（今週も）峠走をダブルで♪ [ポイント練習（峠走）]
（ワタクシの中で）「走り込み強化期間」につきまして、
先週に続き、
公園での「３０キロペース走」はお休みして、「峠ダブル」。
今週は、雨の心配はありませんでした(^^)
本日は、Ｒ氏にご一緒していただきました。
先週に続き、いつもありがとうございます♪
だいぶ日が短くなりましたし、
かなり涼しくなりましたし、
本日は午後から特に予定もなかったですけど、
Ｒさんとは先週と同じ、５時半に待ち合わせとさせていただきました。
そんなわけで、
ワタクシも、先週と同じく、３時５０分起き。
ベランダで外の空気を確認しますと、・・・・・けっこう冷えてます。
その時点では、ノースリーブは寒そうと思いましたが、
ゆうべの予報では、昼間は気温が上がりそう・・ということで、
『たぶんまだ走ったら暑い』と判断し、今日もまだノースリーブ(^^;
でも、道の駅に到着してもまだ冷えていたら・・と思い、
念のため、半袖Ｔシャツも持っていきました(^^;
６時すぎにいつもの道の駅に到着。
組長のワタクシからの「スタート前の一言」は、
すっかり忘れておりました(^^;
（ワタクシの準備がいつもより早くできましたので）
６時１４分にスタートしました(^^)
だいぶ涼しい。
１５度くらいかな？？と一瞬思いましたが、
先週からそんなに下がるかなぁ・・
実際にはもう少し高いかも・・と思い、
『１７度くらいかなぁ』とか話つつ、最初の温度計。
え？？？
びっくり。・・・・・１２度。
昨日は「雨の予報」でしたけど、結局降らず、晴れてたり・・でしたので
「放射冷却かなぁ」などなど、話しながら通過。
ここで、本日の気温をば。
＜１つめの峠＞
上っているとき 下っているとき
上の温度計 １２度 １２度
下の温度計 １２度 １４度
＜２つめの峠＞
上っているとき 下っているとき
上の温度計 １４度 １４度
下の温度計 １５度 １７度
２つめの峠を走っていますと、日が燦々と照ってきまして、
サングラスをしていてもまぶしい。
それでも、真夏じゃないので、
日向は「暑い」というよりも「あったかい」という感覚、
そんなこんなで日差しが強くなってきましたから、
だんだん気温は上がってきたようです。
（帰りの車などはかなり）
給水も、先週に続き ボトルポーチ。
走り終えてからも少し残っているくらい・・でした。
えぇ(^^; 本日も少々氷を入れていたので、最初のウチはカラカラと音が(^^;
スタートして間もなく、Ｒさんに、 「やっぱり氷入ってるんや(^^) 」 と。
本日は、この地域のお祭り。
先週来たときにも、予告の横断幕やら幟やらがありました。
ワタクシたちの「峠走」コースの途中にある神社のお祭りにあたるようで、
１０月の第３土日・・と決まっているようです。
ワタクシ、このコースで峠走を始めてすでに７年目・・ですので
もちろんこれまでにも、このお祭りの日にも走ったことがありました。
わりと早朝からやっておられて・・で、
だんじりが通過するまでは車は通れない感じですけど、
歩行者（というかランナー）は通れましたので、本日も大丈夫かな～と。
で、１つめの峠の、
↑ の下の温度計に行く手前に「集会所」みたいなところがあり、
そこでいつも練習したりされているようで、
本日は、建物の前に、テントが出ていて、
休憩場所っぽい感じになっていました。
最初に通過したのは、まだ６時半になってないくらいでしたが
たくさんの人がテントのところにおられまして、
走っているワタクシたちを、なんとなく？珍しそう～に見ておられる気が(^^;
「おはようございます～」
とご挨拶して通過しました。
１つめの峠の上りは、先週に続き、ピッチを意識。
少し前まで、どうもまだ何となく、内転筋の張りがあり、
無意識のうちに気にして走っているのか、
左右の動きがバラバラなような気がして仕方がなく・・。
なので、膝も、ハムも右だけ痛くなったりするのかな・・とか思ったり。
でも、ようやく、（まだごくわずか残ってますが）内転筋と、付け根の違和感が
ほぼ気にならなくなってきましたからか、
また、先週走ったからか、
今日は、左右のバラバラ具合はあまり気にならずに上れた気がしました(^^)
・・・・・でも、やっぱり、ちょっと疲れてる気がする。
ハム、お尻（中臀筋）がつらい・・・。
それでも、『気温はだいぶ低くて走りやすいねんから！』
と言い聞かせ、上ります。
旧道に入って少し進みますと、
本日はＲさんペースアップ。
いつもながら軽やか～な走り。
上りなのに、Ｒさんの足元だけ下りに見えるくらい(^^)
あとで伺いますと、本日は先週よりもかなり調子がよかったみたい。
「この１年の（峠走の）成果を実感できる」・・ともおっしゃっておられ、
なんだかうれしい(^^)
先週よりもだいぶヘタれたかなぁ（＞＜）・・・と思っておりましたが、
先週の１０秒遅れくらいでどうにか県境の峠到着。
だいぶ気温が低いから、もう少し走れるようになりたいですけど、
まぁヨシとします。
『今日はお祭りだから、自転車の方たちはもしかしたら練習はとりやめかも・・』
と思っておりましたが、
峠で折り返して下りはじめ、
ヘアピンカーブのところで、いつもの自転車の方たちが上ってこられました(^^)
峠まであともう少し・・の苦しいところですけど、
「おはようございます！」とお声をかけて下さいます・・。
リーダーおにいさんは、最後尾の方につきながら上ってこられ、
ご挨拶(^^)
お祭りくらいでは、練習会は中止にしないですよね(^^; 失礼しました。
このチームの方以外にも、
本日は、県境の峠、２つめの峠ともに、自転車の方をたくさんお見かけしました～。
マラソンもブームですけど、
自転車人口もかなり増えているんじゃないでしょうか。
さて下り。
バラバラ感は先週よりもやっぱりマシ・・と思いつつがんばって下ります。
本日は、「１つめの峠の下り」だけ、先週より速く走れましたので
がんばって下りましたからか、めちゃキツイ（＞＜）
お祭りのテントのところを通過し、
あともう少しで（２つめの上りとの）分かれ道・・というあたりで、
『今日、２つめの峠、走れるやろか・・』 という意見がチラっと。
２週連続の峠ダブルなので、疲れているのは分かっていますから
とにかく粘って走りたい、
曲がってしまえばどうにかなりますから、
分かれ道でラップボタンを押して、２つめの峠のほうへエイっと。
ガンガン下ってきて脚もキツイし、呼吸もキツイですので、
ここもピッチを意識して上ります。
Ｒさんは、今日も、ビミョウにあおるような感じで、
ワタクシのペースに合わせて走って下さっています(;;)
とにかく、下の温度計の手前あたりで少し平坦になるので、
そこまでに体勢を立て直して、
後半の坂に備えないと・・と思い、呼吸を整えようと思いながら走ります。
そうや、Ｒさんが先週買ってた大きなサツマイモ、
どうなったんやろ(^^)？ と思い浮かび、
必死のぱっちでしたけど、話しかけて聞いてみたり(^^)
そのあたり、平行して走っているグリーンロードのほうからお祭りの声かな？
というのが聞こえ、
Ｒさんも、「このあたり、坂が多いから、祭りも大変やろね」
とか、話して下さり、気が紛れます(^^)
今週もやっぱり、
消防団の小屋通過後の坂がキツく（＞＜）そのあたりはヘタれました（＞＜）
それに、中臀筋がつらくてつらくてたまらない（＞＜）
Ｒさんは走力ありますけど、
遅いペースに合わせて坂を上るのもしんどいやろなぁ・・、申し訳ない（＞人＜）
あと３キロ、
あと２キロ、
あと１キロ、それぞれ目印になるポイントを通過し、
どうにかこうにか登山口まで(^^)
２つめの下り。
脚が完全にヘタれてます（＞＜）
でも最後の下りですので、がんばります。
不思議なことに、
上りであれだけつらかった中臀筋、
下りはまったくつらくなくて。
やっぱり、上りと下りとでは、使う筋肉が違うんですかね。
今日、改めて実感しました。
下りはやっぱり、前腿にきますね。
消防署、中学校のあたりでタイムをチェック。
先週のタイムはちょっと厳しいかなぁ・・という感じ。
でも、しんどいときはしんどいなりに粘らねば！・・ですので
どうにか２時間４５分は切りたいところ。
Ｒさんは調子よさそうだし、
『先に行ってね』とお伝えしましたら、
分かれ道の手前あたりでペースアップしていかれました。
そこからくらいはワタクシも自力で頑張らねば・・です。
「分かれ道」を越えて少し行きましたところに、
復路（＝下り）で唯一の、ちょこっとした上りがあるんですけど
それが意外とキツイんですよね～。
「ちょこっとした」ですけど、下ってきた勢いで上るには長いので
あそこでいつもヘタれてしまいますね・・。
元気よく上れるようになりたいなぁ。
あと１キロあたりにある信号のところに、
お祭りの横断幕が出ていますが、
そこにもお祭りのかっこうをした人たちが何人かおられて。
やっぱり珍しそう～に見られた(^^;
前方より、だんじりがくるみたいで、
車は止められていますけど、ワタクシたちは通過させていただけました。
先週より、１分少々遅れでゴール。
あとで、自宅で練習日誌書いていて確認しましたところ、
１つめの下りだけ先週より速く、
あとは先週よりも少しずつ遅れていましたが、
どこも均等に・・という感じでしたので、
大きく撃沈したわけではなかったようです。
２つめの下りは、呼吸もかなりキツく、
ぜ～ぜ～言いながら・・でしたけど、
出来る限りＲさんについて・・と思いつつ・・でしたので
思ったよりも粘れました。
Ｒさんからも、「２つめの下り、よ～粘ったな～」と言っていただき(^^)
本日も、それなりに汗はかきましたけど、
シューズ水没までは大丈夫でした。
本日のＧＰＳウォッチでの距離は以下となりました。
（上段のキョリは、もともと、「キョリ測」を利用して測定していたもの）
道の駅 ～（分かれ道）～ 県境の峠 ～ 分かれ道 ～ 本道登山口 ～（分かれ道）～ 道の駅
｛ (上り)8.4キロ ｝｛(下り)7.1キロ｝｛(上り)7.9キロ｝ ｛ (下り)9.2キロ ｝
8.40キロ 6.94キロ 7.73キロ 9.24キロ
トータル３２．６キロ（ＧＰＳトータル：３２．３１キロ）でした。
先週の帰りの車でのＲさんとの話を思い出し、
やっぱり、少しはダウンジョグをしたほうがいいかなと思い、
峠走、７年めにして、初めてダウンジョグ(^^;
道の駅の奥のほうに入る道、
地図で見ますと道の駅の中で行き止まりじゃなくて、ずっと続いているようで。
そっちのほうに行ってみたかったので、そちらのほうへダウンジョグ。
道の駅の近くにありますわりと狭い道路、
そんな感じの道かなと思っておりましたけど、
「農道」という感じのもっと狭い道でした(^^)
少し行って帰って・・でしたから、１キロくらいかな。
ダウンジョグしながら、Ｒさんが、「上りでのペースアップ」のときの「走り方」を
説明して下さいました。
なるほど～～でしたが、
自分ができるかどうかはナゾ(^^;
道の駅でさっと着替え。
お買い物して売店でアイス♪
アイスはかなり少なくて。
いったん在庫をはくのかしら。
じゃあ、残り少なかったからか、
いちばん底のあたりに「白くま」発見(^^)
かなり長く、底のほうで眠ってたものかもしれませんが(^^)
「白くま」、２つありましたけど、
Ｒさんは、先週食べた「トマト」が妙に気にいったご様子。
ワタクシも、「トマト」は思いのほかおいしかったですけど、
やっぱり「白くま」にはかないませんので(^^)
先週に続き、「みかん」をゲット♪
年末に何度か購入したことのある「○田さん」のみかんがありました(^^)
さつまいもも♪
写真、分かりにくいですが、３本入りでした♪
「さつまいもごはん」を炊こうかな♪
そんなこんなで、無事に「峠走ダブル」終了、
早朝からお付き合いいただき、
マンツーマンで「稽古をつけて」いただき、ありがとうございました(^^)
＜嬉しすぎ♪＞
Ｒさんよりいただきました♪
丹後ウルトラマラソンで１００キロの部に出ておられたＲさん、
完走レポにも書かせていただきましたが、
ゴールでご自身のチームメイトさんたちのゴールを待っておられまして、
ワタクシも声をかけていただきました。
写真も撮って下さっていたそうで、
写真立てに入れて、プレゼントして下さいました(;;)
写真立ては手作りとのこと(;;)
Ｒさんは、チームの方たちと後泊されていて、
翌日は琴引浜で泳いでたそうですが（寒くなかったんやろか・・）
写真立てに飾られているのは、琴引浜で集めた貝殻とのこと。
こんなにきれいな貝殻が拾えるんですね～。
嬉しすぎます～(;;)
ありがとうございました～m(_ _)m
（リビングに飾ってます♪）
＜本日のトレーニング＞
・ 峠走ダブル
３２．６キロ（ＧＰＳ ３２．３１キロ） ２時間４３分１０秒
ダウンジョグ
やはり、「白くま」ですよね！
元気の源♪
by とし＠黒猫 (2015-10-18 21:57)
粘りの峠走、お疲れさまでした！
写真も写真立てもステキ～(*^。^*)
手作り、しかもその時に拾った貝殻なんて、ますますステキ～♪
100キロ走って仲間のゴール写真を撮る余裕もあるなんて
ツワモノですね！
by liang (2015-10-19 06:25)
峠走りダブル、お疲れ様でした。
帰宅後、練習日誌でその日のランの内容を再確認というのも
大切なんですね。
白くま、さすがにそろそろ食べ納めでしょうか？＾＾
プレゼントのフレーム入りお写真、うれしいですね♪。
フレーム付きだと持ち帰ってすぐ飾れるしｗ。
by ハリネズミ (2015-10-19 06:55)
写真たてひと手間かけてくれるところが良いですね。
峠ほどでは無いけど青梅マラソンコースは30km取れます。
最近、平地走ってないからやらないと！
by sally (2015-10-19 10:22)
100キロ走って、仲間をゴールで迎えて、写真を撮って、翌日海で泳いで、綺麗な貝殻拾って、それで写真たてをデコって、プレゼント。
すごーーーい! Rさんって何人いるんですかっっ?という八面六臂(それ以上です)のご活躍ですね。
by ポッポ (2015-10-19 12:39)
ステキな写真立てですね、
貝ってちょっと欠けてたりするのばかりで
中々完全な形のって見つけるの大変ですよね。
そういった意味で正にお宝かもしれません＾＾
by 昆野誠吾 (2015-10-19 17:57)
上りより下りの方が足にきますね。
手作りの額の写真素敵です
これを下さったのは ケロヨンさんがそれにふさわしいからでしょう
人は意味もなく差し上げません。
あなたが、それを喜んでくださることをわかっているからですね
by majyo (2015-10-19 19:07)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★とし＠黒猫さまへ
先週は「白くま」を見つけられませんでしたので、とってもうれしかった
です(^^)
やっぱり「元気の源♪」です(^^)
★liangさまへ
１週間前よりもかなり気温が低かったですので、もう少しタイムを
縮めたかったですが、疲れも出てきていました・・。
丹後の写真、感動でした～(;;)
すぐ近くの浜で集めた貝殻で飾っていただき、うれしいです～。
毎年出ておられるチームの先輩曰く、Ｒさんはいつも、ゴールで
みなさんを待っててくれてるんだそうです(^^)
奥熊野のときもそう言えばチームメイトさんを待っておられて、
ワタクシも応援してもらいました～。
そう、ツワモノ、すごい人なんです。
★ハリネズミさまへ
３０キロ走は、走る前に「昨年の今頃はどれくらいのペースでやって
たか」を確認し、練習後にも見直したりします。
峠走やインターバルは、練習日誌に書きながら、前回とか、１年前の
今頃とかを確認したりしますね・・。
コンディションが違うので、単純に比較はできませんが、そのへんは、
感想とかその他の書き込み、ブログを参考にしたりします。
白くま、日常生活ではアイスはもう欲しくないですが、走ったあとは
まだもう少し食べたいかな～かも・・。
手作りのフレーム入りの写真、びっくり＆とってもうれしかったです(^^)
男性にこんなマメなものをいただいたのって、これまであった
かしら(^^;？？
★sallyさまへ
写真立て、レース会場のすぐ近くの浜の貝殻でアレンジ・・というのが
感動でした(;;)
青梅マラソンコース、練習されていましたよね(^^)
＞最近、平地走ってない
・・・(^^; すごすぎます・・(^^;
★ポッポさまへ
ウチのチームの先輩で、Ｒさんと仲良しの方は丹後に毎年出ておられる
みたいなんですが、Ｒさんはいつも、ゴールでチームメイトを待ってる
っておっしゃっていました(^^)
自分が不本意な結果のときでも、笑顔でゴールでみんなを・・って
すごいな～と思いました。
そう、走力もですし、すごい人なんです。
私は、長居の練習会に参加し始めた頃からの付き合いですが、
ご近所さんということで、練習もご一緒していただいたり、
本当ありがたいと思っています(^^)
★昆野誠吾さまへ
そうですよね！貝殻って、ちょっと欠けてたり・・で、なかなか
きれい～な状態のモノってないですよね・・。
とってもきれいでかわいい貝殻ばかりです(^^)
いい思い出になりました(^^)
★ majyoさまへ
そうですよね、下りのほうが脚にきますよね。
下りで自転車の方が、「上ったあとの下りは天国ですね～」と
話しかけて下さったことがありましたが、「私たちは下りもけっこう
ハードです(^^)」と思ったことがありました。
大会は一人参加が多いので、走っているときの写真はあまり
ありませんからゴール写真を撮っていただけてとってもうれし
かったです(^^) 地元の貝殻で飾って下さり、いい思い出になり
ました。ありがたいことです・・。
by keroyon (2015-10-19 19:47)