朝練インターバル♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日は、朝練インターバル♪
祝日ですので、いつもの朝練のときほどは早起きしてはいませんが、
あまりにも日が高くなり、人出が多い中、
必死のぱっちでインターバル練習をするのもなんだか恥ずかしいので(^^;
なるべく早い時間に・・と思い、６時半頃から(^^)
そんなわけで、５時４５分起き。
体調もひとつな時期に突入しましたが、
今回は、こないだの土日あたりがやたら眠くてしんどくて・・で、
今朝は意外と目覚めスッキリ、体もスッキリしてる感じ。
外はわりと冷えますが、
先週火曜日のインターバルのときよりはマシな感じ、
スピード練習なら半袖でも大丈夫そう。
半袖Ｔシャツにして、
６時半少し前に自宅を出て、
ウォーミングアップのジョグで、
いつもの公園の、１１００メートル地点に向かいます。
ジョグしてみた感じ、疲れを感じる・・ということはなく。
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
もうこの時間は明るいですから、路面の距離表示も見やすいですし
風向きによっては、スタート場所を変更しよう・・と思いましたが
風もそんなにない様子。
１０００から走り始めましたが、
な～んか、体も脚も重い（＞＜）
走りも重たい気がします（＞＜）
以前、「ランニングマガジン クリール」で、
女性の体調の周期と練習についての記事が載っていまして、
その中に、
「（体調もひとつな時期は）ホルモンの状態の関係で肌も荒れやすくなりますが、
筋肉も荒れているのです。～略～ 油のない車と同じで故障しやすい。
この時期に長距離やスピード練習をすると後々まで疲労が残ります。」
とありました。
『でも、そんなん言うてられへんし～』・・ですので、
よっぽどじゃなければ練習してますが、
先月、久々に参加したマラソン塾でのレペは
しんどい日でしたけど思ったよりもよく走れましたが、
あとから思うと、あのあとくらいから疲労が残ってしまったな・・という気も。
（右のハムも痛めかけましたし・・）
で、今朝、１０００ｍを走りながら、↑ のようなことが頭に浮かび、
『やっぱり、いちばんしんどい日くらいはムリしないほうがいいんかなぁ・・』
と思いながら、
体感速度的には『４分２０くらいかかってるんじゃ（＞＜）』 でしたが
時計を見ますと、４分０２。
『今日はもうぜんぜんアカン～～（＞＜）』 と、最後のほうは減速しかけてゴールしたので
ちゃんと走り切ってたら、４分前後で走れてたかもしれへんかったのに～。
な～んや、意外といいタイムやったやん。
なので、キツイですけど、
気を取り直して最後までちゃんと走ることに。
どうも今日は、
体感速度的には遅い気がしましたけど、
すべての距離、前回よりもよく、ふだん目標にしているタイムくらいで走れました。
つなぎもすべて９３秒以内くらいでピリっと走れておりました。
なんなんでしょ(^^;
最近は、朝練はまだ暗い中で走っていましたけど、
今朝はもう明るくなっていましたから、
暗いほうが体感速度が速く感じる気がするから・・でしょうか・・。
終了後は、
本日お休みですので時間がありますから、
４キロコースのほうまでぐる～っとまわって、ゆっくりダウンジョグ。
だんだん明るくなってきて、いいお天気になりそうな空。
インターバル終了後のダウンジョグは、
達成感というか、やり終えてホッとした感というか・・で、
いつも、とっても気持ちがいい(^^)
練習を終えてもまだまだ早い時刻なので、時間がたっぷり(^^)
１１月に入りますと、何だか急に「年末」感を感じて、気忙しくて・・。
ワタクシ、
目標にしている１月の大会のために、
１２月は練習をがんばりたいですから、
「練習」以外はなるべく体を休めたいので、
年末にいろいろやることが残っているのはどうも落ち着かない・・。
・・・ということで、
最近は、年賀状は１１月中にはほぼ仕上げて、
大掃除は、１１月の下旬くらいから、週末ごとにちょっとずつやり、
年末のお休みに入るときには、あとはもうおせちを作るだけ・・という感じ。
なので、１１月に入ったということは、そろそろとっかからないと・・。
本日は練習後もスッキリ元気でしたので、
こないだの土日、やたら眠くてできなかったあれこれを・・。
洗車（月曜に雨が降りそうだったので日曜はやめておいた(^^; ）、
買い物、
カエルちゃんお洗濯、
（ドカ走り・峠走に使っていた）リュック、ベルトポーチ類のお洗濯、
習い事のお稽古、
ＧＰＳのＰＣ登録・・と、
今日やりたかったことを午前中に終えられて満足(^^)
習い事のお稽古は、
いつになく集中力がよく続き・・・で、
ここ最近、疲れてると思っていたので、うれしいびっくり。
自分で思い込んでるだけで、そうでもなかったのかも(^^)
Ｅ子ちゃんがダビングしてくれた宝塚のＤＶＤも見たいんですけど、
とりあえず、ハードの容量を空けていくために、
「土曜ドラマ ６４（ロクヨン）」の再放送がすべて終了したので、そちらを♪
（日曜にもう少し見るつもりだったのに、眠くて１話しか見れず・・）
刑事モノは好んで見ないですけど、
本をお借りしたので、再放送していただけたことがうれしく(^^)
本で内容を知っていましたから、
ハラハラドキドキ感はちょっと減ってしまったかも・・ですが、
おもしろく、楽しめました(^^)
本に出てきた、ワタクシ的には「ポイント」のセリフが
テレビでもちゃんと使われていたことに満足したり(^^)
Ｍ川さま、本を貸して下さってありがとうございました(^^)
「ふだん見ないジャンルの録画」つながりの余談ですが、
金曜日に３週連続で、
「るろうに剣心」祭りというのをやっていて、
「るろう・・」の映画が３週連続で放送されておりました。
特に興味はなく・・でしたが、
宝塚歌劇の来年の上半期の上演ラインアップが発表されており、
雪組で「るろうに剣心」が上演されるとのこと。
原作もよく知りませんが、
「長い物語を１時間３５分にまとめる」となると
いつぞやの「仁」のときのように、ま～たあわただしい展開になりそうな気がしますから
・・・・・『これは予習しとかねば』
一応３作とも録画。
できればお正月休みの前には見てしまって、
Ｅ子ちゃんにも見てもらわねば・・・です。
佐藤健さんは、「天皇の料理番」もすっごくよかったので、楽しみ(^^)
しっかし、宝塚歌劇のおかげで、
「ふだんはまったく興味がなかったけど」ということまで、
広く浅くですが知ることができ、ある意味ありがたいことだと思います(^^)
そんなわけで、
本日の祝日は、したかったことができて、ありがたい時間でした(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１２．５キロ。
・ エクササイズ（腹筋、背筋、腕）
「油のない車」ですか。なるほど。。
それでもいいタイムで走れたってことは上がり調子なんですね！
神戸での快走、楽しみですね。
エプソンもガーミンも、どんどん進化してるんですね。
心拍数も測れてバッテリーの持ちも上がってるっていうがいいなあ。。
でも私のガミ子はまだ元気、、、まだ買い換えは先かな。
なわとび直後の心拍数、いつか発表してくださいね～(^o^)
by liang (2015-11-04 06:53)
朝練お疲れ様でした！
最近は気温も低いんで朝寝坊の私でも
午前中は快適に走れましたわー(^_^)
また年賀状作る季節なんですね。
きっとギリギリになるんやろなぁ。。。
by よーちゃん (2015-11-04 06:58)
１１月中に年賀状も大掃除も終了予定なんですね、
keroyonさんは＾＾；。
かくいう私も１１月に入ってからはちょっとおかたづけが
気になってきて最近はちょこちょこと・・・・。
２週間に１度の不燃物の回収は年内あと５回しかないですし、
今年の不要品を今年中に処分するのなら今からかな、と。
keroyonさんはきっともう恒例のチェックリストも完成してますね？＾＾
金属アレルギー、アクセサリーにも制約がありますよ～(><)。
１８金はもちろん２４金でもかぶれます・・・・。
安心して身に付けられるのはプラチナオンリーです。
いちばん困るのはお葬式のときに付ける真珠のネックレス。
留め具の部分の金属でかぶれます。
by ハリネズミ (2015-11-04 08:06)
朝、インターバル気力が起きないんですよねー
だらっと5kmで満足してしまう。
P.S. 64はまだ読んで無いです。
いま『チーム』 堂馬瞬一 kindleで読んでます。
テレビで『下町ロケット』観てます（読んでない）
by sally (2015-11-04 12:27)
「６４」は電子書籍で保存したまま読んでないです。
読書はもっぱらスマホに入っている電子書籍でしています。大阪旅行で飛行機に乗った時に思いましたが、今は「機内モードに設定してください」とは言われますが、「機器に影響を及ぼすから携帯・スマホの電源切れ」のアナウンスはないんですね。
もう、GPSウォッチのPC設定をされたんですね!素早い。
by ポッポ (2015-11-04 13:40)
筋肉も荒れるんや！。
その表現、はじめて聞いた！。なるほど。
仕事でもなんでも、休みたくても
やらにゃならん時もあるからなーーーー。
タマゴよりムズカシイ。
ロクヨン、いつの間にはじまって
いつの間に終わったのか！すっかり忘れてた（笑）。
「天皇の料理番」は先に、堺正章、明石家さんまさん版を
見てしまったので、どうにもこうにも新しいのんが、
なじめずに終わってしもうた・・・。
宝塚でやるんや！「るろうに剣心」！。
もうヅカ、なんでもアリやで！。
そのうちワンピースとか妖怪ウォッチとかやりそう。
冗談ではなく。
by 裏・市長 (2015-11-04 19:27)
私も普段は夜、真っ暗な中を走っていますが、週末、昼間に走ると意外と速く走れたりします。先日も、タイムトライアルの時に、スタート地点までのウォームアップで全然速く走れる気持ちになれなかったのですが、走ってみると今シーズンベストのタイムだったということもありました。明るい方が速く走れるというのはありそうですね。一方で、今日の夜、走る前から全然ダメな感じで走り始めたペース走は、やはりダメで、途中でギブアップしてしまいました…。暗いとダメなのか、1日の疲れが溜まった夜だったからなのか、昨日、山登りに行った翌日だったからなのか、いろいろ理由はありそうですが、言い訳しても仕方がないですし、なかなか難しいです…。
by Yoshiki (2015-11-04 23:17)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★liangさまへ
この記事のことは以前一度ご紹介したので、内容かぶっていましたが
もう一度読み返しても「なるほど」な内容で・・。
それに「ランナーズ」ではとりあげられない内容なので、
ありがたかったです(^^)
ぜんぜん上り調子じゃないですよ～（＞＜）
神戸は不安ですが、今の力でがんばります・・。
なわとび直後の心拍数、今朝測りました(^^)
★よーちゃんさまへ
だいぶ気温が低くなりましたね～。
走りやすくなりました(^^)
もう年賀状の季節ですよね・・。
来年は申年(^^)
私、カエルなんですが、干支は申なので、年女なんです(^^)
★ハリネズミさまへ
年賀状は１１月中・・と思っていますが、大掃除は１２月ですよ～。
今年の１２月は、第一土日が５日・・なので、１１月の下旬から
始めようかなぁ・・と思っています。
半ばくらいには終了させたいです・・。
最近、年末のお休みもゆったりなことが多いので、焦らなくても・・
なのですが、ハリネズミさまと同じく、ゴミを持ち越すのがイヤで・・。
早めに済ませようと思います。
金属アレルギー、１８金、２４金でもかぶれるんですか・・・。
留め具の部分・・は油断してしまいそうですよね・・。
★sallyさまへ
族長が「だらっと」なんて(^^)
それでも「さらっと」考えられない距離を走られますからね～(^^)
「チーム」、本を調べました。
おもしろそうです(^^)（→「読みたい本リスト」に加えました）
「下町ロケット」、ドラマはまだ見てないです（一気見します）
本は大好きです。個人的には、初めて読んだ池井戸作品の
「空飛ぶタイヤ」のほうが好きですが、「下町・・」も好きです(^^)
ドラマも評判がいいので楽しみです。
★ポッポさまへ
ポッポさまは電子書籍ですよね～。
先日、本の整理をされた記事にも書かれてましたね(^^)
本が増えない・・というのはいいですね～。
でも私は、何となく・・ですが、「本」がいいです・・。
辞書も、パラパラページをめくりたい派で・・。
アナログ人間です・・。
飛行機、航行に影響のない電子機器は大丈夫みたいですよね。
スマホも「機内モード」がありますし・・。
あ、５月の北欧旅行のとき、私は海外ではスマホの電源は切って
ますが(^^; グループにスマホで写真を撮られている方がおられ、
お聞きしましたら 「機内モードにしておけば、着信は気にせず、
カメラは使える」とのこと、 なるほど・・でした。
★裏・市長さまへ
筋肉、体のホルモンバランスによって、荒れる時期があるようですが
整骨院の院長曰く、年齢とともに水分もなくなってきて、言わば、「ささみ」
みたいにパサパサになってくるみたいです・・(^^;
なので、昨年、肉離れ寸前状態になったときに、若い中学生とかより
治りも遅くなる・・と言われました(^^;
ロクヨン、え～～～？！(^^; 見られなかったんですか？？
確か、ＢＳでの再放送情報は、裏・市長さまからいただきました
けど・・(^^; それは残念でした・・・。
「天皇の料理番」、以前にもやってたんですか！
それは知りませんでした・・。
宝塚でも、「再演」の場合、どうしても「初演」が自分にとっての「親鳥」
になってしまいますので、それと比較してしまって・・というときが
ありますから、「なじめずに終わってしもうた」というのも分かるような
気がします・・。
宝塚で「るろう・・」をやるそうです(^^;
雪組トップスター早霧せいなサマは、大劇場トップお披露目が
「ルパン三世」、で、次回の３作目が「るろうに剣心」・・と、
漫画が原作の作品が続いております・・。
ある意味プレッシャーだと思いますが、そういうのが「売り」の
トップスターというのを自分のキャラにされるのもアリかな・・とか
（勝手に）思ったりしています・・。
「ワンピース」はこれまたタイトルしか知りません・・。
もし上演されるとしましたら、予習が大変そうです(^^;
（妖怪ウォッチはゲームを買わねば・・？？？）
by keroyon (2015-11-04 23:27)
★Ｙｏｓｈｉｋｉさまへ
そうですか(^^)！ 今回、体感速度よりもタイムがよかったので
びっくりしたのですが、やはり最近暗い中でやっていたけど、
今回は明るくて・・というのも関係ありそうですね(^^)
本日のペース走、う～～ん、おっしゃっておられるように、
山の疲れや、休み明けのお仕事の疲れなんかがあったのかも
しれませんね。
あ、こちらは、今朝は寒かったですが、昼～夜にかけては、
けっこう暑かったですよ！気温の変化もあるかも・・です。
「なかったこと」にして、またがんばって下さい！
by keroyon (2015-11-04 23:33)