マラソン塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日は、
長居公園のマラソン塾に参加♪
先月はお休みしましたので２ヵ月ぶりの参加となりました(^^;
マラソン塾では、
「動き作りのドリル」のあと
「スピード練習」をやりますが、
どちらも、自分一人でやるにはなかなか難しいメニューですので
毎週は難しくても、月に１～２回だけでも、
どうにか時間を作って参加したい・・と思っておりますが、
いかんせんこの時期、寒すぎますので、
ワタクシ、せっかくの「動き作り」をやっている間に冷え切ってしまいますし（＞＜）
ランステはシャワーのみなので、お風呂に比べて練習後も寒くて・・・という感じ。
大会シーズンでもありますし、
「体調管理」という面からも、
あまりに寒い時期はちょっと考えよう・・というふうにも思っておりました・・。
本日は、ちょっと寒さはゆるんでくるということと、
服装もいつもよりちょっと厚着しまして、
体調には気をつけながら参加(^^)
本日の長居公園の気温は、
練習前にジョグしたときは６．６度。
終了時も６．６度でした。
ぴりっと冷えてはいましたけど、ゆうべの寒さに比べたらマシっぽい(^^)
本日のメニューは５０００のＴＴ（＝タイムトライアル）。
そう、これまで避け続けていた練習で、
１２月に初めてやってみたメニューでございます・・(^^;
でも、そのときに、
『もうこれからは、５０００ＴＴから逃げない(^^; 』
と決めましたので、本日は参加 o(｀ω´*)o
マラソン塾のコーチさまが、
「アナタが月の前半しか来ないから、５０００のＴＴを月の前半にも配置した」
とおっしゃっていましたが、ホンマかな(^^;
今日はてっきり、
この週末に（泉州マラソンなど）大会を控えている人たちの
「刺激入れ」のためやと思っていました(^^;
それはともかく、
前回のタイムが悪すぎますから、
あれより悪くなることはないでしょう・・・と思ったものの、
それは分かりませんから(^^;
いつになく緊張しながらマラソン塾へ。
言い訳させていただくなら、
日曜の峠の筋肉痛が「若干」残っていますし～。
いつものように、先に公園を１周アップ。
１周ジョグのあと
一度ランニングステーションに戻り、
その後、みなさんと一緒に公園へ。
最初の４０分ほどは、いつも通り、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」、
その後、少し休憩をはさんで、５０００ＴＴという流れ。
で、５０００のＴＴ、
そこそこ冷えるのは冷えるので、服装はどうしようか・・と思いましたけど、
半袖Ｔにアームカバーで走りましたよ o(｀ω´*)o
マラソン塾のコーチさま曰く、
ワタクシは、（ウン十年前ではありますが）もと短距離選手だったということもあり、
そういう「エネルギー消費」の回路の走り？らしく・・。
なので、インターバル練習の場合、
５００くらいまでならそれなりのスピードで走れるけど、
それより長くなってくると、もたない＆ニガテみたいで。
確かに、最初はすごくゆっくりに感じてしまうんです。
それで調子にのってとばしてしまい（＝ペースブレイカー）
後半撃沈・・というパターン。
本日は、女性３名参加でしたが、
先日の大阪国際女子で、
３時間３分台、３時間７分台、そしてワタクシ３時間９分台・・というメンバーでしたから
ワタクシがいちばん力がない。
ワタクシの５０００の目標タイムは前回同様２０分３０秒ですが、
他の２名もそれくらいで・・ということでしたので、
ついていかせていただきました。
コーチさまもそのペースでペースメイクして下さるとのこと。
や～っぱり、最初は『これって遅くない？？』と思ってしまいましたが、
そのペースだと、１キロ通過するかしないかくらいでキツくなってきまして(^^;
でも、前回よりは余裕を持って進んでいますので、
とにかく、コーチさま＆女性陣に遅れないようふんばります。
１周走ってきたくらいで（＝約３キロ）、
苦しくなってきて離れかけましら、
Ｎさんが「ファイト！」と声をかけて下さり(;;)
走りながらなのにありがとうございました(;;)
ラスト１キロは、半分泣きそうになりながら(^^;・・・でしたが、
大きく息を吐きつつどうにかふんばり、ゴール。
あ～～（＞＜） でも、
本日も、２０分３０秒は切れず、
２０分３６秒でした～～（＞＜）
コーチさまには「ギリギリ合格ライン」とは言っていただきましたが・・。
まぁ、前回、２０分５３秒でしたので、
それよりはよくなりました。
本日は、１キロごとにラップを取れましたが、
４分０４、４分０５、４分０８、４分０８、４分０８
でしたので、
ラスト１キロ、ヘタれたか・・と思いましたけど、どうにかこうにか粘ったようです。
次回こそ！
４分０６平均で、２０分３０秒を・・・。
がんばろ～～。
前回、最後のほうは胃がよじれてきましたが(^^;
（その数日後に急性胃炎になりました）
今回は大丈夫でした(^^)
それに、
練習開始時には、峠の筋肉痛が若干ありましたけど、
帰りに歩いていますと、脚が軽くなってますけど(^^;
「筋肉痛は走って治す」・・・・・。
なんか、体育会的な発想(^^;
マラソン塾参加の男性陣は、
泉州マラソン参加の方が多いので、
本日は、コーチさまと、綿密に打ち合わせされておりました(^^)
そういうお話を聞くのも勉強＆参考になります。
そのかたわら、
当日、応援をご一緒していただけることになりましたＮさんと
（楽しく）応援の打ち合わせを(^^)
走る人たちの顔を思い浮かべますと、
ワタクシは走らないのになんだかドキドキしてきました・・。
みなさんの目標、達成できますように・・(-人-)
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ 長居公園１周ジョグ
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ ５０００のＴＴ ２０分３６秒
トータルで約１１キロ
そういえばマラソン塾、ひさしぶりですね＾＾。
参加してる方のレベルも高～いっ！
終了後、シャワーだけっていうのはこの時期は寒そうですね＾＾；。
お風邪などひかれませんように。
by ハリネズミ (2015-02-11 09:14)
二日酔いは呑んで治す!(飲兵衛の発想で～す)
やっぱり調子上がってますね♪
Nさんはどんなコスチュームでしょうか。
コロちゃんだったらすごいですね。
by ポッポ (2015-02-11 12:52)
「ペースプレーカー」！！！初めて聞きました。
私も突っ込んでへたれるタイプなので、まさにブレーカー。。
着ぐるみ応援の相棒、心強いですね。
こちらも東京マラソンの応援の相談で盛り上がっています★
by liang (2015-02-11 15:13)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ハリネズミさまへ
マラソン塾、１月はお休みしました～。
大会前の調整時期で練習を落としていってたのと、
寒いので、けっこう時間をかけてドリルをするので・・
というのもあり(^^;
参加のみなさん、レベル高いんですよ・・。
その分、意識も高いので、それだけでも参加する価値あり・・
という気がします(^^)
ランステも悪くはないんですが、練習後はやっぱりお風呂がいい
です～～！（暑い時期も、寒い時期も）
★ポッポさまへ
「二日酔いは呑んで治す!」、ポッポさま、そう言われると
思いました(^m^)
Nさん、この大会のコースのあたりが不案内なので、一緒に・・
と言っていただいたとき「カエルと一緒で恥ずかしくなければ」
とお伝えしておりましたら、Nさんも着ぐるみを準備されまして(^^)
すばらしい～～♪と(^^)
内容は、ナイショです(^^) レポします！
★liangさまへ
マラソン塾参加の日の記事に何度か「ペースブレイカー」が
登場しました～(^^)
一緒にスタートした周りの方のペースを乱したまさに「ブレイカー」
でした(^^;
そう、Nさんも着ぐるみ仲間になっていただけました～～。
楽しみです♪
東京マラソンももうすぐですね！応援頑張ってください！
by keroyon (2015-02-11 19:14)
1年前から、トレーニングに5kmのタイムトライアル (×2) を取り入れたのですが、最初はやはり、1本目の前半に飛ばしすぎて撃沈…、でした。その後、1本目はダメでも、その疲れが残った状態でゆっくり目に入る2本目の方が良いタイムが出るようになり、最近は、1本目、2本目とも、ゆっくり目に入ることで良いタイムが出せるようになりました。もちろん、レベルは全然違いますが(笑)。
by Yoshiki (2015-02-11 23:43)
★Yoshikiさまへ
５キロのＴＴを２本(◎o◎)！
考えられません～～(^^;
そうなんです・・、スタート直後だけは、「これって遅い？」と
思ってしまいまして撃沈・・となってしまい・・・。
私の場合、１０００のインターバルでもそうなんですが、
そういう短い距離でも、「ペース配分」って大事ですし、難しい
ですね・・。まだまだ修行でございます・・。
by keroyon (2015-02-12 23:45)