本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日のメニューは、朝練インターバル♪
余談ですが、
本日は朝練習でしたので、夜は走りませんから、
インフルエンザの予防接種を済ませてきました(^^)
ウチの職場は、
現場の人たちが医療機関に出入りする関係で、
会社の費用で、希望者に、インフルエンザの予防接種を受けてもらっています。
ワタクシたち内勤者も、希望者は受けさせてもらえます。
希望を募り、職場の近所のクリニックに、本日から３週目までの期間で手配、
ワタクシ、たぶん、一番乗り(^^;
連休明けは混むかなぁと思ったのと、
来週くらいか、神戸マラソンのあと・・と思っておりましたけど、
よく考えましたら、
本日は朝練習だったし、
効果がでるまでの期間、持続する期間を考えましても
もう打ってもいいかなぁと思い、済ませてきました。
さて、朝練インターバル。
今朝は冷えると聞きましたので、
冬用の掛け布団に変えて寝ました。
なので、
４時少し前に起きましたときには、体はホカホカしておりましたが
外はかなり冷える感じ。
まぁ、本来は？こんなものかも・・ですが、
今までが暖かすぎたんでしょうね。
ベランダに出てちょっと悩んでおりましたが(^^;
半袖Ｔシャツにアームカバー・・にしました。
ウォーミングアップのジョグでいつもの公園のスタート場所へ。
寒いくらいです～～。
（そろそろ手袋がいりますね・・。）
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
先週は少し疲れ気味でしたので、
今日はそれに比べますと元気でした(^^)
でも、
そんなに速く走れてないなぁ・・と思いつつ・・でしたが、
１０００～４００まで、
先週よりはいいタイムで走れました。
（まぁ、先週がバテていましたので・・）
２００は、だいたいいつも同じくらい。
ただし、「つなぎジョグ」は、少しゆっくりになっちゃいました。
１分３２～４５くらいの間になってしまっていましたので・・。
暗いので、
「つなぎジョグ」のとき、
１００メートル通過時点で時計を確認してませんから、
そのへんは確認しながらやらないといけないなぁ・・。
最後の２００まで、無事に終えまして、
公園の小さい周回をダウンジョグ。
今日は、知ってる方にお会いしないなぁ・・と思っておりましたが、
マンションの少し手前で、
同じマンションのご夫婦がウォーキングを終えて帰られるところでした。
お二人とも、冬モノっぽい帽子をかぶっておられました。
ウォーキングの方は、そろそろ冬の服装でしょうか(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１１キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
今朝…5時過ぎに起きて外は真っ暗
keroyonさんこんな暗い中 今頃走ってるのかなぁと思っていました(*´-`)
お疲れさまでした!!
インフルエンザ 来週コッコ達と接種してきます!!
ウチもパパさんは会社で(^^;
by はるゆうなお (2013-11-05 21:51)
夜も寒くなって来たので、私は長袖にしてしまいました。そろそろ冬の準備もしないといけないですね。
by Yoshiki (2013-11-06 00:59)
ランニングをすれば体はホカホカしてきそうですが、
やっぱり指先などの末端は冷たいですよね。
早く手袋を着用してください、keroyonさん！
ニット帽などは練習時にもかぶらないのでしょうか？
私は冬、とくに耳が冷たく痛いように感じるので気になります。
大会まであと１０日あまり、風邪などひかず万全の体調で
当日を迎えられますように☆。
・・・・などと言ってます私、少々風邪気味で＾＾；、
いつも「万年風邪ひき男」さんに対するkeroyonさんの辛口
コメントを拝読してますので、「あ～、私ってばたるんでる！」と
反省してるところであります・・・・。
私もイラチ以外にかなりの怒りんぼでして、
ダンナさんには「１５分に１回はイラッとしてる。そのうち１時間に
１回はボクに対してだ」と言われてます・・・・＾＾；。
一つひとつはくだらないことなんですけど・・・・、
たとえばスーパーの駐車場で逆走するヤツにムカッとか、
レジで複数買いした商品をまとめ打ちしないでひとつずつ
打つチェッカーにムカッとかで、こんなに怒りん坊だと体内の
ナチュラルキラー細胞が死滅してしまうんじゃないかと心配です＾＾；。
by ハリネズミ (2013-11-06 06:15)
だんだん朝晩は気温が低くなってきましたね。
朝、おきるのがつらくなりそう(^_^;)
by よーちゃん (2013-11-06 08:07)
インフル予防接種、受けたことないんですが
今年の初めひどいめに遭ったので、受けてみようかな？
早朝は寒そうですね。でもキリッとした空気、いいですよね～♪
by liang (2013-11-06 10:15)
段々、寒くなってきて朝起きるのが辛くなってきていますが
keroyonさんは、段々起きるのが早くなっているような
気がするのは。。。私だけでしょうか＾＾；；
朝、夕は冷えますので
気をつけてくださいね～
by koume (2013-11-06 12:18)
今朝は冷え込みましたが大丈夫ですか？
来週は気温が二桁行かないようです
防寒対策 しっかりと ですよ(^^ゞ
by DON (2013-11-06 15:05)
師走への足音が日増しに
大きくなってきましたね。
インフルエンザ対策私もしなければ＾＾；
いまだに注射に対してなんとなく
消極的になってしまうのが情けないです（笑
by 昆野誠吾 (2013-11-06 21:52)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★はるゆうなおさまへ
昨日は朝早かったんですね(^^)
思い出していただいてありがとうございます！
５時過ぎは、まだ夜という感じですよね・・。
インフルエンザ、先日まで暑かったのでまだ実感なかったですが
そろそろいいかなと思いまして。
ご主人は会社で受けさせていただけるんですね。
今、そういう職場、増えてるんでしょうか(^^)
★Yoshikiさまへ
ぐっと寒くなってきましたね～。
そろそろ手袋が欲しいです。
私、長袖シャツで走っていても、袖がなんか気になりまして、
走りながらまくったりして結局寒いので(^^;
最近は、半袖にアームカバー・・がお気に入りです(^^)
★ハリネズミさまへ
風邪ひいてしまわれましたか？？
急に冷えてきましたし、昼と夜の寒暖の差が激しかったりしますので
体もびっくりしますよね・・。
早めに対処して、ひどくならないように、お大事になさって下さいね・・。
私も、昨年のちょうど今頃、風邪ひいてしまったことを思い出しました。
そうなんです、走り出したら体は温まってくるのですが、
着替えるのが辛かったり、走っているときも、末端が冷えたり
します・・。
手袋はそろそろ着用しようと思います。ありがとうございます！
ニット帽の類、かぶっておられる方もいらっしゃいますね。
私は、もともと帽子の類はあまり好きではなく（似合わない・・）
被らないですが・・。
朝練のときにお見かけする国際ランナーの女性もニット帽を
かぶっておられます。耳が冷えなくてよさそうですし、朝だと、
寝ぐせも気にしなくていいかもしれませんね(^^)
そちらの「ケロ太」さんは、今はどのような服装で走っておられるの
でしょうか(^^) 少々気になるところです(^^)
ハリネズミさまは、記事を拝見しておりますと、そんな「イラチ」
とか、「怒りんぼ」には思えませんが・・。
おそらく、「きっちりした性格」（実はマジメの国の住人でいらっしゃい
ますよね？？）なので、その延長？で、周りをみていて思うところが
出てこられるのではないでしょうか。
私は、最近、少しマシになったかな～と思ったりしますが、
しょっちゅう、勝手にムカついていますよ～(^^;
朝、駅まで歩きながら、くわえタバコのオッサンにムカっ、
電車に乗るなり、嵩高くて大股広げて座ってるオッサンたちに
ムカっ・・って感じです(^^;
★よーちゃんさまへ
だんだん、朝晩冷えてきましたね・・。
長期予報によれば、来月くらいからは寒さが厳しくなるそうで・・。
夏も冬も極端で、こたえますね・・。
よーちゃんさまは細くて脂肪がなさそうですから、よけいに寒さが
こたえそうですよね・・。
★liangさまへ
インフルエンザ、受けられたことないんですね～。
一昨年・・でしたか、私は予防接種を受けましたけど、
インフルエンザにかかってしまいました・・。
大阪国際の直後に・・(^^;
あのときは、気温４度くらいで寒い大会だったのですが、
冷えた上、走り終えてホっとしたんでしょうか。
でも、受けていたから少しはマシだったのかな～とも思いました。
★koumeさまへ
朝晩は冷えてきましたね・・。
朝練のとき、最近？なんだか、用意をするのが遅くって、
４時少し前に起きています・・(^^;
あまり変わってないですよ～(^^)
いつもありがとうございます！
★ＤＯＮさまへ
まだ今のところは大丈夫です(^^)
来週は朝は一桁になりそうですよね・・。
いきなり・・ですから体にこたえそうです・・。
防寒対策、しっかりします。
ありがとうございます！
ＤＯＮさまも、お仕事が大変になってくる季節でしょうか。
風邪などひかれませんように・・。
★昆野誠吾さまへ
１１月もどんどん日が過ぎていきますね・・。
年賀状など、そろそろ準備しなくては・・。
インフルエンザの予防接種、ぜんぜん痛くなかったですよ～。
これで、しんどい思いをしなくて済むなら助かりました(^^)
by keroyon (2013-11-06 23:41)