体幹エクササイズ [ランニング雑誌・書籍]
５月に購入したこちらの本・・・。
高嶋直美先生の「ランナーの体幹エクササイズ」
（画像は以前のもの）
医者と相談した結果、
もう少し、ランニングはお休みすることに。
（体重をかけないように気をつけて、筋トレはするように・・とのこと）
ちなみに、ＲＵＮを再開するときも、
「いきなり、○キロとか続けて走らず、
ウォーク→数メートル走る→ウォーク→数メートル走る
・・から始めて、少しずつ走る距離を伸ばしていくように」
とのこと。
それで、今は、
エアロバイクと、
さきほどの本を参考にして「体幹エクササイズ」をやっています。
本に書いてあるものすべて・・ではなく、
まずは、自分の、弱いと思われる箇所を鍛えるもの・・を。
このエクササイズ、
私には、けっこう難しい＆キツイ・・です。
自分の力のなさ・・を痛感・・。
本にも書かれていますが、
「この動きは、ランニングのどの動作に役に立つのか」
を考えながらやるように意識しています。
この本の最後のほうに、
「ランナーはメンタルも大事」というところがありまして、
高嶋先生って、すばらしいな～と思う部分です。
日ごろ、多くの実業団選手のトレーニングやリハビリに携わり、
自身もサブスリーされている市民ランナーである先生だからこそ、
「故障」や「思うように結果がでなくて悩んでいるとき」の気持ちが
よく分かるんだろうな・・・と思います。
故障中の私にとって、
読ませていただいて、本当に救われます・・。
今、できることをしよう(^^)/・・・・・と思います。
＜本日のトレーニング＞
エアロバイク１２０分
筋トレ（・・というか、エクササイズ・・ですね）
暑い・・。水分取りすぎ・・かも・・。
2011-07-10 18:19
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コメント(4)
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昨日ハリを打ってもらい
しばらくは安静にと言われ
本日は安静に８ｋｍランにしました。
やはり張りがあります。
ﾃｶ怒られちゃいますね（ﾉ∀`）ﾍﾟﾁｮﾝ
暑いから水中ウォーキングなんかにしようかな？
by JUN (2011-07-10 19:55)
こんばんは、ピョン吉です。
何度か練習で一緒に走らせてもらってるおっさんです。
「体幹エクササイズ」興味深々です。
私も走り始めた頃から膝で悩んでますが、
これも自分の能力のうちだと割り切ってます。
国際の晴れ舞台、気持ち良く走れるといいですね。
by ピョン吉 (2011-07-10 23:20)
ＪＵＮさま、コメント＆ｎｉｃｅをいつもありがとうございます！
「安静に８キロＲＵＮ」・・・。
そうなんですよね。フルマラソンとか走っている人間は、
５キロや１０キロは「軽く」走ってしまうキョリなんですよね・・。
状況が許すなら、「安静に」されたほうがいいとは思いますが・・。
お大事に・・。
by keroyon (2011-07-11 23:46)
ピョン吉さま、コメントありがとうございます！
「練習でご一緒していただいているおっさん」・・・。どなた様でしょう？？
私の知り合いに、「おっさん」はいないのですが・・(^^;
（おそらく、あのお方だ！）
「体幹エクササイズ」は、レース後半も崩れないフォーム、故障しにくい体作りを
目指して、今は、走れない時間をできる限り使って、取り組みたいと
思います。
すぐには成果はでないかも・・ですが、がんばって続けようと思います！
by keroyon (2011-07-11 23:53)