３０キロ走練習会♪ [練習会]
本日は、チームの練習会に参加して、
久宝寺緑地にて３０キロ走♪
大阪国際女子マラソンの３週間前、
ワタクシは、（レース前の）最後の３０キロ走でございます。
年明けより、日曜の練習会は９時スタート。
ゆうべは、鍼の後だったからか心地よい眠気が・・・。
今朝は６時起きでいいので、２３時頃に寝ればいいや～ということで
「偽装の夫婦」の最終回まで見ようと思いましたけど、
（最終回を残して）２２時前にすでに眠い・・・。
でも、続きも気になり(^^; どうにかこうにか眠気をガマンして最終回まで。
そのせいか、
今朝は６時に起きたあと、少し二度寝してしまい・・・。
気付いたからよかったですけど、大事な練習会、
寝坊→遅刻 しなくてよかった・・(^^;
・・・・・そんなわけで、
二度寝なんてしてしまいましたが、
本日は、大阪国際女子マラソン前の最後の３０キロ走・・・ということで
覚悟を決めて？久宝寺緑地へ。
８時半すぎに駐車場到着、
準備して、８時４０分頃に集合場所へ。
給水テーブルにドリンクをセットさせていただいて、
１周アップ。
ワタクシ、本日のペースは、「キロ４分４５秒」（ラストはペースアップ）。
年末に練習会に参加したときに、
最近、「キロ４分４０秒ペース」で３０キロ走をされている「 イケメン男性２人組」さんと
ご一緒させていただいて、
いい感じに練習できたので、
今回もお二人さんがいらっしゃればいいのになぁ・・と。
そう、↑ その「キロ４分４０秒ペースのイケメン男性２人組」さんは、
詳細は忘れてしまいましたが(^^; ブルーのウェアを着ることに決めているらしい。
次回参加のときには、ワタクシも、
「ブルーのシャツを着てくるように」とのご指示がありましたので、
マジメな？ワタクシは、本日、神戸マラソンのお気に入りのブルーのＴシャツを着て参加(^^)
・・・・・じゃあ、本日は、
２人組のうちのリーダーさん？がいらっしゃらなかったですが(^^;
ま～いいか。
そう、本日は寒くなると週間予報で聞いていましたが
朝、外を確認しますと、思ったより寒くなく・・。
だいぶ寒いようなら、ブルーＴシャツ着用指令が出ていようとも
いつもの、「少し厚手の黒のＴシャツ＋インナー＋アームカバー」にするところでしたが(^^;
それほどでもなく・・でした。
本日は、
大阪国際女子マラソン当日に、
気温によっては中に着ようと思っています別のインナー
（＝昨年もユニフォームの下に着ていたヤツ）
を、これまでにも着たことはありますけど、一応試しておこうと思い、
下にそれを着用して・・でしたので、Ｔシャツでも寒くなく(^^)
脚は、ランパン（なま脚）にハイソックスでした。
９時過ぎにスタート。
↑ のイケメン２人組さんのうちのお一人と、
マラソン塾や長居の練習会でご一緒させていただいているＫさまも
本日はキロ４分４０秒ペース・・とのことで、
お二人につかせていただき、スタート。
最初の１キロはキロ４分３２・・と、ちょっと速く入りましたが
そのあとは落ち着き・・・。
やっぱり、人についていくのはラク～～(^^)
リラックスして、淡々と走ります。
５キロくらい・・でしたっけ、
「イケメン２人組のうちのお一人」さんが、シューズの紐を結び直す・・とのことで、
しばし離脱・・。
追いついてこられ、
しばらくしますと、今度は、Ｋさまが「トイレに行きます」とのことで、しばし離脱。
それぞれ、「離脱」されている間は
ワタクシ、一応、横並びになるような感じで走りました。
（やっぱり、ついていくのとは感覚が変わる・・）
確かＫさま離脱中、
「イケメン２人組のうちのお一人」さまが、
「ラスト５キロはペースアップされるんですか？」と訊いて下さった・・。
本日、そこまで、
キロ４分４０を切るくらいのペースで推移していたので、
ワタクシにとっては「いいペース」ですので、
前回みたいにペースアップはせずにそのまま走ろうか・・とか考えており、
２０キロ過ぎたくらいの状態によるかな～という感じ。
そのようなことを手短に返事しましたが、
「イケメン２人組のうちの・・・」さまは、いつもワタクシのブログを見て下さっているとのこと、
「ラスト５キロ、ペースアップ云々・・」も、
ワタクシ、直接そのことをお話ししたわけじゃないと思うので、
きっとブログを見て下さって・・やったのかなぁ・・と。
走りながら、そこまでお伝えできませんでしたが、
いつもブログを見て下さって本当にありがとうございます m(_ _)m
・・・・・というようなことを思いながら走っておりましたが、
そんなん、言葉に出さないと分かるわけないですよね～(^^;
１７か１８キロくらいでしたか、
「イケメン２人組のうちの・・・」さまが「先にいって下さい」と、後ろに下がられまして。
本日は、いつも一緒に走っておられるリーダーさん？がおられませんでしたし
途中離脱→追いつき・・などで、調子がもひとつだったのかも・・。
（先週も３０キロ、しっかり走られていましたし）
そこからは、Ｋさまと２人旅。
だんだん風が出てきまして、
あまり影響ないくらいでしたけど、
前半、少し汗かいていたのはひいてきたかも。
いつも走りやすい久宝寺緑地ですが、
本日、距離表示の一部が少し見づらい？？
練習後、ゴッド先輩ともそのことをお話ししていたんですけど、
「自然と消えた感じではないような感じで消えてた」・・・みたいに（一部）なっていまして。
距離表示の位置は、ワタクシもさすがにだいたいの場所は分かりますけど
正確な場所はあやふや・・というか、通過してみないと・・という場所もありまして・・。
「イケメン・・」さま（＝今回の３人の中でいちばん距離表示に詳しい）が離脱されたあとは
何ヵ所か見落とし発生(--;
「明らかに見落として通過した」と分かった時点で押したので
ラップは３０個取れていますが、
キョリがずれてるラップが何ヵ所か出ました・・。
そんなわけで、２５キロ地点も見落とし、
あとから思えば、２４キロ過ぎから少しペースを上げてたみたい。
「できれば２５キロ過ぎてからペースアップしていこう」と思っていたので
そのままペースアップして走ります。
Ｋさまは、それまでも、時おり、後ろに少し下がられるときがあって、
２５キロ過ぎも、いったん、少し下がられましたが、
ワタクシはペースアップしようと思っていたので、そのまま。
でも、ワタクシが、
サブスリーランナーさんをぶっちぎって走り切れるはずもなく(^^;
ラスト１キロは、前に出て下さったＫさまに引っ張っていただき、
最後の２キロは、４分２９、４分２６と、
気持ちよく （・・・でもないかも(^^; ）ペースアップして、３０キロ、終了(^^)
あ～、ホっとした～～～～～（＞＜）
前半、絶妙にペースメイクして下さいました「イケメン・・」さま、
ご一緒していただきましたＫさま、本当にありがとうございました m(_ _)m
終了後、ダウンジョグしながらＫさまに、
『今日は最後の３０キロ走だったので、しっかり走り切れてホっとしました』
みたいにお話し。
『もしできなくても気にしなくてもいいのかも・・なんですけど、
やっぱり、できなかったら気持ちがスッキリしないので、
ご一緒していただけて助かりました(^^) 』
「できなかったときは、『その分エネルギー温存できた」と思えばいいですよ(^^)」
・・・と言っていただきましたが、
なかなかそこまでどっしり構えることは難しい・・・(^^;
予定通りこなせてホっとしました。
本日も、
後半に、早めに切り上げられた方が給水のサポートをして下さいました m(_ _)m
いつも本当にありがとうございます！
チームの練習会はやっぱりありがたいです(^^)
感謝。
＜本日のトレーニング＞
久宝寺緑地にて、
・ ３０キロ走 ２時間１８分１８秒
５キロごとのラップ
５キロ ２３分１７秒
１０キロ ２３分１０秒
１５キロ ２３分０７秒
２０キロ ２３分１０秒
２５キロ ２３分０５秒
３０キロ ２２分２９秒
（ＡＶＥ ４分３７秒）
30km走!! お疲れ様でした。いい感じのペースで走れたようで、よかったですね。偶然ですが、私も今日は30km。苦手なビルドアップであることもあり、ブログに書いたスイング走法を試したこともあり、ビルドアップは25kmまで、そこから先はできる範囲で頑張る、にしました。最後はペースが落ちてしまいましたが、25kmまではしっかりビルドアップでき、今までの中で一番いい感じでした。
by Yoshiki (2016-01-10 23:13)
大会前の最後の３０キロ走、終盤のペースアップも含め、
しっかりと走り切ることができてなによりです♪。
いいイメージを抱いて大会に臨みたいですよね、やっぱり＾＾。
ケロちゃんマーク付きのドリンクボトルも完成してるし、
コースの試走も済んでるし、あとは体調管理に気を付けて
「その日」の来るのを待つばかりですね。
ちょっと昨日の記事の件はきがかりでしょうけど、
鍼治療の先生が名医でらっしゃるからきっと大丈夫でしょう(*＾＾)ｂ。
当日、気持ちよく走ることができるよう、お祈りしてます☆。
by ハリネズミ (2016-01-11 08:40)
大会３週間前の30キロ走、お疲れさまです。
覚えやすいので私も真似したいです。
表示が消えているのはどういう理由でしょう。大会が近いので混同を避けるためとかなら納得すですが、まったく関係ない人が故意に消していたりするとイヤですね。
by ポッポ (2016-01-11 12:05)
おそろいカラー組での練習会、なんかいいですね(^o^)
一緒に走ってて、走りやすい人・そうでもない人っていますよね。。
同じ30キロでもだいぶ（精神的な、というか脳内の？）疲労度が違う気がします。
安定ペースで気持ちよく終われて、これで本番もバッチリですね！！
by liang (2016-01-11 12:40)
久しぶりの訪問巡りしています。σ(^◇^;)
ことしも、よろしくお願いいたします。
３０キロ走かぁ。
やっぱり、すごいな！keroyonさんは！
by あゆさこ (2016-01-11 16:08)
30km走 お疲れ様でした♪
先日はメールありがとうございます(#^^#)
とりあえず風邪は終息のようで
木曜くらいから走り始めました。
昨日、何とか私も30km
いつもよりペースは遅めに設定しましたが
病み上がりだったからしょうがないですね(^^ゞ
良い感じでペース走を終れたようで何よりです～
昨日も暖かかったですよね。
私も短パンにゲーターで十分
7時半スタートだったので
風は全く感じなかったですが
その後でふいてきたのでしょうか。
ではでは、後3週間
ばっちり疲労抜いていきましょ(#^^#)
by あっこ (2016-01-11 16:45)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★Yoshikiさまへ
Yoshikiさまも３０キロ走でしたか(^^) お疲れ様でした。
ビルドアップ形式で・・でしたか。
そう、上げていくのって難しいですよね・・。
何段階か上げていくのは難しい・・と、最近思い知りました。
新しい走法も試されたのですね。
またレポして下さいね！
★ハリネズミさまへ
最後の３０キロ走、走り切ることができてホっとしました(^^)
そうなんです、やっぱりいいイメージ持って臨みたいですので・・。
ドリンクボトルは、結局お正月休みには仕上げられず、本日完成
でした(^^; これで準備は完了です(^^)
体調の件、たぶん大丈夫だと思いますので、ど～んとかまえて
リラックスして過ごすようにします。
いつもありがとうございます！
★ポッポさまへ
久宝寺緑地の距離表示、不自然に？消えかかっているような箇所が
いくつかありました・・。
公園事務所が何かの作業のために消されたとかだったら仕方ない
ですが、ぜんぜん関係ない人が消したのだったらちょっと気になります・・。
★liangさまへ
何でか・・はちょっとよく分かりませんでしたが(^^; ブルーのシャツ
を着て走っておられるみたいです(^^)
＞一緒に走ってて、走りやすい人・そうでもない人っていますよね。。
別の練習会で、「声」出して走る人がおられ、「あれ、気になります
よね～」という話になったことがありました(^^;
★あゆさこさまへ
ご無沙汰しておりますm(_ _)m
こちらこそ、今年もよろしくお願いいたします。
★あっこさまへ
フェイスブックで拝見し、「あっこさまも３０キロ走されてたんやわ～」
と(^^) そこまで回復されてよかった・・と思っておりました(^^)
回復の早さ、さすがです！
フェイスブックでペースも拝見しましたが、今回は十分じゃないで
しょうか。最後は上げていけたようですし、上出来だと思いますよ！
昨日は予報ではもっと寒くなるような話でしたが、思ったよりも
暖かかったですよね。
あっこさまは７時半スタートでしたか！
あ、でも、私たちは９時スタートでしたので、後半は風が出てきまして
その分、体感温度が少し下がった気がしました。
昨日は早い時間帯のほうがお天気は穏やかだった気がします。
あと3週間、お互いしっかり体調ととのえて、元気にお会いしたい
ですね(^^)
いつもありがとうございます！
by keroyon (2016-01-11 19:25)