３０キロ走♪ [ポイント練習（その他）]
本日は長居にて３０キロ走を実施。
平日、仕事のあとに３０キロ走をしたのは初めて・・・でございます。
こないだの日曜日、
「レースの３週間前」ということで実施した３０キロ走でしたが
急激な暑さにやられて２１キロ少々で終了してしまうという事態・・(--;
「（こなせなかった）練習のやり直し」はしないことが多いですが
今回は、この週末にもう一度やることに。
・・・ですが、
明日（土曜日）は雨の予報、
「雨・風ともに強くなる」とかなんとか言われており・・。
最近、
そうは言われていても、『そんなひどくはなかったけど』と思うことも多いですし、
土曜日は気温も高そうなので、雨でも大丈夫かな・・と思っておりましたが、
以下、脳内会議。
「日曜日、泉州の応援の前にやる」
「土曜日、雨・風でもやる」
などの意見が出ましたが、
土曜も日曜も、後の予定が入っているので
どちらにしても「早起きして早朝から」・・ですし、
本来は、こないだの日曜のメニューでしたので
「なるべく前倒しで早めにするにこしたことはない」・・という意見もあり、
「金曜の夜でもいいんちゃう？」ということで決着。
そんなわけで、今週２回目の「いりふね温泉」さん(^^)
準備して、１９時少し前にスタート。
本日のペースは、「キロ４分５０～５５秒」。
（「ペース」については、
こないだの日曜にマラソン塾コーチさまよりいただいたアドバイスをもとに設定、
当面はこれくらいでやっていきます）
本日は、日中は気温が上がりましたが
日が落ちるとそれなりに冷えるだろう・・ということで、
「少し厚手の黒のＴシャツ＋インナー＋アームカバー」
「ランパン（なま脚）＋ハイソックス」
長居公園の気温は
練習開始前・・・１１．２度
練習終了時・・・９．２度
でした。
走り初めは少し暑いくらい、手袋もいらんかな～と思ったほどでしたが、
やはり夜ですから、だんだん気温が下がってきました。
それにしても、
長居公園で３０キロ走をするのは本当に久しぶり(^^)
２０キロ以降の「距離表示」が久しぶりですが、
まぁ、長居公園は、周回コースは夜でもわりと明るいほうだと思いますし、
距離表示も（法則が）分かりやすいので見逃すことはなく(^^)
一人練習ですし、
淡々と、黙々と走りました。
１０キロまではなかなか距離が過ぎない気がしましたが、
１７キロまできましたら、あとはあっという間でした。
一人でペース走をしていますと、
『疲れが出てきてペース落ちてるんじゃ？？』 と思ってしまうみたいで、
逆にちょっとずつ上がってきたりします・・。
途中はそんな感じでしたが、上げすぎないように気をつけつつ、
最後はそんなに余裕はなかったかな～。
余裕をもって走り切れないといけないペースなのに・・(--;
でも、ほぼイーブンで走り切れましたので、ヨシとします(^^)
・・・・・・・やっぱり、平日の終業後に「３０キロ」はハードだ・・(--;
日曜の午前中に、練習会に参加して・・よりもキツく感じました。
・・・・ってか、ラスト１周くらいから、お腹がすいてたまらず（＞＜）
お風呂でもゆっくり入ってほぐしていましたら、お腹がすきすぎて倒れそうになりました(^^;
「平日の夜に３０キロ走」は、「よっぽどのときの最後の手段」にしときます。
本日の露天風呂は
一昨日はやはり、入り口横の看板が間違っていたようで、
本日は（入り口横と中の）どちらの看板も「紫根」でした(^^)
練習から戻りますと、
お風呂屋さんのご主人、男性客（ランナーさんか？？）とお話し中でしたが
話を中断してワタクシにカギを渡してくれつつ、
「今日はだいぶ走ってきはったんちゃいまっか？ 長いこといってましたな～」
練習前に、（金曜日にお風呂屋さんに行くのは珍しいので）
『明日は雨みたいなので、明日の練習を今日やろうと思ってきました』
とお伝えしておりましたので
『ハイ、３０キロ走ってきました』
「うわ～、３０！」
『走りながら、「ちょっと戻りは遅くなります」って言うてきたほうがよかったかな～
とか考えてました。すみません・・。』
「あ、ウチは大丈夫です、お疲れさん。」
で、ワタクシが更衣室のほうに向かいましたので、
お話を再開されたご主人と話しておられた男性、「１０キロですか？」
ご主人「いえ、３０キロ」
「さんじゅっきろ？？？」
えらい素っ頓狂な声が後ろから聞こえました(^^;
だいぶ前、とある男性ランナーさんのブログで
平日、仕事のあとに
「１０キロ走れる人」・・・・・「フツウのランナー」
「２０キロ走れる人」・・・・・「シリアスランナー」
「３０キロ走れる人」・・・・・「変態ランナー」
と書かれた記事があったことを覚えておりますが、
ワタクシもついに、「変態ランナー」の仲間入りをしてしまったかも・・・・・。
＜本日のトレーニング＞
長居公園にて、
・ ３０キロ走 ２時間２４分５０秒
５キロごとのラップ
５キロ ２４分２２秒
１０キロ ２４分１０秒
１５キロ ２４分０２秒
２０キロ ２４分００秒
２５キロ ２４分０４秒
３０キロ ２４分１２秒
（ＡＶＥ ４分４９秒）
お風呂屋さんに戻ってから、腹筋・腕のエクササイズをやる元気無し。
一瞬、半休なのかと思いましたが終業後に30キロでしたか！
お疲れさまでした！！！
そりゃ行きずりの男性ランナーさんも驚きますよー。
でも遅くまで開いてるお風呂屋さんなんですね。
ところであの、、keroさまはとっくに「ヘンタイ枠」に入ってるかと、、、(^0^;)
by liang (2016-02-20 01:22)
そうそう！以前から変態枠です！（きっぱり）
今日は雨の中、とある予選会に向かってます。
詳細は今後のブログにて(^-^)
by よーちゃん (2016-02-20 13:35)
仕事の後に30キロ走！
お疲れ様でしたー！凄いです！
次は、篠山なんですね
おは朝から司会のアナウンサーさんと
野々村真さんが参戦するらしいですよ^_^
私は明日の泉州走ります☆
万全ではないんですが、サブ3.5
目指して頑張ります
keroyonさんに会えるのを楽しみに
してますね
by まきちゃん (2016-02-20 13:55)
おぉ、わかりやすい変態ランナーの見分け方ですね!
マジメランナーから変態ランナーへの昇段(?)おめでとうございます。
私はフツウランナーどまりです。あぁ残念だなぁ。
by ポッポ (2016-02-20 16:10)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ｌｉａｎｇさまへ
土日のどちらにするか考えていましたら、金曜の夜でもできないことは
ないんちゃう？と思えてきまして・・(^^;
オフロとごはんを済ませても終電とかにはならず・・でしたが
やっぱりヘビーでした(^^;
お風呂屋さんは１２時半まで開いてるみたいですよ～。
ワタクシ、「とっくにヘンタイ枠」・・・ですかね(^^;
もっと変態さん、ｌｉａｎｇさまの近くにいらっしゃるじゃないですか～。
○リーさんとか、○ーレーさんとか(^^;
★よーちゃんさまへ
他の変態さんたちを見ておりますと、私なんかはまだまだフツウ
だと思うんですが・・(^^;
「とある予選会」、何でしょうか、気になります(^^)
イスのレース・・・はこないだでしたもんね・・。
★まきちゃんさまへ
平日の夜に３０キロ走ったのは初めてでしたが、やっぱりヘビー
でした(^^;
まきちゃんさまは泉州を走られるんですね！
地元なので受付とかラクですよね(^^)
先日コメントをいただいて以来、公園を走るときに
探しながら・・ではあったんですが分からずじまい・・でしたので
お会いできるのが楽しみです！
カエルで応援しています。
頑張って下さいね！
私は次回は篠山です。
ＡＢＣマラソンなので、おは朝関係の方がけっこう出られますよね(^^)
野々村真さん、篠山の応援にいったときにお見かけしたような(^^)
★ポッポさまへ
分かりやすい分類ですよね(^^)
変態ランナーへの仲間入りをしてしまいました(^^;
ポッポさまも今シーズンは仲間入り・・では(^^)？
by keroyon (2016-02-20 18:53)