「1週間前」のメニューを♪ [ポイント練習(峠走)]
本日は、
大会の1週間前ですので、峠走♪
えぇ、雨はしっかり降っておりましたけど、
・・・・・・・・・・・・・・・何か(^^)?
これまでに何度か記事にも書かせていただいておりますが、
いわば、「最後の脚壊し」、
ここで、
「下り坂を走って前腿に刺激を入れ、この1週間で超回復させて、
大会当日はいい感じの脚に仕上がる」
という考えです。
でも最近、
ここの峠の下り坂を走っても、前腿は筋肉痛にはならなくなりましたが(^^;
これは岩本さんが推奨しているメニューです(^^)
取り入れはじめたきっかけは、
よろしければコチラをご覧ください。
http://genkikeroyon.blog.so-net.ne.jp/2011-01-23#more
天気予報によれば、どうも本日は雨になりそうな。
・・・でも、気温は高そうですので、雨でも予定通り走るつもり。
土曜日に振り替えることも考えましたが、
土曜日は、どうも早起きが辛いので、
あまり「リズムを変えない」ほうがいいかな・・ということで、
少々の雨でもいいから予定通り日曜にすることに。
ゆうべの天気予報では
「曇りのち雨」とか「曇り時々雨」とか、
どちらかよく分からない感じ・・。
いずれにせよ、早く始めたほうがいいかな・・と思い、
4時半起き、6時半頃スタートの予定で準備をしようと思いましたが、
・・・・・・・・・(20分ほど)二度寝(^^;
1つめの目覚まし時計を止めた記憶がない(^^;
本日は、「峠1つ」だけなので一人練習でしたから、まだよかった・・。
起きて外を確認しますと、すでに降っています。
朝食を食べながらデータ放送の雨雲を確認しましたら
いったんやみ間がありそうで、
もう少ししたら、雨雲が(いったん)ぬけていきそう。
・・・・・・・・二度寝してちょうどよかったかも(^^;
(そう、都合のいいように解釈しましょう♪)
6時過ぎに自宅を出たときはほとんどやんでいまして、
車での道中は、ざ~っと降ってきたり、やんだり・・。
7時少し前に道の駅に到着。
写真では分かりにくいですが、
ほとんどやんでいますけど、地面は濡れておりました。
トイレに行ったり、準備したりして、
7時06分にスタート♪
本日のコースは、
ワタクシの「峠走」パターンのうち、
いちばん短いコースである、県境の峠まで「1つだけ」のコース(=往復約16.8キロ)。
大会1週間前の「最後の脚壊し」目的ですので、
上りはあまり追い込みすぎず、
下りで脚に刺激を与えることを重視・・です。
ウェアは、半袖Tシャツか・・と思いましたが、
走ると暑そうな気がしまして、
自宅で悩みましたけど、結局、ノースリーブ(^^;
雨で冷えることを考えて、アームカバー。
(大会での服装に近いですね)
道の駅では雨はほとんどやんでいましたが、
このままやむとは思えませんでしたので、雨除けにサンバイザー。
スタートして少しいきますと、
・・・・・やっぱり降ってきました。
でも、まったく寒くはないので、気にならず。
体感温度的に、20度は・・・どうやろ・・・
と思っておりましたら、
下の温度計、17度。
やっぱり、この地域のこの時間、20度はないか・・(^^;
「上りはがんばりすぎない」「追い込みすぎない」
と思い、走りますが、
そう、本日、
新しいGPSウォッチが峠走デビューしまして、
どうも、「心拍」とか「ペース」が気になってしょうがない(^^;
時計相手に「ええカッコ」してもしょうがないのに
『これくらいのペースでいけたら、「上り」の平均ペースがこれくらいになるのか・・』
とか考えてしまい・・(^^;
それでも、そこまで「最初にとばしすぎ」だったわけでもなかったですけど
後半、やっぱりキツイ・・。
「(1週間前だから)上りはがんばりすぎない」ことにしているから
「そこまで必死のぱっちに頑張らなかった」のか、
「キツくて頑張れなかった」のか、正直、ビミョウですが、
県境の峠に到着、
48分少々。
・・・・・よくはない(--;
でも、本日は「下り」メインなので、凹んでてもしょうがない、
『下りをしっかり走らねば』
ということで、下ります。
本日は、
ワタクシがいつもより少し時間が遅い・・ということもありますが、
いつもの自転車のチームのみなさんはじめ、
自転車練習の人は1人もお見かけしませんでした。
やっぱり、もともと、雨の予報だったからでしょうか。
そんなわけで、
「一人練習」に加え、自転車の方たちもお見かけしない・・という、
ちょっとさみしい峠走になりそう・・・。
と思っておりましたら、
県境の峠で折り返して下り始めてすぐに、
男性ランナーさんが上ってこられました。
ご挨拶。
・・・・・抜かれるところやったかも(^^;
よかった、そうしたらまた、ムダに「負けず嫌い」を発揮していたかも・・なので(^^;
ちなみに、こんな雨の日でも、
旧道に入ったあたりから、いつもどおり、車がポツポツと停まっておりました。
日常的に山に登られている方は、少々の雨でも関係ないようです(^^;
さぁ、下り、
最初はなかなかペース上がらず・・でしたが、
『今日は下りを走りにきたのに~』と思い、自分なりに粘り・・。
後半に2ヵ所ほど、少し平坦になるところがやっぱりキツく感じまして
そのあたりはややヘタれました・・・。
分かれ道の手前は少し角度のある下り、
今日は1つだけですから、そこで2つめに曲がらずにそのまま直進して道の駅。
そのあと、「復路」で唯一の上りがあり、
いつもそこはヘタれてしまいますが、
本日は、下ってきた勢いでどうにか上り切り、
最後も、粘って道の駅まで。
雨は結局、ずっと降っていましたが、
それほどひどくはならず・・でしたので、「走り出したら一緒や」と思える程度、
ありがたかったです。助かりました(^^)
本日の気温は以下でした。
上っているとき 下っているとき
上の温度計 15度 15度
下の温度計 17度 17度
自宅に帰ってから分かりましたが、
昨年のちょうど今頃、
「横浜国際女子マラソン」の1週間前練習として、同じく、峠走をしておりますが、
そのときは12度だったようです。
今日はだいぶ暖かかったみたい。
雨が降っていたので、汗の量はよく分かりませんでしたが・・・。
で、先日、
「昨年の自分と比べない」と決めたにも関わらず、
やっぱり、比較してしまうというか、「昨年の今頃はどうやったか」確認してしまうのですが
昨年の横浜国際の1週間前より
トータル・・・遅い
上り・・・・・遅い
下り・・・・・速い
でした。
なんか、ビミョウ・・・ですけど、
昨年は、順調に夏を過ごして・・でしたし、1週間前の気温も低いし・・でしたが、
今年は、よくよく考えますと、5~6月は休みましたし、
7月も軽くしか走れず・・でしたから、
今、これくらいまで走れるように戻っただけでもヨシとしなさい!・・・なのかも。
そう、ぜいたく言うたらアカン。
(・・ってか、昨年の自分と比べない~って決めたのに(><) )
それに、本日は、「上りはがんばらない、下り重視」なんやから、
今日の練習は、これでよかったんちゃう?
(・・・・都合のいいように解釈しましょう♪)
・・・・・まぁ、そんなわけで、
来週に迫った神戸マラソン、
焦っても急に走れるようになるわけでもなし、
「今の実力」で頑張るしかないんです。
あ~~(^^; なんだかドキドキしますが、
「1週間前のメニュー」は、一応、無事に終了♪
以下は自宅で確認したことですが、
GPSで測定できますデータ、おもしろい(^^)!
上りは、後半ヘタれましたが、
ピッチは、「めやす」にしたいと思っている数以上を刻んでおりました。
キツくなったときには、ピッチは落とさないようにしたい・・と思っておりますが
そのへんも確認できるのはありがたいですね~。
下りは、スピードは上がりますが、ストライドがその分大きくなっているかなと思い、
ピッチはどうやろ・・と思いましたら、
下りのほうがピッチを刻んでおりました。
心拍は、先日の長居のペース走のときのほうが上がっておりました。
昨日、二重跳び直後の心拍を確認しましたけど、意外とそうでもなくて・・。
呼吸はめちゃくちゃ苦しいですのに、心拍は、ジョグのときくらいで・・。
本日も、こないだの長居のペース走よりも呼吸が上がっていたんですけど
心拍は、長居のペース走のときのほうが上がっていまして・・。
「呼吸のキツさ」と「心拍」って、またちょっと別なんでしょうか・・。
勉強せねば・・です。
「標高」を表示させますと、
ま~、見事に「峠」になっていまして(^^)
まさに、こんな感じの↓ 表示になりました(^^)
*これは、「峠走夏バージョン」の走り書きメモ
ワタクシのマイコースのコチラの峠は、
「峠走」の聖地、「足柄峠」よりは、キョリは短いですけど、
「峠」の「形状」としては、かなりいい感じではないかと、
本日、再度、実感した次第(^^)
走り終えたあとは、
雨は降っていましたけど、ダウンジョグを1キロほどしましてから着替え、
道の駅のアイスはすっかり「冬仕様」っぽくなっていて、
食べたいものがなく・・でしたので、
ムリに食べることもない・・と思って本日はやめ、
みかんを買って帰りました(^^)
今日もやっぱり「松田さん」のみかん♪
もう1つ、「おまけ話」がありましたが、
例によって(^^; おまけのくせに長くなりそうなので、またにします・・。
<本日のトレーニング>
・ 峠走(16.8キロ) 1時間23分45秒
・ ダウンジョグ 1キロくらい
いよいよシーズンスタートですね。
峠走もいい感じで走れたようですので、復活のラン、楽しみにしています。何より、無事に完走できることを祈っています。
私も、来週、金沢ですが、雨に負けてジムに逃げ込んでしまい、体も荷物も準備ができていません…。
by Yoshiki (2015-11-08 23:30)
一週間前になりましたかー。
準備も着々と進んでますね(^-^)
by よーちゃん (2015-11-09 06:30)
いよいよあと1週間。
なんだか私も緊張してきました^^。
1週間前のメニューもこなしてあとは当日まで
体調を崩さないように注意するだけかな。
みかんを食べてビタミンとって、
「万年風邪ひき男」さんからの距離もとってお過ごしくださいませ^^。
by ハリネズミ (2015-11-09 06:45)
神戸ってちょうど良い時期ですねφ(。_。*)。
受付会場も駅からそう離れてないとおっしゃってましたし。
私の中では、神戸マラソン=上から目線の小学生の激励メッセージです~。今年はどんな言葉でしょうか。
昨年の今頃は横浜国際だったんですね。1年がはやいな~。
by ポッポ (2015-11-09 14:04)
>えぇ、雨はしっかり降っておりましたけど、
・・・・・・・・・・・・・・・何か(^^)?
↑ これがいい。なんたって これがいいね~
by majyo (2015-11-09 18:44)
最後の脚壊し!。
怖いなこの表現!必殺仕置人のように
骨外しでバキバキやられそう・・・。
電車内とかでOLさんたちが
「明日、何すんの~?」
「あ、脚壊しすんねん~もうボッキボキやで」。
聞きたくない会話ナンバーワンやで!。
今日も雨でございました。
出る時は降ってなかったのだ!。
なのに、途中で降り出した・・・。
しかし、昼3時なのに半額弁当、半額寿司に
出くわす!この時間にありえない!。
もちろん買い占めた。冷蔵庫パンパン!。
みかんいいねぇ~。
最近、生きたオマケ入ってないねぇ~。
大騒ぎになるけど。
昨日、病人見舞いに行ったら、
1.5センチぐらいの小さな虫一匹で大騒ぎ!。
捕まえて逃がす!と主張するボク。
すぐに殺せ!と言い放つ患者。
天井にとまったから脚立を持ち出して、
虫を追い詰めたボクに下から「殺せ!」の大合唱。
うるせーなー!もう、ほとんど口喧嘩!。
結局、捕まえて表に放した。
放した後でも、「なぜ殺さなかった!」と文句言う言う。
殺意溢れる部屋であった・・・。
by 裏・市長 (2015-11-09 22:25)
峠走の図解をみて、なるほど!こうなってたんですね。
新しい時計、ピッチも記録してくれるんですか?
データ見るのが楽しくなりそうですね!
by liang (2015-11-09 22:43)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!
★Yoshikiさまへ
いよいよ今シーズンがスタートします(^^)
9月にウルトラを1本走ってはいますが、やっぱりドキドキ(^^)
でも、2年ぶりの神戸マラソン、楽しみたいと思います。
Yoshikiさまは金沢ですね。
第1回大会ですので、レポを拝見するのを楽しみにしております(^^)
★よーちゃんさまへ
一週間前でした~。
なんだかぜんぜん・・な気がしまして、ドキドキですが、
いまさらどうにもできませんので、開き直って、でも楽しく走って
きます(^^)
★ハリネズミさまへ
1週間前になりました~。早いです~~。
なんだかあまり実感ないですが、いまさらあがいても・・ですので
開き直ってがんばります。
ハリネズミさまおっしゃいますように、体調管理等、しっかりつとめたい
です。
部屋の環境が変わり、年中風邪ひき男は少し遠くなりましたが
(でも同じ部屋)、今回から同じ部屋になりました女性陣が、わりと
風邪をひかれるようで(--;
経理の後輩女子ちゃんがほとんど風邪をひかない人ですので、
社会人たるもの、そんなものかと思っていましたが、彼女はきちんと
管理できる人なんやなぁと改めて実感です・・。
★ポッポさまへ
そうなんです、大阪マラソンは近くていいですが、10月はちょっと
私にとっては時期が早くて・・。
今年は今のところ気温はわりと高めですが、ちょうどいい時期かなと
思います・・。
エキスポの場所は駅から近いですよ~。
「上から目線の小学生のメッセージ」(^^; 忘れてました。思い出し
ました~。「ランナーへ」とか書かれていたことがありました(^^;
横浜国際からもう1年、早いです・・。
母が一緒でしたので、翌日、鎌倉観光したのももう1年か・・と・・。
★ majyoさまへ
ありがとうございます(^^;
もう・・・、本当、変わり者ですよね(^^;
そのように言っていただき、うれしいです~~(^^)
★裏・市長さまへ
「最後の脚壊し」(^^; これは、私が参考にしております岩本さんの
本の表現そのままなんですが(^^; 走っておられる方にさえ
「脚壊し」がもひとつよく分かっていただけないことが(^^;
電車内のOLの会話としては・・・(^^; ですよね、
今回もふきだしました(^^)
生きたオマケはもう・・・(><)
あれ以来、スーパーでブロッコリーを買うときでさえ、裏側を
しっかりと見るクセがつきました(^^;
虫・・・(^^; その会話もなかなか恐ろしいものがありますね(^^;
「脚壊し」といい勝負かもしれません・・。
★liangさまへ
この図は違いますよ~~。
(この夏は結局一度もやらなかった)「夏バージョン」です。
峠1つのときは、このてっぺんで折り返してきます。
ダブルのときはてっぺんで折り返し、途中の分かれ道からもう1つ
別の峠に向かいますので~。
夏バージョンは、暑い時期は、てっぺん付近でうろうろ走るほうが
涼しいかと思ったんですが、旧道の奈良側がちょっとさみしすぎて
女一人で何往復もするのはちょっと怖いのでやめました~。
説明不足ですみません。
今度のGPSはピッチ、ストライドも測れますよ~。おもしろいです♪
by keroyon (2015-11-09 23:31)