階段トレーニング [練習日誌]
本日は、よほど遅くならない限り走るつもりでいましたが、
昨日少し寝るのが遅くなり、
そのせいもあるのか本日は眠くてたまらず・・。
それだけじゃなく、少し疲れも感じましたので
すっぱりと練習はお休みすることに。
階段トレーニングだけ行いました(^^)
・・・・・で、その、最近やっております「階段トレーニング」ですが、
やり始めてちょうど３週間になりますかね。
２月の半ばくらいに「そうやわ～！」と思いつき、
篠山マラソンが終わったらやってみよう！と。
篠山のあと、月曜、火曜と体を休め、水曜日から始めたのでした。
結論（＝内容）を申しますと、
「お昼休みに、（会社が入っている）ビルの階段をのぼる」
・・・・・という、単純な内容でございます(^^;
やってみようと思った理由としましては、
「今はジムも行ってないので、筋トレの一環として」。
自宅で体幹メニュー的なことはやっていますが、
「脚」関係はできていませんでしたので・・。
それと、
お昼休み、外食をしなかった場合は自席でお弁当を食べますが、
それだと、お昼休みにも関わらず仕事を頼まれたり、
自分でも、気になることなどは仕事しながら食べたりしてしまって、
休憩になってない気が・・・。
・・・・・まぁ、「お昼休みに階段のぼり」をすることが「休憩になってる」かどうかも
疑問ですが(^^;
ビルは２５階までありますので、
最初考えました具体的な方法としまして、
① 自分のフロアから地下３階までおりる。
② 地下３階から２５階までのぼる。
③ ２５階から自分のフロアに戻る。
という感じでやってみようかと。
で、階段トレ初日、
下まで下りていきますと、１階で行き止まりになっておりまして。
以前、地下３階に行くのにエレベーターを乗り換えないといけなくて・・というときに
なかなかこなくて、
「階段のほうが早いわ！」と思い、
地下２階から地下３階まで階段でおりたことがあるのですけど
１階で行き止まり・・ということは、地下の階段は別の場所なのかしら・・・？
・・・・・ということで、変更しまして、「のぼり始め」は「１階」にすることに。
途中、踊り場が１つ多いフロアがあったりで、
実際には２５階よりも多いよね・・と思いながら上り、
２５階に到着しますと、次が「Ｒ１」となっており、
その次は「Ｒ２」になり、そこで行き止まり。
「Ｒ１」と「Ｒ２」の間も踊り場が１つ多い感じ。
・・・・・ということで、
「１階からＲ２階まで、２７階分（より少し多いかも）のぼる」というものでございます(^^;
で、ある日、地下２階のお店で外食しましたときに
地下２階から階段を上ってみますと１階で行き止まり。
扉を出ましたら、すぐ隣に扉があり、１階から上の階段がそこから始まっておりました。
な～るほど、そうなっていたのね(^^)
そんなわけで、
・ 中でお弁当を食べる日
→ 食べる前に階段トレ。
１階～Ｒ２まで ２７階分のぼる。
・ 外食する日
→ お店が混むので先にごはん。
地下２階～Ｒ２まで ２９階分のぼる。
・・・・・という感じでお昼休みに毎日階段のぼりを始めて３週間になりました。
走って駆け上がったらもっといい練習かも・・ですが、
普段着だし、クツもふつうのだし、
あと、ここの階段、わりと１段の高さが高めで、
１段ずつのぼっていてもイラっとしない高さなので
「早歩き＆ノンストップで上り切る」だけにとどめております。
いや～、けっこういい運動です(^^)
実は初日の翌日、軽い筋肉痛になりました(^^;
（篠山マラソンの疲れもあったかも・・ですが）
本当は、ジムとかでしっかり筋トレできたらいいんでしょうけど
今はその余裕もないですから、
階段のぼりは「脚を持ち上げる」筋トレになっている気がする！と思いますし、
お昼休みに外に出るためにも(^^; 続けようかと。
気がかりは、いつまでできるか・・ですね・・。
汗かきのワタクシ、
今の時期でもすでに、終盤にはけっこう汗かきます(^^;
（２２階くらいまできますと汗が・・・。）
本人別に気にしていませんが、
仕事中なので、周りに迷惑かけても・・ですので・・。
あまり暑い時期になるまでは、出来る限り続けてみようと思います。
ちなみに階段の段数は
・ １階～Ｒ２まで・・・・・・・５６９段
・ 地下２～Ｒ２まで・・・・・６１９段
でした(^^)
「アホちゃうか」と呆れられても・・・ですので(^^;
大阪国際女子マラソンの応援にきてくれた同僚男子以外の人には
まだナイショにしてます(^^;
＜本日のトレーニング＞
・ 階段トレーニングのみ
