峠走へ♪ [ポイント練習（峠走）]
この週末はスッキリした気持ちのよいお天気でした(^^)
本日は峠走へ♪
本日も
「道の駅ちはやあかさか」をスタート。
前回、
片道１０キロになるように・・と、ロープウェイ乗り場まで行きましたら
道路のつきあたりであと２００メートルくらい足りませんでしたので、
本日は、道の駅から１００ｍほどウォークして
そこからスタートしました。
ということで、本日のコースは以下。
＜ウォーミングアップ（歩き）＞
道の駅ちはやあかさか ～ 府道までの途中
｛0.1キロ｝
＜ＲＵＮ＞
府道までの途中 ～ ロープウェイ乗り場 ～ 府道から道の駅の途中
｛ (上り) 10キロ ｝ ｛(下り) 10キロ｝
＜クールダウン（ゆっくりジョグ）＞
車まで
｛0.1キロ｝
７時15分くらいにスタート。
２週間前まではノースリーブで走っていましたが
今朝はさすがに寒そう・・。
行きの車の中も寒くて暖房をつけてしまったほど。
なので本日は
半袖+アームカバーで走りました。
走っているうちに暖まってきましたが
アームカバーをはずそうとは思いませんでした。
道路の温度計は、
上っているとき 下っているとき
上の温度計 ８度 ８度
下の温度計 ８度 １２度
２週間前は１５度くらいありましたのに、
今朝は一桁。
寒いはずです。
でも走るにはちょうどいい感じ(^^)
上っている途中で
いつもの自転車のチームの方たちが下ってこられ、ご挨拶(^^)
励みになります。
他にも何人か、自転車の方で挨拶してくださる方がいて
とっても励みになります。
こちらからすると、みなさん同じに見えますが(^^;
これまでも何度かすれ違ったことがある方かもしれません。
坂はやっぱりキツイですが
暑くない分、元気に上れたように思います(^^)
府道に出る手前３００ｍくらいから走り始めましたので
ロープウェイ乗り場の道路のつきあたりまで行かずに１０キロになりました。
そこで折り返して、下って道の駅まで。
ただ、「道の駅まであと１００ｍ」のところまで走りますと
最後の最後に上り坂になるため
そこはちょっとキツイですが(^^;
途中、樹々が赤や黄色に色づいているところも多く、
季節を感じ、楽しませてくれます。
坂道練習はキツイですが、
山や樹や棚田が見えるこのコースが本当に好きなので
長年通っているのだと思います(^^)
＜火曜日（＝５日）のトレーニング＞
・ ジョグ＆ウォーキング ８．５キロ
（０．５キロＷ＋８キロＪ）
＜水曜日（＝６日）のトレーニング＞
・ ジョグ＆ウォーキング ８．５キロ
（０．５キロＷ＋８キロＪ）
＜木曜日（＝７日）のトレーニング＞
・ ジョグ＆ウォーキング ８．５キロ
（０．５キロＷ＋８キロＪ）
＜金曜日（＝８日）のトレーニング＞
・ オフ
仕事帰りに自宅近くの内科に寄って
インフルエンザの予防接種を受けてきました。
なのでオフ。
＜土曜日（＝９日）のトレーニング＞
・ ジョグ＆ウォーキング １４キロ
（０．７キロＷ＋１３．３キロＪ）
・ 腹筋
＜本日のトレーニング＞
・ 峠走 ２０．２キロ
（最初と最後の０．１キロずつはウォーク）
