本日は朝練♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日の練習はインターバル♪
先週に続き今週も朝練しようと思い、
昨日は、自宅に戻ってちゃっちゃか用事を済ませ、２２時過ぎに寝ました(^^)
で、
本日、４時に起床。
でもちょっとだけ遅くなってしまい、
自宅を出るのが４時４０分くらいになってしまいました・・・（＞＜）
起きて、ベランダのほうの窓を開けましたときには
まだ暗かったので気付かなかったんですが、
『さ～、行こ～！』と思って、窓を閉めていますと、向かいの建物の屋上が濡れてる？？
『え～～？ 雨？？？』
今から二度寝はちょっと（＞＜）・・・とギクっとしましたが、
すでにやんでいるようでした。
道が濡れていましたので、夜に降ってたんでしょうね・・。
夏至は過ぎましたが、４時半過ぎはもう明るいですので、
ランニングウォッチも見やすいですし、
コースの距離表示もちゃんと見えそう・・ということで、
本日は、ちょっぴり出遅れましたから、
１１００メートル地点まで行かずに、１００メートル地点からスタートすることにしました♪
ジョグでいつもの場所に向かいながら、
『それ（＝１００メートル地点スタート）でもちゃんといけるよね・・』
と、頭の中でインターバルのシュミレーション(^^;
（いつもと逆向きなだけやから、いけるはず・・なのに、応用力がないもので(^^; ）
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
４時半過ぎでもやっぱり、
ウォーキングしてる人がけっこういてはりますし、走っている方もちらほら・・・。
『けっこう明るいから、なんかちょっと恥ずかし（*/∇＼*）』
・・・・・も、２回目ともなれば慣れました(^^)
最初の１０００、
リラックスして走るつもりが、途中からキツく、脚も少し重い感じ・・。
う～～～ん(--; ・・・と思っていましたが、
タイムを見てびっくり(^^)
３分５３秒♪ （←ワタクシにしてはいいタイム♪）
でも、ちょっと力尽きかけてしまい(^^; ８００は撃沈・・・。
これではいけない・・・と、６００はどうにか前と同じくらいはキープ、
でも、４００は力尽き・・・(^^;
みたいな繰り返し(^^;
最後の２００×４は『ピリっといこう、ピリっと』
と思って走りましたら、１本目から４１秒でしたので、
それより落としたくなくて粘り、
２００は４本ともそのあたりをキープして終了♪
本日のミッション、朝５時過ぎにすでに終了（したようなもの）・・(^^;
（・・・デスクワークですから、仕事中に体を休めて、週末に備える感じです(^^; ）
そう、本日は、
４００を終えたときかなぁ、６００の後だったか、
つなぎジョグのときに、ウォーキングしていたオッサンが、
「アンタ、速いなぁ～～」
と、ワタクシに話しかけてこられた(^^;
オッサンに、「インターバル」って言うても分からんかなぁと思い、
『そんなことないです、ところどころ「ダッシュ」してるだけなので・・』
と答えておきました・・。
そう、決して「速く」はないのですが、
自分の中では一応「スピード練習」をしておりましたので、
（素人のオッサンの意見であっても）なんかうれし♪
この「大阪のオッサン」は好きです(^^)
（勝手～～(^^; ）
地元の公園で、ＲＵＮで何度かお見かけしている方は、
「顔」もしくは「走り方」で覚えていますけど、
ウォーキングのオッサンなんて、顔覚えてなかったですから
これまでもすれ違ってたことあるのかどうか、記憶にない方でしたが・・。
インターバルを終えて、
公園のメインの通りのほうにぐるっとまわってダウンジョグ、
メインが終わったので気分爽快♪
考え事・・というか、妄想？モードでジョグしておりましたら、
前からfanfanさまご夫妻が(^^)
かなり近づいていて、挨拶してくださっているのに、
妄想？モードで、ギリギリまで気付いていませんでした～～(^^;
本当に失礼致しましたm(_ _)m
fanfanさまの奥様はいつもお美しく、きちんとしておられる印象ですが、
早朝でももちろんでございました・・。
たまに、土曜日に、地元のスーパーで買い物しているときに
ばったりお会いすることがあるのですが、
奥様はお美しいのに、
ワタクシ、たいてい、スッピン＆いいかげんな格好・・(^^;
その瞬間は、『うぎゃ～～～（＞＜） こんな格好で～（＞＜） 』 ってな感じで、
一応反省するのですが、改善にはいたっておりませぬ・・。
今朝ももちろんスッピンで、髪もボッサボサでした・・・(^^;
（ブログタイトルを「きそく ただしく・・・」に変更せなアカンようになりますね・・(--;
反省します・・(^^; ）
本日、
撃沈区間？もありましたが、
（ワタクシにしては）１０００と２００はがんばりましたので、
相変わらず遅いですけど、一応タイムをアップしとこかな～と。
１０００ｍ・・・・・３分５３秒
Ｒ ・・・・・・１分３０秒
８００ｍ・・・・・ ３分１４秒
Ｒ ・・・・・・ １分４４秒
６００ｍ・・・・・ ２分２１秒
Ｒ ・・・・・ １分３５秒
４００ｍ・・・・・ １分３１秒
Ｒ ・・・・・・ １分３８秒
２００ｍ・・・・・ ４１秒
Ｒ ・・・・・・ １分４１秒
２００ｍ・・・・・ ４１秒
Ｒ ・・・・・・ １分４２秒
２００ｍ・・・・・ ４１秒
Ｒ ・・・・・・１分４０秒
２００ｍ・・・・ ４０秒
＜おまけ画像＞
会社でのいただきもの♪
「村嶋」さんの「ごま大福」
中は、スイートポテト？のような「さつまいも餡」、その中にさらに「あんこ」が入っていて、
めっちゃおいしい♪
ずっしり重くて食べごたえあり♪
１０個入りを２箱いただきましたが、
『いったい何が入ってるの？？』
と思うくらいの重さがありました～。
あとで調べてみますと、
お店はけっこう最近できたみたいですけど、
人気の和菓子屋さんのよう。
店主さんは、
ご実家は和菓子屋さんで、北海道の某有名洋菓子店で修行をされた・・という方らしく、
「洋を取り入れた和菓子」なのだとか。
お店は「北堀江」らしいですけど、
「南船場（＝心斎橋）」にもできたみたい・・。
北堀江もそう遠くはないですけど、
南船場のほうがもちろん行きやすい♪
ぜひ一度、偵察？に(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１１キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
職場が変わってから
起きる時間が早くなりました。。。
keroyonさんの朝練なみの起床時間です(((^^;)
なので眠いですよ(今も)(TT)
宝塚に精通されているkeroyonさんが言うくらい
ですからお話に出てこられた奥様は、とても
おきれいなんでしょうね、きっと(と思います)
by たじまーる (2013-07-03 06:54)
本日も出てきましたね～、「ピリッと」＾＾。
１０時就寝、４時起床、５時ミッション終了・・・・すばらしい～♪。
それで通勤電車の中では英語のお勉強でしょ？＾＾
keroyonさんの毎日は、なんとなく過ごす時間なんてないですね。
とても自律的な日々で、お話を聞いてるだけで清々しい気分に
なります＾＾。私もがんばらなくっちゃっていう気分にも～♪。
by ハリネズミ (2013-07-03 07:08)
朝練 お疲れ様でした～
いえいえ タイトル通り
きそく ただしく うつくしく・・ですよ！
毎日のメニューを淡々とこなしてますよね
・・・今日は調子悪いから明日にしよ～なんてことないんだろうなぁ・・
反省しますっ＾＾
by はるゆうなお (2013-07-03 11:46)
朝４：３０ですか(^^;)
お化粧した方、汗が流れたらどうするんでしょ。
by momiji (2013-07-03 13:39)
声かける位ですから、おっさんにとって
相当速かったんでしょうね。
人は感動したり感銘を受けると
自然と言葉が発せられるんですね♪
で、大福20個すごいですね～
沢山食べて体重増加が見込めそうですね（笑
by 昆野誠吾 (2013-07-03 19:28)
今日は湿度が高かったので体にこたえたのではないでしょうか？無理されないようにしてくださいね。
by みぃにゃん (2013-07-03 22:46)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございます！
★たじまーるさまへ
毎日４時台の起床ですか～～。（ひぇ～～）
それは大変・・、これから暑くなりますし、疲れをためないように
気をつけてくださいね・・。
奥様はおきれいな方ですよ～。
お会いする前から、うちの母からもそう聞いていて、
以前の職場の先輩が、先輩の同期の結婚式で
仲人をされていた奥様をお見かけしたとのことで
「べっぴんさんやったで～」と伺っており・・。
その後、初めてお会いしたときに「納得(^^)」でした～。
★ハリネズミさまへ
出てました・・・(^^; 「ピリっと」(^^;
でも、意識しないとなかなか・・ですが・・。
特に日常生活なんて、一人だとどうにでも(^^;
朝の通勤時の英語はどうにか続けていますが、どうも身について
いないような・・。レベルがちょっと違うかなぁとか思ったり・・。
英語を習っているお友達に、相談しようかな・・と考え中です(^^)
そんなふうに言っていただきうれしいですが、
母に言わせりゃ、「好きなことばっかりして(--;」とか言われます・・。
母が元気でいてくれるおかげ・・という気持ちは持っているつもり
なのですが、どうも伝わっていないようです(^^;
私は、ハリネズミさまの記事を拝見するにつけ、家のことをもっと
ちゃんとしなくちゃ～っていう気持ちにさせていただいています！
★はるゆうなおさまへ
「うつくしく」はぜんぜんなってないです（＞＜）
今月は、楽しみにしている私の中での「イベント？」がありますので
それにむけて少しでも美しくなりたいですから(^^; コットンパックも
ちゃんとやって、なるべく睡眠もとらなくちゃ！と思っております(^^)
また、記事にする予定（一応・・）ですので、見て下さ～い。
「明日にしよう～」は、あまりないかも・・・ですね・・。
やることがたまっていくのがイヤだし、やらないと誰もやってくれない
ので(^^; 早めにやり終えたいタイプです・・。
そういえば、小学生の頃は、夏休みの宿題は７月中に済ませ、
８月は１ヵ月のんびりすごすのが好きでした(^^)
★momijiさまへ
お化粧はされていたのかどうか分かりませんが(^^;
トータルでいつもおきれいにされている印象が・・。
それに、以前誰かに聞きましたが、「美人さんの条件」は、
「顔に汗かかない」んだそうですよ(^^)
きれいな方は、汗かいても崩れないんじゃないですかね。きっと(^^)
（私は絶対ムリ）
★ 昆野誠吾さまへ
恐らく、インターバルの「疾走」区間のときに、横を通ったんだと
思います(^^; （＝ジョギングよりは速いペースなので・・）
それか、１週間前に、私が近づくと「びくっ」とした感じで振り返られた
オッサンと同一人物だったのか・・・。
大福２０個、もちろん職場のみなさんに配りましたよ～～(^^)
一人で食べてませ～～ん！
ですが本当、すんごい重さでした(^^) 写真では分かりにくいですが
かなり大きな大福でした～。
★みぃにゃんさまへ
昨日は、湿度高かったですね～。
早朝は、まだひんやりしていて、空気もさわやかだったんですよ(^^)
おかげさまで検査結果も大丈夫でした(^^)
いつも本当にありがとうございます！
by keroyon (2013-07-03 23:28)