朝練インターバル♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日は、朝練インターバル♪
朝晩はかなり冷えるようになってきました～。
汗かきですけど、寒がりのワタクシ、
足元が冷えるのは耐えられないので、
この時期、「急に寒くなっても」すぐに対応できるように、
先週、先々週の週末は、お天気がよかったので、
コタツ布団を干して（ついでに冬用の掛布団も）
いつでもセットできるようにスタンバイ。
ゆうべから今朝にかけては、コタツ出したい・・・と思いました(^^;
（たぶん、次の週末にはセットするかと・・）
最近は、コタツを置かないおうちも多いみたいですけど、
ウチは、１０月から５月までコタツが出てます(^^;
さて、インターバル練習、
今週もお天気は大丈夫そうですので、
何の心配もなく３時５５分起き(^^)
いつも、
準備中に、なぜか何回もトイレに行ってしまうのですが、
今朝は大丈夫だったからか、
いつもよりも少しだけ早く、ほぼ４時半くらいに自宅を出まして、
ジョグでいつもの公園に向かいました。
今朝はけっこう冷えました～。
練習から戻ってきてから見た天気予報では、
「この秋いちばんの冷え込み」とか言われていましたが、
本当、そんな感じでした。
起きてすぐ、ベランダに出て外の空気を確認、
『走ったら暑くなるかなぁ～～？？』
とも思いましたが、
先週よりもだいぶ寒そうでしたので、
本日より、ノースリーブではなく、半袖Ｔシャツに(^^;
ウォーミングアップのジョグで、
いつもの公園の、１１００メートル地点に向かいます。
今朝は、
（先週に比べて）あんまりランナーさんを見かけへんかったな～。
「大阪マラソンが近い」・・からかな？？とか思ったんですけど、そうでもないんでしょうか。
それでも、先週も確かお見かけした女性ランナーさんも走っておられ
この時間帯でも何人かはおられます。
１１００メートル地点までジョグしているときに、
ワタクシ、最近お会いできていなかった、朝練仲間の女性ランナーさんと
久しぶりにすれちがい (^^)人(^^)
同じく、スタート地点に向かっているときに、「にぎやかな４人組さん」、
（・・・は、本日は３人でしたけど）
インターバル中に、「そっくりなおばあちゃんたち」といった、
いつものメンバーさんもご登場(^^)
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
先週、ようやく、
すべての距離で、
この冬くらいまで走れていたくらいのタイムで走れましたので、
今週もがんばりたいところ。
本日も、インターバルに集中！するため、なわとびはしない予定。
最初の１０００、
ちょっとリズムに乗り切れてない・・・ような気もしたんですが、
崩れることはなく・・で、
時計を見ますと、
・・・・・４分ちょうど(^^)
あちゃ～（＞＜）
できれば４分切りたかった～・・・・ですけど、まずまず。
１本目を走って体が起きたみたいで、
８００、６００は、いつになくよかった(^^)
↑ 両方ともよかったので、風の影響でもなさそう(^^)
（今日は風はほとんどありませんでした）
その分、４００はキツかったですが、
『インターバルは、「余裕を残して」終わったらアカン、
１本１本、しっかり出し切らんと！』
と思って最後まで。
１本１本出し切ってしまうと、次がつぶれそうでコワイですけど、
これは、だんだんキョリが短くなっていきますので、
どうにか「出し切って」走れるように思います。
まぁ、「出し切って」も、ワタクシはそんなに速くないですが(^^;
インターバル終了、
ホっとしながら公園をダウンジョグ。
今日は、ほんの少しですが、
いつもよりも早く自宅を出れましたので、
３キロコースのほうまでぐる～っとまわってダウンジョグ。
・・・・・でも、「アメちゃんのおじいちゃん」にはお会いできませんでした。
う～～ん、
３キロコースのほうまでまわってダウンジョグすると、
お会いできるタイミングかな・・と思ったのですが・・。
お元気だったらいいんですけど・・・。
朝練仲間の女性ランナーさんとは、
ワタクシ、最後の２００を走っているときにもすれ違い、
ダウンジョグをしているときにも、メインのコースのほうですれ違い(^^)
少しだけですが、お話できました(^^)
インターバルをしているときは、やっぱり暑くなってきまして、
顔なんかは汗かいたり・・でしたけど、
ダウンジョグとかになるとやっぱり冷えてきますので、
今日は半袖でちょうどよかった(^^)
日は本当に短くなりました。
インターバル終了する頃もまだ暗く、
マンション前に戻ってきたのは５時半を少し過ぎたくらい・・でしたが
うっすら明るく・・という感じで、まだ完全に明るくはなかったです。
真冬は、戻ってきてもまだ真っ暗ですしね・・。
でも、インターバルのときは、
あまり明るすぎても、
必死のぱっち姿をウォーキングの人たちに見られすぎて恥ずかしい（*/∇＼*）ので
実は暗いほうがいいのかも(^^)
（日焼け止めも塗らなくて大丈夫ですし(^^) ）
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１１．５キロ。
・ エクササイズ（腹筋、背筋、腕）
夜は整骨院にてメンテナンス。
インターバル、お疲れ様でした！
もうコタツの話題が出る季節になったんですねー。
早いわぁ(;^_^A
by よーちゃん (2015-10-07 06:53)
もうコタツ・・・・ですか！？
実はハリネズミんちではまだクーラーを使ってます＾＾；。
朝６時から夜１２時までのフル稼働はだいぶん前に終了しましたが、
お風呂上りに夕食兼晩酌をしてると、なんだか暑いような気が。
朝は外に出ると肌寒さを感じるので、
始終暑がってるわけでもないと思うのですけど、
家の中では終日素足でスタスタ＾＾；。
おじいちゃん、どうされたのでしょうね、心配ですね。
単に間が悪くてお会いできないだけならいいですね。
by ハリネズミ (2015-10-07 07:15)
「余力を残して終わったらアカン」のですか？！
うわー、余力残さないと、次が走れない気がしちゃいます……(^0^;)
keroさまはつなぎもそんなに落とさないんですよね。。。
来週ぐらいから私も気合い入れます！
私も今日、冬用の掛け布団を干しました。備えあれば…ですよね！
by liang (2015-10-07 10:07)
こちらは急に冷え込んで、すでに冬布団で寝ています。寝ている途中でちょっと飛び出したりしていますけど。
今月下旬は寒いのかな。暑いのかな。気になります～。
by ポッポ (2015-10-07 13:10)
いやいやいや、もう寒いで。正直。
朝と夕方～夜にかけては寒い。
基本夕方4時～6時頃までスーパーをめぐって
ウロウロするんですが（笑）、
自転車もライトつけなきゃならないし、
半袖だけれどちょい寒。
家を出る時はいいんですが、帰りは一枚上着がいるね。
必死のぱっちで風邪をひかないようにしなければ・・・。
まぁ自転車にポカリスエット1.5リットル16本つけて
走って鍛えてますから。
ケロさんも風邪ひかんように、
早めにコタツも湯たんぽも出してや。
by 裏・市長 (2015-10-07 21:29)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★よーちゃんさまへ
ウチは、コタツ期間がかなり長いと思います(^^;
ヘタしたら、６月に入る直前まで出ていることがあり、
９月下旬から出すこともあります(^^;
ホットカーペットは持っていないので、コタツが欲しいのです・・。
でも、コタツがあるとそれだけでけっこう暖かいので、
暖房はよっぽど寒くなければ使わないです(^^;
★ハリネズミさまへ
ハイ(^^; ウチはこたつが出ている期間がかなり長いと思います(^^;
早いときには９月下旬から、そして、片づけるのは６月直前まで・・
ということも(^^;
逆に、クーラーはほとんど使いません(^^;
結局、今年も、扇風機は押入れから出すこともなく・・でしたし、
リビングのクーラーは数えるほどしかつけていませんし、
寝るときは一度もつけず・・でした(^^;
まだクーラーなのですね・・・！？
でも、私、一人だから・・というのもあるかも。
以前、テレビの受信状態が悪かったときに、マンション指定の
業者さんに来てもらったことがありましたが、やっぱり家の中に
人が１人増えると急に部屋が暑くなったことがありましたので・・。
アメちゃんのおじいちゃん、本当、タイミングがズレてるだけなら
いいのですが・・・。
★liangさまへ
インターバルですが、「余力を残して終わったらアカン」・・と
言いますか、岩本さん説では「余力を残さず１本ずつしっかり追い込む」
とのことでしたので、私は「余力を残さずに出し切る」と解釈してます。
なので、ペース走は「余裕をもって終わり」たいですけど、
インターバルは出し切ろうと。（と思ってもなかなかできませんが・・）
liangさまも確か岩本さんの本を購入されてたかと思いますが、
そのへんはご自身の判断でお願いします・・。
ちなみに私は、「峠ダブル」でも、２つめの峠のことは考えずに
１つめの峠からかなり「出し切って」ます。
２つめの峠のことを考えると不安ですが、練習ですから、
「２つめは、そのときはそのとき」と思って追い込みます。
この時期、急に寒くなりますので、冬用のモノを干しておけば
安心ですよね～(^^)
★ポッポさまへ
やはりそちらはもう冬布団ですか～。
私ももうそうしたいくらいです・・。
今月末はどうでしょうね・・。
こないだの日曜の３０キロ走練習会は暑くて、チームのみなさん
ほとんど大阪マラソン参戦ですので、「（当日も）暑いかもな～」と
いう話をしておりました。
朝晩は冷えますが、日中は、晴れたら暑い・・という感じです。
なので、スタート直後からゴールまでにはかなり気温差が出るかも・・
です。日向と日陰でもかなり体感温度は変わりそうな気がします。
雨だったらまた変わってくると思いますし・・。
私が大阪マラソンを走ったのは、１１月開催のときでしたが、
そのときでもかなり暑かったです。
もう少し近くなりましたら、状況をお知らせしますね。
★裏・市長さまへ
本当、朝晩はかなり寒くなりましたよね・・。
お風呂あがりにはフリースのパーカー着てます(^^;
夕方のスーパーめぐり、まだ半袖ですか？？？お元気ですね～。
本当、帰りには上着があれば安心ですね(^^)
風邪をひかないように、私も必死のぱっちで防御したいと
思います(^^)
コタツはこの週末にセットする予定です(^^)
湯たんぽもそろそろ(^^)
裏・市長さまは、夕方のお買い物用にそろそろ長袖を(^^)
by keroyon (2015-10-07 23:58)