マラソン塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日は、（めちゃくちゃ久しぶりに）長居公園のマラソン塾に参加♪
３月１０日以来でした。
当初の予定では、
４月の１００キロマラソンのあと
５月いっぱいくらいは軽く走る・・くらいでのんびりして
６月くらいから練習再開、
マラソン塾は、毎週の参加はちょっとムリなのですが、月２回くらいを目標に６月から参加・・
と思っておりましたが、
昨年１２月と、２月くらいから痛めていたところが、
５月いっぱいお休みしても痛みが取れず・・で６月いっぱいお休みすることになり、
７月 → ジョグ再開、スピード練習はまだ禁止、
８月 → スピード練習解禁、ペース走から徐々に再開、
下旬からインターバルを再開したものの、あまりの遅さにしばらくコソ練することに。
・・・という感じで１０月に突入してしまった次第。
先週から参加しようかなと思っておりましたが、
先週は、臨時のお休みだったようで、今週より。
体調が・・・う～～～ん(--; ・・・でしたので、
夕方になってもちょっとしんどい感じだったら、
帰りも遅くなってしまいますし、
今日の練習はこなせても、明日以降に疲れが残ってしまってもアカンので
都合で参加しないで帰宅して自主練・・と思っておりましたが
次回参加できるのは１１月下旬かな・・ということもあり
今日は出来る限り参加したくて・・。
体調も、だいぶスッキリしてきましたので、終業後、長居公園へ。
本日のメニューは、
３０００＋２０００＋１０００ のレペ。
特にブランクがなく、絶好調♪ ・・・というときでもけっこうキツイメニューですから
体調もひとつの時期に加え、
故障明けて練習再開以来、１０００を超える距離のスピード練習は初めて・・ですし、
ちょっとビビリながら向かいました(^^;
ランニングステーションの受付の方に忘れられてなくてよかった(^^;
『３月以来です』・・と言いますと、
「そんなにあいてましたっけ？？」とびっくりされました(^^;
本日も先に公園を１周ジョグ。
長居公園の気温は１９．２度。
夕方、長居に向かっていますときには、
朝ほど冷える感じはないな、２０度はありそうかな・・と思っていたのですが
日が落ちるとぐっと気温が下がってきたようです。
・・・でも、まだ、ノースリーブでしたけど(^^;
１周ジョグのあと
一度ランニングステーションに戻り、
その後、みなさんと一緒に公園へ。
最初の４０分ほどは、いつも通り、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」、
その後、少し休憩をはさんで、３０００＋２０００＋１０００
という流れ。
「流し」がいつもけっこうキツくて(^^;
『こんなんで、３０００とか走れんの（＞＜）？？』
と思ってしまうのですが、
まぁ、始まってしまえばどうにか(^^;
久しぶりの３０００＋２０００＋１０００やし、
タイムボロボロでも凹まんとこ～と思いながら、
いつも「ペースブレイカー」のワタクシ、
最初の入りのペースに気をつけることに。
じゃあ、諸事情のため、「まともに走るのは３週間ぶり」というコーチさまが
ワタクシたち女性陣をひっぱって下さいました。
コーチさまから言われていた、（ワタクシの）目標ペース、
３０００ → １３分 （できれば１２分３０秒）
２０００ → ８分１０秒 （できれば８分）
１０００ → 設定なし、追い込みすぎない
でしたが、
（できれば・・）のほうのペースで引っ張って下さり、
なんだかウソみたいですが、
３０００ １２分２５秒
Ｒ ６分０６秒
２０００ ８分０５秒
Ｒ ４分５０秒
１０００ ４分０２秒
で走れました(^^)
前回のこのメニューは、１２月２日でしたが、
そのときよりもだいぶよかった(^^)
あのときは確か、
最初の入りが 『こんなペースでいいのかな？』と思ってしまい、
オーバーペースで入ってしまって、すぐにぶっつぶれ（＞＜）・・という、
ペース配分ぐちゃぐちゃでしたが、
本日は、タイム云々よりも、ほぼイーブンで走り切れましたので(^^)
キツイのはキツかったですけど、『気持ちよく走り切れた』感。
やっぱり、『今日は今日の体調なりにがんばろう』とかいうふうに
あまり気負いすぎないほうがリラックスして走れるのかも・・ですね。
コーチさまからも「よ～しよし」と。
ワタクシが、毎週来れないことをよくご存じのコーチさまは、
ここぞとばかり、アドバイスを下さいました(;;)
ランステからの往復のジョグのときもですし、
練習後、ランステに戻ってからの時間、
そして、３０００と２０００を走っている真っ最中の「必死のぱっち」状態のときまで(^^;
フォームのこと、呼吸の仕方などなど。
そういう指摘はなかなかいただけませんので、とってもありがたいです。
呼吸については、比較的意識しやすいですが、
フォームはなかなか、頭で理解できてもすぐに・・とはいかないかと思いますが
意識していきたいです。
スピード練習は苦しいですけど、楽しい(^^)
今日のように、「最後まで走り切る」ことができると、とっても気持ちいい(^^)
この年になって、必死のぱっちで３０００ｍ走る・・なんて想像もしてませんでしたが
もうちょっとがんばりますか！
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ 長居公園１周ジョグ
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ ３０００＋２０００＋１０００
トータルで約１２キロ
きっちり御題どおりの走りで「よーしよし」（犬？）、お疲れさまでした。
いい練習できると気分いいですよねえ(^_^)
あ、暗闇メモ法ありがとうございました！シンプルだけど
その手があったか！というコロンブスのたまご的な。やってみまーす！
by liang (2015-10-14 06:53)
７ヵ月ぶりだったんですね、マラソン塾！
それなのに同じメニューをこなした１２月よりもいい感じで走り切れて、
よかったですね～＾＾。
キツさとともに感じることができた気持ちよさも。
気負わずリラックスして・・・・私も肝に銘じておきます、
走りませんが＾＾；、チクチクの際の心構えとしてｗ。
by ハリネズミ (2015-10-14 07:56)
自分のフォームなんて、自分ではなかなかわからんですよね。
ナスビの場合、かなり変な腕振りで走ってるようです(;^_^A
by よーちゃん (2015-10-14 08:01)
オリンピックを目指すような選手もけっこう独特なフォームだったりしますよね。いつも、これを矯正すればもっと速くなるのか?それともこれがベストなのか?などと思いながらテレビ観戦しています。
全力でかけっこ(?)したり、縄跳びしたり。これだけみると小学生の女の子ですよね。
by ポッポ (2015-10-14 13:22)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★liangさまへ
久しぶりの、「ちょっと長めのキョリのスピード練習」でしたので
かなりびびっておりましたが、思ったよりもいい感じで走れたので
ホっとしました(^^)
「暗闇メモ法」、大した内容じゃなくてスミマセン(^^;
★ハリネズミさまへ
そうなんです・・。７ヵ月ぶりでした・・。
そんなに経ったのか～とびっくり(^^;
よく参加されている方からは、「新しい参加者も増えたよ～」と聞いて
いましたが、昨日はそれほど人数は多くなく・・で、知った方も
多かったのでホっとしました。
走ることに限らず、「気負わずリラックスして」・・のほうが、
意外とうまくいくことが多いような・・・。
なるべくそれを心がけてやっていってみます(^^)
★よーちゃんさまへ
自分のフォームはなかなか自分では分からないですよね・・。
ジムの「７０ｍトラック」は、鏡がたくさんありますので、そこを走る
ときにチェックしようと思っていますが・・。
リュック背負って・・のときも、ビミョウに腕振りが変わる気がします
からナスビさんは大変だろうとお察しします・・。
★ポッポさまへ
高橋尚子さんや野口みずきさんのフォームも一見独特ですけど、
「個性」と言われるようになっていましたし、「あのフォームは理に
かなっている」解説を拝聴したことも・・。
あまり極端なクセでもない限りは、「個性」としてとらえて、それを
いいふうに活かしていけたらいいですよね。
本当、ダッシュやらなわとびやら(^^; いいトシしたオバチャンの
やることでは・・ですよね(^^;
by keroyon (2015-10-14 22:32)