練習会参加と加圧トレーニング♪ [練習会]
本日は、第二土曜日。
かつての職場の先輩が主催しておられます、
「大泉カインド練習会」に参加してきました♪
今年に入って、１月、２月に参加して以来・・ですので、
めちゃくちゃ久しぶりの参加でございました(^^;
練習会のあと、
予約しておりました「加圧トレーニング」に向かいましたが、
本日のカテゴリは、久しぶりなので(^^; 「練習会」とさせていただきます(^^)
大泉緑地で走るのは久しぶり・・。
自転車で走り回っていて、横を通ったことはありましたが・・(^^;
この練習会は、３年前の４月に、
かつての職場の先輩が始められたもので、
毎月第二土曜日、８時半スタート。
練習メニューは、３時間ＬＳＤ（＝ロング・スロー・ディスタンス）でございます。
第１回練習会は、
かつての職場のランニング仲間、ワタクシ含めて３人だけか・・
と思いきや、
先輩が作られた、その練習会のブログを見てくださって、
飛び入り参加して下さった方が１名。
『見てくださっている方がいるのね・・』と、感動した覚えが・・(^^)
ワタクシ、
まだ３時間も走れませんが、
１時間くらい（１０キロくらい）走れたら・・と思いまして・・・。
走る距離は短いですし、
そのあと加圧トレにも行きますので、
トレーニングがてら自転車で行くつもり♪
・・・・でしたが、
準備していますと、雨が降ってます・・（＞＜）
予報でも今日は１日降ったりやんだり・・みたい。
でも、大泉緑地方面の空？は何となく明るいし、
『自転車で行ってしまえ！！』
と、カッパ着て、ミニチャリで出発(^^)
（なんでそこまでして自転車なんやろ・・・・・(^^; ）
向かいながら、
雨なんかより、
練習会が中止になってへんかどうかのほうが心配でしたが、
まぁ、そのときは１人で走りましょうかね・・・ということで(^^)
大泉緑地に到着する頃には、
もうほとんど小雨・・で、
走っている間にやんでしまいました(^^) （やった♪）
本日は、ワタクシ含めて５人・・かな。
ワタクシが抜けて、少しだけウォーキングしているときに、
ちょっと増えていたような気もしましたが・・(^^;
大泉緑地は、１周約３０３０メートル。
５００メートルごとに距離表示があり、大変走りやすい公園です。
適度にアップダウンもありますし、私はここで走るのがけっこう好き♪
もっと速く走るのでは？？と思われる方も、
本日は、「ＬＳＤ」をされていたようで、それほどペースは速くなかったので
ワタクシも一緒に走らせていただけた(^^)
キロ５分４０～６分くらいのペースで１０キロまで。
やっぱり人と一緒に、おしゃべりしながらだとあっという間やな～。
１０キロまで走ったあとは、
２キロほどウォーキングして、終了♪
ワタクシは、
やや筋肉痛が残っておりましたが
気持ちよく走らせていただきました。
ありがとうございました！
けっこう蒸し暑かったので、１０キロしか走ってないのに
えらく汗をかきました・・。
着替えて、少し時間があったので、
更衣室のあるスポーツハウス内でゆっくりしてから加圧トレの教室へ♪
自転車で約９．５キロ
先生に、
ランニングの許可が出たことをお伝えしました♪
なので、これからは、
「リハビリメニュー」は卒業しまして、
ふつうのメニューになっていくようです。
本日も、
腹筋・体幹を鍛えるメニューから始まり、
腕、脚・・。
やっぱしキツ・・・。
それに、蒸し暑くて、ここでも大汗かきました・・。
加圧トレのあとの有酸素運動は、
本日も、ステアマスター（＝ランニングマシン）を４０分。
前回よりも負荷を少し上げ、
あまり上下動させないように、テンポよくやるようにしましたら、
けっこうキツく、大汗・・(^^;
本日は「２部練」？なので、
着替えを２セット持っていっていましたが、
汗をすいこんでいってるせいか、荷物がどんどん重く・・・(^^;
お天気はすっかり大丈夫のようで、
帰りも雨が降らず助かりました(^^)
・・・・・というわけで？（＝雨が降らなかったから♪）
またまたＥ子ちゃんご実家に立ち寄り、
給水休憩＆しばしおしゃべり。
おまけに、すっごくおいしいマスカット？みたいなぶどう
（名前を２回聞いたのに忘れました（＞＜））をいただいて・・。
すっごくおいしかったです♪
（いつもありがとう～♪）
練習会参加と、加圧で心地よい疲れ(^^)
心身ともにスッキリしたような気がします♪
＜本日のトレーニング＞
・大泉カインド練習会参加
キロ５分４０～６分くらいのペースで１０キロまで。
ウォーキング２キロでクールダウン。
・加圧トレーニング４０分
・ステアマスター４０分
自転車で移動 自宅～大泉緑地 約１０キロ
大泉緑地～加圧トレ 約９．５キロ
加圧トレ～自宅 約１２キロ
トータル 約３１．５キロ
順調な回復のようですね。
いきなり無茶せず、徐々にですよ～！
by よーちゃん (2012-09-08 19:51)
大泉緑地って一周3ｋｍもあるんですね
気持ちよくランニングされたようですね。ゆっくりペースアップしていってくださいね。まだ許可降りたばかりなんで
by みぃにゃん (2012-09-08 22:11)
許可出ましたか、良かった〜
トレーニングも色々なアプローチされてるので
冬、春のフルマラソンには間に合いそうですね。
by sally (2012-09-08 23:06)
いきなり3時間走ったのかと思っちゃいました(^_^;
5分40で3時間走ったらゆうに30キロ超えですねえ。
10キロとはいえ、いよいよ本格的に復活ですね＼(^O^)／
by liang (2012-09-09 06:32)
いよいよランニングトレーニングが始まりましたね。
過負荷にならない程度に頑張って行ってください。
by 青竹 (2012-09-09 13:00)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★よーちゃんさまへ
骨折箇所は今のところ痛みはなく大丈夫のようです。
徐々に(^^) がんばります！
いつもありがとうございます！
★みぃにゃんさまへ
大泉緑地は、途中、ショートカットできるコースもとれますし、
舗装ではなく、中の森林の部分に、ウッドチップを敷き詰めた
「樹の道」というのもあって（こちらも３キロくらいあるそうです）、
いろいろと、楽しい公園です♪
なかなか体も慣れないので、ムリせずやっていきます！
（・・・年齢も年齢ですし・・(^^; ）
★ｓａｌｌｙさまへ
焦らずに、冬の大会にむけて、少しずつ上げていこうと思います！
加圧や自転車も、ムダにはならない！！と思ってがんばります！
★ｌｉａｎｇさまへ
まだ、ランで３時間動き続けることができないと思います(^^;
自転車では長時間動いていても、やっぱり、ランニングの練習は
ランニングで・・だなぁと実感します。
あ、この練習会、私は最大で３０キロまでにしています。
ＬＳＤじゃなく、ペースを上げて走るときは、３時間にはならない
ですが・・。
★青竹さまへ
そのようにやっていこうと思っています！
今後、練習会等に参加を再開しましたら、まわりの方をみて
焦ってしまって・・ということにならないように、マイペースで
やっていくのも練習！と今考えていたところです。
いつもありがとうございます！
by keroyon (2012-09-09 19:06)
許可出たんですね！
良かったですねぇ！でも、無理しないでくださいね。(*^_^*)
by あゆさこ (2012-09-12 21:00)
あゆさこさまへ
ありがとうございます！
まだまだ体が走ることに慣れていない感じです。
ムリもできない・・感じで(^^)
by keroyon (2012-09-12 23:20)