練習会参加♪ [練習会]
木曜日ですので、長居ウィンド練習会に参加♪
今週も、お天気の心配はまったくない木曜日でした(^^)
本日のお風呂屋さんの露天風呂は、
「玉露風呂」～～～♪
よっしゃ(^^) （最近、玉露率が高い(^^)？？）
ウォーミングアップのジョグで公園に向かいます。
まだもう少し、疲れが残っている感じかしら・・・。
気温のほうは、ここ最近ずっと、
朝はわりと冷えますが、昼間～夕方にかけては暑いくらい。
公園に向かっているときも、
少しひんやりしますけど、走ると暑い感じ、
２０度あるかも・・・？
本日の気温、先に申しますと、
公園到着時・・・１９．９度
練習開始時・・・１９．６度
練習終了時・・・１８．７度
でした。
２０度は切ってましたね(^^)
本日のメニューは
キロ４分３０秒のグループで１５キロまで。
先週撃沈しているのでちょっと不安ですし、
本日はがんばりたいところですが、
「練習」ですのでリラックス(^^)
本日は、
「はちみつ屋」さんに「黒い（＝焼けてる）」と言われたワタクシ(^^;
いつもカンペキなペースメイクをして下さる「キロ４分半のプロ」のお方は
本日もいて下さり、
４分半グループはかなり人数多そうでしたけど、
１つでスタート。
ワタクシは、集団の中では前のほうだったと思いますが、
いつもよりはやや後ろ、
走り始めは前から５人目くらいだったかな。
本日は、大阪マラソンの直前・・ということもあってか、
短めに切り上げる方が多かったので
だんだん前になりましたが(^^)
とにかく「１５キロの必勝パターン」でいきましょう。
まずは４キロ地点を余裕を持って通過を目指して。
最初の１周はあまり余裕ないかも・・と思いましたけど、
１周走り終える頃に体が慣れてきたみたいで、
余裕をもって４キロ通過。
→ ７キロは大丈夫(^^) と思えました♪
７キロ地点は、
４キロのときよりも余裕をもって通過。
→ １０キロは大丈夫・・と。
１０キロ地点通過、
→ １２キロまでは大丈夫・・と。
このあたりで、
『２０キロまで走れる？』 と脳内会議が始まり・・。
でしたが、
１１キロ（＝スタート場所にわりと近い）で、
それまでペーサーさんの隣を走っておられた方が終了されたみたいで先頭が変わり、
その方が、プロペーサーさんの少し前に出るように走られてしまったのか？
１２キロまでの１キロがちょっとペースが上がってしまって。
（１１～１２キロの１キロはワタクシの時計で４分２５）
ペーサーさんは途中で通過タイムをチェックされ、速いと思われたのか
「前に出ないで下さい」とお願いしておられた感じ・・。
それでも、先週よりは余裕があったのか、
そういうのにも対応できましたけど、
１２キロまでの１キロで少しキツく感じてしまったことは確か。
でもそのあとペースが落ち着きましたので
→ 「あと１周、前の人の首をつかんででもがんばる！」という
「１５キロの必勝パターン」に持ち込めそう♪
（そう思いますと、１キロあたり４～５秒の違いってやっぱり大きいんやな～と
つくづく思います）
１４キロ通過し、
１５キロ以降どうするか・・・ですけど、
必死のぱっちではなく、がんばればいけそうな気もしましたが、
このあとの練習メニューのことも考え、
予定通り１５キロで終了。
１２キロで少しペースが上がってしまった以外は
一定のペースで、とっても走りやすかったです。
いつも本当にありがとうございます m(_ _)m
同じく１５キロで終了された「名前長すぎるＯちゃん」と、
スタート場所近くまで、お話ししながら戻り(^^)
そこからは、お風呂屋さんまでダウンジョグ。
よっしゃ(^^) 予定通り(^^)
・・・・・やっぱり「玉露風呂」の日は粘れる気がする。
気温は２０度切っていましたけど、
走るとやっぱりやや暑く、
走り終えた頃にはランパン水没でした・・・。
お風呂屋さんに戻って、
ゆったりと「玉露風呂」→「水風呂」→「玉露風呂」・・・を繰り返し(^^)
本日、お風呂屋さんで初めてお話しした女性、
彼女も「いい匂いですねぇ(^^) おいしそうで飲みたいです」と、
「玉露風呂」を気にいって下さった様子(^^)
ワタクシ、ここぞとばかり、玉露風呂のすばらしさを語っておきました(^^)
by勝手に宣伝部長(^^)v
（もちろん、ＲＵＮのお話もしましたが(^^; ）
＜本日のトレーニング＞
長居ウィンド練習会に参加
キロ４分３０秒グループで１５キロまで。
５キロごとのラップ
５キロ ２２分３３秒
１０キロ ２２分３２秒
１５キロ ２２分２２秒
１５キロトータル １時間０７分２７秒
お風呂屋さんに戻って、腕のエクササイズ （腹筋自粛）
玉露フアンが増えるとそれに応じて玉露率も高まりそうですね。
飲みたいくらい良い香りって、すごく興味あります。
by ポッポ (2015-10-23 00:12)
なるほど、飲みたくなる香りでしょうね＾＾
昔牛乳風呂なんてありましたね。
子供の頃は「お風呂に入りながらあんなに
牛乳飲むんだー」って思っていました＾＾；
by 昆野誠吾 (2015-10-23 01:41)
練習会お疲れ様でした！
keroさんレベルやと、キロ5秒違うだけで
そんなにキツさが変わるんですね！(◎_◎;)
by よーちゃん (2015-10-23 07:58)
余力を残しての15キロ！お疲れさまでした！！
私はガーミンに頼りすぎなので、ペース感がまるでなくて。
キロ5秒の微調整、自分でできるようになるには
やはりこういう練習が必要なんですよね。。。。
玉露風呂、ますます入ってみたくなりました。
by liang (2015-10-23 08:12)
練習会、おつかれさまでした～♪
絶対、最近の玉露率、高いですよね＾＾。
宣伝部長として玉露風呂のすばらしさをみなさまに広めて、
ますますの玉露率のアップ、めざしてくださいませ。
本日はすっかりお邪魔するのが遅くなってしまいました。
ネットがなぜか朝、１時間以上つながらなくなってしまって・・・・(><)。
その後、外出してましていまごろになってようやく。
by ハリネズミ (2015-10-23 15:29)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★ポッポさまへ
ご準備にお忙しいのではないでしょうか。
そのような中ありがとうございました。
玉露風呂、本当にいい香りで、飲みたくなるの分かりますよ～。
次回の大阪マラソンは木曜日からご来阪で、長居ウィンドで
最終調整→お風呂屋さん コースはいかがでしょうか(^^)
それではお気をつけて、大阪でお待ちしております(^^)
★昆野誠吾さまへ
玉露風呂、本当にいい香りで、飲みたくなる気持ち分かりますよ～。
牛乳風呂、実は入ったことがありません。
「エリザベート」にも「ミルク風呂」が出てきます(^^)
（民衆の怒りを買うシーンなのですが・・）
★よーちゃんさまへ
１キロあたり5秒は大きいですね～。
キロ４分３０秒と、キロ４分２５秒はぜんぜん違います・・・。
４分２５でフルを走り切れるようになりたいですが、
まだまだ厳しいです・・(^^)
★liangさまへ
長居の練習会などのように、距離表示がある場所での練習は
GPSは使ってないです。
ペーサーは本当に難しいと思います。
先頭になると、やっぱり走りやすいので、気付かないうちにペースが
上がってしまったり・・。
玉露風呂、本当にいい香りですよ～(^^)
★ハリネズミさまへ
最近本当、玉露率が高い気が(^^)
夏よりも秋冬に適しているのかもしれません。
昨日初めてお話しした女性ランナーさんも「いい香り」と
気に入って下さったみたいでした(^^)
ネットの調子が悪かったようで・・・。
ＰＣのバッテリーも・・とおっしゃっておられましたし、
ちょっと不安ですね・・(;;)
by keroyon (2015-10-23 19:40)