ランニング塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
先週に続き、
長居公園のランニング塾に参加♪
本日のメニューは、５０００のＴＴ（＝タイムトライアル）
先週はとにかく寒くって（＞＜）
動き作りのドリルをやっている間に冷え切ってしまい、
走り出してもギクシャクした感じで・・。
上はＴシャツにアームカバーをし、
ドリルの間は薄手のウィンドブレーカーでしたが、
下は短パンにハイソックスでした。
・・というのも、
この塾に参加し始めた夏頃、
ショートタイツに短パンを重ねて穿いていたワタクシは、コーチさまより、
「スピード練習は短パンで。
特に、タイツと短パンを重ねて穿いたら股関節の動きが制限されるからアカン。
タイツ穿くならタイツのみ。
でも、以前教えてたとこでも、みんなよっぽどの寒さじゃない限り短パンでやっとったな～。」
みたいに注意を受けました。
ワタクシ確かその翌週、
諸事情のため、できたらタイツを穿きたい心境だったのですが、
前週、↑ のように指導されたのに、
いきなり言うことを聞かなかったら、
「コイツは言うこと聞かんヤツ（＝実際そうなのですが(^^; ）」と思われそうな気がして
それ以降、マラソン塾は短パンで。
・・・・・が、
先週、コーチさまは
・・・・・・・タイツ穿いてはりますが(^^;
・・・・・・・しかも、短パン重ねてますけど(^^;
↑ の注意を一緒に受けたもう一人の女性ランナーさんと、
『（コーチさま）タイツに短パン重ねてる～～！』（←執念深いワタクシ）
「ほんまや～～！！」
コーチさま曰く、
「オレはみんなの様子をみながら走るから全力で走らへんから」
とのことでした(^^)
・・・なるほど(^^) （←執念深いですが、すぐに納得するワタクシ）
（結局、「寒い時期はタイツ穿いていいよ」と言っていただきました(^^; ）
そんなわけで、本日はロングタイツに長袖。
木曜の長居の練習会は、すぐに走り始めますから寒くてももう少し薄着しますが
こちらの塾は、寒い時期は「動き作りドリル」のときに冷えますので・・。
でも今日は先週にくらべて寒さはだいぶマシでした。
何と言っても風がほとんどなかったですし(^^)
ちなみに、
本日の長居公園の気温は、
練習前にジョグしたときは８．１度。
やっぱり先週より暖かいです♪
終了時は見るのを忘れました(^^;
本日も先に公園を１周ジョグ。
メニューの５０００のＴＴ（＝タイムトライアル）は
ワタクシ、実は初めてでございます。
ワタクシ、
月の前半に参加することが多く、
５０００のＴＴは月の後半に設定されているメニューでしたので・・。
これまでは練習会以外は基本一人練習でしたので、
一人でインターバルはできても、５０００のＴＴをする気は起こらず・・(^^;
５０００のＴＴなんて、考えただけでもキツそうなので(^^;
できれば避けて通りたくて(^^;
マラソン塾でも、月の前半じゃなくてよかった～♪・・・なんて思っていたんですけど(^^;
・・・・・ついにめぐってきてしまいました(^^;
スピードないですし、どんなタイムやろ・・
と不安を感じつつアップジョグ。
まぁ、単純に考えて、
レースの３日前に、「レースペースよりちょっと速めで５キロまで」ということで
キロ４分１５で５キロまでは走れてるわけですので、
それでいくと２１分１５秒。
せめてそれは切らないとアカンよね・・とか思いつつ・・。
（ホンマは２０分を切るくらいで走りたいのですが・・）
いつになく、緊張感のあるアップでした(^^;
１周ジョグのあと
一度ランニングステーションに戻り、
その後、みなさんと一緒に公園へ。
最初の４０分ほどは、いつも通り、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」、
その後、少し休憩をはさんで、５０００ＴＴという流れ。
で、５０００のＴＴ、
結果は、・・・・・２０分５３秒(--;
遅～～～い(--;
書くのも恥ずかしいですが、今後？のために書いておきます・・。
スタート前にコーチさまから言われていた目標タイムは２０分３０秒。
キロ４分０６秒ですので、
ちょっと厳しいですが、５キロならいけないことはなさそうなタイム。
・・・・・ですが、
やっぱりワタクシ、またまた「やらかして」しまい、
スタート直後は『これって遅いやろか』と思ってしまって突っ込みすぎ、
最初の１キロは３分５７で通過(^^;
で、もう、３キロ以降は撃沈・・・という感じの、
苦し～～い、初５０００ＴＴでした(^^;
ぜ～ぜ～は～は～言いながら走る「インターバル練習」はけっこう好きですが(^^;
それも長くて３０００までが限度かも。
５０００になると長くてキツい～。
フルマラソンを走るようになってからは、
距離が短くてもず～っとぜ～ぜ～言いながら走らないといけない３キロとか５キロ、１０キロなどの
レースや駅伝大会は、
どうもしんどいだけで楽しめない気がして、
そういう距離のレースに出る気が起きなくて(^^;
終了後、ランニングステーションまで戻りながらコーチさまにご指導いただき・・。
ランニング雑誌の練習メニューの指導なんかを見ていましても、
５キロのＴＴをして、
「そのタイムによって、ペース走とかの設定タイムを決める」など、何度か拝見していますので
「自分の現状の力」を知るためにも、
５キロのＴＴは定期的にやったほうがいいのかな・・と思ってはいたものの、
「我流」で練習してきたワタクシは、
「キツそうでイヤやから(^^;」という理由で避けて通ってきました。
コーチさまにも、
「本格的にマラソン練習やってるモンが、５０００のＴＴをやったことないなんてアリエヘン」
と言われてしまい(^^;
マラソン塾の５０００ＴＴのメニューの日、
毎月はムリでも、都合をつけて参加するようにしようかしら・・と反省。
（キライなメニューから逃げてはいけない・・・(^^; ）
ず～っと息が上がった状態で走らないといけないのでキツイですが、
（今日も、最後のほうは胃がよじれてきました（＞＜） ）
「一発勝負」という感じ？で、サっと終われるからいいかも(^^)
本日のＴＴは、
マラソン塾にも参加されています、チームメイトのゴッド先輩と
同じくチームメイトのＭくんが、
手分けして１キロごとにタイムを読み上げて下さいました。
とっても励みになりました。
ありがとうございました！
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ 長居公園１周ジョグ
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ ５０００のＴＴ ２０分５３秒
トータルで約１１キロ
「年を忘れてる場合じゃない」とか言いつつ、
本日は、練習後、マラソン塾の忘年会♪
ランニングステーションの隣の居酒屋さんにて。
いつも前を通る居酒屋さんなので、
気になってはいましたが、入ったことはなく・・でした。
外から見えてた限りでは、
オッサン率が限りなく１００％に近い感じの居酒屋さんですが(^^)
今年初めていただいたカキフライ
ＲＵＮのことを中心にいろいろお話し、
時間が経つのはあっという間でした(^^)
私が幽霊会員のクラブでも月イチでＴＴのメニューがあり
その日はますます行く気にならず……。でも、やらねばなんですね。。。
重ね履きＮＧというのは初めて聞きました(°0°) そうなんだー
by liang (2014-12-10 06:24)
なんてハードな練習を！(◎_◎;)
そんな風に頑張ってはるんですねー。
仕事が忙しいんで、という理由つけて
ついつい走るのをサボりがちな自分が
恥ずかしいです(￣◇￣;)
by よーちゃん (2014-12-10 07:05)
待ってました！
５０００TT。そっかぁ５３秒かぁ～
びみょ～～～ですよねぇ～(-。-)y-゜゜゜
by オラ (2014-12-10 08:01)
重ね履きNG、なんとなーくコーチさんのおっしゃる意味は
理解できるような気もしますが、
ご自分は重ね履きをされてたんですね＾＾；。
それは思わずチェックの上、つっこみたくなりますね＾ｍ＾。
すでに今季２度めの忘年会、よい雰囲気のお店ですね。
オッチャン率の高そうな居酒屋さんって大好きです。
カキフライ、おいしそう♪。
by ハリネズミ (2014-12-10 08:03)
絶対にタイツ履きたい日は履かない方がいろいろ気になってパフォーマンスが落ちそうに思いますが...。厳しいですね。
コーチの重ね履きを見たときの反応、「先生だって赤信号渡ったじゃーん」を連想してカワイイと思いました。
by ポッポ (2014-12-10 09:19)
走る仲間とのビールは最高ですね。
いまだに続いていますよ
by majyo (2014-12-10 19:22)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★liangさまへ
liangさまは５キロのレースにしょっちゅう出ておられるので
そのときに「現状確認」できてますから、それでいいんじゃないですか？
私は５キロのレースは出ないですから、定期的にＴＴを練習に
入れるべきなんでしょうけど、避けてましたので。
重ね穿きを注意され、それで短パンの下に穿くものを・・で、
ランニング用のショーツのお話になりました(^^)
★よーちゃんさまへ
いや～、インターバルは好きですけど、全力疾走は３キロまでが
いいです(^^;
５キロは長くてしんどいですね(^^; 胃がよじれる感覚が(^^;
でも昨日とにかく「とっかかった」おかげで、「次回はもっとうまく
ペース配分を！！」という気持ちになれました(^^)
★オラさまへ
「びみょ～～～」っていうか、「遅い」んですよ。
人から言われなくても自分がいちばんよく分かってます(--;
これまで避けてたんで、とにかく一度やってみて自分の状況が
よく分かりました。
ペース配分はまったくできてないので、次回からは「キロ４分０６」
ペースを守って、まずは２０分３０秒切りを目指します。
★ハリネズミさまへ
重ね穿きNGは、大会では最近はランパンでしたが、練習では、
重ね穿きのときも多かったので、やっぱりきちんと言って下さると
ありがたいなぁと思います。
でも、コーチさまがやっておられたらツッコミたくなりました(^^;
ランニングステーションの隣の居酒屋さん、入れてうれしかったです♪
今年初めてのカキフライもいただきました(^^)
★ポッポさまへ
ちょっと短パンだけじゃ心もとない日があるじゃないですか。
注意された翌週がまさにそうで、でも、注意されたときに
「マラソンは素直な人が伸びる」みたいな話もされてたんで
なおさら「いきなり、『言うこと聞かんヤツ』って思われたくない」
と思って(^^; それで、短パンの下に穿くものを調べて、
ランニングショーツの記事に至った次第です(^^)
でも、短パンのほうが走りやすいのは確かで、今年は、長居の
練習会も、夏場は短パンでやりました。
そういうことをきちんと指示して下さる方はありがたいです(^^)
「先生もやってるや～～ん」って小学校のときにツッコミましたね(^^;
なつかしい(^^)
★majyoさまへ
長く続いているのはすばらしいですね(^^)
私は長く一人で走っていたので、こういう場をもてるようになった
のはごく最近。これからかな・・という感じです。
by keroyon (2014-12-10 23:02)
私も5kmのタイムトライアルは苦手です…(というか得意なメニューはないんですが(笑))。それでも、去年より今年はちょっとだけタイムが上がったので (keroyonさんの足元にも及びませんが…)、少しは楽しめるようになりました。これから、また、3月にむけてタイムトライアルでトレーニングの成果を確認していきたいと思います。
by Yoshiki (2014-12-11 02:04)
★Yoshikiさまへ
得意なメニュー・・(^^;
そう言われると答えにくいですよね(^^;
好きか、あまり好きでないか・・なら(^^)
これまで5kmのタイムトライアルは避けてきましたが、
ともかく１回やってみたことで「怖さ」は少し解消されましたし
「もう少し走れるようになりたい」という欲も出てきました。
これからは「逃げず」に(^^; 定期的にチェックしていきたいと
思います！
by keroyon (2014-12-12 00:11)