ランニング塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
冬が来た・・という天気になりました。
本日は、長居公園のランニング塾に参加♪
メニューは、３０００＋２０００＋１０００
先月は、
鼻炎がスッキリしなかったことや、
大会が近付いてきたこともあり、
お休みさせていただきました。
もともと火曜日は終業後に用事がありますので、
自分で練習するときも朝に行ったりしていまして、
コチラのマラソン塾は、月１～２回だけでも都合をつけて参加しよう・・と
６月からそのようにさせていただいています。
そんなわけで、２ヵ月ぶりになりました。
１０月上旬はまだ暑い感じでしたが、もうすっかり冬。
本日も先に公園を１周ジョグ。
とりあえず、アップですので、
ジャージの下を穿いて、
上は薄手のウィンドブレーカーを羽織って。
１周ジョグのあと
一度ランニングステーションに戻り、
その後、みなさんと一緒に公園へ。
最初の４０分ほどは、いつも通り、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」、
その後、少し休憩をはさんで、３０００＋２０００＋１０００
という流れ。
ジョグのときは、少し体が温まり、
ウィンドブレーカーだと汗かくかな・・という感じでしたが、
「動きづくり」「ドリル」をしている間に冷え切ってしまいました（＞＜）
今日は、気温が低い（昨日まで・・から急に下がった）ということに加え、
風がけっこう強かったので
体感温度はかなり低く感じた気が・・。
また、「動きづくり」をやっている場所が、
ヤンマースタジアムのすぐ横で、
あのあたりは、ビル風というのか、スタジアム風？とでもいうのか、
特に風が強い場所のような気がします。
なので、
３０００＋２０００＋１０００が始まるときには体が冷え切っていまして、
いつもなら、
「動き作り」をしたあとなので、
ふだん以上にいいペースで走れたり（調子に乗って最初飛ばし過ぎ・・もありますが）
するのですが、
今日は、走り始めても、体が冷えてしまって動かない～～（＞＜）という感じで・・。
ワタクシ、
暑さには弱いですが、寒さはそんなに苦にするほうじゃなく、
寒くて風がびゅ～びゅ～吹いている日でも
『さ～む～い～～（＞＜）』・・・なんて口にしない主義ですが、
（『言うたところで寒いモンは寒いんじゃ～！！』ということで(^^; ）
今日の寒さはこたえました・・。
・・・・・マラソン塾のときの服装をもう少し考えたほうがいいかも・・と。
寒くなってから参加するのは初めてでしたので、
そのへんが少し甘かったですね。
ドリルのときは、もう少し寒くない格好のほうがいいと本日勉強。
せっかく「有料の」マラソン塾に参加しているんですから
しっかり練習しないともったいない！
・・・ということで、次回からはもう少し工夫します。
ちなみに、
本日の長居公園の気温は、
練習前にジョグしたときは６．２度でした。
終了時は見てくるのを忘れました。
それくらいの気温でも、
ペース走なんかだと汗かいたりしますけど、
今日は、この大汗かきのワタクシが、
レペの間は一滴も汗かいてなかったんちゃう？という・・(^^;
そんなわけで、本日のタイムはボロボロでしたが、以下、
３０００ １２分３７秒
Ｒ ４分５０秒
２０００ ８分１６秒
Ｒ ４分２９秒
１０００ ４分０７秒
１０月にやりましたときに、コーチさまから言われていた設定は、
３０００・・・・キロ４分２０
２０００・・・・キロ４分１０
１０００は追い込み過ぎないように・・とのことで、設定はなし
でしたので、
それはクリアしていますが、
目標としては、
３０００・・・・キロ４分１０
２０００・・・・キロ４分０５
１０００・・・・４分
くらいで走りたいので、今日は遅すぎ（＞＜）
コーチさまは
「ｋｅｒｏｙｏｎさん、それでいいよ～」
とのことでしたが・・。
本日は、ワタクシがいちばん遅かったので、
レストはいつもよりも短めやったから・・ともおっしゃっておられましたが・・。
日曜の疲れ・・というか、筋肉痛も若干あり・・で、ちょっとキツかったですが、
やっぱり、「練習会」で他の方と一緒だと、
大崩れはしないというか、粘れますね(^^)
次回からは、寒さ対策を考えて、
ドリルのあとの「本練習」をもう少ししっかり走れるようにしたいです。
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ 長居公園１周ジョグ
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ ３０００＋２０００＋１０００
トータルで約１２キロ
お疲れさまでした。
明確な目標を持って練習会に出ると成果も違いそうですね。
それにしてもこちらも夜は寒かったです。
風邪引かないように気を付けましょうねえ。
by liang (2014-12-03 05:42)
昨日から冷えますね～。
体を動かすと温まって汗をかくっていうことも考慮すると、
ランのときのウェア選びってむずかしそうです。
せっかく鼻炎も治られたのですから、
お風邪を召されることなく体調万全を大会の日まで
キープできますように☆。
by ハリネズミ (2014-12-03 07:48)
言うたところで寒いモンは寒いんじゃ～！！
はい、ごもっともです。すぐ言ってしまう私、反省します(;^_^A
by よーちゃん (2014-12-03 08:14)
冷えた体に玉露風呂はたまらんだろうなぁと想像したんですが、火曜日は練習の後はお風呂屋さんじゃないんですか?
6度ってかなり冷えてますね。風邪のぶり返しにはくれぐれもご注意くださいね。
by ポッポ (2014-12-03 13:53)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★liangさまへ
練習会は、どれも「わざわざ行く」ので、しっかり練習しないと
もったいないと思ってしまいます(^^;（貧乏性・・）
本当、寒くなりました。
走り出したらいいですが、特に終了後は風邪ひかないように気を
つけないといけないですね。
★ハリネズミさまへ
昨日から冷えますね～（＞＜）
木曜の練習会は、お風呂屋さんからアップで走っていって、
そのあとわりとすぐにペース走に突入しますので、
いちばん寒い時期などは、走り終えた後用に薄手のウィンドブレーカー
をウエストポーチに入れておくこともあり、それくらいの準備で
大丈夫でしたが、マラソン塾は「動き作り」がわりと時間をかけて・・
ですので、その間にかなり冷えました。
でも、公園は盗難も多く、脱いだモノをあまり置いておきたくないん
ですよね・・。悩ましいです・・。
★よーちゃんさまへ
寒い時期や雨の日の大会などで、スタート前に並んでいるときなどに
「寒い～～（＞＜）」とか「雨や～、イヤやなぁ（＞＜）」とか
延々と言い続けているオッサンがたまにいらっしゃいますが、
『この時期は寒いの当たり前やん。なんでエントリーしたん？』
『イヤやったらやめとけば？』などなど、つっこみたくなる衝動に
かられます(^^;
ワタクシ、そういう薄情な女・・・(^^;
あ、今シーズンのフルマラソンは女子マラソンばかりなので、
そういうオッサンにはお会いしなくて済みそうです(^^)
★ポッポさまへ
火曜日の塾は、長居の近くのランニングステーション主催の塾で、
そのランニングステーションを利用しなくても参加可能なのですが
いつものお風呂屋さんが火曜日は定休日なんです。
昨日はお風呂屋さんのご主人がちょうどその時間に練習されて
いまして（ご主人もランナーさん）少しお話ししました(^^)
そんなわけで、素直に？そこのランステを利用しています。
でもやっぱりお風呂がいいです～。特に昨日のような寒い日は
シャワーだけは辛いです・・。
by keroyon (2014-12-03 23:01)
寒くなりましたね…。
今日は (も?) 仕事で遅くなり、走れなかったのですが、外は寒く、早く帰ってきても走りに行くのがちょっと辛そうな気温でした…。
by Yoshiki (2014-12-03 23:27)
★Yoshikiさまへ
本当、急に寒くなりました・・。
走り出してしまえば大丈夫なのですが、この時期は
「着替えて」「家を出る」までが勇気がいります(^^;
by keroyon (2014-12-05 00:13)