朝練インターバル♪ [ポイント練習(インターバル)]
本日は、朝練インターバル♪
先々週・・・ウルトラの直前のためメニュー変更
先週・・・・・ウルトラの直後のためとりやめ
でしたので、
2週間あいてしまいました。
お天気は大丈夫そうですので、
今朝は何の心配もなく3時55分起き(^^)
な~んか、ゆうべは寝付きが少々悪かったですが、
ぐっすり眠れたみたいで、起きたらスッキリしておりました。
かなりぐっすり眠ったのか、
起きて、一瞬、何曜日か分からなくなり(^^;
『え? この時間?? 今日って峠走???』
・・・などと、ボケていたくらい(^^;
4時半を少し過ぎたくらいに自宅を出まして、ジョグでいつもの公園に向かいました。
だいぶ日が短くなり、4時半すぎはまだ真っ暗、
大きくて明るくてきれいな月が、まだ空の高いところに見えておりました~。
家の中は少し暑いような気がしたんですけど、
外に出ますと、ややひんやり。
走るにはちょうどいいくらいでしょうか(^^)
ウォーミングアップのジョグで、
いつもの公園の、1100メートル地点に向かいます。
最近は、
大阪マラソンが近い・・ということもあるのでしょうか、
この時間帯でも走っている人をお見かけするようになりました。
公園に向かっているときに2人、
公園内では男女とも、何人かお見かけ。
(地元の公園はもともと、長居公園や久宝寺緑地ほどランナーさんは多くないですが・・)
4時半仲間 (と書いて、「ヘンタイ」と読む) が
他にもおられてうれしいです(^^)
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
1000×1、800×1、600×1、400×1、200×4
(つなぎジョグはすべて200)
スタート地点に向かっているときに、「にぎやかな4人組さん」、
インターバル中に、「そっくりなおばあちゃんたち」
といった、いつものメンバーさんをお見かけ(^^)
でも、今日も、「アメちゃんのおじいちゃん」にはお会いできませんでした。
これまではだいたい、
↑ のメニューのうちの、「400×1」を走っているあたりでお会いしておりましたが、
400からあとは、ワタクシ、
0~500地点を使って走っております。
「アメちゃんのおじいちゃん」は、
お会いし始めた頃は、
0地点のほうまでぐる~っとまわって歩いておられましたので
ワタクシが「200×4本」をドタバタと往復している間に何度もすれ違い&追い抜き、
ダウンジョグのときにメインコースのほうで最後にもういっぺん会う・・・
(=そのときにアメちゃんを下さる)でしたが、
最近は、500~600地点の間くらいにある曲がり角でショートカットして
曲がっていかれるので、
ワタクシが「200×4」を走っているところを通られないのです。
で、ショートカットされますから、
ワタクシがぐる~っとまわってダウンジョグをしている頃には
すでに通過してしまわれてるようでお会いできず・・・・・
という感じじゃないかな~と勝手に想像。
なので、きっと、お元気だとは思うんですけど(^^)
ワタクシが、ダウンジョグを少し長めにして
約3キロコースまでぐる~っとまわったら、たぶんお会いできるような気がするんですけど
朝はあんまり時間がない(^^;
さて、インターバル。
8/25に(岩本式を)再開して、本日は4回目。
「キョリが短くなっていくので、しっかりと走り切る」ことが目標、
なので、本日は、
『走り終えたあとは余裕がないくらい頑張る』 ために、
なわとびは1階のポストに持っていかずに、インターバルに集中。
・・・・・その甲斐あってか?
本日、ようやく、
すべての距離で、
この冬くらいまで走れていた
「これくらいまでのタイムで走りたい」というタイムを切って走れました\(^o^)/
最初の1000、
久々に3分台~~(^^)
(・・・・・3分59秒でしたが(^^; )
その分、やっぱり、
800、600はキツかったですが踏ん張り、
「これくらいで」の目安タイムを切って走れて(^^)
欲を言えば、もう少し縮めていきたいですが、
8/25に再開したときには1000が4分30秒かかり(^^;
(痛みが出ないか気になり、こわごわだったとはいえ・・)どうなることかと思いましたが(^^;
だいぶ戻ってきてホっとしました~。
でも、引き続き、・・・・・「焦らずやります」(^^)
公園内では、走る人も数人お見かけしましたが、
ウォーキングの方は本当に多い。
もともと多かったですが、最近、さらに多いように思います。
だんだん暗くなってきているのに、みなさんすごいな~。
だいぶ涼しくなってきたからか、
ウォーキングの方の服装はさまざま。
半袖&ハーフパンツといったおじいちゃんもおられますけど、
もうすでに、軽めの防寒着・・のような方も。
ちなみにワタクシは、本日も、ノースリーブでしたが(^^;
本当、走るにはちょうどよい気候で、
インターバルをやっている間は汗が吹き出しました。
でももう、ランパン&シューズ水没はなさそうです(^^)
(たぶん)
内転筋に張りは、インターバル終了後もマシな感じ(^^)
(まったくないわけではないですが・・・)
脚を痛めてからお休みしていた「ランジ」もそろそろ再開したいですけど
まだもうちょっと怖いかな。
インターバル終了する頃に、ようやく少し明るくなり、
マンション前に戻る頃にすっかり明るく・・という感じ。
これからどんどん日が短くなっていきますね・・・。
本日は、風もほとんどなく・・で、走りやすかったですが、
コチラのコース、冬は風も強いので、
寒さとともに、んだん厳しい季節になっていきますが、
暑さに弱いワタクシには、これからのほうが真夏よりは走りやすいかなぁ・・と(^^)
<本日のトレーニング>
・ インターバル(1000+800+600+400+200×4 つなぎは200ジョグ)
アップ・ダウンジョグを入れて約10.5キロ。
・ エクササイズ(腹筋、背筋、腕)
夜は整骨院にてメンテナンス。
金曜~昨日にかけて、仕事で慣れない力仕事をしたからか、
背中~腰にかけて、かなりバキバキでした(><)
起き抜けに「今日って峠走?」って思うあたり、さすがです~(^ニ^)
涼しくなって走りやすいですよね。日中もランナーが増えました。
by liang (2015-09-30 06:57)
ますますの上がり調子、なによりです^^。
起き抜けの寝ぼけ、最近は経験したことがないんです・・・・。
歳をとって睡眠が浅くなったのかしら(・・?
グッスリ眠って寝ぼけるというのもkeroyonさんの体内年齢の
若さゆえかもしれませんね。
日中はまだ暑い日もありますけど、朝晩、
とくに朝は涼しいというか、肌寒く感じる日もありますね。
by ハリネズミ (2015-09-30 07:38)
早朝からお疲れ様でした!
いきなりのキロ3分台とは凄いー!(◎_◎;)
いよいよ本調子ですね。
by よーちゃん (2015-09-30 07:59)
普段、出会う人にしばらく会わないと、
悪い想像ばかり働くボクは心配性。
ウチの地域の新聞配達の人とも、
会いはじめると5日ぐらい連続で会ったり、
2か月会わなかったり。
前回はカゼの菌が心臓に入ったとかで入院してたそうだ。
この方はこちらの言う事を必ず一度否定する。
絶対に「そうですね」とは言わない。
協調性がない、お愛想もない。
話を遮り「それは違う」「だから何度も言ってるけど」
絶対に人にあわせない。
散々、人のアシを止めて置いて、
いきなり「じゃ」と去っていく・・・。
慣れない力仕事。そんなにアクション派な動きを・・・。
筋肉痛手当てでももらわんとやってらんねー。
しっかし、記憶力ええなぁ!。
素晴らしいわ!。と昨日、あらためて思いました。
ボク、自分で書きながら自分のコメント、
まったく覚えてない!。いかに書きなぐってるかがわかる・・・。
by 裏・市長 (2015-09-30 09:08)
重いものを持つと嫌な筋肉痛出ますね。
私も本の断捨離の翌日は肩凝りでした。ラン以外でも体のケアが必要なこと多いですよね。
by ポッポ (2015-09-30 13:17)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!
★liangさまへ
たまにお昼寝したときなんかも、起き抜けに「今って何時?これから
仕事??寝過ごした???」などなど、びっくりしてしまうことが
あります(^^;
でも最近はそんなことはあまりなく・・で、昨日はびっくりでした(^^;
マラソンシーズンが本格的に・・だからか、最近、走っている人を
よくお見かけします(^^)
★ハリネズミさまへ
スピード練習、まだまだ・・なのですが、だいぶ戻ってきてホっと
しております・・(^^;
再開したときは、どうなることかと思いましたので(^^;
起き抜けの寝ぼけ、私も久しぶりでした(^^;
たま~に、お昼寝したときなんかに「はっ??? 寝坊??」
とか思ったことがありましたが・・・。
熟睡度と関係があるんですね・・( ..)φ
最近、朝晩の気温差が激しいですよね・・。
昼間は暑いですが、朝晩は寒いくらいになりましたね・・。
★よーちゃんさまへ
早朝の公園、走る人も増えてきました~。
ウォーキングの人はかなり多いです(@@)
キロ3分台・・・とはいえギリギリ(^^;
もう少しタイムを縮めたいです~~。
★裏・市長さまへ
「普段、出会う人にしばらく会わない・・・」
長居の練習会のときの、お風呂屋さんでお会いするオバチャン
なんかはそう思います・・。最近どうされたのかしら??とか・・。
裏・市長さまエリアの新聞配達の方、「カゼの菌が心臓に入った」(@@)
そのようなことってあるんですね(@@)
>この方はこちらの言う事を必ず一度否定する。
>絶対に「そうですね」とは言わない。
いますね(^^; そういう人・・。
「でもね、・・・」が口癖、
こちらの話の合い間に挟む言葉はほとんど「・・でもね」。
別に、「違う意見」を持つことを否定しているわけではなく、
考え方・意見は人それぞれですけど
「そうですね。・・・でもね、」みたいに、いったん人の話を
受け止めてから自分の意見を言うとだいぶ印象が違うのに・・って
思ったりします・・(^^;
記憶力・・・(^^; そんなことないですよ(^^;
みなさまのコメントをすべて覚えているわけではないです(^^;
印象に残ったことは頭に残り・・という感じ。
裏・市長さまのコメントはおもしろいことが多いですので、
よく印象に残る気がします(^^)
意外と、書いたほうは忘れているかも・・ですよね(^^;
★ポッポさまへ
重いものを持つとヘンな筋肉痛になりますよね(><)
あと、(確かポッポさまもおっしゃっていたかと・・)こけたときは
すごい力で体を支えたみたいで、翌日、腕~胸?がすごい筋肉痛に
なりました・・。
あ、こんなところで、いまさら・・ですが、「JAFメイト」、
私もけっこう楽しみに読んでおります(^^)
でも、イベントや割引券などはあまり利用できてないです~~(^^;
(「危険予測」は予測してからページをめくってます!)
by keroyon (2015-09-30 23:51)