本日の練習♪ [ポイント練習（峠走）]
「毎週は『膝が心配』」・・・とか言いつつ(^^;
本日は「スピードあげてピリッと」練習するため、「峠走」♪
いちばん短いコースである、某峠「１つだけ」
しっかし、
「峠走」を取り入れ始めた頃は、
もちろんコースはここだけで、
けっこう「気合のいる」練習でしたが（早起きして、その場所に行くことも含め）、
それが、「ピリっと短め」のコースとして・・になるなんて(^^;
けど、今日はキツかったですけど(^^;
そもそも、やたら眠くって(^^;
起きるのは、すっと起きれたんですけど、
起きてから、いつもに比べてなんか眠かったです～(--;
本当、明るくなるのが早くなっています(^^)
もうすぐ夏至ですから、日が長いですよね～。
４時５０分でも、もうかなり明るかったです(^^)
本日は、いつもの、コチラの「道の駅」、通いなれた安心感(^^)
スタートする頃、
空気は少しひんやり、空も曇り空・・だと思ったんですけど、
用意をしている間にだんだん明るくなってきて・・。
暑くなりそう・・。
準備しまして、
峠走（往復１６．８キロ）スタート♪
昨日は、
ハリでしっかりほぐしていただけて、
先日、整骨院の先生にも 「少し気をつけたほうがいいですよ」と言われていた腰の張り、
すっかりほぐれて、軽くなっているのを実感♪
でも、でも、
キツイ～～（＞＜）
脚（＝腿）に何とも言えない疲労感が・・。
これはたぶん、昨日の加圧トレでしょう・・・。
それに、ペースそれほど速くない・・とはいえ、３０キロちょっと走りましたしね・・。
「下り坂をピリっと走ろう」と思い、
上りはとにかく歩かないで、
腰がひけないように意識し、腿とかお尻をしっかり使って・・をイメージして走ります。
旧道に入り、
峠の少し手前、バスのＵターン場所のところに自転車の集団の方々が・・。
気さくに声をかけて下さる、日曜に練習されていることが多い、
いつものチームの方たちっぽい(^^)
１００キロの前は、天気の関係で、土曜に走ることが多かったので
あまりお会いできませんでしたから、お見かけするのは久しぶり・・。
ミーティング？みたいなのをされてた感じでしたから、
ジャマしては・・と思い、そのままスルーしていましたら、
自転車の方々が、
「あ～、おはようございます！」
と声をかけて下さいました(^^)
やっぱり、このチームの方たちは気さくな方たち(^^)
おかげで、バテバテでしたが、最後は粘ることができました(^^)
感謝です(^^)
タイムは遅かったですけど、・・・・・ヨシとします(^^;
すぐに折り返して「下り」、
ご挨拶して通り過ぎました。
今日は、下りもキツかったですねぇ・・（＞＜）
下りなのに呼吸もキツく、
腿にけっこうダメージがきているのか、
ガンガン下れない・・・(^^;
もぉ～～～、情けないなぁ・・・・
とか思いつつ、
『ピリっと走るために、せっかく早起きして、わざわざここまで来てるのにぃ～』
と言い聞かせ、
最後、下りがゆるやかになるところでジョグにならないように粘り、
タイムは遅かったですけど、「今日の状態なりに」走り切りました。
脚もこたえたけど、
暑さもあるのかな・・・。
夏の間は、ちょっと、「ダブル」は考えられな～い。
本日の気温は以下。
上っているとき 下っているとき
上の温度計 １９度 ２０度
下の温度計 ２０度 ２１度
気温、上がってきましたねぇ。
走り始めはひんやりしてる気がしましたけど、
上りの下の温度計、２０度ありましたもんね。
朝、起きたときは、（昨日の加圧のせいと思われる）筋肉痛はそうでもなかったんですけど、
峠走を終えて、車で自宅に戻り、降りたとたん、
『アイタタタ・・・・・』
かなり、脚にきてます(^^;
＜おまけ画像＞
バテバテでしたが、
暑かったので、
着替えてから、道の駅で「白くま」アイスを食べて帰りました(^^)
暑い日の練習のあとは、サイコ～♪
＜本日のトレーニング＞
・ 峠走（１６．８キロ） （＝キョリ測での測定、ＧＰＳでは本日は１６．７１キロ）
１時間２４分２０秒
峠走お疲れさまでした。ずっと坂道はかなりキツイでしょうね。
いつも散歩していて想像していますがとても私には・・・。
by みぃにゃん (2013-06-09 22:43)
キロ５分０１秒！！！！
昨日３０キロ以上走った後で しかも
ひたすら上りが続くコースでこのタイムは凄すぎます！！
私はアップダウンのあるコースを走りましたが
歩きまくりでした。。。汗
私も頑張って上れるようにならないとダメですね。。大汗
あと私は下りもブレーキをかけて下ってしまうので、すごく遅いです。
もっと（下りを）練習しないといけません。。。。
by たっくる (2013-06-09 23:29)
トレーニング、お疲れ様でした。
しろくまアイスバーは、しろくまが好きなので、夏は、ちょくちょく買いますが、自分が買っているものとは袋のデザインが異なる気がします。
何種類かのメーカーから出ているのでしょうね。
by とし＠黒猫 (2013-06-09 23:53)
お疲れさまでした!!
しろくまはアイスバーもあるんですね。今度探してみます!!
by Yoshiki (2013-06-10 00:01)
自転車チームとも顔なじみになって、いい感じ〜(^_^)
by よーちゃん (2013-06-10 07:57)
加圧に峠走、脚に効きそうだなー
秋の成果は夏どれだけ苦しんだかでしょうか。
高校生の部活みたいでかっこいい。
by sally (2013-06-10 10:00)
白くまのアイス、
おいしいですよね(^.^)
最近は毎日暑い日が続いていますね。
熱中症には気をつけて下さいね
by koume (2013-06-10 10:07)
峠 行かれてたんですね～
昨日は曇り空でしたが 暑さあったんですね～
やっと梅雨らしい気候になるようですが・・
足元気を付けてくださいねっ！
なにもしてないけど・・・白くま食べたいです～＾＾
by はるゆうなお (2013-06-10 13:18)
歩いて登るのもたいへんな峠道を走って・・・・。
日々の練習メニューを拝見してるとkeroyonさんのタフさぶりに
驚かされます。そのうえ、ブログの更新だって毎日でしょ？
パワフルすぎます。
白くま♡。
なにもトレーニングしてないのに、さっき１個、食べました。
しかも高カロリーのかき氷のほう＾＾；。
先週水、金、そして昨日の日曜日と飲み会続きのダンナさんが、
午前様のお詫びと貢いでくれたのが冷凍庫に３個、ありまして♪。
まだあと２個、あるなんて、幸せです＾＾。
by ハリネズミ (2013-06-10 13:50)
相変わらず早起き、感心しちゃいます＾＾
これからの季節、早朝の涼しさは心地よいですね～
で、白くまアイス、大好物ですよね？たぶん（笑
私も食べたくなってしまいました！
by 昆野誠吾 (2013-06-10 16:35)
追伸：LSDってググってみると面白いです＾＾；
by 昆野誠吾 (2013-06-10 16:37)
頭が下がります…。
足首を痛めている場合じゃないなぁ～。
by 38kicks (2013-06-10 16:50)
下りでガンガンかあ、すごいなー。
私は下りが苦手でちょっとした坂でもブレーキかけちゃいます。
膝はやっぱり、周りの筋肉とかなんですよね。
膝まわりの筋力、全然ダメって言われてます……(>_<)
by liang (2013-06-10 19:11)
最近は、keroyonさんのブログ
白くまのアイスの写真、お約束ですね(笑)
道の駅もいつもの場所で、これまたお約束ですね(また笑)
今日も１日お疲れ様です(^O^)
by たじまーる (2013-06-10 21:42)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★みぃにゃんさまへ
ロッキー地方もすっかり暑くなりましたね・・(^^)
あの低かった気温がウソのようで・・・。
お散歩、寒い時期も大変ですが、暑い時期も大変でしょうね・・。
峠走は、下りを走りますと、「こんなに上ってきたんやぁ～」と
実感します(^^;
この時期、「ダブル」で走るのはキツそうで、
いつも２つ目に走る「登山口」のほうを、「ロープウェイ」まで行って
キョリを伸ばし、そこを１つだけ・・も検討中なのですが、
あの道は、下ってくる頃になりますとあまり日陰がないので、
悩むところです(^^;
★たっくるさまへ
昨日のタイムはボロボロですよ・・（＞＜）
下りは、だいたい、キロ４分切るかどうか・・というくらいで
走りますが、昨日は下りもボロボロでした（＞＜）
よく考えますと、１００キロのあと５月はのんびり過ごしましたし
暑くなってきましたし・・ですので、一喜一憂しないことにします(^^;
峠走の上りはキツイですが、練習では「絶対に歩かない」と決めて
います。
奥熊野１００キロのレースでは歩きます(^^; ヘタに疲れをためない
うちに、歩きを入れます・・。
暑くてキツくなってきますと「いつまでこんな練習できるのやら(^^; 」
とか思ってしまいます・・。
若くないですけど、がんばります・・(^^;
★とし＠黒猫さまへ
以前コメントいただいておりました「氷が多い」タイプ、こちらでは
見かけないようです・・と思っておりましたら、パッケージのデザイン
が違うみたいですか(^^)？
きっと複数のメーカーから販売されているんでしょうね・・。
ますます気になってきました(^^)
★Yoshikiさまへ
そうなんです！アイスバーもあるんです～。
私はこれまでずっとアイスバーばかりで、カップのほうを先日初めて
食べました！
アイスバーは、こちらでは、「〇ァミマ」で見かけますよ！
★よーちゃんさまへ
昨年のお正月休みくらいから、声をかけていただけるようになり、
そのときのお話だと、それよりもだいぶ前から、見られていたようです。
その頃、雪で道路が・・というときに、その方たちの集合写真にも
入れていただいたことも(^^;
自転車の方はたくさんお見かけしますが、こちらからしますと、
みなさん同じに見えてしまいます(^^;
★sallyさまへ
加圧の翌日はやはり脚にくるみたいです(^^;
タイムはボロボロでしたが、「疲労に対する耐性」は身につく
かなぁと期待しております。
一昨年、昨年と、夏に練習できませんでしたので、今年は
がんばりたいです。
高校の部活のようですか(^^)？（本人はオバチャンですが・・(^^; ）
★koumeさまへ
白くまアイス、暑い時期の練習のあとのごほうびです♪
おいしいです～～♪
本当、暑くなってきました。
帰りに運転して帰るだけの体力も残しておかなくては・・・。
いつもありがとうございます！
★はるゆうなおさまへ
朝はけっこうひんやり、夜も涼しかったですよね！
でも、走ったらやっぱり暑かったです(^^;
やっと梅雨らしくなるようですね・・。
台風もきているようですが・・・。
いきなり台風・・ですと、お庭の状態が気になりますね・・。
いつもお気遣いありがとうございます！
★ハリネズミさまへ
学生の頃も陸上競技をしていましたが（長距離専門ではなかった
ですが）なんとなく？今が、これまでの人生の中で、いちばん
元気な気がします(^^;
学生の頃は、「ぜ～ぜ～は～は～」するキツイ練習は嫌いでした
のに、今は「好き」だなんて、信じられませんし(^^;
ブログ更新は、「何が何でも毎日！」と思っているわけではないの
ですが・・・。なんとなく、続いている感じです・・(^^;
まぁ、なんと言いましても、独りのお気楽な身ですので・・(^^;
「白くま」の氷タイプ、３個もあったなんてうらやましいです～♪
あと２つ、楽しめますね(^^)
ご近所でしたらご一緒させていただきたいくらいです～♪
（私は、アイスタイプを持参させていただいて♪）
★昆野誠吾さまへ
白くまアイス、かなり好きです(^^; （バレましたか・・）
他のも食べてみよう♪と思うのですが、やっぱり白くまに手が
のびてしまいます(^^;
夏は、夕方は、昼間の暑さが残っている感じがありますが
早朝はまだ空気がひんやりしているように思いますよね。
仕事の日は起きるのが辛いのに、休みの日は起きられます(^^;
勝手です(^^;
LSD、本当、いろいろあるみたいですね(^^)
★ 38kicksさまへ
足首の具合はいかがでしょうか・・。
早めに対処されたようですので、ひどくされていないと思うの
ですが・・・。お大事になさってくださいね。
私は、自分の力はよ～く分かっていますので、
「練習あるのみ！！」ですので(^^;
★liangさまへ
膝の安定は、やはり膝まわりの筋肉のようです・・。
一昨年、膝を痛めましたとき、先生にそのように言われましたし、
走り始めてからも、風邪で少し休みましたら、とたんに膝の安定が
悪くなったのを覚えています。
liangさまはリハビリで筋トレメニューをされているようですので
大丈夫な気がしますが・・・。
★たじまーるさまへ
白くまアイス、かなり好きです(^^) 他のものを食べてみよう♪
と思うのですが、つい白くまを選んでしまいます・・・。
道の駅の写真もいつも同じなので「もういいや」って言ってた
くせに、結局アップしています(^^;
by keroyon (2013-06-10 22:53)