朝練インターバル♪ [ポイント練習（インターバル）]
今朝は、先週に続き、
出勤前にスピード練習♪
台風の影響か、今日は１日雨の予報。
ですが、ゆうべの予報の「３時間ごとの天気」によれば
６時くらいから降り出すような感じでしたので、
『朝走れば大丈夫かも』・・ということで。
ゆうべのうちにやってしまうことも考えましたが、
土曜日の「ドカ走り」で、
筋肉痛はなかったですが、膝に少々ダメージがきていまして
ジョグならともかく、スピード練習ができる感じではない・・と判断、
予定通りオフにしました。
で、
今朝、３時５５分に起きますと
・・・・・降ってない＼(^o^)／
よっしゃ！
・・・ということで準備しまして、
４時３５分頃自宅を出て、
ジョグでいつもの公園に向かいます。
まぁ、少々の雨でも走るつもりではいましたが・・。
台風の影響か、風が少しありそうです。
本日から、
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
・・・にするつもりなのですが、
脚や体調を確認しながら公園に向かいます。
体の疲れはない感じ。
膝のダメージは、昨日よりも明らかによくなっている感じですが
まだ少々・・。
う～～～(--;
今日はもう１回、４００×５にしておいて、
来月からいつものヤツにしようかな。
・・・・・とも思いましたが、
公園に到着します頃にはだいぶ体もほぐれてきましたので、
遅くてもいいから、『怖がってないで、とにかくやろう！！』
・・ということで、
久々にいつものヤツ。
なので、まずは、ジョグで１１００メートル地点へ。
１０００、６００を走る方向が向かい風っぽいですけど、
冬はたいていそうだし、ま～いいか。
結論から申しますと、
無事にすべて走り終えました(^^)
・・・が、ま～～～、遅いこと(^^;
笑ってしまうくらい遅かった。
たぶん、このインターバルのワースト記録だと思います(^^;
まぁ、仕方ない。
だいぶ涼しくなったとはいえ、まだ少し暑さでヘタれてはいますし、
このインターバルをやるのは３月以来、
とにかく「いつものジョグ」よりもスピードを上げて走って、
「インターバルらしきこと」をやっていかないと、いつまで経ってもでけへんし～！
遅かった分、さすがに、「リズムよく」「気持ちよく」は走れまして(^^;
痛めていた内転筋は、
キョリを長めに走ってもそんなにダメージないのですが
（というか、むしろほぐれるような感じ）
スピードをあげますと、やっぱりまだ「張り」を感じます。
本日も、最後の２００はやめとくほうがいいかな・・とも思いましたが
そんなに追い込まず、様子を見ながら・・の走りで最後まで。
７月に入るときに、鍼の先生からＲＵＮのお許しをいただきましたが
「『流し（＝当然スピード練習も）』はまだやめといて。
『流し』の動きはやっぱり全然違うから。」
と言われており、
７月いっぱいはゆっくりペースでキョリを伸ばしました。
今、徐々にスピード練習を再開しながら、
先生に言われたこと↑、すごく実感です。
やっぱり、スピード、ペースをあげて走ることは、
脚には負担なんやな～と、
故障などをしますとよく分かります・・。
でも、よくなってきている実感はありますので、
焦らずやっていきましょうかね。
マラソン塾は・・・・・、
まだもう少し先のほうがよさそうかな～。
「ぜんぜんついていけない～～（＞＜）」という問題もありますが、
人と一緒にやりますと、ムリしてしまいそうですから。
先週に引き続き・・の朝練習でしたが、
朝練仲間の女性ランナーさん、
アメちゃんのおじいちゃんにお会いできました(^^)
アメちゃんのおじいちゃんは、
やっぱり最近は、
バラ園のところでショートカットするコースを歩いておられるみたいですから
タイミングによってはお会いできない感じ。
今朝はたまたま、
ワタクシが、４００メートルを終えて、
「６００メートル地点」までつなぎジョグをしているときにお会いできましたが
あのタイミングじゃなかったら、お会いできてなかったな～と。
インターバル終了後は、
１周約２キロのコースをぐる～っとまわってダウンジョグ。
２００×４のあとにそのコースだと、
アメちゃんのおじいちゃんは、すでにもう通過してしまっておられ
ジョグのときにはお会いできませんでした。
だいぶ日が短くなってきました。
インターバルを開始する頃はまだ暗く、
６００を走っている頃から明るくなってきた感じ。
でも、ダウンジョグしている頃にはすっかり明るいので、
一応、寝ぐせをなおしておくことと、
日焼け止めはまだ必要ですね(^^;
そう、
なので、公園に到着した頃はまだ暗かったのですが、
インターバルをやってるコースの横の運河のところ２ヵ所くらいで、
子どもが騒ぐような声？？
２ヵ所とも中学生（もしくは小学校高学年）くらいの子たちかなぁ・・。
１ヵ所めは男女２人、
２ヵ所めは男女３人ずつくらいのグループで、
花火をしたり、じゃれあったりして、騒いでおりました・・。
５時前ですから、勝手な想像ですけど、おそらく、
「朝起きて集合」したのではなく、
「夜からずっと遊んで」いたのかな・・と。
大阪で、痛ましい事件があったばかりですけど、
当の同年代の子たちの中には、
他人事みたいな感じで夜中じゅう出歩いている子もいるのですね・・(--;
それと、
たぶん、こんなオバチャン相手に何もしてこないとは思いますけど、
夏は、こういった若者が、暗い公園をうろうろしているので、
小学生くらいでも、集団でおられるとちょっとコワイです（＞＜）
マンション１階の郵便ポストになわとびを入れておきましたので
戻ってきてからなわとび。
インターバルでヘタれてたらやめとくつもりでしたけど、
週に２回くらいしかチャンスがないので、やっぱりやっとく。
二重跳び ５０回×２セットにするつもりでしたが、
今日は１００回まで跳べました(^^)
部屋でアイシングしながら、洗濯モノを中に入れておこうかな・・
と、ベランダに出ましたとたん、雨が。
天気予報の「３時間ごとの天気」、「６時から雨」となっていましたのがほぼアタリ(^^;
でもそのあと、通勤時間とか、日中はほぼ大丈夫で、
帰りにざざざ～～っという感じ、よく分からないお天気でした(^^;
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０．５キロ。
・ なわとび 本日の二重跳び・・・１００回♪
・ エクササイズ（腹筋、腕）
夜は整骨院にてメンテナンス。
脚のダメージはそれほどでもない・・と思っておりましたが、
メンテしていただくとけっこうきてました(^^;
いたたたた～～～（＞＜）
とか、
ぎゃ～～～～～（＞＜）
とか、けっこうわめきまくり・・・(^^;
>>人と一緒にやりますと、ムリしてしまいそう
わかってらっしゃる！。その通りですね。
「しまいそう」ではなく、無理します（断言）。
自粛いたしましょう。
そんな時間に小学生？。
やっぱり、どこでどんな事件が起ころうと
「他人事」なんですわ。自分らには関係ない。
というより、親は何しとんねん？と思うのだけれど、
すでに幼児期から深夜に連れまわされてる年代やろなぁ。
で、問題が起こったら学校がとか、
周りの大人たちがとか責任転換しよんねん。
外国やったら保護者責任で親が摘発されるでホンマ。
今夜、NHKの「ためしてガッテン」で、
体が疲れやすい原因と、体内細胞の
ミトコンドリアの数を劇的に増やす体操法を
やるらしいゾ！見よっと。
by 裏・市長 (2015-08-26 08:32)
早起きしての出勤前の朝練、雨が降らずになによりでした。
アメちゃんのおじいちゃんにもお会いできたしｗ。
夜からずっと公園にいたと思しき子どもたち、
親御さんはなにもおっしゃらないのでしょうかね・・・・？
友人宅に泊まるなどとアリバイ工作をしてるのかもしれませんが。
by ハリネズミ (2015-08-26 08:34)
遅くても（kero様比？）無事、インターバル走をこなしてけば
きっと次につながりますよね。
私も笑っちゃうぐらい遅いですが、keroさまのブログや整体の先生の影響で
とりあえずのスピード練習を入れるようにしています。
今日はこちらがよく分からない、変な天気でございました。
by liang (2015-08-26 17:29)
よく漫画で、なんとなく惰性で夜遊びしてるあるとき、朝日の中をさっそうと走る人を見て「あぁ、自分も走ってみたい!」→のちのオリンピック選手の誕生。ってのがありますけどね。
現実世界でそういうことがあってほしいです。
by ポッポ (2015-08-26 19:09)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★裏・市長さまへ
そうなんです・・(^^;
「人と一緒に練習」もいい面ももちろんあるんですが、
万全じゃないときは「ムリ」をしてしまうことになりそうですので
もう少し自粛します・・。
裏・市長さまにもしっかりバレています(^^;
裏・市長さまの記事でも拝見しましたが、最近のお子さん、
遅い時間に出歩いていますよね・・。
ウチの隣も、父親の帰りが遅いからということもあるのか、
小さい頃から夜遅くまで起きて騒いでいました。
内容はちょっと違いますが、以前、電車の中で、女子高生が
母親とオープンスクールに行くところだそうですが（会話丸聞こえ
だったので）女子高生が電車の中で携帯電話で長々しゃべりまくって
いても母親は特に注意もしないで・・でした。
ちょっと「親の感覚」が分からない・・と思うことがあります・・。
まぁ、よその家庭の教育方針に口出しするつもりはないですが・・。
NHKの「ためしてガッテン」、いろいろなテーマで興味深い内容が多い
ですよね(^^) ぜひ、ミトコンドリアの数を増やして下さい！
★ハリネズミさまへ
早朝は雨は大丈夫かな？？と思いましたらバッチリでした(^^)
アメちゃんのおじいちゃんは、最近ずっと「ショートカットルート」
のようですので、タイミングによってはお会いできない日も
でてきそうです・・。
夏休み中のこの時期、早朝の公園に子どもたちを見ることがあり
ますが、たぶん、夜からずっと・・だと思うんですよね。
本当、親御さんはなにも言わないんでしょうか・・。
ウチは、親がうるさくて、友達の家に泊まる・・なども、「相手の家に
迷惑やから」等でそういう付き合いはさせてもらえませんでしたので・・。
★liangさまへ
だんだん慣らしていかなくては、いつまでたってもできませんよね・・。
スピードを上げますと、まだちょっと故障していたところが気に
なりますので、そういう意味でも少しずつかな・・と。
週明けくらいはお天気よくなさそうですね・・。
道マラはどうでしょうか・・。
★ポッポさまへ
物語なんかでそういうきっかけで・・とかありそうですね(^^)
コチラでお見かけする子たちは、どう思ってるんでしょうね・・。
今は、オトナの間では「マラソンブーム」ですけど、
子どもの頃って、体育の持久走なんかもみんなキラいで、
イヤイヤ走らされて・・っていう感じでしたから・・。
by keroyon (2015-08-26 23:43)
keroyonさ～～ん(*^_^*)
ここに、コメントさせてもらいますね。
気づいてくれるかなぁ。(^_^;)
今日は、27日！
お誕生日、おめでとうございます！＼(^o^)／
もちろん、妹にも、お祝いメール送りました！
身体を鍛えてらっしゃるから、きっと、若々しいkeroyonさんでしょうね。(^_-)-☆
その秘訣は・・・、きそく ただしく うつくしく ですね！(^▽^)
最近、ブログから遠のいていまして・・・(^_^;)記事更新もですが、みなさまへの訪問もままならないあゆさこです。
でも、やめたわけではありませんよ～！(＾0＾))☆爆笑☆((＾Q＾)v
目が疲れてもあるんです。年ですね。苦笑
では、今日も一日、がんばりましょう！(^▽^)
by あゆさこ (2015-08-27 04:51)
★あゆさこさまへ
妹さんとお誕生日が同じとはいえ、いつも覚えていて下さり
ありがとうございます！
気持ちは以前とあまり変わっていないつもりですが(^^;
見た目その他は・・・(^^;
お忙しいところ、お祝いコメントありがとうございました！
by keroyon (2015-08-28 01:08)