本日の練習♪ [練習日誌]
昨日に続き、
ジムは、年１回の建物の法定点検とやらで臨時休業・・。
南海電車の駅から少し歩いて、別の店舗に行ってみようかなぁ・・・
とも考えましたが、
規模が小さそうで、
初めての店舗だから段取りもよく分からないし、
混み合ってたりしたら気を遣いそう・・と思って、やめときました。
まぁ、便利でよさそうな店舗だったら、最初からそっちに通ってますしね～。
そんなわけで、
本日は、久～しぶりに、夜ＲＵＮ。
「道に落ちてる空き缶に注意」
を肝に銘じて・・・(^^;
帰宅ＲＵＮも考えたのですが、
（全部走るのではなく、途中下車して８キロくらい・・と）
信号待ちもありますし、
ちゃんと走るにはやっぱし公園かな・・と思いまして・・。
鍼の先生からのアドバイスに従い、
距離はそれほど長くせずに、
ペースを少し上げてみることにしました。
公園までの往復を、
ウォーミングアップとクールダウンのジョグ。
公園内は、
休日、明るい時間帯に走るときは、運河沿いの道を走ったりしますが、
平日の夜は、そのあたりは暗くて怖いので、
公園内のメインの通り？、片道約２キロを往復してます・・。
本日は、そこを２往復。
だいたい、キロ５分１５くらいで、
ラスト２キロはキロ５分を少し切るくらいのペースで。
今の私にとっては、ジョグではなく、「ペース走」ですけど(^^;
「大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫大丈夫・・・」と、脚に言い聞かせながら・・(^^)
以前の浜寺公園は、
長居公園と比べましたら、平日の夜に走っている人はほとんどいない・・って感じでしたけど
最近は、だいぶ増えた気がします。
でもみなさん、ほとんどの方が、音楽聴きながら走っておられるみたいなので、
ブツブツつぶやきながら走ってても大丈夫みたい(^^;
（そんな問題じゃないですか・・？）
痛みが出ることなく、公園内８キロ終了♪
あ～～、うれしい( ノД`)
・・・・・と思いつつ、
空き缶には気をつけながら
自宅までダウンジョグ。
夜は雨が降るかなぁと気になっていましたが、
お天気も大丈夫でありがたや・・。
まだまだ、距離もペースもぜんぜんですが、
焦らずに少しずつ・・・。
＜本日のトレーニング＞
・ ジョグ１０キロ （ウォーミングアップ＆ダウン 往復２キロ、公園内８キロをペースアップ）
・ 脚の運動
加圧の先生に教わった、スクワットみたいな感じのもの
⇒ 「ランジ」をするのがまだ少し怖いので、それの代わりに実施中
・ エクササイズ（腹筋３種類、腕）
お疲れ様です。
様子見のジョグで５分台ですか…憧れます。
無理しない程度から復帰されることを応援してます。
by kinkacho (2012-10-22 23:46)
ランジウォークはかなり足腰に効きますよね。
元気な頃は昼休みにチョコチョコやってましたが
30歩程でアヘアヘしちゃいます。
お互い早く良くなればいいですね。
by JUN (2012-10-23 05:46)
空き缶注意！ 大事なところですね(・_・)(._.)
練習アドバイスもしてもらえる鍼灸院、心強いですねえ。
ランジ、苦手です……。ついサボっちゃいます……。
by liang (2012-10-23 06:37)
そう！keroyonさんの場合、特に空きカンは注意ですね(^_^;)
by よーちゃん (2012-10-23 08:22)
陽が短くなって夕方はもう暗いですよねェ
夜道のRUN気を付けてくださいね＾＾
今日は雨ですね 足元にも気を付けて！
by はるゆうなお (2012-10-23 08:35)
痛みが出なくて何よりです(^^)b
基礎体力をつけるって本当に大事なことだとレースに出てつくづく思いました。
Keroさまを見習って補強も頑張りたいです！
アクアラインのご声援ありがとうございました♪
by kummy (2012-10-23 08:37)
夜道の走りは気をつけてくださいね。
脚の痛みがなくてよかったです＾＾
by koume (2012-10-23 11:22)
昨日はありがとうございました＾＾
空気抜きも大事ですよね♪
by koume (2012-10-23 11:25)
今日から寒くなるそうですから、トレーニング前には体ある程度あっためた方がいいでしょうね～。夜は特に寒くなりますね。無理されないように・・・。
by みぃにゃん (2012-10-23 12:06)
補強しっかりやってて感心です。
体幹が安定して良いみたいですね。
私はあまりやらないのでこれから取り入れます。
空き缶、段差、無灯チャリ注意してください。
by sally (2012-10-23 12:16)
だいぶ回復して来られましたね。
最近は物騒なことも多いですから、
夜のランニングは気をつけて。
寒くなると筋肉も硬直しますから
走る前には十分に温めてください。
by 青竹 (2012-10-23 19:22)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★kinkachoさまへ
そんなことはないんですよ～～。
今日も痛みは出ていなくてほっとしていますが、やはりまだ少し
不安がありますので、ペースも少しずつあげていこうと思いました。
いつもありがとうございます！
★ＪＵＮさまへ
その後、具合はいかがですか？？
ランジは、「歩き」ではなく、上に飛ぶヤツをやっていますので
着地に少し不安があり、代わりのエクササイズをやることにしました。
ランジウォークも効きそうですね。今号のランナーズにも載っていました。
★ｌｉａｎｇさまへ
鍼の先生は、ご自身もすごいタイムで走られているランナーさんですし
故障の経験もあり、いろんなランナーさんを診ていらっしゃいますから
すごく心強いです。
ランジ、初めてしたときにはすごい筋肉痛になりました(^^;
キツイですよね・・。
★よーちゃんさまへ
お互い、夜道のＲＵＮは気をつけましょうね・・。
・・・と言いつつ、そんなどんくさいことをするのは私だけですよね(^^;
★はるゆうなおさまへ
暗くなるのが早くなりましたよね・・。
会社を出るときにはすっかり暗いです・・。
ジムに入会したので、「一人で軽めの夜ＲＵＮ」はやめて、
なるべくジムでトレーニングしようと思っていますが、
夜走るときは気をつけるようにします。いつもありがとうございます！
★ｋｕｍｍｙさまへ
先月はお忙しそうで、あまり練習できていなかったとのことでしたが
やはりさすがですね！！ お疲れ様でした♪
私はまだあまり走れないので、エクササイズのほうも、
できる限りやっていきたいと思います。
いつもありがとうございます！
★ｋｏｕｍｅさまへ
お忙しいところ、いつもありがとうございます！
くれぐれも、疲れをためないようになさって下さいね！
平日夜の、「軽めの練習」の日は、なるべくジムを利用しようと
思います。いつもありがとうございます！
★みぃにゃんさまへ
寒くなりましたね～～。
この前の週末から、ついにコタツ布団をセットしました(^^;
みぃにゃんさまも、これからは寒い時期のお散歩になりますね。
風邪などひかれませんように、くれぐれも気をつけて下さいね。
★ｓａｌｌｙさまへ
ｓａｌｌｙ選手に褒めていただき感激です(^^)
腕や腹筋は、レース後半に辛くなってきていたのですが、
昨年夏、故障中にやっていましたら、年明けのレースで後半ラクに
なったように思いました。
弱い部分はこれからもがんばりたいと思います。
空き缶、段差、無灯チャリ、気をつけます！ありがとうございます！
最近は、前を見ないで自転車に乗ったり歩いたりしている人も
多くて（スマホや携帯を見てる・・）コワイです・・。
★青竹さまへ
そうですね・・、何があるか分からない世の中ですので、
気をつけるようにします。
いつもありがとうございます！
本当、朝晩は冷えてきました。
少し前まで、あんなに暑かったのがウソのようですね・・。
by keroyon (2012-10-23 22:20)