本日の練習♪ [練習会]
木曜日ですので、
長居ウィンド練習会に参加♪
「夕方６時以降、雨の降る確率が高くなりますので・・」
という、今朝の天気予報がズバリ的中し、
練習が始まった頃から、けっこう雨が降ってきましたけど・・・・・ 何か(^^)？
走り始めたらもう一緒ですから・・。
そのかわり？
気温は先週よりマシでした。
練習前の公園の気温・・・８．６度、
終了時は８．１度でした。
本日のメニューは
キロ４分３０秒のグループで２０キロ（１５＋５キロ）まで。
・・・・・の予定でしたが、
結論から申しますと、
１５＋２＝１７キロで終了（＞＜）
（先週と一緒やがな・・）
４分半グループの１つめでスタート。
夏ごろからお世話になっています、ブラインドランナーさんとその伴走の方が、
本日は４分半の１つめグループの先頭を走って下さいました。
ペースの安定した方たちですので安心で、
とにかく、
１５キロまでは、ラクに、余裕をもって走ろう・・・と、
言い聞かせながら走ります。
１２キロ通過あたり、
呼吸はまだ余裕ある感じで進んでいたんですけど、
脚が重い・・・。
最近、脚が重いことが・・。
右膝に不安を持ちながら走ってしまっているからか、
ヘンな足運びになっているのかしら・・。
それか、峠その他の練習で、疲れているだけならいいんですけど・・。
１５キロまではあと約１周なので、
とにかく１５キロまでいかないと話にならん・・と思い、
リラックスして走ることを心がけます・・。
１５キロ手前で、
『ペースは上げられなくてもいいから、とにかく２０まで行きたい』
と思い、
とにかく、１５キロ地点ではやめずに通過。
次を目指して進みます。
１６キロ地点は、どうにかキロ４分半をキープ、
１７キロを目指します。
１７キロは、スタート場所の近くなので、
そこでやめたくなる衝動にかられる場所でもありますが、
そこまでくるとあと約１周で２０キロなので、「もう１周」と思える場所でもあります。
あまり余裕がなかったけど、
とにかく１７を超えないと・・と思い、
ストップボタンではなく、ラップボタンを押して１７キロを通過、
前を目指して走るべく、進みましたが、
『やっぱりあと１周はムリ・・（＞＜）』
・・・・・５０メートルほどいって、終了しました（＞＜）
う～～～～（＞＜）
お風呂屋さんに戻りますと、
ご主人が、
入り口に雑巾を用意して下さっていて・・。
ワタクシが、
お風呂屋さんの床を汚さないように足を拭いていますと
ご主人、
「お疲れさん！寒かったやろ」
『思ったほどではなかったんですけど・・』
「いや～、雨に濡れたら体力使うで・・。キツかったやろ」
・・・・・そういうことにしときます(^^)
この時期、雨の中でもこの練習会に参加しようと思えるのは、
走り終わったら、お風呂屋さんで温まることができる！という安心感から♪
今日も気持ちよかった(^^)
ただ、雨の中で練習したあとは、
（雨を吸い込んだ）荷物が重～～い(^^;
＜本日のトレーニング＞
長居ウィンド練習会に参加
キロ４分３０秒グループで１７キロまで。
５キロごとのラップ
５キロ ２２分２０秒
１０キロ ２２分２７秒
１５キロ ２２分２８秒
１６、１７キロ ４分３０秒、４分３７秒
１７キロトータル １時間１６分２３秒
今日はずぶ濡れでしたので、腹筋と腕のエクササイズはやめました。
雨の中お疲れ様でした(#^.^#)
20kmいけずに苦しまれているようですが・・・
練習会だから難しいかもしれませんが
できれば一息ペースを落として一旦走ったほうがよいかもしれませんね。
例えば4分40秒とか。
5秒でも結構幅がありますけど・・・
なんとなくですが、それを感じたのでありました。。。
by あっこ (2013-12-20 05:58)
雨の中で走っても、終了後すぐにお風呂にドボンッ！って
思うと気持ちがラクですよね～＾＾。
それでも師走の冷たい雨、風邪、ひきませんでしたか？
東京はこの３日間ず～～～っと雨で、
いいかげんにしろよ！っていう気持ちになってきてます。
こんなふうに終日の雨のときは、
やはりkeroyonさんもジムを利用して屋内練習なのかなって、
どんよりした空を見上げながら思ってました。
いつも利用されてるお風呂屋さんはランナーさんたちの
集いの場なのですね。
スーパー銭湯は別として、最近では街のお風呂屋さんは
減ってきてますけど、こういうランナーさんのお客さんが多い
緑地近くのお風呂屋さんはこれからも安泰の立地だなあって
keroyonさんの長居の練習会の記事を拝読するたび思います。
さて本日は金曜日、
お昼はガツンとボリュームのあるランチでスタミナをつけて、
終業後は加圧トレーニングでしょうか？＾＾
by ハリネズミ (2013-12-20 08:57)
雨の中の練習お疲れ様でした。
練習後のお風呂、気持ちよさそうですね＾＾
足元は大丈夫でしたでしょうか？
by koume (2013-12-20 13:47)
走っていても雨に濡れたら…体 冷えると思います～
練習後のお風呂 さぞかし気持ちいいだろうなぁ
今朝…こちら雪降りました(*^^*)
街の方は全然だったのかな？
by はるゆうなお (2013-12-20 15:01)
きつく無いのにキツかったやろ！って
色々なシーンでも同じようなことありますね。
相手の気遣いを否定するのもなんだし
そうゆうことにしておくのがベストですね。
でもなんでだろ、こちら読んでると噴くんですよね
書き方というか展開の表現が
ぷっ！って笑っちゃいます（笑
by 昆野誠吾 (2013-12-20 18:17)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★あっこさまへ
改めまして、自己ベスト＆入賞おめでとうございます！
日曜の３０キロ練習では２回ほど、キロ４分半ちょっとで走り切れ
ましたので、よし！と思ったりしていたのですが、なかなか、
コンスタントにいきませんね・・。
木曜は、１５キロを過ぎてから、少しだけでもペースアップして
２０までいきたいのですが・・。
アドバイス、ありがとうございました！
検討します。
最近思いますのは、計画したメニューはメニューとして、
その日の体調やアップした感じで、修正をすることも時には必要
かなということ・・。
でも、「決めたことはやりたい」という気持ちも強く・・。
何事も、さじかげんが難しいです・・。
★ハリネズミさまへ
そちらは３日連続の雨でしたか・・。
続くと困りますよね・・。
こちらは、昨日は、小雨という感じになっていましたのに
練習開始したくらいから少し強く降ってきまして・・。
この時期の雨はやはり冷たいです・・。
風邪は大丈夫です。ありがとうございます！
私が木曜に利用させていただいているお風呂屋さん、
かれこれもう丸４年と半年くらいになります。
最近、ランナーさんの利用がかなり増えたように思います。
でも、オッサン（男性）嫌いのワタクシ、最近増えた男性ランナーさん
のマナーにちょっとうんざり・・。
男性とはさすがに中で一緒にはなりませんから、目につくのは
ごく一部の行動ですが・・。
入口にどっかと座ってシューズを履いているのがどうも・・(--;
それも、知り合いどうし数人が並んで座って・・なんかされますと
入口をふさいでしまっています。
実際、一般の方が通ろうとしているのに、動こうともしないのを
見たことも・・(--;
お風呂屋さんはランナーだけのものではないし、お年寄りの方は、
端っこをつかまって履物を脱いだりされますから、通路はあけて
おいてあげてほしいのです。それに、通れないのはジャマだから、
一般のお客様からクレームが入らないかとドキドキしますし、
あの無神経さは見ててムカつきます。
「入口をふさがないところに行ってシューズ履けよ」って言いたい
ですが、練習前にモメてもイヤなんで。
お風呂屋さんは経営がけっこうキビシイんじゃないでしょうか。
こちらのお風呂屋さんは、ランナーさんを受け入れて下さることで
顧客の新規開拓されてるように思います。
地下鉄の駅の広告看板も、新しいものに変えられるときに
「銭湯ランナー歓迎」の文字が入っていました(^^)
皇居の近くのお風呂屋さんも、つぶれかけていたのが、ランナー
さんたちのおかげで息を吹き返したと聞いたことがあります(^^)
今週は、週末の予定により、加圧トレはお休みしました(^^)
★koumeさまへ
久しぶりに？シューズがびしょびしょになりました(^^;
あと、前の方のハネか、足首の前のあたり、枯草の切れっ端し
みたいなのがいっぱいくっついていました(^^;
お風呂屋さんの入り口で必死に拭きました(^^;
いつもありがとうございます！
★はるゆうなおさまへ
今朝、雪は大丈夫でした～。時間も少し遅かったかもしれません。
そうなんです・・。夢中で走っているとあまり自覚ないのですが
やはりこの時期、雨にぬれると冷えますね・・。
でも、すぐにお風呂に入れると思うと安心です(^^)
★昆野誠吾さまへ
すみません、今回の「そういうことにしときます」は、
「そう言われればそうやわ」の、納得の「そういうこと・・」
でした(^^) お風呂屋さんのご主人もランナーさんで、
この時期の雨にうたれて走る寒さやそれによるエネルギーの
消耗をご存じだと思いますし・・。
この時期に外を走っていて、正直、寒くないはずがないし、まして
雨にうたれたらやっぱり冷えますけど、夢中で走っていたら
自覚していないことも多くて・・。
なので、キツかったのは雨のせいもあるかも・・と、自分では
思ってなかったけど、言われてみればそうかも・・と納得でした。
伝えきれずすみません。
by keroyon (2013-12-20 23:28)