練習会参加と加圧トレーニグ♪ [練習会]
毎週日曜、長居公園で開催して下さっています
「モリテツさん練習会」（＝３０キロ走練習会）に参加♪
本日は、
長居公園周回コースで１１時より、
「３０キロロードレース」（＝次回の大阪国際女子マラソンの参加資格を目指す最後のチャンス）
が行われるため、
練習会は、通常よりも１時間開始が早く
８時スタート。
ワタクシは、
本日のメニューとしては、
「キロ５分くらいで３０キロまで走りたい」ところなのですが、
昨日、鍼の先生が
「内臓が疲れている脈をしている」とおっしゃられ、
（脈を診るだけで、そんなことも分かるのですね！！）
お腹にも鍼を打って下さいました。
で、
「明日は、距離は走ってもいいけど、ペースはあまりあげないほうがいいと思う。
３０キロ走ってもいいけど、ＬＳＤにしたら？」
とのこと。
（・・・・・「キロ５分」はＬＳＤじゃありませんので(--; ）
まぁ、フルマラソンのあとは、内臓にもダメージ（というか、疲れ）がきますからね・・。
それに加え、
この１週間ちょっと、
どうも「ヘンなしんどさ」が・・。
ワタクシ、ホルモンのバランスを崩しやすくて、
２０代の頃から、かかりつけの婦人科にかかっていますが、
たま～に調子が悪く、
何とも言えないしんどさがあるときが・・。
今はもう、年齢も微妙ですしね(--;
そうは言っても、
寝込むほどではないですし、
これまでの経験からも、
「そういうときはそれなりに」、できる練習をすればいいと思うようになりました。
そんなわけで、
本日は、
「３０キロまで走る」ことに重きをおき（あまりにペースが落ちるようなら考えますが）
少しゆっくりめに入ることにしました。
この練習会は、
速い人が多いですから、
ワタクシはスタートしてすぐに一人に・・。
キロ５分ちょっと・・で、１周ほど１人で走っておりますと、
前に、
体調もひとつな方と、ケガの影響でセーブされている方が、
ペースを落として走っておられるのが見えてきました。
キロ５分１５～３０くらいで走るつもり・・とのことなので
ご一緒させていただきました(^^)
（結局４人ほどで走ることに）
それくらいのペースだと、
お話しする余裕もあり、
その方たちとお話ししながら、
ペースは少しずつ上がり、キロ５分ちょっとで走っていた感じ。
最初ゆっくり入ったからか、
体調の悪さも感じることなく、
気持ちよくキョリが進んでいきます(^^)
キロ４分半ペースで走っておられる集団に抜かれて（＝周回された）
恐らく、そこで走っておられた方が一人合流してこられました。
その方、本当は、キロ５分で走りたかったそうなのですが、
そのペースは誰もいないみたいだったので、
一人よりは・・と、少しムリして速いペースに入っておられたそう・・。
そんなわけで、４～５人で走っておりましたが、
２０キロで、一緒に走っていた方がほとんど終了されたのですが、
その、途中で合流された方は３０キロまで走られるとのことで、
ご一緒させていただけて本当に助かりました～。
２人になってから、
どちらが・・というわけではなかったですけど、ペースが上がり、
キロ４分５２～５５くらいになりまして・・。
ワタクシ、３０キロまで行きたかったので、
あまり上げて最後まで行けなかったら・・と思い、
『今日は３０まではいきたいので（ペースは上げないでいきます・・）』
みたいに言いますと、
その方、ワタクシがペースを気にしているのではなく、
距離を気にしていると思われたみたい(^^)
「３０まで付き合いますわ～」
って言って下さった。
（その方は周回で抜いてこられたので、ワタクシより１周多く走っている）
その方３０キロ、ワタクシはあと１周・・の手前になっても、
どうにか、４分５５くらいのペースは維持できていて・・。
３０キロ走はハードだし、
その方がそれ以上走って、どこか痛めたり、疲労が残ってもアカンので、
『今日は本当に助かりました。ありがとうございました！』
と先手？を打って、その方にはそこで終わっていただくことに(^^)
「（あと１周、一人で）大丈夫ですか？」
『大丈夫です。あと１周、がんばります！！ お疲れ様です！』
あと１周は一人旅～。
最初の１キロはけっこう元気に走っていたのだけど、
２８キロ過ぎて、ちょっとキツくなってきました(^^;
でも、そこまできてもったいないし、
どうにか、キロ５分は切るペースで３０キロ走、終了♪
あ～～～、３０キロ走、走り切れてよかった・・。
最初、ゆっくりめに入ったのもよかったと思う・・・。
後半上げれたし、
本日ご一緒していただけた方々に感謝です(;;)
もう少しペースを上げていければ言うことないですけど、
まずはとにかく、
「脚を作って」いかなくては！
終了後、
いったん、ランブース（＝ロッカーとシャワー施設のあるランニングステーション）に戻って
着替え＆補給食
少し休憩して、
１２時から予約していた加圧トレーニングに向かいました♪
やっぱり、３０キロのあとはかなりバテててるのか(^^;
腕のベルトの「圧」、
いつもより少し強め・・と先生がおっしゃっていましたが
かなり強く感じ、
『血管破れへんのか？？』と思っちゃいました（＞＜）
どうにか４０分、終了♪
本日はもう、加圧トレ後の有酸素運動はパス、
かわりに、
「ゲルマニウム温浴スパチェア」（２５分）を受けてきました。
かなり汗かきますので、
「湯冷め状態」に注意して、
ランブースまで戻りました♪
そんなわけで？
今は心地よい疲れ・・・(^^)
練習時の長居公園の気温は、
開始時は５度台でしたが、
終了時には７度くらいまで上がっていたでしょうか・・。
風がないので、気持ちよく走れました(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ モリテツさん練習会に参加 ３０キロ走
（５キロごとのタイム）
５キロ ２６分０５秒
１０キロ ２６分０８秒
１５キロ ２６分０９秒
２０キロ ２５分２０秒
２５キロ ２４分３４秒
３０キロ ２４分４０秒
トータル ２時間３２分５６秒
・ 加圧トレーニング ４０分
フルの翌週に30キロ走＆加圧って……(゜ロ゜)
うーん、私からみたら超人レベルです。おつかれさまでした！
内臓は疲れますよね、やっぱり。今日もみんなで走りながら
フルで耐え抜くための内臓の鍛え方は？という話になりました。
（結論は出ませんでしたが……(^_^;）
by liang (2012-12-02 20:51)
毎週、３０キロ走るんですもんねぇ～！
凄いの一言です！
by あゆさこ (2012-12-02 23:06)
今日はほんのちょっとでしたが、お会いできてうれしかったです。
加圧トレは昨日から復帰でしたが（キツカッタ・・・）、
モリテツ練習会は来週、短い距離から再開です。
またがんばります。よろしくお願いしますm(__)m
by ふる＠長居の友 (2012-12-02 23:13)
婦人系のしんどさのある中スゴイトレーニングですね！
私だったらできるかな？
わたしも年齢的に結構ヤバいですし・・・。
それでもやってるのが尊敬します！！
by みぃにゃん (2012-12-02 23:34)
お疲れ様でした。
そういういい仲間と練習できるのは、ナイスですね～！
by よーちゃん (2012-12-03 08:17)
脈で身体の不調が分かるんですね！
それにマラソンをすると 内臓にダメージもかかるんですねェ
体調どうですか？
早く楽になりますように
by はるゆうなお (2012-12-03 08:58)
フルマラソンを走ると、内蔵にも負担がかかるのですね。
無理のない範囲でマラソンを楽しんでください。
by 青竹 (2012-12-03 11:32)
30km走、お疲れさまでした！
練習の30って長くてしんどいですが
良いペースで走りきられてすごい♪
さすがkeroさまですね(*^^*)
私は神戸以来走れずピンチかも…(。-∀-)
by kummy (2012-12-03 12:30)
自分は、毎日通勤で片道約35キロ
車で走りますが。。。
30キロを車でなく、走ること自体
改めてすごいと思いますよ(^_^;)))
鍛えているからできるのでしょうね(*^^*)
by たじまーる (2012-12-03 21:05)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ｌｉａｎｇさまへ
３０キロ走のあとの加圧はちょっと（かなり）キツかったです(^^;
でも、今朝起きたら、体の疲労感？はなく、かなりスッキリでした(^^)
特に、３０キロのときに「アミノ酸」を摂ったりはしなかったのですが・・。
加圧トレは、成長ホルモンが通常よりかなり多く出るそうですので
トレーニングはキツイですけど、疲労回復効果があったのでしょうか？？
（今度、先生に聞いてみます(^^; ）
内臓の鍛え方・・・。
ありきたりですが、「練習する」しかないのでしょうね。
「キョリを踏む」練習を少しずつこなしていき、
そのキョリを走ることを「体に慣れていってもらう」しかないのかなぁと。
そうは言っても、疲労はやはりたまりますので、「休養」も大事なのでしょうね。
練習→休養→疲労回復→練習・・といかないといけないのかと・・。
（練習→練習→練習→練習・・ではなく・・）
結論になっていませんね(^^;
★あゆさこさまへ
毎週はできていませんが・・(^^;
毎週されている方もたくさんいらっしゃいますよ！
★ふる＠長居の友さまへ
こちらこそ、お会いできてうれしかったです！！
回復早いですね(^^) さすがです！！
加圧トレ、風邪で１週抜けたあとのトレーニング、本当キツイですね(^^;
前回、実感しました・・。
モリテツさん練習会、昨シーズンは同じペースで何度かご一緒させて
いただき、本当にいい練習になりました。ありがとうございました！
今年は、私はまだまだふるさまと同じペースでは走れませんが、
またよろしくお願いしますm(__)m
★みぃにゃんさまへ
今回は風邪ひいたりで、ちょっとリズムを崩しているのかもしれません・・。
（それとも年齢か・・(--; ）
周りの女性ランナーさんも、それぞれ、体調の悩みもきっとお持ちだと
思いますので、そういう中で、がんばっておられる様子を拝見しますと
すごく励みになります！
★よーちゃんさまへ
こちらの練習会に参加させていただきますと、
それまでは顔も知らなかった方とご一緒させていただけて・・ということが
何度もありました。
ありがたいことです(^^)
★はるゆうなおさまへ
脈で分かるってすごいですよね・・。
東洋医学は奥が深いです・・。
長時間走りますと、その間、内臓は揺れっぱなしになりますし、
「走る」という「運動」のほうに血液が使われるようで、
「消化」のほうがお休みになったり・・というのもあるのでしょうか・・。
とにかく、負担はかかっているようです。
体調は大丈夫です。
いつもありがとうございます！
★青竹さまへ
長時間走り続けると、やはり、内臓への負担・ダメージがあるようです。
そう思いますと、フルマラソンや１００キロマラソンの大会などは
「体に悪い」気がしますが、年に数回・・の目標ですので、うまく休養を
とりながら続けていきたいと思います。
★ｋｕｍｍｙさまへ
踵の具合はいかがですか？？
故障がよくなれば、いいタイムで走られる方ですので、
しっかり治してくださいね・・。
３０キロ走の練習、もう少しペースを上げていきたいところですが、
まずはしっかり走りきって「脚を作っていかないとなぁ」と、
先日の大阪マラソンで痛感しました(^^;
お大事になさってくださいね。
★たじまーるさまへ
う～～～ん(^^;
３０キロ走は、フルマラソンの練習としてやはり必要なメニュー
かな・・と思うので（いろんな説がありますので、必ず・・とは
私は言えませんが）、大会にむけて何度かやります。
アップダウンのあるコースで、それくらいの距離を走ることも・・。
走らない方からすれば、私たちの「行動」は、恐らく理解しがたい
ものなのでしょうね(^^;
by keroyon (2012-12-03 23:21)