ランニング塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
ゆうべはかなり涼しかったです。
寒いくらい・・。
なので、今日は遅くなりますし、少し厚手の上着持参で出勤。
・・・・・結果的には、ゆうべほどは寒くなかったですけど(^^;
９月上旬にも、いきなり、夜はそれくらい寒く感じた時期があり、
『すぐに使えるように』と、
３連休のときに、冬用の掛布団、コタツ布団などを干しておいたのですが
その後、また暑くなり(^^;
もういっぺん、干し直さないといけないかも(^^;
（早く準備しすぎました・・）
本日は、
長居公園のランニング塾に参加♪
今月からは「通常メニュー」（夏のショートインターバルは終了）になるそうで、
月４回、毎回メニューが違いますが、
ワタクシは、月２回、（都合をつけて）参加予定ですので、
そのうちの２種類に参加・・という感じになりそうです。
本日のメニューは、１０００×５本。
本日も先に公園を１周ジョグ。
さすがにだいぶ涼しくなりましたので、
１周走ってきたあと、「お着替え」する必要はなくなりましたが(^^;
もういっぺんトイレに行きたい・・とか、給水しときたい・・もありまして
やっぱり一度ランニングステーションに戻ります(^^;
そのあと、みなさんと一緒にランニングステーションを出て公園へ。
（そういうときに話されるコーチのお話も聞きたいですしね～ ( ..)φ）
いつもと同じく、
最初の４０分ほどは、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」、
その後、少し休憩をはさんで１０００×５
という流れ。
１０００×５は、
つなぎは２分レスト、３～４本目の間は４分レスト。
先月のこのメニューのとき、
ワタクシ、１本め、
「そんなつもり」はなく、最初はおさえて入ったつもりやったのに、
結果的に「調子に乗って」走ってしまい（＞＜）
「ペースブレイカー」となってしまいましたので(^^;
今日は、コーチに釘をさされる前に自分から
『今日はみなさんの後ろについていきますm(__)m』 と、自己申告しておきました(^^)
あ、でも、
同じチームの尊敬しております先輩女性ランナーさまも
先週（はワタクシは欠席でしたが）から参加されておられ、
ワタクシが前を走ることはなさそうな感じですが(^^;
本日の長居公園の気温は、
開始時、終了時は見忘れましたが、
先に１周ジョグしましたときには２０度でした。
なのでたぶん、練習開始時と終了時はもう少し下がっていたかも・・です。
だいぶ涼しくて走りやすかったです(^^)
コーチから言われました、ワタクシの目安のタイムは４分ちょうど。
これまでは、１本目で飛ばしてしまってエネルギーを使い切り、
あとはヘタれて・・で、３本めや５本目などは４分１０秒近く・・とかでしたので
だいぶ涼しくなってきましたし、
５本とも、安定して走りたいところ。
１本めは、最初、抑えめを意識して入りました。
同じリズムで１０００まで走れた感じ。
２本めはちょっとキツくなりましたが、
チームの先輩女性ランナーさんに、
「ｋｅｒｏｙｏｎさん、５本とも４分切りで！」と言っていただき、
気持ちがピリっと引き締まります。
そこからは、
『私、めちゃ遅い？？？』
と思いましたら、先輩女性ランナーさん含めて周りの女性陣が速かったみたいで
ワタクシはどうにかこうにか、５本とも４分を死守・・・。
本日のタイムは以下、
１本目 ３分５５秒
Ｒ ２分００秒
２本目 ３分５９秒
Ｒ ２分２８秒
３本目 ４分００秒
Ｒ ３分３９秒
４本目 ４分００秒
Ｒ ２分２５秒
５本目 ４分００秒
チームのメンバーさんから「ゴッド」と呼ばれていらっしゃる先輩女性ランナーさん、
やはりそのお方に言われたら頑張らなアカンでしょう！
という感じ(^^;
今日は、
５本とも、
１０００メートルを「一定のペース」に近い状態で走れました。
これまでは、３本めくらいからは、後半ガクっと落ちて・・でしたけど。
ランニング塾に参加してもう５か月目、
ようやくちょっと分かってきたかな～という感じ。
欲を言えば、５本とも３分５５くらいを目指したいところ。
これからがんばろう！
前回で、
コチラの塾を主宰しておられる「ランニングステーション」のポイントカードが
いっぱいになりましたので（１０回利用）、
本日は施設の使用料は無料でした(^^)
ありがとうございます♪
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ 長居公園１周ジョグ
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ １０００×５本
本数を重ねるごとに疲れも出てくるでしょうから、
５本を同じペースで走りきるには力配分が重要？＾＾
昨日はすべてを同じペースで走ることができたみたいで、
よかったですね♪。
「ゴッド」さまのお声掛けの成果も多少はあるかもしれませんが、
やはり参加し始めて５ヵ月め、
keroyonさんのカラダが覚えてきたのでしょうね♪。
このことに関しての評価にまつわる脳内会議の開催は
なかったのでしょうか？＾＾
オール３分５５という新たな目標に向かってがんばってくださいね。
朝夕は涼しくなってきましたから、
keroyonさんもいよいよ本領発揮ですね♪。
by ハリネズミ (2014-10-08 07:27)
ひょえー、4分切り！速っ！！
でも1人の時より他の人と一緒のほうがスピード出せますよね。
私も練習会出なくちゃ！と改めて思いました、はい。
by liang (2014-10-08 10:32)
5日の暑さは台風の影響だったんでしょうか。
気温の変動が激しいですね。
先輩ランナーさんに喝を注入されたら頑張るしかないです。
仲良しサークルとは一味も二味も違うピリッと締まった雰囲気で良いですね。
by ポッポ (2014-10-08 13:23)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★ハリネズミさまへ
そう、やっぱり本数重ねるとキツくなってきますが、
まったくキツくなくてもこの練習の意味ないと思いますし、
でも、後半、大撃沈でペース・リズムを守れなくても意味がないと
思いますから、そのへんの力配分は難しいなぁと思います。
「ゴッド」先輩はやっぱりすごい方だ～～と昨日の走りを拝見しても
しみじみ思いました。
私自身は、もう少しタイムを上げていきたいです。
涼しくなってきましたし、頑張りたいです！
★liangさまへ
ぜんぜん速くないですよ～～！！
昨日、私は初めてご一緒した女性がいましたが、３分半くらいで
走っておられました～。
やっぱり、一人インターバルよりは粘れる気がします。
あら？ liangさまは、「日曜練習」とか「月曜練習」と書かれて
いますが、あれは違うのですか？
★ポッポさまへ
少し前の暑さは、台風の影響もあったのかもしれませんね。
この２～３日は、夜はぐっと涼しく感じます。
先輩女性ランナーさんは、やっぱりすごい人だ～と昨日改めて
思いました。
その先輩を筆頭に、所属チームは「しっかり練習」している雰囲気を
感じます。
和気藹々とはしていますが、練習はピリっと・・という感じ。
そういう空気は好きです(^^)
by keroyon (2014-10-08 22:37)