本日の練習♪ [練習会]
木曜日ですので、
長居ウィンド練習会に参加♪
本日のメニューは
キロ４分３０秒のグループで２０キロ（１５＋５キロ）まで。
・・・・・の予定でしたが、
結論から申しますと、
１５＋２＝１７キロでギブアップ（＞＜）
今朝は、空気が冷たく、風も強く・・でしたし、
天気予報でも最高気温は１０度に届いていなかったですけど、
練習前の公園の気温は６．５度、
風もほとんどなくて、思ったより寒くはなさそう。
４分半グループの１つめでスタート。
とにかく、
１５キロまでは、ラクに、余裕をもって走ろう・・・と、
言い聞かせながら走ります。
先頭は、先週と同じ方で、
安定したペースでとっても走りやすく、本当にありがたいです(^^)
なので、
１２キロまでは、余裕をもって進んでおり、
『１５キロまであと１周、ラクにラクに』
と思いつつ・・。
で、ラクはラクだったんですけど、
１３キロか１４キロあたりから、疲れを感じてきました・・。
１５キロの手前で、
『今日はもうムリせず、１５キロで終了しようかなぁ』
という考えが頭をよぎります・・。
それで、１５キロで終了しよう・・と、
周りの方のジャマにならないように・・と、位置取りなんかも気にしたりしてたんですけど、
もう一人のワタクシの声が・・(^^;
『この練習会は、１５キロ＋α でいくって決めたでしょ。
１５キロでやめてたらアカンやん！
１キロでもいいから、プラスして行け！！！！！』
そうや～。
そうやわ。
１キロでもいいから、プラスαを走らな～
本日はもともとの予定は、プラス５キロで２０キロまで。
１キロあたり５秒でいいからペースアップして、
とにかく２０キロまで・・と思っていましたが、
内容変更して「あと１キロでもいいからプラスして走れ！」
ということにしましたので、
１キロあたり５秒よりは速そうなペースアップをされた、でっち先輩にくっついていきました。
１６キロ地点通過、
４分１６秒。
そこでやめようかと思いましたけど、
もうあと１キロ、１７キロまでどうにかいこう・・と。
少しヘバってしまいましたが、
１７キロまで走って終了しました。
１５キロで終了してたかも・・と思えば、プラスαを走りましたので、
そういう意味ではヨシとしますが、
ほんまはプラス５キロの予定やったんやから、
やっぱり、甘い～～～～～（＞＜）
次回の課題として、
またがんばりたいと思います。
走り始めは、
「思ったよりも寒くない」
「走ってたらやっぱり少し汗かく」
という感じでしたが、
後半、少し冷えを感じ、
終了後にお風呂屋さんに戻るときには、しんしんと冷えてくるのを実感しました・・。
練習終了時の気温は４．６度となっていましたので、
１月くらいの感じでしょうか。
お風呂屋さんでお湯をかぶりますと、最初は痛い感じでした(^^;
コチラのお風呂屋さんは、
男湯と女湯が１ヵ月ごとにチェンジします。
今月の女湯は、
水風呂が、露天風呂のところにありまして、
いつもは体や髪を洗ってから、まず先に水風呂で脚をアイシングするのですけど
今日は、少しお湯で温まらないと、外にある水風呂に入る勇気がでなくって(^^;
顔なじみのおばちゃんにお会いできまして、
お話ししながらゆったり浸かって気持ちよかったです(^^)
暑い時期も、寒い時期も、お風呂屋さんはいいですねぇ(^^)
＜本日のトレーニング＞
長居ウィンド練習会に参加
キロ４分３０秒グループで１７キロまで。
５キロごとのラップ
５キロ ２２分３２秒
１０キロ ２２分２９秒
１５キロ ２２分２９秒
１６、１７キロは、４分１６秒、４分２５秒
１７キロトータル １時間１６分１３秒
お風呂屋さんに戻って、 腹筋と腕のエクササイズ。
水風呂が外って冬には厳しい造りですね。
外気温4.6度と言うことは、水風呂の方が温かいんですね(*_*)
ブルっとします。
by ポッポ (2013-12-13 05:28)
寒いなか、頑張ってますね。
走ったあとの銭湯もナイスです(￣▽￣)
by よーちゃん (2013-12-13 07:38)
２０キロはムリでも、１５キロで即終了するのと、
粘りながら１キロでも２キロでも＋αを走るのとでは
長い目で見れば違ってきますよね、きっと＾＾。
１７キロ走ったkeroyonさんは、１５キロでやめようかなって
思った自分に克ったわけですからスゴイですよ。
ところでお風呂屋さん、
私はあまり縁がないのでわからないのですが、
これからの時期、湯冷めしちゃうことってないんでしょうか？＾＾；
by ハリネズミ (2013-12-13 08:01)
水風呂、冷たそうですが
走った後は気持ちがいいのでしょうか？
朝夕と冷え込んでますので
足元、身体
気をつけて下さいね。
by koume (2013-12-13 10:26)
寒くなりましたね。
昨日は大阪城を走りました。
ラン後、お風呂でゆっくり温まらないとやってられない気分でした。
でも、あがった後はビールを飲んで冷してしまいました。反省！
by kinkacho (2013-12-13 15:59)
お疲れさまでした。夜の練習は寒そうですね。
汗冷えには気を付けてくださいね～。
この時期、外の水風呂はつらいですが
アイシングにはもってこいですよね。
by liang (2013-12-13 16:21)
走ってみたら・・・ということもありますよね！
全然 甘くなんかないです
自分に甘々なワタシですがっ＾＾）
昨日はホント 寒かったですよね
今シーズン 初めてエアコン暖房・・・付けちゃいましたぁ＾＾
by はるゆうなお (2013-12-13 16:32)
寒い中練習ご苦労さまです。
走った直後は熱気があっても
すぐ熱を奪っていきますから冬はシンドイですね。
昔風呂なしアパートに住んでいた頃の冬、
銭湯の洗い場でシャワーを浴びた足が
シンシン痛かったのを思い出しました。
しばらく行っていない銭湯、たまには行きたいです＾＾
by 昆野誠吾 (2013-12-13 17:41)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ポッポさまへ
もう１つのほうは水風呂は中にあるんですけど、今、女湯のほう
は、外なんです・・。
こちらの水風呂は、ご主人のこだわりでかなり冷たいですから
気温4.6度でも、水風呂の方が冷たいですよ～。
走ったあとのアイシングにはちょうどいいんです(^^)
★よーちゃんさまへ
昨日は風がなかったのでマシでした。
これから厳しい日がしばらく続きそうです～。
銭湯は、暑いときも寒いときも気持ちがいいです(^^)
★ハリネズミさまへ
長居の練習会、自分なりの課題はまだまだ・・、
もうだいぶ長く通っていますが、まだまだ奥が深いです・・。
昨日は、走りながら予定変更しましたので、後半は
いろんな考えがぐるぐる回りました(^^;
お風呂屋さんは、確かにこの時期は湯冷めが気になるところ
です・・。
私はお風呂屋さんから自宅まで、１時間弱かかりますし・・。
１２～１月のいちばん寒い時期、大会前でもありますし、
とにかく湯冷めしないように、なりふりかまわず(^^; ベンチコート
にマフラーと、重装備で出社したりします。
でもお風呂屋さんのお風呂は、大きいからか、自宅のお風呂と
温まり方が全然違うんです。
けっこう長風呂ですので、ホカホカにあたたまりますから家まで
大丈夫だったりします(^^)
あとは、気合？でしょうか(^^;
★koumeさまへ
水風呂、夏はめちゃくちゃ気持ちいいです。
この時期は寒いですが、走ったあとは、脚をアイシングしたいので
脚だけですけど浸かります。
いつもありがとうございます！
★kinkachoさまへ
kinkachoさまも昨日練習会でしたか(^^)
本当、寒くなりました・・。
終わったあとのお風呂屋さんが天国のようです(^^)
最初にお湯をかけると痛いですけど(^^;
この時期でも、お風呂屋さんではホカホカになれますので
お風呂あがりのビールはおいしそうですね！
★liangさまへ
昨夜は気温はどんどん下がっていきましたけど、風がなかった
のでだいぶマシだったと思います。
この時期の外の水風呂は、一度温まってからじゃないと
入る勇気がでないです(^^;
こちらの水風呂、キンキンに冷えていますので、アイシングには
もってこいなんです(^^)
★はるゆうなおさまへ
余裕をもって走っていたつもりなのですが・・。
まだまだ課題が多いです～（＞＜）
昨日も今日も本当寒くなりましたよね・・。
私も暖房つけました～。
★昆野誠吾さまへ
昨夜は、どんどん気温が下がっていったように思いました。
でも私は、暑いよりはいいです(^^;
寒い日は、熱いシャワーを浴びますと、体や脚が痛い
ですよね。
こちらの銭湯にも、かれこれもう丸４年以上通っていることに
なりますが、週に一度のプチぜいたく気分が味わえます。
by keroyon (2013-12-13 23:47)