今週も、プチ・ドカ走り＠峠ダブルコース♪ [ポイント練習（峠走）]
現在、
「スピード練習はまだ封印、キョリは伸ばし中」のワタクシ、
今週も、「プチ・ドカ走り」♪
先週と同様、
「 内容は『ドカ走り』なのでペースはあまり気にせずで、
たまたま、『峠走（ダブル）』のコースを走る」
ということで。
本日は、同行者アリ(^^)
ワタクシに比べましたら、
この「峠」のお近くにお住まいですので、
以前より「一度行ってみたい」と言って下さっていた「峠組 新入門希望者」で
いらっしゃいますが、
なかなか予定が合わず・・（ワタクシが故障したり・・もあり）で。
今はワタクシが練習再開したばかり・・に加え、暑さでヘタれているので
「峠組練習会」は、来月くらいから「お声をかけさせていただこう」と思っておりましたが、
新入門者さん、参加予定の大会が近いので、本日は控えめに走る・・とのことでしたので、
「初参加」にはちょうどいい機会かも？？ということで
ご参加いただけた次第(^^)
ええ、同行者アリでも、スタート時刻は変更しませんので(^^;
早朝からお付き合いいただきありがとうございました(^^)
ゆうべの天気予報では、本日は雨とのこと。
う～～～ん、
でもこの時期暑いので、ワタクシにとっては少々降ってくれたほうが走りやすいかも・・
ということで、雨でも行くことに決め、
本日は３時４０分起き。
起きてすぐに外を確認しましたが、雨は降ってなさそう。
データ放送の「雨雲レーダー」を見ますと、
「もう少しすると、自宅付近はちょこっとだけ降りそうだけど、
峠のあたりは大丈夫そう」
やっぱり、
自宅を出たときには、霧雨のような雨が降っていて、
向かう途中まで少し降っていましたが、
目的地が近づいてきますとやみました(^^)
５時５０分頃でしたか、いつもの道の駅に到着。
曇っていて、走るにはちょうどいい感じ(^^)
６時前の道の駅
あ！
スタート前に、「組長からの注意事項」をお伝えしなかった（＞＜）
無事に走り終えましたので、お許しを m(_ _)m
スタートは６時２分でした。
ウェアは、もう当然ノースリーブで、
雨はどうかな・・と思いましたが、
サンバイザーは窮屈な感じがありますので、もういいか・・と。
お天気よくなってきたときのことを考えてサングラス。
給水は、今回からハイドレーションにしました。
昨年の練習日誌を見直しましたら、
この時期の「峠ダブル」のときは、飲んだのは１リットル少々・・とか、
せいぜい１．５リットルまででしたので
それくらいでも大丈夫かな・・と思いつつ、
この夏の目安にするために、２リットル入れていきました。
（結論から申しますと、使用料は１リットルでした）
ワタクシ、ヘタれていますから、
新入門者さんに先にいっていただこうと思いましたが、
「（本格的に？）坂に入ってから上げます」とのことで、
最初はワタクシのペースで。
１つめの峠は、
後半はキツかったですけど、最初のうちは、
先週よりも体がラク・・・なような気がしたのですが・・・。
でも、走り始めますとやっぱり暑い（＞＜）
雨の予報のせいもあるのか、
湿度が高い気がしまして、蒸し暑い・・・。
先に、本日の気温は以下。
＜１つめの峠＞
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ２３度 ２３度
下の温度計 ２３度 ２５度
＜２つめの峠＞
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ２３度 ２３度
下の温度計 ２５度 ２７度
６時過ぎですでに２３度・・・ですが、
昼間の日向を走るよりははるかにマシかと。
先週、久しぶりに走りますと、
コースの途中、雑草（と言っても背丈以上ありそうな）がわさわさしていて
路肩のペイントを覆うくらいのところまで草が・・という状態だったのですが
本日、そのあたりがすっかりきれいに刈られていました。
ちょうどカーブしているところで、車からの見通しも悪そうな場所なので
ありがたかったです(^^)
あと、新入門者さんは、
このコースをご自身でも走られたことがありますので、コースはご存じ。
ワタクシ、このコースを知り尽くしているつもりでおりましたが、
自販機の場所は、
自分が意識をむけていないところは気付いていなくって(^^;
教えていただけました。
ご一緒していただくと、新たな発見がありますね(^^)
最初は、先週よりも気持ちよく走れて・・と思っていましたが、
ワタクシ、やっぱり、汗の量が多いので、
時間とともにヘタれてくる・・。（言い訳かも・・ですが）
旧道の手前で、
先に行っていただきました。
旧道はやはり、川のところを通りますときに、
空気がひんやりしていてとっても気持ちいい(^^)
最後はキツ～～かったですが、
先週よりはがんばって１つめの峠まで。
折り返して下り。
旧道入り口向かっている途中で、
いつもの自転車のチームの方たちが(^^)
お会いできるのは久しぶり(^^)
久しぶりにご挨拶できてうれしかったです～～。
旧道からふつうの道に戻り、しばらく下っていますと、
↑ のチームウェアの方がお一人。
「おはようございます」 『おはようございます』
「前にいました？」
『ハイ、おられましたよ～』
集合場所に遅れて到着されたのかも・・。
なんだか、覚えて下さっていてうれしかったです(^^)
自転車のみなさんにお会いして、うれしくてテンションが上がりましたが(^^)
「スピード練習は自粛中」ですから、そのあたりは意識して下ります。
フォームも意識しつつ走りますが、
な～んか、左右の動きにバラツキがあるような気がする・・。
痛めていたほうの脚をかばっているつもりはないのですが・・。
そのあたり、これから少しずつ気をつけていきたいです。
２つめの峠のほうへ曲がりました。
曲がって少し・・は、（先週よりも）元気だったんです。
村役場の前や、中学校あたりで早々に、
『こんなんで、最後まで上り切れるんか(--; ？？』
とはならなかったんですけど、
そのあと少し上っていますと、やっぱりキツくなってきた（＞＜）
今日は、２つめの峠がヘタれすぎました・・・。
新入門者さんは、本日は大会前ですので
「脚にダメージ与え過ぎないように下りは控えめ、
キョリもダブルを全部だと予定より長すぎるので、２つめは適当に折り返す」
とのことでしたので、
私もキツイし、『途中で引き返そうかなぁ・・』 ・・・・・とちょっと思った箇所も
何回かありましたが、
結局、歩くようなペースでしたけど、どうにか歩かずいつもの登山口まで。
登山口で折り返して、下ってすぐくらいにある民家、
今日も道路沿いにステンレスの水槽にお水が流れていたので
同じく勝手にm(_ _)m 手に持っていたタオルハンカチを濡らして首の後ろに。
ちょびっと生き返りました(^^)
あ、
先週「シャッターが閉まっていたお茶屋さんの自販機」、
今日は開いていました(^^)
お店はまだ開いてなさそうでしたが、近くに人もおられました。
本日もそこでは止まりませんでしたが、
下りの途中、
下りなのにキツくなってきまして、
「身の危険を感じる」・・・・とこまではいってなかったと思いますけど
自分でそう思ってしまって、
農協のところの自販機で給水休憩を取りました。
（ハイドレーションの中身はまだありましたが、冷たいものを飲みたくて）
２つめの峠の上りの後半くらいから、少しだけ雨がパラついてきまして、
上りでヘタれていたワタクシには
『恵みの雨やわ～～』
と思ったのですが、結局すぐにやみました・・。
本日は、
１つめの峠を下っているときにお一人、
２つめの峠を上っているときにお一人、下っているときにお二人
（だったかと）
ランナーさんをお見かけしました(^^)
しかも、２つめの峠の下りでお見かけしたお一人は女性ランナーさんでした。
コチラの峠もだんだんランナーさんが増えてきたようでうれしいです(^^)
ワタクシは、どうにかこうにか道の駅にたどりつきました(^^)
あ～～、暑ぅ～。
本日も３時間超えてしまいました。
先週よりも、トータルは少しだけ速く、
１つめの上り＆下り、２つめの下り・・はよかったですが、
２つめの上りがヘタれすぎ・・。
それでも、自宅で確認しますと、
昨年の夏の「ワースト記録」の日のほうが遅い(^^;
やっぱりこの時期、
ケガで休んでたかどうかにかかわらず、
暑さでまともに走れていないです・・。
暑さに弱いなぁ・・・（＞＜）
えぇ、本日もたっぷり汗かきまして、
シューズも半水没状態でした(^^;
本日のＧＰＳウォッチでの距離は以下となりました。
（上段のキョリは、もともと、「キョリ測」を利用して測定していたもの）
道の駅 ～（分かれ道）～ 県境の峠 ～ 分かれ道 ～ 本道登山口 ～（分かれ道）～ 道の駅
｛ (上り)8.4キロ ｝｛(下り)7.1キロ｝｛(上り)7.9キロ｝ ｛ (下り)9.2キロ ｝
8.54キロ 6.96キロ 7.76キロ 9.01キロ
トータル３２．６キロ（ＧＰＳトータル：３２．１８キロ）でした。
道の駅でさっと着替え、
売店でアイスを♪
本日も「白くま」ありました♪
新入門者さんにも（ムリヤリ）お付き合いいただいて(^^;
あ～～、
峠のあと、「白くま」と炭酸いただいているときってほんまに幸せ感じます(^^)
で、
新入門者のお方とは、
だいぶ前から「峠走に」というお話をしていて・・でしたけど、
なかなかご一緒していただく機会が・・で、本日ようやく(^^)
お話が尽きず・・で、
そのお方もご存じで、ワタクシも、いつもコチラにくるときにいつも気になっていた
道の駅からほど近いカフェに立ち寄り、
モーニングプレートを♪
それでもまだまだおしゃべりしていて
かき氷を追加(^^;
ミルク金時♪
かき氷なんて久しぶり～。
２週間前、京都に行きましたときに、
四条通でなつかしいかき氷屋さんを数軒見ましたが、
あの日は雨で肌寒く、氷の気分では・・でした(^^;
新入門者さま、
本日は、早朝からお付き合いいただき、
（先に折り返されたので）走り終えてからさんざんお待たせしてしまいましたが
ご一緒していただきありがとうございました！
これに懲りず、またよろしくお願いいたします。
峠組のみなさま、
もう少ししっかり走れるようになりましたら、お声かけさせていただきますので
ご都合のよいときにご一緒して下さいませm(_ _)m
＜本日のトレーニング＞
・ プチドカ走り
峠走ダブルバージョンのコース使用
３２．６キロ（ＧＰＳ ３２．１３キロ） ３時間０６分５６秒
きょうみたいな日は、ミルク金時がおいしそう～
by とし＠黒猫 (2015-07-19 22:40)
コツコツと完全復活へ練習を重ねてらっしゃいますね！
去年よりタイムが悪いのは暑さのせいです(^^)
私はまだまだ練習する度ガッカリしてますが、暑さのせいにしてます（笑）
毎回ラスト、道の駅が見えたら嬉しいんでしょうね〜。
by LUCK (2015-07-19 23:31)
ご同行者のいる峠走り、
「アフター峠走り」のお楽しみもあっていいですね♪。
アイス、有無を言わさず白くまだったのかしら＾ｍ＾。
かき氷、私も久しく食べてません・・・・。
ふわふわの口に入れた瞬間に融ける淡雪のようなかき氷、
食べたいなぁｗ。
そうそう、先日の雨の京都では「氷の気分」ではなく、
「氷の口」ではなかったのだと思いますよ～ｗ。
by ハリネズミ (2015-07-20 08:47)
30キロ超の峠ダブル走を終えたあとでモーニングが食べられるなんてすごい～。私はランチにも、無料送迎バスにも間に合わず...でありました。
昨日は、keroyonさんも本日はドカ走りの日かな～?なんて想像しながら走りました。と言っても、私が走った時刻にはとっくに走り終えられていましたね。道マラ対策もあって(嘘。起きられないからなんですが)、日中ランを敢行しましたが、札幌でも暑さが厳しくなってまいりました。
by ポッポ (2015-07-20 15:45)
水没状態のシューズ見ると頑張ったなぁ～
って実感出来ますよね。
お疲れさまでしたヽ(^o^)丿
by JUN (2015-07-20 17:40)
入門希望の方も強いランナーさんなんですね！
モーニングもミルク金時もおいしそう！
たっぷりごほうびでも、有り余る消費カロリーの峠走、
お疲れさまでした！
by liang (2015-07-20 17:54)
がっつり練習してしっかり食べて、
そして沢山おしゃべり！
充実感が伝わってきます＾＾
by 昆野誠吾 (2015-07-20 18:28)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★とし＠黒猫さまへ
昨日も今日も暑かったです～～。
この時期の練習後は、冷たいものが特においしいです♪
★LUCKさまへ
ペースをあげて・・とか、インターバルのようなスピード練習は
全然やっていませんが、練習再開した頃よりもだいぶ「走ること」
に体が慣れてきたように思います。
書き方悪くてすみません・・。（ケガもしていない）昨年のタイムの
ほうが遅いんです(^^; 本当に暑さに弱いです・・。
道の駅、見えたらうれしいです～～。曲がって・・になるんですが
道路標示によれば３００メートルとのことです。
「ラストの競技場１周」という感じでしょうか(^^)
★ハリネズミさまへ
ようやくご一緒させていただけました～ということで、
お話もはずみました(^^)
アイスは、有無を言わさず白くまで(^^)
かき氷、久しぶりでした～～。おいしかったです♪
本当、京都のときは「氷の口」じゃなかったです(^^;
「活用」できていません(^^; （まだまだ詰めが甘い・・）
★ポッポさまへ
私は暑さに本当に弱いので、今の時期、９時を過ぎるともうダメ
です(^^; その前から走っている場合は少しくらいオーバーしても
どうにか・・ですが・・。
遅くなりますと、帰りの道も混みますし、峠走は「早めに」が
いいように思います(^^)
札幌も最近は暑いですよね・・。
３年前の、骨折のためにDNSした道マラ、札幌には行きましたが
ものすごく暑くてびっくりでした・・。
★JUNさまへ
ありがとうございます。
でも、シューズ水没って、どんな汗かきやねん？？・・ですよね(^^;
私だけかと思っていましたけど、女性ランナーさんであと２人は
知ってます(^^) 安心しました。
★liangさまへ
入門希望者さんは、まだまだ伸び盛り！という感じで、次のシーズン
が楽しみなお方です！
私は今はヘタれていますが、冬には、その方と、峠でもう少し
勝負？できるようにがんばりたいです。
こちらのカフェは、お店の前に「桃ムース」とか、その季節の
モノを使ったお菓子の看板が出ていたりして、前から気になって
おりました。行けてうれしかったです(^^)
★昆野誠吾さまへ
しっかり食べて、たくさんおしゃべりしました～。
練習でヘロヘロになっていましたのに、おしゃべりはたくさん
できるのですね・・(^^;
「口」は、熱中症は関係なさそうです(^^;
by keroyon (2015-07-20 19:58)