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30キロ走練習会♪ [練習会]

本日は、チームの練習会に参加して、
久宝寺緑地にて30キロ走♪

夕方から、チームの忘年会がありますので、早めにアップ(^^)

本日の練習会も8時スタート。

なので、本日は5時10分起き。

・・・・・のはずが、二度寝してしまい、ハっと気付けば5時半でびっくりしました~(^^;

寝坊→遅刻 しなくてよかったです(^^;

7時半頃に駐車場到着、
準備して、7時40分頃に集合場所へ。

給水テーブルをセットするのをお手伝いし、
ドリンクをセットさせていただいて、
1周アップ。


ワタクシ、本日のペースは、「キロ4分45秒」。

チームの練習会レポを拝見していますと、
ここ最近、それくらいで走られているような・・と思われる
イケメン男性2人組さんがいらっしゃいますので
本日も、そのお二人がいらっしゃってて、
それくらいで走られるようならご一緒させていただきたいところ。

練習前に、2人組さんのうちお一人にお伺いしますと
「キロ4分40秒くらいでいきます」とのこと。
(しかも、最初は少し速いかも・・とのこと)

予定よりもちょっと速いような・・ですが、
とりあえず一緒にスタートさせていただいて、
都合で、自分一人で走ることも考えよう・・と。


8時過ぎにスタート。

↑ のイケメンさんお二人が先頭を走って下さるのについてスタート。

・・・・・うん、どうにかついていけそうかな。


そのあとは、
自分でペースを作らなくていいので、ひたすらリラックス、
7キロ弱ごとに給水をしながら淡々と走ります。

本日は、天気予報では
「冬型の気圧配置が強まる」とのことで、
かなり寒いかしら・・とびびっておりましたが、
そうでもなかったような・・。

自宅を出るときはまだ暗く、
(峠に行くときはいつもですけど)久宝寺の練習会に行くときで、
車のヘッドライトを点けて出発したのは初めてかも・・でしたけど
『外に出たくない~』 というような寒さではなく、
風もほとんどなさそうで。

でも、一応、寒そうということで、
本日は、
少し厚手の半袖Tシャツにノースリーブのインナー、
アームカバー、
短パンとハイソックス
といういでたちでしたが、
ワタクシなどは、けっこう汗かいていましたので(^^;


そんな感じで、
途中、ちょっと風が出てきたかな・・というときがありましたけど
それもおさまり、
大変走りやすい気候だったと思います(^^)

思ったよりは寒さはマシ・・と思いつつも、
外でバーベキュー・・というには寒すぎるのか、
年末の準備で忙しいのか、
バーベキューセットをゴロゴロした行楽客はお見かけせず・・で、
それは大変走りやすかったですが、
(詳細省略しますけど)個人的に、ちょっと(かなり)イラっとすることが
あったようななかったようなあったような・・・でしたが、
『これも練習!』 と、右から左へ流して、よけいなエネルギーを消耗しないように努めつつ・・。


そんなこんなで淡々&黙々と走っておりましたら
あっという間に25キロまできまして、あと5キロ。

ペースアップして終わることも考えましたが、
今日は最初から、予定より速いペースできましたので、
そのままついていかせていただくことに。


気持ちよく30キロ、終了(^^)

あ~、ホっとした・・・。


最後まで、絶妙にペースメイクして下さいましたイケメンコンビさま、
本当にありがとうございました m(_ _)m

大阪国際女子マラソンまであと1ヵ月少々、
30キロ走の予定も残り少なく・・でしたので、
いい練習ができ、ホっとしております(^^)


先日読みました、ミズノランニングクラブ監督の福澤さんの本に
「練習は一人で、レースは集団で」とあり、
「チームの練習は月1~2回でいいのでは」みたいなことが書かれており、
ワタクシ、アドバイスいただいた方のメニューが、
練習会でやるのになじまない・・ということもあって、
最近、一人でポイント練習をしておりましたこともあってか、
本日の30キロ走、
『誰かについていくってホンマにラク!!』 と、しみじみ実感しました。

レースは、
「誰か(ペースが)ちょうどよさそうな人を見つける」ということも
大きなポイントやな~と。


やはり、チームの練習会はありがたいですね(^^)
それもしみじみ実感しました。
感謝です(^^)


本日はこれからチームの忘年会♪
練習会などでお会いするよりもゆっくりとお話できる(聞ける)時間ですので
楽しみです(^^)



<本日のトレーニング>

久宝寺緑地にて、

・ 30キロ走   2時間20分08秒

   5キロごとのラップ

      5キロ  23分15秒
    10キロ  23分21秒
    15キロ  23分26秒
    20キロ  23分23秒
    25キロ  23分19秒
    30キロ  23分24秒
           (AVE 4分42秒)  


2015-12-27 14:51  nice!(61)  コメント(7)  トラックバック(0) 

nice! 61

コメント 7

あっこ

お疲れ様でした^o^
ここで、福澤さんの本出されてて
私も興味あり、すぐ買いました(笑)
思い返せば、去年秋に故障して
焦って30キロ走バンバンやって
やればやるほど、レースで走れなくなりました~_~;
それで、思い切って疲労をとるほうこうへ。でも、30キロ走はやってます(笑)
ただし、ペースを落として
ラスト5キロビルドアップ。
昨日は4分半→ラスト5キロで4分5まで。
昨日、調子悪かったみたいなので
急遽25キロに変更しましたが。

確かに1人でと、集団は違いますよね〜
私は毎回1人だから、よくわからなくなってますが(笑)
後1ヶ月、お互い風邪ひかないように調整しましょ!

昨日のkeroさんの服装、まさに私と一緒(笑)
足はゲーターでした。
結構汗もかきましたね〜
そして、夜は忘年会(笑)
by あっこ (2015-12-27 15:56) 

裏・市長

本が売れない時代に本を売るためには、
やっぱり福澤さんみたいに、
センセーショナルな内容じゃなきゃダメだ!。

「やせたい人は食べなさい!」みたいな。

26日付けの毎日新聞に、
「ランナー諸君、鎮痛剤ランは危険な行為だ!」ってな、
記事が載ってた。
知らんかったけど、試合中に給水所で
薬飲みながら走ってる人おるの?!。
そこまでしないといけないのか・・・。
もう力石徹の試合前減量並みやで。

忘年会、お疲れさまでした。
そういえばボク・・・、忘年会って呼ばれたことないわ。
なんぼ嫌われてんねん!。

by 裏・市長 (2015-12-27 19:22) 

liang

コチラも今日は走りやすいいいお天気でした。
練習会でチームの走り納め→忘年会も同じ~♪
全国で同じようなチームいっぱいありそうですね(^o^)
by liang (2015-12-27 22:59) 

ハリネズミ

たぶん今年最後の30キロ走、
気持ちよく走り切ることができてよかったですね♪。
大会でちょうどいいペースで走ってる人を見つけてついていく
・・・・なるほどそういう作戦?もあるんですねぇ( ..)φ。
忘年会でも耳寄りな情報が収集できたかしら?^^
by ハリネズミ (2015-12-28 09:07) 

よーちゃん

年末でも頑張ってはりますねー!
1人だと気楽な反面、すぐ理由つけてサボりたくなる私(;^_^A
今年はあとちょっとで年間1800kmになるんで
シューズ持参で帰省します!
by よーちゃん (2015-12-28 13:37) 

ポッポ

お疲れさまです~。
イケメンさんに引っ張ってもらって気分よく30キロ走とは素晴らしい。
忘年会レポありますか?

by ポッポ (2015-12-28 14:59) 

keroyon

みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!

★あっこさまへ
 こんばんは(^^)
 似たようなウェア&スケジュールでしたか(^^)

 いつも読み逃げで失礼していますが、先日、あっこさまの
 フェイスブックを拝見し、「30キロ走」のやり方を見直した・・
 みたいに書かれていたのを拝見しました。(ペースを落として・・と)
 私自身、質と量を見直して・・と思っていたときでしたので、
 あっこさまもそのようにされてるんやわ~と思いつつ拝見しており
 ました。
 あっこさまも福澤さんの本、読まれたのですね!
 私も同じく、質と量は見直しますが、「30キロ走」はやります(^^;
 最近、ヘンな疲れがとれてきたように思いますし、脚の具合も
 悪くなさそう。昨日も気持ちよく走れました。
 しばらくこの方向でやってみようと思います。

 あと1ヵ月少々、エントリーリストもアップされていて、
 いよいよですよね~。
 お互い、風邪ひかないように気をつけましょう!!

 昨日の夜は「忘年会」という方、けっこういらしたかも・・ですね(^^)

★裏・市長さまへ
 そうですね・・。
 以前から愛読している岩本さんのランニング本も
 「非常識・・・」というタイトルのものがあったりで、
 かなりセンセーショナルな内容でした。
 やはり、「当たり前のこと」では売れないですよね・・。
 「やせたい人は食べなさい!」・・は聞いたことがあるような(^^)

 「鎮痛剤ラン」???
 それは、故障中の方が・・でしょうか。
 それとも、特に故障などはない人が、レース後半、長く走ってること
 によって脚などが痛くなってきますが、そういう痛みをやわらげるため
 とかなのでしょうか??
 後者だったらちょっと怖い気もします・・。
 びっくりぽんです。

 忘年会・・・そうなんですか?
 でも、「オフ会」に呼ばれていますから(^^)
 とくに「オフ女子会」?に呼ばれるのはすごいことだと思いますが(^^)

★liangさまへ
 昨日は絶好のマラソン日和・・という感じでした(^^)
 夜は空気がピリリとしていましたが・・。
 昨日は、最後の練習会→忘年会のチームがたくさん
 ありそうですね(^^)

★ハリネズミさまへ
 そうです!今年最後の30キロ走でした(^^)
 大阪国際まで残り少ない30キロ走でしたし、気持ちよく走れて
 ホっとしました。
 先日アップしました「びっくりな」マラソン本、そこに、
 「大会でちょうどいいペースで走ってる人を見つけてついていく」
 的なことが書かれています。
 忘年会はいろいろなお話がきけて楽しかったです(^^)

★よーちゃんさまへ
 大阪国際女子を走る女性ランナーには、お正月休みはない
 ですので(^^)
 今年は年末のお休みが余裕がありますし、年末にしないといけない
 こともほぼ済みましたので、体を休めつつ最後の追い込み練習が
 できそうです(^^)
 あとちょっとで年間1800kmですか(^^)
 帰省中もがんばられるのですね(^^)

★ポッポさまへ
 誰かについていくって本当にラクや~と実感でした(^^)
 まして、イケメンさまたちならなおさらです(^^)
 忘年会、おしゃべり&飲み食いに夢中で(^^; 写真をほとんど
 撮らず・・でしたがレポは一応あります(^^)
by keroyon (2015-12-28 19:15) 

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