ランニング塾に参加♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日は、
先週に続き、長居公園のランニング塾に参加♪
本日のメニューは、１０００×５本 でございます。
本日も先に公園を１周ジョグしてから
一度ランニングステーションに戻ってお着替え(^^;
（だいぶ涼しくなってきましたものの、やっぱりまだ走るには暑いので(^^;・・・）
そのあと、みなさんと一緒にランニングステーションを出て公園へ。
いつもと同じく、
最初の４０分ほどは、
準備運動～「動き作り」のドリル～「スキップ→ながし→ドリル」、
その後、少し休憩をはさんで１０００×５
という流れ。
１０００×５は、
つなぎは２分レスト、３～４本目の間は４分レスト。
本日も、
先週の４００のインターバルのときと同様、
１本目は『これってちょっとゆっくりかな？』というくらいのつもりで・・と思って、
速い女性陣の後ろについて走っていたのですが、
ワタクシ、どうも、１本目は元気で(^^;
『これってゆっくりすぎへん？』と思ってしまって・・(^^;
そう思ってもそのままついていっとけばよかったのに、
調子に乗って前に出てしまい（＞＜）
１本目（だけ）はタイムよかったですが、
結局そこでパワー使い果たし(^^;
残りの本数めちゃくちゃキツかったです(^^; （←自業自得）
特に、２～３本目はキツかった(^^;
思うに、
たとえば先週のように、
「宝塚のチケットゲットのため長時間並び→立ち見で観劇」したような日であっても、
ウォーミングアップでジョグして、
そのあと「動き作り」のドリルとスキップ→流し などをしますと
だんだん体が「インターバルモード」になり、
動きやすくなるように思うんですね。
で、特に、１本目は元気で、
つい、「これってゆっくりでは・・」と思って調子に乗ってしまう・・
という感じかな・・と、やっと学習してきました。
ご一緒していただいていた女性陣のみなさま、
１本目、ペースを乱して申し訳ありませんでしたm(_ _)m
「ペースブレイカー」と呼ばれないよう、次回はちゃんと改めます。
ちなみに本日のタイムは以下、
１本目 ３分５０秒
Ｒ ２分２４秒
２本目 ４分００秒
Ｒ ２分３１秒
３本目 ４分１０秒
Ｒ ４分１８秒
４本目 ３分５８秒
Ｒ ２分３６秒
５本目 ４分０６秒
３本目あたりがメチャキツかったことが、タイムからもうかがえます(^^;
でもやっぱり、
インターバル（＝スピード練習）って、なんか楽しい(^^)
ペース走や３０キロ走は、
自分にとって速いペースで走る場合でも、
息が上がらずに最後まで余裕もって走りたいと思うのですけど、
インターバルや峠走で、ぜ～ぜ～と息があがって走るのってなんか楽しくないですか(^^)
ともあれ、１０００のインターバルも、
できれば５本とも、４分切って走りたいところ。
ワタクシ暑さに弱いですから、
もう少し涼しくなってきたら、もう少し走れるような気がする。
見てろ～～～！！
・・・・・・・・・と、言いたいところですけど(^^; スピードないですからねぇ・・。
（がんばろ～～）
練習時の長居公園の気温は
開始時 ２７．６度
終了時 ２７．３度
でした。
やっぱり、まだ少し暑いですね～。
先週後半くらいからこっち、湿度が高い気がします。
でも本日は、さすがにもう、シューズ水没は大丈夫でした(^^)
＜本日のトレーニング＞
マラソン塾に参加。
・ 長居公園１周ジョグ
・ ウォーミングアップ～動き作りのドリル 約４０分
・ １０００×５本
秋めいてきたと言っても、まだまだ暑い！。
走れば余計に暑い！。
スーパームーンを眺めながら走られましたでしょうか？。
私は月は見ませんでしたが、
スーパーセーラームーンを鑑賞しながら
眠りにつきます…Zzz…。
by 裏・市長 (2014-09-10 04:23)
自主的な１周ジョグで、すっかり体がウォーミングアップされて
１本め、元気が出すぎちゃったんですね～＾＾；。
学習の成果を生かせば５本とも４分切りの目標も
近い将来、実現できそうな気がします＾＾。
でも「ぜ～ぜ～と息があがって走るのって楽しい」というのは
・・・・私には理解できない感覚かも？＾＾；
昨日のかき氷の緑の物体、やっぱりゴーヤだったんですね。
甘いものを食べた後のお口直しかしら。
彩りとしてはとてもいいですよね。波々のカタチも＾＾。
by ハリネズミ (2014-09-10 07:10)
私も練習会に出るぞ！と心を決めたら
デング熱騒ぎが……(T-T)
でも自分でもドリルやるといいんですよね。
もう少し早起きして、こっそりやってみます。
by liang (2014-09-10 12:31)
夕方でも27度以上あるんですね～。
涼しくなったらインターバルのスピードもはやくなるんですか?
私も本を買って勉強してもう少し上を目指します。
by ポッポ (2014-09-10 15:45)
走られてるな、と思い焦りますが走ってない。。
10月大阪で地獄見ないようにしたいです。
1000×5本、やろうかな。
by sally (2014-09-10 18:33)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★裏・市長さまへ
だいぶ秋めいてきましたが、走ればまだまだ暑いです・・。
最近、蒸し暑いような気が・・。
でもさすがに、昨日はシューズ水没は大丈夫でした(^^)
練習のとき、スーパームーンがとってもきれいに見えました(^^)
最初に動き作りのドリルをしているときは、うろこ雲？みたいな雲の
むこうに月が見えまして、それはそれでとってもきれいでした(^^)
あとで、雲のない状態でも見えましたし、練習会参加では
ありましたが、かなり堪能できました～(^^)
★ハリネズミさまへ
特に、動き作りのドリルは、体が動きやすくなるように思います。
それはいいのですが、最初飛ばしすぎないように、ペース配分は
自分で注意しなくては(^^;
フルマラソンでも、最初の飛ばし過ぎは絶対アカンので、そういう
意味でも、５本通してのペース配分は大事。できない自分は
まだまだ未熟やな・・と思います。
インターバルのような「ぜ～ぜ～と息があがる」練習は、
学生の頃は大嫌いでした(^^; 今ももちろんキツイですが、なぜか
とっても楽しいです(^^; そのへんが、鍼の先生に言われるように
変態の領域なのかもしれません(^^;
かき氷の緑の物体、はっきり確認はしてないですが、たぶんゴーヤ
かと(^^; 彩りや形はいいですよね(^^)
★liangさまへ
デング熱騒ぎ・・、心配ですね(;;)
公園も閉鎖されているところがあるようですし・・。
練習会も中止なんですか？
ドリルは「動き作り」ですので、やはり動きやすくなるようです(^^)
最初のペース配分は自分で気をつけなくては・・。
★ポッポさまへ
そうなんです・・。
朝はだいぶ涼しいな～と思うのですが、夕方から夜のはじめは
昼間の暑さがまだ少し続くような感じ？で、さすがに３０度は
いかなくなりましたが、２５度は超えてます・・。
インターバルは、涼しくなったら速くなる・・と言いますか、
コーチの方がおっしゃるには、暑い時期は発汗量が増えるので、
血流量が減り、パフォーマンスが落ちるらしいのです。
ぶっちゃけ、「バテやすい」ということでしょうか。
私はかなり汗かきで、夏は弱い・・とここ数年思っていましたが
汗の量が多いからかな～と納得。
前にドカ走りのときにバテバテだったのに、急に雨が降ってきて
ウソのようにラクになったことがありましたが、気温がもう少し
下がるともう少しラクになるように思っています。
でも夏は、体が温まっていますから、冬よりは動きやすい、
スピード出やすいという面はあると思います。
学生時代、短距離や跳躍を専門にしていましたが、そういった
「トラック競技」は、夏がシーズン本番で、冬はシーズンオフでした。
こちらの「マラソン塾」のインターバル練習も、夏の間は
「４００メートル」などのショートインターバルを取り入れておられ
ますが、今後、冬にむけては、「もう少し距離を長く＆ペースは
落として」という内容のインターバルをやっていくようです。
★sallyさまへ
sally族長は、１回に走るキョリがすごすぎますもん。
「超ドカ走り」とでも言いましょうか(^^)
なので大丈夫な気がしますが・・。
大阪、もうあと１ヵ月ほどですね(^^)
大阪はフラットですし、沿道の応援がすごいですから
いつもよりも力を出せると思いますよ～(^^)
by keroyon (2014-09-10 21:46)