朝練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日は、朝練インターバル♪
ですので、
３時５５分起き、
いつもどおり(^^; ４時半を少しオーバーして出発。
ウォーミングアップのジョグでいつもの公園に向かいます。
だいぶ日が短くなってきました・・。
４時半過ぎはまだ暗いです・・。
（５時くらいから明るくなってきた感じでしょうか）
ジョグで向かっている感じでは、筋肉痛はなく、疲れもほとんど感じません。
でも、まだ５時前なのに、空気がなまぬるい気がします・・。
暑いかも・・。
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
スタート地点にしている１１００メートル地点までジョグでむかいましたが
朝練のときにお会いする「先輩女性ランナーさん＠鍼仲間でもあるお方」と
いつもだいたいお会いするあたりに来ましても、どうもいらっしゃらない様子・・。
残念ですけど仕方ない。
１０００は大変気持ちよく走れました。
・・・・・・が、ストップウォッチを見ますと、４分０８秒かかっていました(^^;
遅すぎ(^^; （気持ちよく走れて当然・・）
先週のマラソン塾での１本目、３分４８秒は幻か(^^;
筋肉痛も疲れも感じませんが、
足首まわり？に、ややロング走の疲労を感じ、なんとなくバネがない感じ。
マラソン塾のコーチも、
「（マラソンの練習としての）インターバルは、ハッキリ言って、
レースペースより速かったらそれでも効果があるねん」
と先日おっしゃっておられましたので、
まぁ、ヨシとして、
コーチがおっしゃっておられたように、
スタートからゴールまで、同じリズムで走れるように意識することに。
８００を走り終えて、６００までのつなぎジョグのときに
先輩女性ランナーさんが向こうから来られました(^^)
ご挨拶(^^)
ワタクシ、折り返して・・の６００になりますから
先輩を抜いて・・となりそうです。
早くもヘタれてきましたが
ええかっこしぃなので、どうにか６００は粘りました。
（背中に先輩の視線を感じた・・気がしました・・）
でも、６００で完全に終わってしまい(^^;
４００はいつになく苦しい状態に(^^;
最近、ご挨拶＆言葉を交わすようになったおじいちゃんともすれ違いましたが
必死のぱっちでした。
２００×４だけは、どうにか少しピリっと走って終了。
公園内を２キロほどダウンジョグ。
fanfanさまご夫妻にお会いできました(^^)
（ワタクシがもう少し遅かったらお会いできないところでした・・。）
そのあとで、さっきのおじいちゃんともう一度すれ違い。
「あんなけ走ってたらそれだけ汗かくわな～」と言われ・・(^^;
えぇ、大汗かいてました(^^;
必死のぱっちを見られてましたしね～。
インターバルのときは給水はもっていってないですが、
この暑さは給水が欲しいくらい。
直線を折り返して・・なので、
ペットボトルを手に持っていって、コースの端っこにコソっと置いとこうかなぁとも
思ったのですが・・。
ダウンジョグのときに、公園の水道のお水を少し飲みましたが
ただの水が妙においしかったです♪
今日はボロボロ・・と思いましたが、
戻って練習日誌を書きつつ、先月のタイムを確認しますと、
先月の「ドカ走り（ロード＋山）」のあとの、ひどい筋肉痛のときのほうが
もっとボロボロでした(^^;
つなぎジョグも最初のほうは１００秒以上かかっていましたけど
そちらはだんだん９０秒に近づけるように意識しました。
暑かったので、
ウェアは完全水没・・でしたけど、
シューズ水没にはならずに自宅に戻れました。
まぁ、トータルで１０キロ少々ですので、
なんぼなんでも、それくらいなら大丈夫か・・。
だんだん日が短くなってきていますし、
今はこんなに暑いですけど、
言うてる間に、外に出るのに気合がいる時期が来そうですね・・。
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
そんだけ大汗でしたら、脱水になった分を計算して
水分補給ですね。
トイレを気にして水分補給せずに脱水になると、腎臓が壊れますので、体調管理は念入りになさってくださいまし。
白くまや、ガリガリくんも効果的です。
by とし＠黒猫 (2014-08-20 00:43)
日が短くなりましたね。
札幌の日没時間は午後6時38分くらいなので、夕方から走り始めるとすぐ暗くなっちゃうんですよね。
by ポッポ (2014-08-20 10:48)
レースペースよりも速かったら効果がある
・・・・インターバルの練習の奥義がちらっと垣間見えたような＾＾。
出勤前のひとっ走り、スゴイですよね～。
３時５５分起き・・・・お勤めしたころの私にはできませんでした。
夢は「５時起きでお洗濯などの家事を済ませて出勤」でしたけど、
夢は夢のままリタイアしちゃいました＾＾；。
いつものおじいちゃん、すっかり顔なじみですね♪。
実は毎朝、ウォーキング中にkeroyonさんを探してたりして＾＾。
増田明美さんの解説、
好きな食べ物や得意な科目・・・・走ることとは無関係のネタが
満載で、おもしろかったと記憶してます＾＾。
by ハリネズミ (2014-08-20 12:45)
ジョギングして帰ると汗が滝のように
ぼたぼたと垂れるんですが、これがとっても
気持ちよくてクセになりそうです（笑
でも靴下はしっとりする程度なので
マラソンする方々の汗量のすさまじさが想像できます。
やっぱり皆さん気持ち良いんでしょうね＾＾
by 昆野誠吾 (2014-08-20 19:00)
再コメント失礼します。
ご推察の通り3冊あるほうです。
読みやすい訳のを買えばよかった～～＾＾；
平行読みでいこうと思います、ありがとうございます♪
by 昆野誠吾 (2014-08-20 19:14)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★とし＠黒猫さまへ
アドバイス、ありがとうございます！
この時期は、水分はしっかり補給している・・と思います(^^)
最近は、峠で３０キロ超えのときは、６５０ｍｌのボトルでは
足りないので、トレイルでもないですけどハイドレーションで
１．５Ｌくらい背負って走っています(^^)
水分補給を適切にしないと腎臓に負担がかかるのですね・・。
なるほど・・です。
練習後、いつまでも暑さを感じるときは、アイスがありがたいですね♪
★ポッポさまへ
本当、日が短くなりました。
ほぼ毎日、同じ時刻に会社を出るので、今のところまだ暗くは
ないですが、明るさがちょっと変わってきました。
北海道は日が長い印象があるのですが・・。
日没はこちらより早いのでしょうか・・。
これからは、夕方から走り始めるとすぐ暗くなってしまう時期に
なりますね・・。夜ＲＵＮのときはお互い気をつけましょうね。
ポッポさまは、ダーリンさまと一緒に練習できるので安心ですね(^^)
★ハリネズミさまへ
インターバル練習もいろいろなやり方があるんですよね～。
「何を目指して」によって、設定ペースも違ってきますし・・。
フルマラソンは、それほど速いペースで走るわけではないので
コーチは「レースペースよりも速かったら効果がある」と
おっしゃったと思います。
出勤前に走るなんて、私も考えられませんでしたよ～～(^^;
今の会社に入った頃（１０年ほど前）、当時おられた１０歳くらい
下の女性が、出勤前にジムで泳いできてると言ってて、
「ひぇ～（＞＜）そんなことしたら仕事中に寝てしまう（＞＜）」
と思ったのですが・・(^^;
５～６年前からすっかり「マラソン中心」の生活になり、
休みの日も１０時頃までダラダラ寝ていたのに早起きになり、
生活がいろいろ変わりました(^^;
公園のおじいちゃん、これまでの感じから、おそらく、月に何度か・・
ということに気付いておられるかも(^^;
増田明美さんの解説、そう、そんな感じです(^^)
（トップ争いをしている選手の）彼氏やダンナさんの話まで
出てくることがあります(^^;
よく知ってはるな～とびっくりします(^^;
★昆野誠吾さまへ
やっぱりこの時期、滝のような汗が流れますよね～。
よかった(^^) 昆野さまもそのうち、シューズが水没するくらいの
距離を走られるんじゃないでしょうか(^^)
「カラマーゾフ・・」はやはり３巻のほうですよね。
でもどっちにしても読みにくいかも・・。
この本の「読書メモ」をアップしましたときにいただいたコメントで
「ロシア文学は日本人には理解しにくい」みたいに言っていただき
ました。読みやすい本と平行読みのほうが、読書がイヤにならなくて
よさそうな気がしますね(^^)
by keroyon (2014-08-20 23:30)