ドカ走り 新バージョン復習♪ [マラニック他]
本日は、
こないだの日曜日に「ｋｅｒｏ公認コース」となりました、
「栂緑道～天野街道～泉北緑道」コースを復習がてら「ドカ走り」♪
昨日は、
蒸し暑さのあまり、１０キロジョグでヘロヘロでしたので、
ちょっとびびりながら・・。
予報では、本日もそれなりに気温が上がる・・とのことですので、
先日と同じく４時半頃スタートするつもりでしたが、
ゆうべ、少しだけ、寝るのが遅くなりましたので、
今朝は、気持ちゆっくりめに３時２０分起き。
それでもがんばって準備をしましたが、
ハイドレーションを準備したり・・と何かとやることがありますし、
ゆうべ食べ過ぎたのか（・・と言いますか、作りすぎた（＞＜） ）
出発前にどうもお腹がゆるくなり、何度かトイレにいってしまった関係で、
前回よりも約１０分遅れで、４時５１分にスタートしました。
給水は、（そういうわけで）本日もハイドレーション。
氷をたっぷり入れて、１．５リットル。
小さいペットボトルに水を入れて凍らせたモノ・・は、
前回持っててすごくよかったですので本日も(^^)
ただし、前回は、手に持つとすぐに溶けましたので、今回は２本。
４時５１分のスタート時には、まだだいぶ暗かったです。
日が短くなってきているのと、
今朝はかなり曇っていたように思いますので、そのせいもあったかもしれません。
そんなわけでまだ暗いですし、
外は、風は少しひんやりしていましたが、
やっぱり少し蒸し暑い気が・・。
５時すぎくらいから、真っ暗ではない感じに明るくなってきたでしょうか。
３キロほど走りましたあたりで、またお腹が痛くなってきました（＞＜）
５キロ地点のあたりにコンビニがありますが、
できればまだそんなところで休憩はしたくない(--;
栂緑道の途中にあるトイレか、
天野街道沿いのトイレか、そのあたりまでどうにか進みたかったですが、
どうにもこうにも辛くなってきましたので、
５キロ地点くらいにあるコンビニに立ち寄り。
そのあたりはまだ、ハイドレーションの給水も冷たいままたっぷり・・ですし、
荷物が増えても・・ということで
小さい容器に入ったドリンクを購入、
その場ですぐに飲んで出発。
それ以外は、本日も、
「栂緑道」の入り口までの８キロ少々、
大きな信号も含めて、ひっかかることなくノンストップで走れました(^^)
緑道に入る少し手前の池の蓮、
やっぱりお花も葉っぱも大きい(^^)
「栂緑道」到着♪
やっぱり、
リュックの中の飲み物に冷やされて、写真がもやったようになってしまいます(^^;
阪和道を越える橋を渡りながら・・。
今朝はやはり曇っていて、
あっちのほうは、何やら今にも降りそうな感じの雲。
ちょっと蒸し暑い気がしますが、
カンカン照りよりありがたいです。
緑道に入ってから、泉北高速鉄道の「栂・美木多駅」あたりまでは、
ゆるやかですが、ずっと上っている感じ。
「栂・美木多駅」を越えるのに、階段を上ったり・・もあり、
今日はちょっと、そのあたりでダメージ感じた気が・・。
まだ前半ですけどちょっとキツくなってきましたが、
『タイムはあまり気にせんとこ』
『都合で、ショートカットしよう』
とか考えながら、リラックスして走ろうと。
「栂緑道」の終わりの「栂緑地」から一般道に出まして、「ハーベストの丘」、
本日はもうそちらのほうには曲がらずに、
前回、引き返してきたあとのルートを進みます。
泉北環状線？を進み、府道３８号線を天野街道のほうに曲がるところ、
そこからも見えますが、
そこから少し進んだところが、帰りに通る「泉北緑道」。
一般道をまたぐように橋になっています。
帰りにそこを通るまでの間に、
ここからぐる～～～っと１０キロほど天野街道のほうをまわってくることになりますが、
キツければ、そこをショートカットして、緑道から帰り道に入ってもいいわ・・と
思っておりましたが、
どうにかいけそうなので、予定通り進むことに。
『あそこが天野街道かしら』と勘違いしてしまう、山が横たわっているあたりをすぎ、
上り坂を上っておりますと、少し雨がぱらついてきました。
道も、このあたりはだいぶ濡れていましたので、
少し前まで降っていたのかもしれません。
恵みの雨かも(^^)
・・・・・と、ワタクシ個人的には喜んでおりましたが、
それ以上降らずにやみました。
天野街道に合流(^^)
いつもよりも何となく、ウォーキングの人が少ない気が。
（おそらく）直前まで雨が降ってたからでしょうか。
そういえば、栂緑道でも、ウォーキングの方はそれなりにいらっしゃいましたが
ＲＵＮの方は、前回よりも少なかった気がします。
前回よりも１０分くらい自宅を出るのが遅くなりましたけど、
本日は、「ハーベストの丘」のところの「行き止まり＆引き返し」がなかったですから
天野街道を走っていたのは前回とだいたい同じくらいの時間。
・・・・・ってことは、今日も、
晴美台センターのところにあるイオン系のスーパーはまだ開いてないから
「塩サイダー」はお預けか・・。
でもそこで自販機休憩。
炭酸の飲み物がおいしい♪
暑さはだいぶマシな気はしますが、
やっぱり走っていると暑いですし、
ちょっと日が射してきましたので、ミニペットボトルを１本取り出しておき、
首の後ろに突っ込んだり、
顔に当てたりしながら走ります。
外に出すとやっぱり氷が溶けるのが早～～い。
氷が溶けちゃってからは、
まだ水が冷たいうちに、首の後ろと頭からかぶりました。
（冷たくて気持ちいい♪）
「大蓮池」の横は、今日は、さわやか～な風が(^^)
でも、そのあとの、
泉北高速鉄道を越える橋までの坂がけっこうキツイんですよね・・。
『日影やから許す！』・・とかつぶやきながら走っております(^^;
どうにか歩かずに上り切って進み、
緑道の終盤の宮山台に入りました(^^)
『今日はさすがに誰にも会いませんでした』
天野街道を走っているときに、
最後のほうで、男性ランナーさんの集団とすれ違いましたが、
それ以外は、泉北緑道のほうでも本日はいつもよりもランナーさんをお見かけせず。
本日は金曜日・・ということで平日ですので、
暦通りの出勤の方はお休みじゃないかも・・ですね。
天野街道ですれ違った方たちは、
あまりじっくり見る時間もなかったですが、
みなさん、ランパンなどの身軽な格好で、
給水をボトルポーチで持っているような感じでもなく・・。
あそこを拠点に練習しておられる方たちかもしれません。
けっこういいペースで走っておられる感じでした。
いつもの、緑道の入り口まで戻ってきました(^^)
このあたり、
写真では分かりにくいかも・・ですが、
けっこう樹齢がいってそうな大きな樹が何本かありまして。
本日も、ここから自転車・・じゃなくて、走って帰らねば・・ですが、
だいぶ日が射してきましたけど、いつもよりマシでしょうか。
前回、自販機休憩しました１００円自販機はスルーして、
行きに立ち寄ったコンビニに立ち寄りトイレ＆給水休憩。
途中、ちょっとキツくなってきたりしましたが、
緑道を出てからの帰りは、
一見フラットですけど、やっぱり帰りはゆるやか～な下りのようで、
今日も帰りは思ったより元気に走れました。
昨日のジョグのヘタれ具合と、
本日は途中キツい箇所がありましたので、
無事に戻れてよかった(^^)
地図の計測よりも短く出ました。
給水は、走り終えて確認しましたら、
０．７リットルほど残っていましたので、飲んだのは０．８リットルくらいでしょうか・・。
途中で、ペットボトル２本購入していますので、それで１リットル飲んでいますが・・。
ドカ走りのあとはやっぱりヨレヨレで、
二重跳びする元気はありませんね(^^;
本日、またやってしまいました（＞＜）
リュックのウェストベルト部分が当たるところが
擦れて傷になってしまうので、
最近、その部分にテーピングを貼っておりましたら大丈夫で(^^)
でも、今日、テーピングを貼るのを忘れた（＞＜）
途中から、少しヒリヒリしてきて、マズイな・・と思っておりましたら
また傷に（＞＜）
シャワーとお風呂が痛かったです・・。
前の傷がせっかく治ってきていたのに・・・（＞＜）
＜本日のトレーニング＞
・ ドカ走り ４１．１キロ（ＧＰＳ４０．１１キロ） ３時間５７分
（自宅～栂緑道～府道６１号～３８号～天野街道～泉北緑道～自宅）
・ 自宅に戻ってエクササイズ（腹筋、腕）
ドカ走り、お疲れさまでした。
さすがの？keroyonさんでもこの日はお知り合いとの遭遇もなくｗ。
頭から水をかぶっちゃうの、豪快ですけど、
とっても涼しくなりそうですね。
ウエストベルトでできちゃった擦り傷、痛そうですね(><)。
切り傷よりもうすーく傷ついた擦り傷のほうがシャワーなど、
沁みたりしますものね・・・・。おだいじに☆。
by ハリネズミ (2015-08-15 08:07)
「ｋｅｒｏ公認コース」！。
おぉっ！正式に認定されたか！。
全ど根性ガエルファンから祝福の嵐！。
やっぱりお盆の影響もあって、人が少ないのかしらん？。
スーパーは逆に人が多い。
大して安くもないのに、なぜ買う！？。
カート上下にぎっしり詰めて。
おかげでこっちは買い物しづらいったらありゃしない。
人と一緒に買い物するのは苦手である。
合わすのも合わされるのも苦手。
人の買い物につきあうのは平気。
ここしばらくコメントを書かせてもらおうとしたら、
どうにもタイミングが合わない日々が続いておりました。
カエル大明神のところに書き込まないと、
運気が下がるのか、
昨日も前から来た自転車をよけようとして、
思いっきり電柱にコブシをこすりつけてしまった・・・。
大体、向こうが逆走してきてるんだから、
避ける必要はなかったのに・・・。
by 裏・市長 (2015-08-15 11:34)
新ドカ走りコース、お疲れさまでした。
４０キロ超をこなしてるkeroさんに触発されて私も頑張ってきました。
（１５キロですが(^◇^;)）
途中ショートカットしそうでしないところ、えらいなー(^-^)g""
ウェアやベルトの擦り傷、痛いですよね……私も脱いだら傷だらけ。。
ジムのお風呂で「どうしたの？」と聞かれます。( ´－｀)
by liang (2015-08-15 12:48)
私は昨日のほぼ30キロ走で1.5リットル(ペット3本)飲みました。
1周3.7キロのコースで、コース上に置いていたクーラーボックスから1周ごとに給水できるので良い感じに走れました。ちなみにダーリンは2.5リットル給水したので、人によって給水量にずいぶん差がありますよね。
リュックとかスポーツブラで擦れるところって同じ箇所ばかりなので、あとになってしまいますよね。
by ポッポ (2015-08-15 13:09)
湿気が凄そうですね。
リュックのウエストベルト無しを使ってます。
スレるのとウェアが上がって来てしまうので。
P.S. 最近、堺の友人から大野ぶどう？戴きました。
by sally (2015-08-15 13:23)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ハリネズミさまへ
昨日は平日だったからか、いつもよりもランナーさんが少ない気が
しました～。暦通りのお休みの方もいらっしゃいますよね・・。
お水は、頭からもかぶりますが、首の後ろからかぶるのがすごく
気持ちいいです～。実際に、体温を下げてくれそうな気も(^^)
擦り傷はけっこうあちこちに（＞＜）
スポーツブラやランニングタイツのウエスト部分、リュックのベルト
などなど（＞＜）
あちこち傷だらけですので、お風呂屋さんなどで、周りの方に
あやしく思われていないか心配です（＞＜）
★裏・市長さまへ
こぶしの傷の具合はいかがでしょうか・・。
「ドカ走り」の「ｋｅｒｏ基準」がありまして、それを満たしたコースとして
今回の新バージョンコースも「ｋｅｒｏ公認コース」として認定され
ました(^^)
本当は、あの、ゴルフ場の私有地の道を通れたら言うことないの
ですが(^^;
スーパーは人が多い気がしました。
本日行きました地元のスーパーもそうでしたが、先日行きました
スーパーにくっついたショッピングモールもかなりの人で、駐車場も
空きを探すのにナンギしました(^^;
あ～、私も、「買いたいもの」があるときは一人で行きます(^^)
いつも楽しく温かいコメント、大笑いしながら拝見しております(^^)
「タイミング」はあまり気になさらず、お時間ありますときに、
コメントいただけましたらうれしいです(^^)
★ｌiangさまへ
そろそろ道マラにむけて、練習量を落として調整でしょうか。
４０キロ超・・と言いつつ、「マラニック」のような内容ですので・・。
でも暑い間は焦らず、できることからやります(^^)
ウェアやベルトの擦り傷、痛いですよね～（＞＜）
先日も、お風呂屋さんでＲＵＮ友さんに「これどうしたん？」と
聞かれました(^^;
★ポッポさまへ
やっぱりそれくらい給水してしまいますよね・・。
確かに個人差ありますね。
クーラーボックスから・・だと冷たいままですし、この時期には
よさそうですね(^^)
でも、秋からの３０キロ走は、給水も止まらないので、クーラー
ボックスはちょっと難しいか・・・。
リュックとかスポーツブラで擦れるところって、やっぱり場所が決まって
きますよね・・。治ってもあとになっています（＞＜）
★sallyさまへ
昨日はけっこう湿度が高かったですが、写真がもやっているのは
リュック内で冷えたモノの近くにカメラを入れていたから
レンズが曇ってしまっておりました(^^;
ウェストベルト無しのリュックで走ってらっしゃるんですか！！
ゆれたり・・はしませんか？
（もう一度、族長のブログのお写真をじっくり見てみます）
「大野ぶどう」は、まさに、最近のドカ走りでお世話になっている
天野街道の近くで生産されているぶどうのようです(^^)
（堺のお隣の大阪狭山市の大野地区、河内長野市も入るかも）
私は食べたことないです～～(^^;
by keroyon (2015-08-15 18:46)