プチ・ドカ走り＠月曜と同じで泉北緑道～天野街道コース♪ [マラニック他]
本日は、
こないだの月曜日（祝日）に走りに行きました、
「泉北緑道～天野街道コース」へ「プチ・ドカ走り」♪
先週の３連休、
「峠ダブル」コースと、「泉北緑道～天野街道」コースを「プチ・ドカ走り」しましたが、
前腿などは大丈夫でしたけど、
そのあと、木曜日の長居の練習会くらいにかけて、
中臀筋（右側だけ）がけっこうきてましたので、
本日は、「ずっと続く坂」ではなく、「アップダウンの繰り返し」コースである
「泉北緑道～天野街道」コースを走ることにしました。
正直、脚（というか、お尻）への負担はどちらがマシなんでしょうね。
月曜日にこのコースを走ってみて、
涼しいのは「峠ダブル」のコースかな・・と思いましたが・・。
本日も、 「泉北緑道」の入り口近くまで自転車で。
自転車でむかっているときは、
もうすっかり明るいのは明るいですけど、ほとんど日影・・という感じで
自転車で風を切ってるからか、かなり涼しいんですけどね～。
今日も暑くなりそう・・・。
金剛寺での折り返しの前後１０キロくらいは、
あまり日影がなくて前回も暑かったですので、
もう少しだけでも早く走り始めたほうがいいかな・・とも思い、
今朝は３時４０分に起きましたが、
結局、自宅を出たのは同じくらいになり(^^;
スタートしたのは、前回より２分くらい遅かった(^^;
５時４０分くらいに「緑道の入り口近くの小さい公園」に到着。
前回と同じところに自転車を停めまして、
歩いて緑道の入り口まで移動。
スタートしたのは５時４４分でした。
さ～、いきましょか～。
前回は、２日続けての「プチ・ドカ」でしたので、
今日は、前回よりは元気なはず・・と思ったのですが、
上りはちょっと脚が重いかな・・。
一昨年の夏の反省を踏まえて、昨年は、
「この時期の週末のロング走は、ペースはあまり気にしないで気持ちよく走ること」
を心がけまして、
一昨年よりもうまく夏を乗り切ったかな～と思いましたので、
今日も、焦らず、ペースはあまり気にしないで最後まで気持ちよく・・と思いつつ
走ります。
緑道はまだ、日影が多く、風も心地いい感じでありがたい。
給水は、本日もハイドレーション。
氷をたっぷり入れて、２リットル。
行きの天野街道の途中くらいまでは、氷がまだ生き残ってたみたいで
走ると、背中のリュックの中で
「がっしゃがっしゃ」と音がします(^^;
ウォーキングや犬の散歩の方たちは、
「何の音や？」みたいな顔をされてたような気がしないでもなく・・(^^;
天野街道も、前半は木陰が多いので、心地いいです(^^)
天野街道にある（石の）看板の中で、ワタクシは、これがいちばん好き。
この、アバウトな地図になっているのが、地図好きとしては(^^)
このあたりは木陰が。
あ、写真がもやっているのは、霧があった・・とかではなく、
ハイドレーションの冷たい飲み物でカメラが冷やされて、
レンズが曇っていたため・・かと思われます(^^;
だんだん、リュックの中の音がなくなってきましたので、
『氷がなくなったな・・・』
緑道も、天野街道も、
早朝ですが、ウォーキングの方、ＲＵＮの方を何人かお見かけしました。
後半から日向・・・。
日向と日影とはぜんぜん違いますね・・。
無人の野菜販売所は本日も盛況。
選んでるオッチャン＆オバチャン４人組さんたちは、月曜日もお見かけしたような・・。
帰りに走りながらチラ見しますと、
トマトはもうなくって、ピーマン、ナスが残っておりました。
「この先がけ崩れのため通行止め」の看板は、
月曜よりもしっかりガードされていて、
人は隙間から通れますけど、オートバイは通りにくくなっていました。
・・・・・が、通っていたオートバイあり(^^;
いったんおりて、三角コーンなどをのけたんでしょうね・・。
がけ崩れ現場は、「ショベルカー」って言うんですかね、
それが停まっていて、修復中のようでした。
月曜日にも来たからか、
後半、少し短くなったような気がしつつ、金剛寺に到着。
そこまでの５キロくらいはあまり日影がないんですけど、
金剛寺は日影が多くて快適(^^)
ここは日向ですが
このあたりの日影は気持ちいい～～。
そう、「まむしに注意」という看板、
そうではなく、「まむしキケン」でした(^^;
（よけいコワイ(^^; ）
本日は、ここでは炭酸休憩を取らずにスルー。
でも、折り返して少しラクになるのは、
金剛寺までの５キロくらいは、前回も今回も、
行きは、日影がないし、暑いからキツイ～～と思っておりましたけど、
どうも、ビミョウに上っているような気も。
（ほぼ平坦に見えますが）
折り返してきて後半・・という、気持ち的にラクになるのもあるかも・・ですが、
ビミョウに下りになるからラクになるのかも。
天野街道の後半部分、
雰囲気よくて好きなんですけど、もう少し日影やったらいいのにな～。
・・・とか思いながら走っているうちに、日影のエリアに戻り、
天野街道を走り終えて、いったん一般道へ。
緑道に入るまでの道は、帰りは下りなんですけど、
かなり暑くなってきまして、ヘタれてきた（＞＜）
「晴美台センター」のところから緑道に入りますが、
そこがこの先で唯一、自販機などがあるところ。
あと７キロくらいだし、
飲み物は大丈夫だと思うので、
休憩なしでいこうと思ったんですけど、
身の危険を感じた（ような気がした）ので、自販機休憩。
・・・・・と、数台ある自販機のほうに行きますと、
そこのスーパー、「８時から営業」とのことで開いてます(^^)
そんなに切羽詰まってはなかったけど、
もしトイレがあればついでにトイレも・・と思ってお店に・・。
あ～、涼し～～(^^)
トイレはありましたのでお借りし、
ペットボトルコーナーへ。
イオンのＰＢ商品の「塩サイダー」とやらを。
（ヘタれていたので画像はなし）
す～っごくおいしかったです♪
ワタクシ、「炭酸水」が好きですので、
自販機じゃなくてせっかくスーパーだし、「炭酸水」でもいいな～と思いましたけど
「熱中症予防」を意識して、「塩サイダー」にしてみましたが
昔懐かしい「サイダー」の味。
おいしかった♪
もう１本飲みたかったくらいですけど、
お腹がジャポジャポになりそうだったのでガマンして出発。
あ～、生き返った♪
『今日はさすがに（？）誰にも会わへんなぁ』 と思いながら走っておりますと、
晴美台小学校を通過してしばらく行ったあたり・・でしたでしょうか、
前方より、明らか～に「走り方の違う」男性ランナーさんが。
よくよく見ますと、
このコースを教えて下さった、O夫妻のダンナさんじゃありませんか(^^)
先週、天野街道で、大泉の面々さんとすれ違いましたときに、
そのメンバーの中にご夫妻がいらっしゃいましたが、
今日もお会いできましたね(^^;
ご挨拶(^^)
ヘタれていますから、本当は、ご一緒していただきたいところですけど、
どこまで行きはるのか分かりませんし、
ワタクシ、これからまた先へ・・はもうアカンので(^^;
戻ります・・・。
それにしても、やっぱり、サブスリーランナーさんの走りは違うよね～～
・・・・・とか思いながら走ります。
前回、道を間違えたところはもうバッチリ。
迷いそうなところも、もう大丈夫。
思ったより早く「大蓮池」に到着しましたが、
月曜日ほどの、「感激する」涼しさはなく(^^;
やっぱり日によるのかしら。
その直後に、泉北高速鉄道を越えるところがけっこうな坂。
月曜日は歩きそうになりましたけど、
今日はどうにか走って上って・・。
そこの坂、
途中に、ショートカットしてる階段と、
ぐる～っとまわってる道がありますけど、
あそこは、階段をのぼるのと、坂道のほうを行くのと、どっちがラクなんやろ・・
とか思いつつ、坂を上りました(^^;
竹城台に入り、
もうあと３キロくらいかな～と思いつつ走っておりますと、
後ろから、「keroyonさん！」
Ｏダンナさんが戻ってこられています(^^)
「緑道をぐる～っとまわってきました」 とのこと。
そこから、緑道の入り口までご一緒していただけまして(^^)
おかげで、最後はヘタったまま走り終えずに済みました。
感謝です(^^)
お話ししたかったことや、
お訊きしたかったこと（＝月曜の、大泉さんのメンバーで行かれたコースのことなど）を
お話ししつつ走れましたので、お会いできたことはワタクシにはちょうどよかった(^^)
ワタクシは少し戻って、公園で自転車を。
自転車で自宅にむけて走っていますとＯさんに追いつき、
少し併走してお話ししましたが、
おじゃましても悪いかな～と思って、『お先に～』と先に行きましたものの、
大きな交差点の信号で追いつかれ(^^;
そこからは、ワタクシが「鬼コーチ」のように自転車で併走し、
お互いの家のほうに向かう分かれ道まで(^^)
Ｏさんとも、
「金剛寺の手前５キロほどは日影がなくて暑い」
という話になりました。
自宅～緑道の入り口までは、帰りは日影が少なくなって暑いのですが、
行きはまだ涼しいので、
自宅スタートにして、天野街道は日影のあるあたりで折り返すほうがいいかなぁ・・
などなど、試行錯誤中。
給水は、けっこうこまめに飲んだつもりでしたが、
走り終えて、自転車に乗るときに確認しましたら、
１リットルほど残っていましたので、飲んだのは１リットルくらいか・・。
まぁ、途中で、ペットボトルを１本購入してますが。
汗はたくさんかきましたが、シューズ水没・・までは大丈夫でした。
峠ダブルコースは、ひたすら上り続けるので、
そのときにドカ～っと汗をかくのかな。
コチラのコースは、アップダウンの繰り返しなので、
汗も適度に休めているのかも？？
湿度はそんなに高かそうではなかった・・というのもあるでしょうか。
＜本日のトレーニング＞
・ プチ・ドカ走り ３３．８キロ ３時間１８分
（泉北緑道～天野街道～金剛寺 折り返しコース）
・ 自宅に戻ってエクササイズ（腹筋、腕）
お疲れ様でした！
昨日、keroさんを見習って30キロ走ろうと
5時半に家を出ましたが、あまりの暑さに
25キロでギブアップ。
もっと早起きせんとあかんのかなー。。。
by よーちゃん (2015-07-27 06:46)
お疲れ様です＾＾；。
途中までの氷のガシャガシャ音、さぞやにぎやかそうですね～。
塩サイダー、おいしそう♪。
イオン系のスーパーは開店が早いので、ときどき便利ですよね。
またまたお知り合いに遭遇があったのですね。
でも今回はコースを伝授してくださった方だから、
keroyonさんの背負ってる憑き物とは無関係かな？＾＾
by ハリネズミ (2015-07-27 08:05)
お疲れ様でした。
イオンの塩サイダーって飲んだことありませんでした。「しょっぱいサイダー?」と思って購入には至らなかったんですけど、次買ってみよう。最近の走ったあとのお気に入りは、レモン風味の発泡水です。
サブスリーランナーのジョグは軽くて美しいのでしょうね。keroyonさんが自転車で伴走している姿を想像すると、なんだかほんとにマネージャーさんみたいです。
by ポッポ (2015-07-27 09:35)
塩サイダーって未経験です。
一度年配のお客さんに炭酸水ってのを貰いました。
ただ炭酸水としか書いてなくて飲んでみたら
やっぱり無味な炭酸水・・・
これお酒とかで使うやつでしょうって（笑
by 昆野誠吾 (2015-07-27 18:34)
野菜の無人販売所、近所でも
残ったり捨てたりするよりマシやと、
何箇所かあったのですが、
この辺の人々はタチが悪い。
「お持ち帰りください」と間違えるんでしょうな。
お金を置いていくのを忘れる人が続出し、
「もう捨てたほうがマシや！」となり、
次々となくなってしまった・・・。
こんだけ走っても、まだ自宅に戻って
エクササ～イズ！。夏バテしらずやな！。
いや、続けているからこそ元気なのかも知れない…。
ワシャア、止まったら死ぬんじゃ！。
by 裏・市長 (2015-07-27 21:24)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★よーちゃんさまへ
よーちゃんさまもお疲れ様でした！
昨日お会いできたＯさんとも話していましたが、
「木陰率？の高い公園は走りやすい」ということ。
なので、時間帯は、真昼間・・はちょっと暑すぎますが、
ある程度早い時間帯でしたら、「もっと早める」というよりは
「コースを工夫する」のがいいのかな？とか思ったりしています。
★ハリネズミさまへ
昨日、緑道の入り口近くの公園に自転車で向かっていますとき・・
ですので、５時半になってなかった頃ですが、自宅前のお庭で
ガーデニング作業らしきことをしている方がいらっしゃいました。
暑いですから、それくらいの時間にしないと・・ですよね(^^)
（日焼けもしそうですもんね・・）
ハイドレーションの中の氷の音、途中まではにぎやかでした～(^^;
ちょっと恥ずかしく(^^;
塩サイダー、あまりしょっぱいのは・・と思いましたが、
むしろほんのり甘くておいしかったです(^^)
イオン系のスーパー、開店が早いのですね・・。
そこは、駐車場に少しですが車が停まっていたので、もしかして？？
と思いましたら開いてました。閑散としていましたが・・。
今回のＲＵＮ友さんとの遭遇は、まぁ「想定内」かも・・です(^^)
ただ、私たちは、隣町どうしの「ちょこっとご近所さん」ですが、
コチラのコースは、決して「家から近い」わけではないのですが(^^;
★ポッポさまへ
イオン系のスーパー、家からいちばん近いスーパーはイオン系
なのですが、実はあまり行かないので(^^; 塩サイダーは知りません
でした。
カロリーメイトもどき・・はイオンのＰＢ商品をよく購入しているの
ですが・・。
そう、私も、「しょっぱいサイダー」はちょっとイヤかも・・と思い、
買うかどうか一瞬悩みましたが、おいしかったです♪
レモン風味の発泡水、おいしそうですね～～。探してみます(^^)
サブスリーランナーさんの走りは、ジョグでもやっぱり違う気が。
リズム感というか、安定感というか・・。
自転車で伴走・・。マネージャーならうれしいです(^^)
鬼コーチと言われそうでコワイです(^^;
★昆野誠吾さまへ
塩サイダー、しょっぱかったらイヤやなぁ～って思い、一瞬悩み
ましたが、チャレンジしてみました。ふつうの素朴なサイダーという
感じでほんのり甘くておいしかったです(^^)
「炭酸水」は、そう、あの「味がない」ヤツです。
たぶん、お酒なんかを割ったりするものだと思いますが、
そのまま飲むのが好きなんです(^^)
暑い時期のハードな練習のあとは、やたら喉が渇くのですが、
そういうとき、ふつうのお水よりも、炭酸が飲みたくなります。
でも、特に寝る前なんかは、カロリー０のコーラなんかは
甘ったるくて・・。味のない炭酸がやたらおいしいです(^^)
★裏・市長さまへ
無人の野菜販売所、それって、「信じる」しかないですもんね・・。
金剛山の本道の登山口にいくつか駐車場がありますが、そちらは
有料で、中には無人のところもあります。お金を入れる箱が置いて
ありまして・・。でもそのやり方で続けておられるということは、
みなさんちゃんとお金を入れておられるんでしょうね。
走っていますと、食事や睡眠にも気を配るようになるからか、
夏バテもあまりないように思います・・。
でも私の場合、「暑い時期の真っ只中」よりも、少し落ち着いた頃
（＝８月の終わり～９月）にどっと疲れが出たりしますので、
まだまだ油断禁物、気をつけます(^^)
by keroyon (2015-07-27 23:29)