長居でペース走♪ [ポイント練習（その他）]
先週に続き、
（こりずに(^^; ）今週も、
長居で「おひとりさま」ペース走♪
昨日も、長居の練習会には出れませんでしたので、
とにかく、一人でもやっていかねば・・・です。
本日は、先週よりは少しだけ早く出れましたかね。
長居でペース走。
目標はキロ４分４５で１５キロ。
こないだの日曜の３０キロ走の感じからしても厳しいか・・・とか
思いつつ、１９時５０分頃スタート。
誰もついていける感じの人はいなかったので、
自分でペースを作りました
公園までのアップしながらのジョグでも
そんなに脚は軽くなかったけれど、
キロ４分４５で１５キロ、
どうにかこうにか達成(^^)
１０キロまで、どうにか少しでも余裕を持って走り、
そこからは「１５キロの必勝パターン」に持ち込みました。
もう少し余裕をもって走りたいですけど
今日のところはヨシとします(^^)
知り合いの男性ランナーさんお二人に会いました。
長居公園はやっぱり誰かに会いますね(^^;
長居公園の気温は、
練習開始時・・・１５．７
練習終了時・・・１５．６
アームカバーも手袋も用意していきましたが
半袖で大丈夫でした。
お風呂屋さん、
本日は、正真正銘の？ 生薬(^^;
地元の方には人気らしいのでヨシとしましょう。
大きなお風呂はやっぱり気持ちがいい♪
キンキンに冷えた水風呂でアイシングしますと
疲れが取れる気がします。
ゆったり湯船につかりながら、
長居で走って、そのあとお風呂屋さんでお風呂に入って・・・という時間を
また過ごせることに、
とっても幸せ感じました。
なかなか思うようにペースはあげられませんが
それはぜいたくな悩みかも・・です。
１つ１つ、少しずつ、頑張ります(^^)
＜本日のトレーニング＞
・長居公園でペース走
キロ４分４５で１５キロまで １時間１１分０６秒
５キロごとのラップ
５キロ ２３分４３秒
１０キロ ２３分３９秒
１５キロ ２３分４４秒
１５キロトータル １時間１１分０６秒
