バネを利かせて走る♪ [ランニングの話題]
先週のお話で恐縮です。
「日経新聞」は、おそらく２ヵ月に一度くらいの頻度で
「ランニング特集」の記事が載る日があります。
「峠走」が紹介されたことも(^^)
で、その記事が載る日に、
日経新聞 編集委員の吉田誠一さんの
「ランナーのホンネ」という手記も一緒に掲載されます。
吉田さんは、
以前、「ランナーズ誌」に連載を書いておられたこともあり、
そのときの連載も、この日経の手記も、とってもおもしろくて大好きです(^^)
で、今回の記事（＝７月３０日付）のテーマは
「バネ利かせ楽に速く」
今回は、日本女子体育大学の佐伯准教授ご指導の記事。
「バネを利かせる」とは、
「膝の曲げ伸ばしでぴょんぴょん跳びはねる」ということではなく、
「走行中に足が接地するたびに体重の３～４倍の重力がかかりますが、
同時に、同じだけの力が地面から反力として返ってきます。
その力をうまく利用すれば省エネで走ることが可能になります。」
という考え方。
そのためには、
これも最近よく聞きますけど、
「適度な前傾姿勢」と「重心の真下近くへの接地」
を挙げられています。
「重心より前に接地すると、ブレーキをかけることになってしまう」というようなお話は
最近よく聞きますよね。
今回の記事では、↑ についての説明が述べられており、
最後のほう、ワタクシが『あら！』と思いましたのは、
「うまくバネを利かせるコツがもう１つある」とのことで、
「接地のわずかな瞬間だけ腹筋を引き締める。
二重跳び の要領で、タイミングよく腹筋を固める。
しかし、体が浮いているときは余計な力を使わず脱力しているほうがいい。」
ですって(^^)
そのための練習方法として、
「その場でジャンプを繰り返す『リバウンドジャンプ・トレーニング』を重ねれば
バネを生かすコツがつかめる。」
とのことで、
これは、ワタクシが「その場ジャンプ」をやろうと思い立ちました、
「ランナーズ」誌に載っておりました高尾さんの記事に書かれていたことと
「やり方」や、「行う理由」は近いものがあるように思いました。
（＊高尾さんの記事は、「ジャンプ運動」をすることで
「伸張反射」をうまく使えるようになりましょう・・ということ。
「伸張反射」をうまく使えるようになると、
「頑張らなくても」筋肉のパワーを出せるようになる・・とのこと）
高尾さんの記事を読み、
ワタクシ、
「なわとびをしろ・・とは書いてないけど、これって、ジャンプするときの
脚（＝足首、膝）の使い方に気をつければ、なわとびでもいいんちゃう？」
と思ったこと、
また、故障中であったこともあり、
ウォーキングやゆるジョグのあとに、心肺に刺激を入れることも兼ねて
最近なわとびをしていたわけですが、
まして、「二重跳びをしろ」・・と言われていたわけでもないですが、
今回の佐伯先生の記事によれば、
「二重跳び」と腹筋の使い方などが似ているみたいで(^^)
おぉ～(^^)
「二重跳び」をすることは、マラソン練習にプラスになるかも・・と思うと
今後も続けていこうかと(^^)
ちなみに、今回の記事で、
佐伯先生が
「うまくバネを利かせて走っている日本選手の代表例」として、
「野口みずき選手をナンバーワンとして推している」
とのことです。
「バネを利かせて走るための心得」は以下だそうで。
「重心の真下に接地」とか、「接地時に膝を曲げない（＝沈み込まない）」とか、
「足首固定」とか、「蹴らない走り」・・などは、
岩本さんも、著書でいつも言われていることですよね。
で、今回の吉田さんの手記（＝「ランナーのホンネ」）、
「私もそれ以来、たまに立ち止まってポンポン跳ぶようにしている。
なわとびの二重跳び、三重跳びをイメージし、膝をほぼまっすぐにして跳ぶ。
数日すると感覚がつかめてきた。体が地面で跳ね返ることがある。
うまく跳べたときは、うまく走れる。
こうしていると、これまで自分がいかに重力を殺して走っていたかが分かる。
その分、自分の力を使っていたわけだ。もったいないことをしていた。
重力は誰でもタダで使える。しかも無限にある。
これを利用しない手はないではないか。
自分の筋力を無駄遣いせず、真の『エコランナー』にならなくては。
多少は筋力を使わなければならないので『ハイブリッドランナー』だろうか。」
「その場ジャンプ」、「二重跳び」、いいかもしれません(^^)
＜おまけ画像＞
昨日、写真を取りこんだのに、アップするのを忘れました(^^;
福山さんのコンサートで、
入り口で配布していただいた袋にコチラも入っておりまして。
ＣＭソングを手がけられているんですよね。
でも、５万人にサンプルを(^^)
○生堂サマ、太っ腹♪
（福山さん、カッコよかったので、コンサートの記事、引っ張ってます(^^; ）
＜本日のトレーニング＞
オフ
整骨院にてメンテナンス。
走り方もちゃんとした理論に沿うと
省エネでいけるんですね。
文字からだけだとあまり実感できないけど(;^_^A
昨夜はJRが大乱れで大変でしたわー。
by よーちゃん (2015-08-05 07:42)
おお、二重跳びの裏づけが！！
前にリハビリの先生（陸上専門）に「スタート前にジャンプして」と
言われて、スタート待つ間、その場ジャンプしてます。
省エネで走れるようになりたいので練習中もジャンプしてみます(^o^)
それと、100均で縄跳び、捜してみようかな？
by liang (2015-08-05 07:56)
二重跳びや三重跳びをイメージしてのその場ジャンプより、
実際に二重跳びをするほうが楽しそう♪。
「〇〇回、跳べた♪」って記録に挑戦する楽しみもあるし＾＾。
最近では二重跳び、１００回連続して跳ぶのがフツーに
なってるkeroyonさん、その成果が表れる日も近いのでは？＾＾
・・・・じゃ、次は三重跳びにしてみましょうかぁｗ。
by ハリネズミ (2015-08-05 08:24)
日経新聞・・・どこで読んではるんでしたっけ？。
銀行の待ち時間？。
あ、あれはダイヤモンドだったか・・・？。
>>編集委員の吉田誠一さんの～
詳しいな！！。ベックリするわ。
ツバキのサンプル5万個！！。
でも、これを機会に使ってくれる人が・・・。
必要経費ですよ。
福山ファンはすでに使っているでしょうが。
昔はアイドルの誰々がCMやってるから使う～って、
よく聞いたけんども、最近あんまり耳にしない。
というか、シャンプーも種類多すぎるねん。
さらにリンスにコンディショナー、
その上におやすみ前の髪パックとか、
もう、めんどくさい！、
人類総丸坊主になれよ！と願わずにはいられません。
by 裏・市長 (2015-08-05 09:46)
私も、新聞を読みました
いつもなら、スポーツの経済的な
記事なのに
今回は、変わった記事だと思いながら
ついつい読みました。
by 勝手に活躍人 (2015-08-05 15:18)
keroyonさんの嗅覚(?)というか、感覚は鋭いですね。
その道で優秀な方が、感覚的に「これっていいかも」というものが、理論的にも裏付けされる正解ってことが多いように思います。
バネをきかせてというレベルでは全然ないので、少なくとも沈み込まないように走りたいです。
by ポッポ (2015-08-05 21:53)
なんだかいろんなことがつながってきたような気がしますね。
私はまだまだですが、すこしずつ反発力で走れるようになってきた気がしているので、この方向で頑張ってみたいと思います。
by Yoshiki (2015-08-05 22:19)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★よーちゃんさまへ
昨夜、ニュースを見て気になっておりました。
「桜木町」・・、昨年秋に横浜に行きましたから、だいぶ土地勘が
できましたし、もしかして・・と。
やはり大変だったのですね・・。お疲れ様でした・・。
走り方は、なかなか「意識」したり「変えていく」のは難しいですけど
ちょっとしたことでだいぶ違ってくるのかな・・と。
「体の使い方」など、無意識に身につけばいいな・・と思いますので
なわとびをこれからも続けようかと(^^)
★liangさまへ
今回の記事に「二重跳び」の文字を見ましてびっくり(^^)
「スタート前（ウォーミングアップに？）にジャンプ」も、ランナーズ等で
見たことがあります。
高尾さんの記事は「練習後」でしたが・・。
100均の縄跳び、跳びやすいんでしょうか・・。
「弘法筆を選ばず」ですから、できる人は何でもできるのか・・。
★ハリネズミさまへ
「その場ジャンプ」よりも、なわとびのほうが私は楽しくできますね～。
跳ぶ場所は意外と困りますけど(^^;
二重跳び、もう１ヵ月ほど（かな？）ひっかかってないんですよ。
ヘンに気になりますから、一度ひっかかっておこうかしら・・と(^^;
三重跳びは小学生の頃はできましたが、今はどうでしょう・・。
腕もキツそうです・・(^^;
★裏・市長さまへ
日経新聞は、自宅で朝ごはんを食べながら読んでおります(^^)
（まちがっても、混んでる電車の中で大股と新聞広げて迷惑・・(--;
なオッサンたちのマネはいたしません・・）
銀行の待ち時間の「週刊ダイヤモンド」は、宝塚特集だったので
あのときだけでした(^^; 覚えていて下さりありがとうございます(^^)
ツバキのサンプル5万個・・・だけじゃないですよね。
大阪公演は土曜日も、その他の会場もありますし・・。
でも、これで使う人が増えれば会社としては安いモノ・・なのでしょうか(^^)
葉加瀬太郎ファンは、「アジエンス」を使っているのかも？？
葉加瀬さんは、「ボクも使ってます。・・あ！でも、こんなモジャモジャには
なりませんから！ちゃんとまっすぐな髪になります！」と、ＭＣで
おっしゃっておられました(^^;
髪をもう少し長くしていた頃は、洗うのも乾かすのもタイヘンでした。
今はラクチンです(^^)
★勝手に活躍人さまへ
読まれましたか！
このシリーズ（？）、峠走やら、ペース配分やら、脳内会議？やら、
けっこういろいろなテーマでおもしろいですよね(^^)
★ポッポさまへ
二重跳びはきっと「たまたま」ですが、「反発力」・・については
岩本さんもずっと著書で言われてきたことですので・・。
（＝走力に関係なく薄底シューズを・・などもその理屈）
なので「ジャンプトレーニング」については、ランナーズで読んだ
ときにしっくりくるものがありました(^^)
勝手に「なわとび」にしちゃいましたが・・(^^;
★Yoshikiさまへ
岩本さんの本でも、薄底シューズの話など、反発力のことはずっと
言われてきていましたので、ランナーズでジャンプトレーニングの
ことを読んだときも、しっくりくるものがありました。
勝手に「なわとび」にしちゃいましたが(^^;
今回、新聞に「二重跳び」という文字を見たとき、信じられません
でした(^^;
Yoshikiさまは、岩本さんの本のレポのあとくらいから、
その感じで走れるようになってきたと書かれていましたよね(^^)
私もがんばって、この感覚をつかみたいです。
by keroyon (2015-08-05 23:55)
何でも真似しちゃいます！
といっても～真似は内容じゃなくて道具だけ。
普通飛びを50回×2とかショボいですけど
なんだか十分運動になっている気がします。
少しずつ量増やして頑張ってみます♪
by 昆野誠吾 (2015-08-06 18:37)
★昆野誠吾さまへ
なわとび、意外とキツイですよね！
最初、「１時間くらい跳ぼう」と軽く考えていましたが、
５分跳んで「（１時間は）ムリ！」って思いました(^^;
お互いがんばりましょう～～。
by keroyon (2015-08-07 00:10)