加圧トレ、
今日も、やっぱりキツかった・・・（＞＜）
先日からやっていただいている、キツイ腹筋・体幹メニュー、
なんだか、このキツさに少し慣れてきたような(^^;
大汗かきました～。
終了後の有酸素運動、
自転車インターバルのやり方を伝授していただいていたものの、
もひとつ、よく分かっていなくて、
ふだんは「メニュー」にあるインターバルをやっていましたが、
本日、お会いできて直接伺えましたので、
そのやり方でやってみました・・。
１５分で終わるんですけど、・・・・・キツ(^^;
ジムのエアロバイクは、
負荷の設定がここまで細かくはやりにくいので、
今後も、加圧の教室では、自転車インターバルをやろうと思います(^^)
で、
ひとまず着替えて、
ミニチャリで自宅に戻りまして・・・・・、
そのあと、久しぶりに、浜寺公園に走りに行きました(^^)
昨日の鍼治療で、
先生から、
「ゆっくりジョグはもう始めていいからね。」
と言っていただきましたので、
まだ少し不安な気もしましたけど、
走ってみることに。
せっかくなので、
ＧＰＳウォッチ、使おう♪
・・・・・と思って、
加圧に行ってる間に充電しておきました。
公園までは、ウォーミングアップに歩いていき、
その間、
「ＧＰＳサーチ」して・・・・・、完了♪
わ～～、速度が出てる(^^) （感動♪）
公園内に入ってから走り始め、
公園内～自宅まで、
自宅の少し手前で５キロになりましたので、今日は５キロまで。
痛みは出ませんでした・・。（よかった♪）
ふだん、何となくまだ痛いような気がするのと、
走ってみての感じは少し違うみたい・・。
ＧＰＳウォッチは、
ＳＥＩＫＯのランニングウォッチよりは、やっぱり少し重いかな・・。
走っていて、気になるほどではなさそうですが・・。
見た目もちょっとゴツいです。
女性は、手首が細いから、大きく感じると思います・・。
でも、時計ベルトは、手首が細い人でも大丈夫になっています(^^)
最初の走り始めは、
ふだん、インターバルをやっています、
１００メートルごとの距離表示がある場所だったんですが
その距離表示とほぼ同じでした♪
速度は・・・、
どうなんでしょうね。
なんとなく・・・ですが、
少し遅れて表示される？感じ？
今日は、
自分の、「体感速度」的には、キロ６分くらいかかってる・・と思ったんですけど
それより速く走っていて・・。
まぁ、５キロだけですからね・・・。
けど、先生が言うところの
「ゆっくりジョグ」とは、どれくらいのペースなんやろ・・。
今日は結局、５分３０秒ちょっと・・くらいで走っていたようですが、
今の自分には、まだちょっとペース速いかも・・。
せっかくＧＰＳがあるんだから、
ペースをチェックして走らなくては・・・。
でも、痛みが出なかったのはうれしい(^^)
昨年の、故障明けに走り始めたときと同じように
「大丈夫 大丈夫 大丈夫 大丈夫 大丈夫・・」
ブツブツ言いながら走っていました(^^;
近くにおられました方、不審に思われていましたらごめんなさい(^^;
それにしても、本日は、
加圧への往復時に、たくさんランナーさんをお見かけしました。
大阪マラソン・神戸マラソン等、大会が近付いてきましたし、
走りやすい時期になってきましたし、
走り始める人が増えているのかもしれませんね・・。
＜本日のトレーニング＞
・加圧トレーニング ４０分
・エアロバイク（インターバル） １５分
教室まではミニチャリ（往復２４キロ）
（戻ってから浜寺公園で）
・ジョグ ５キロ
わ～使い心地もとっても良さそうですね(*^^*)
私も欲しいなー♪
by kummy (2012-10-14 18:10)
走れるようになったんですね♪
良かったですねぇ～(^^ゞ
あっ・・・無理は禁物ですよ！
もう１度
無理は禁物ですよ！（爆
ゆっくりと自分のペースでね(*^^)v
by DON (2012-10-14 18:42)
GPSだと細かくペースの変化を把握できるので、便利ですよね。インターバル走とかビルドアップ走とかも、目標タイムと比較しながら走れると気合いが入ります。が、くれぐれも無理して膝を痛めないようにしてくださいね。
by Yoshiki (2012-10-14 19:48)
GPSウオッチ、これから、活躍！ですね。(^_-)-☆
by あゆさこ (2012-10-14 19:51)
さすが日本のメーカー。良さそうですね。
私のGPS、今はだいたいの距離を測るだけになってます。
一度、大会で使ってみたいと思ってます。
心拍計も使いたいのですがベルトがゆるくてずれてくるので(>_<)
by ぴょん吉 (2012-10-14 21:17)
これから活躍ですねＧＰＳウォッチ。マラソン出られるのですか？
by みぃにゃん (2012-10-14 22:44)
EPSON製の時計なんですね、
EPSONと言ったらプリンターのイメージが際立っている
ので時計もあったんですねえ (^^ゞ
見た目的にとても？？大きな時計ですねえ (^_^;)
by たじまーる (2012-10-15 02:36)
時計、やはり女性がすると、かなり大きく見えますね。
手首全部隠れてるやん～(^_^;)
by よーちゃん (2012-10-15 08:09)
トレーニングにジョギング
お疲れ様でした
痛みがでなくて何よりです！
GPSウオッチ 多機能で使いこなすと楽しそうですねっ
でも 無理はなさらないように・・・(＾＿＾)
by はるゆうなお (2012-10-15 08:42)
普段から運動をされていても加圧トレーニングはきついのですね。
GPSウォッチは重くありませんか。
by 青竹 (2012-10-15 16:05)
こりゃデカイですね(゜Д゜)
ペースが分かるのはいいですよね。
GPSデビューとともに祝・外ラン復活！ですね(^-^)g""
by liang (2012-10-15 19:07)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★kummyさまへ
初GPSですので、比べる対象はないのですが、感動！です～。
まだもうしばらく自粛ですが、「峠走」に連れていくのが楽しみです♪
あの上り坂を、私はどれくらいのペースで走っているのやら・・。
ウキウキですがドキドキです・・。
★DONさまへ
笑わせていただきました(^^)
いつも温かく楽しいコメントを本当にありがとうございます！
おかげさまで、膝の具合はだいぶよくなりました♪
「無理は禁物！」も頭に叩き込み、ブツブツつぶやきながら
走らせていただきますm(_ _)m
★Yoshikiさまへ
初GPS、感動です～～！
一人で練習することも多いですので、ペースは把握できるのは
ありがたいです。
「エクササイズ機能」で、「目標ペースの設定」ができるのですが、
ペースをまもっているときは「ニコニコマーク」、
ペースに達していないときは「怒りマーク」が表示されるみたいです(^^;
膝はおかげさまでだいぶよくなりました。
少しずつやっていきます。ありがとうございます！
★あゆさこさまへ
初めて使いましたが、すご～く楽しいです♪
これからどんどん使いたいです！
★ぴょん吉さまへ
初ＧＰＳなので、他のメーカーのものは分からないですが、
すごくよさそうです！
心拍計も早く使ってみたいです！
★みぃにゃんさまへ
マラソン大会は、いくつか申込みをしています・・。
１０月にも１つ、申し込んでいましたが、走れる状態じゃないので
やめとくつもりですが・・。
今は、大会の申し込み時期が早いので、ケガをしていても
「その時期には走れるようになりたい」という希望もたくして
申込んでしまったりも・・。
出られなかったら参加費はもったいないのですが、目標にしたくて・・。
★たじまーるさまへ
ＥＰＳＯＮのランウォッチは最近発売されたものなんです！
私もびっくりしました～。プリンターやパソコンのイメージ
でしたので・・。
写真での見た目はわりとコンパクトに見えたのですが、
つけてみると大きかったです(^^;
★よーちゃんさまへ
広告ページの写真で見た限りでは、コンパクトに見えたのですが
つけてみますと、けっこう大きかったです(^^;
・・・私、手首（だけ）は華奢なんです(^^; （ということにしといて下さい）
★はるゆうなおさまへ
いつも温かいお言葉、ありがとうございます！
ＧＰＳウォッチ、機能がたくさんあるので、使いこなすのは
ちょっといかない・・と思うのですが、慣れていきたいです！
坂道練習に早く連れていきたいです～。
★青竹さまへ
加圧トレーニング・筋トレは、走るのとは違って、独特のしんどさを
感じます・・・。
ボディビルダーを目指しているわけではないので、先生も、
筋持久力を意識して組んでいただいていると思いますから
今後、マラソン大会の後半のしんどいときに、脚がもつ・・という
ところにつなげていきたいなぁと思っています。
ＧＰＳウォッチは、これまで使っていたランニングウォッチよりは
重く感じます・・。
★ｌｉａｎｇさまへ
いつもありがとうございます！
おかげさまで、膝の痛みはだいぶよくなってきたように思います！
鍼が効いた気が！！
ＧＰＳウォッチ、距離表示がない場所で走っていて、ペースが
分かるのはやっぱりいいですね～。
広告ページの写真で見たときは、コンパクトに見えたのですが、
やっぱり大きいです～。
・・・私の手首が細い！・・・ということにしといて下さい(^^;
by keroyon (2012-10-15 23:54)