今週も峠走へ♪ [ポイント練習（峠走）]
何となく、スッキリしない天気が続いている今日この頃ですが
この週末は大丈夫そう。
峠走は先週も行きましたが、
今後の予定を考えて、今週も行くことに。
先週は、千早赤阪村の祭りのため
「道の駅 ちはやあかさか」は車の乗り入れが禁止でしたので
「道の駅かなん」発着としましたが、
本日は「道の駅ちはやあかさか」から。
朝は（＝走り終えて戻ってくるくらいまでは）
どんよりと曇っておりました。
ざっくり計測では、
「道の駅ちはやあかさか」近くの府道の入り口から
どんつきの「ロープウェイ乗り場」まで行けば、片道１０キロくらいのはず。
ということで、本日のコースは以下。
＜ウォーミングアップ（歩き）＞
道の駅ちはやあかさか ～ 府道
｛0.49キロ｝
＜ＲＵＮ＞
府道 ～ ロープウェイ乗り場 ～ 府道
｛ (上り) 10キロ ｝ ｛(下り) 10キロ｝
＜クールダウン（ゆっくりジョグ）＞
府道 ～ 道の駅ちはやあかさか
｛0.4キロ｝
ロープウェイ乗り場の道路のつきあたりで
あと２００メートルくらい足りなかったので
その横のわりと広めの駐車場をぐるぐるして１０キロになるまで走り(^^;
そのあと下ってきました。
なので、下りも道の駅のほうに曲がるところで少しキョリが足らず
道の駅のほうに曲がって２０キロになるまで走り、
そのあとダウンジョグ。
府道に出る少し手前から走り始めたら
ちょうど片道１０キロくらいになるかしら ( ..)φ
７時過ぎくらいににスタート。
昨日はちょっと蒸し暑い感じでしたので
本日もノースリーブ。
念のためアームカバーも用意していましたが
無しでいいか・・と。
府道までウォーキングで移動しているときは
若干肌寒かったですが、走ったらちょうどよくなりそう。
どんより曇っていて道は濡れています。
ついさっきまで降ってたのかも。
先日からの雨の影響か、
いつになく道路に枯草や枝が落ちてる感じ。
暑すぎず、寒すぎず、
走るにはちょうどいい気候です(^^)
昨日、いつもより少し長めに走りましたからか、
走り始めは「少し疲れてる？」と思いましたが
いつもよりも元気に走れた感じでした(^^)
道路の温度計は、
上っているとき 下っているとき
上の温度計 １４度 １５度
下の温度計 １５度 １７度
先週より少しだけ低かったですが
走ると少し蒸し暑い。
それでも、あの暑かった８月～９月に比べたら
本当に走りやすくなりました。
ロープウェイ乗り場の少し手前で
いつもの自転車のチームの方たちが下ってこられ、ご挨拶(^^)
もう少し先かなと思っていたロープウェイ乗り場、
道路のつきあたりはそこからすぐでしたので
１０キロに足りない分は駐車場をぐるぐるして調整(^^;
そのあとは下って道の駅まで。
以前、峠走をガンガン走っていた頃に比べましたら
まだまだペースは遅いですが、
９月からこっち、何度か通っている間に
だいぶ元気に走れるようになってきたような(^^)
９月くらいまでは、
帰りの府道の入り口から道の駅までヘロヘロで
道の駅までの上りがキツくてダウンジョグも辛い感じでしたので(^^;
右足首の痛みがだいぶよくなってきましたので
少しずつですが、脚に力を入れて走れるようになってきたのかも。
せっかくよくなってきましたので、
調子に乗らず、当面はこれくらいの量・ペースで練習していかなくては。
本日は、自転車の方はたくさんお見かけしましたが
ランナーさんも４人お見かけしました。
公園でも走る人が増えたような。
大阪マラソン等、大会が始まりつつあるからでしょうか。
＜本日のトレーニング＞
・ 峠走 ２０．９キロ
（最初の０．４９キロはウォーク）
