今週もランニング塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
さて本日も、
先週に続き、
長居公園で行われています、ランニング塾に参加してスピード練習♪
なんだか最近は、
その日の朝の天気予報すらはずれていますが・・(^^;
ちょうどランニングステーションに着いた頃、雨が降ってきましたけど、
・・・・・・・・・何か(^^)？
この時期はお天気が不安定なのと、心配性なのとで
折畳み傘は一応持っていましたけど、
帰りまでできれば使いたくなくて、
傘をささずに歩いておりましたが、
けっこう降ってきましたので、あきらめてさしました(^^;
（そのランニングステーションは、地下鉄の駅から少しキョリがありますもので・・）
先週、この塾に参加しまして、その翌日、
太腿の上のほうとか、腹筋、
あ、そして、肩～上腕がけっこう筋肉痛になりました。
久々のスピード練習のせい？・・・もチラっと思いましたが、
恐らくは、走る前にみっちりやっていただきました「ドリル」が効いたんだと思われます。
先週も書かせていただきましたが、
火曜日は、本当は、仕事のあとの時間は用事があるのですが、
スピード練習はこちらの塾に参加したいと思い
（先週初めて参加しまして、なお、そう思いました）
今後は、前半の２週間は、できる限り都合をつけて参加、
あとの２週間は、自分でやろうかな・・と、
そんなふうに（今のところ）考えております(^^)
そんなわけで、本日、２回目の参加。
本日のメニューは、
最初に「動き作り」のドリル、
そして、
「４００×１０本」。
冬の時期は、もう少し距離が長めのをやっておられたみたいですが、
夏の時期は、「短めのインターバル」をやるみたいです。
けっこう雨が降っていましたので、
「ドリル」は、長居スタジアムの横の、雨に濡れないところで行い、
そのあとは、「ドリル」→「流し」を数本繰り返し、
休憩をはさんだあと、インターバル開始。
レストは２００ジョグ、
５本目のあとは、給水休憩で、少しだけ長かったです。
前半は、いつになくいいタイムでびっくりでしたが、
よく考えますと、
ワタクシ、これまで、自分でやっていた「岩本流」のインターバルでは
４００は後半ですので、
それから考えますと、今日はこれまで通り・・くらいのタイムだったのかな。
いつも自分でやっていたときの４００のタイムは
９０～９５秒くらいでしたので・・。
後半ヘタれてますが、
この先、もう少しがんばりたいので、タイムも記入。
１本目 ８５秒
Ｒ ９１秒
２本目 ８７秒
Ｒ ８７秒
３本目 ８７秒
Ｒ ９４秒
４本目 ８９秒
Ｒ ９６秒
５本目 ９５秒
Ｒ １１２秒
６本目 ９４秒
Ｒ ９０秒
７本目 ９１秒
Ｒ ９１秒
８本目 ９２秒
Ｒ ９４秒
９本目 ９４秒
Ｒ ９８秒
１０本目 ９４秒
１０本すべて、９０秒切れるようにしたい・・・。
（これからがんばる！）
インターバルをやっているうちに、雨はやんでおりました(^^)
終了後は、１周ダウンジョグ。
雨が降っていたからか少し涼しい気がしましたが、
走っている間はやはり蒸し暑かったような・・。
温度計を見るのを忘れていました。
何度くらいやったのかしら・・。
日曜の峠走の疲れが少し残っているような気がしていましたが、
準備運動～ドリル～流し などをやっているうちに体がほぐれ、
１０本こなせました。
やはり、練習会というのはピリっとしますね(^^)
＜本日のトレーニング＞
ランニング塾に参加。
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル～流し 約３５分
・ ４００×１０本
・ 長居公園１周ジョグ
雨の中、お疲れ様でしたー！
いろんな練習を重ねて、どんどん速くなりそうな予感（＾∇＾）
by よーちゃん (2014-06-11 06:53)
多少の雨なら動じないのはkeroyonさんらしいです＾＾。
この時季、雨を気にしてましたら練習、
ままなりませんものね・・・・。
冬場とは違い、濡れても寒くはならないのがいいですね。
傘、私もできればあまり使いたくないほうです＾＾；。
よほどのじゃじゃ降りでなければ、ささずに済ませちゃう。
濡れた傘を持っての移動は煩わしいし、
その後のケアだって面倒なものですから＾＾；；。
by ハリネズミ (2014-06-11 07:10)
色んな練習方法があるのですね・・・
濡れないところでとお聞きしても
しぶきとか入ってきそうな気がして
雨の影響はないのかな～と気になりました。
by koume (2014-06-11 09:09)
雨の日のウォーキング・ジョギングって
雨脚が強かったら中止で軽かったら
ポンチョと傘さしてやっています。
走るとなると傘利用は難しいですね。
靴が濡れるのはもう仕方ないですよね？
by 昆野誠吾 (2014-06-11 16:02)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★よーちゃんさまへ
これからしばらく暑い時期は、雨のほうが走りやすいかも・・
です(^^)
日曜の練習の疲れが残っているような気がしましたが
「せっかく来たんやし」「他の人と一緒やし」などなどで
それなりに走れるものですね(^^)
★ハリネズミさまへ
これからしばらく夏の間は、少々の雨のほうが走りやすいくらいです。
どっちみち、大汗かきなので、雨じゃなくてもびしょびしょに
なりますので(^^)
でも最近は、週間天気予報どころか、その日の朝の予報ですら
あたってない感じで(^^; 昨日も、こんな季節だし、迎えにきて
もらう人もいないので(^^;念のため傘はもっていましたが、
降るとは思っていなくて、雨除けの帽子はもっていませんでした～。
傘、大きな傘ならすぐに使うのですが（少しでも濡れると、髪に
ヘンなクセが出てくるもので・・）折り畳み傘は、一度使うと
めんどうなので・・(^^;
今思えば、ランニングステーションにむかっていたときが
いちばん降っていたかも・・(^^;
★koumeさまへ
スピード練習も、その中でもいろんなバリエーションがありますよ～。
昨日は、走る前の準備運動やドリルなどは濡れないところで
やりましたが、走るのは公園なので、雨の中でしたよ～。
どっちみち汗でびしょびしょになりますし、この時期は雨のほうが
走りやすいくらいですのであまり気にしてないです(^^)
ただ、昨日は、降るとは思ってなかったので、雨除けの帽子を
忘れたのは失敗でした・・。
★昆野誠吾さまへ
長居公園で、雨の日に練習していますときに、傘さしながら
ジョギングしてる人をお見かけしたことがありますよ(^^;
金剛山（１００回、２００回、１０００回・・など登られた方の名前が
山頂に掲示されています。日課のように登られる方も多数）も
傘さしながら登ってはる方をお見かけしたことも(^^)
でも、片手で傘さして走る・・は、フォームが乱れる気がしますし
カッパとか帽子とかのほうがよさそうな気もしますが・・。
シューズが濡れるのは仕方ないですね・・。
常に２～３足ありますので、あまり気にしてないですが・・。
by keroyon (2014-06-11 23:06)
ピリッ練習会お疲れさまでした！
インターバル、やっぱり練習会だと粘れますよね。
といいつつ私は昨日練習に出るつもりで支度していったのに
友達とおしゃべりしてて行きそびれ、後悔ちう～( 。-_-。)
by liang (2014-06-12 01:20)
400m走はトラックを走られるんですか？
高校の記録会の400m走の悪夢がよみがえります～。
by ポッポ (2014-06-12 12:52)
★liangさまへ
スピード練習、これまで一人でやっていましたが、
やはり練習会ですと、「今日はインターバルをするような体調じゃ
ないな～」 と思っていても、練習会にむかっている間にピリっと
してきますね(^^)
やっぱり、そういうところはありがたいな～と思います(^^)
by keroyon (2014-06-13 00:03)
★ポッポさまへ
ポッポさまは、高校時代は陸上部でいらしたんですか(^^)？？
４００メートルって、キツイ距離ですよね・・。
この「塾」のインターバルは、長居公園の周回コースで行います。
長居公園は、１周２８１３メートル。
１５週しますと、ぴったり４２．１９５キロになります。
５キロごとに、公園のオフィシャルの、距離表示の「石碑」がたって
いますが、どなたかが１キロごとの距離を端っこにペイントして
下さっていまして、木曜のペース走や日曜の３０キロ走は
その表示をもとに走っています。
同じように、４００も、どなたかがペイントして下さっていまして
私もここで４００のインターバルは初めてでしたが、
スタート、ゴール、２００メートル後にスタート・・とペイントが
ありました。５本走るとちょうど２８００メートルなので、
スタート場所に戻ってくるという・・。
地元の公園でやりますときは、１８００の直線コースに、
１００メートルごとにペイントがありますので、そこを行ったりきたり
してやってます(^^)
by keroyon (2014-06-13 00:04)