今週も朝練♪ [ポイント練習（インターバル）]
今週も、
マラソン塾ではなく、自分でスピード練習。
先週に続き、朝練インターバル♪
２週連続でしたのでちょっとリズムができたのか、
ゆうべは帰宅してからちゃっちゃかちゃっちゃか～～と用事を片づけることができ、
２２時には寝る態勢に。
でも、ゆうべは、珍しく寝付きが悪かったな～(--;
思うに、
「日曜日は午前中雨だったので朝ゆっくりした」
→「月曜は（仕事が）いろいろ忙しいと思って、日曜の夜も早く寝た」
→「そのためか睡眠が足りており、月曜の夜になってもあまり眠くならなかった」
ということかと・・・。
「睡眠時間をもっと取るようにしないと」と日頃から思っていましたけど
少々睡眠不足気味のほうが、バタンキューのような気がします・・(^^;
眠れなくても、横になっているだけでも疲れはとれると聞いたことがあるので
気にせず横になっていました。
本日、３時５５分にスッキリ目覚め♪
４時半に出るつもりで準備をしましたが、
今朝は、トイレは大丈夫でしたのに、
コンタクトレンズ事件？が発生し、結局（また）４時半を少しだけオーバー・・・。
（出発前に事件は解決しました・・）
ウォーミングアップのジョグでいつもの公園に向かいます。
夏至は過ぎましたが、
今、いちばん日が長い時期ですよね。
４時半はかなり明るい♪
先週、お会いできました、朝練仲間＆鍼仲間の先輩女性ランナーさん♪
「今度、メルアド、教えて下さい～」って言って下さっておりました(^^)
先週火曜日、仕事から帰ってから、
メモに書いて、ジッパーのついたちっちゃいビニール袋？に入れて準備しておきましたので
今朝は、それをウエストポーチに(^^)
スタート地点にしている、１１００メートル地点までジョグしていますと、
「先週よりも少し出遅れた分」くらい手前で、
先輩女性ランナーさんにお会いできました(^^)
無事、アドレスを書いたメモをお渡し♪
先輩からは、通勤途中かな？と思われるお時間にメールをいただきm(_ _)m
メル友に（嬉）♪
（携帯のメールアドレスはやたら長いので、お手間をおかけしました・・）
インターバルのメニューは、いつものコレです↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
１０００と８００は、
先週は久しぶりだったですし、もひとつ・・でしたが
今日は、先週よりもよくなりましたのでうれしい(^^)
最後まで粘って、同じリズムで走れたように思います。
今日は風がなかったですから走りやすかったですし(^^)
４００は９２秒。
もともと、このインターバルでの４００のタイムはそれくらいでしたけど
マラソン塾のときの４００、最初の数本のタイムがよくてびっくりしましたので・・。
あれはやっぱり、最初だったから・・でしょうね(^^;
今日も、「つなぎジョグ」は「９０秒をめやす」にがんばりました(^^)
すべて、９５秒以内におさめ、
２００×４のときは９０秒切りでピリっとできた感あり。
２００の４本目を終えて、
ぜ～ぜ～言いながら(^^; １周約２キロのコースをダウンジョグしようと
進んでおりますと、
先週に続き、前方から先輩女性ランナーさんが来られましたので
ワタクシ、Ｕターンして、またもやジョグを（勝手に）ご一緒させていただきました(^^)
先輩は、本日は（先週もかな）２周されてるとのこと。
スピード練習は別の日になさっているそうです。
４００のインターバルとおっしゃっていましたので
やはりこの時期は、短めのインターバルなんですね。
公園出口でお別れするまでの１キロ少々ほどですが
今日も楽しくお話しさせていただきました(^^)
勝手に合流させていただいているので、
先輩のペースを乱しては・・と、
ピリっとしたいいペースのジョグでご一緒させていただけましたので
先週よりは、全体の所要時間は短かったです～。
だからか？
そういえば今日は、同じマンションの同級生男子には会わなかったな～。
ホウレンソウのおばさまご夫妻も・・。
インターバル男子ほか、ウォーキングのよくお見かけするオッチャンオバチャンは
お見かけしました(^^)
来週・・は、もう来月になっちゃいますので
月の前半は、予定を調整してマラソン塾へ・・と思っておりますから
朝練はまた来月後半になりそう・・。
「いつもの方々」にお会いできるのを楽しみにしております(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
夜は整骨院にてメンテナンス
昨日も３時５５分の起床だったんですね～＾＾。
毎回「５５分」っていう中途半端な時間に反応してしまっていましたが、
自分を振り返えってみれば、私もそうでした＾＾；。
目覚ましの設定時間こそ、きっちり４時ですけど、
火・金・日と買い物に出かけるスーパーへの出発時間が
９時４７分・・・・とっても中途半端＾＾；。
１０時開店のスーパーに１０時３分に到着予定です。
決まった時間に家を不在にすると空き巣に狙われやすくなると
聞いたこともあるのですが、そこはセコムさんにおまかせってことで。
ところでメールアドレスを書いた紙がジッパー付きの
袋入りだったのは、汗で濡れちゃうのを防ぐためでしょうか？
アドレスをお知らせしてすぐのメール着信、うれしいですね♪。
by ハリネズミ (2014-06-25 04:41)
眠れぬ夜は～な～がくてつらい。
気分が高まって眠れぬ夜は、
枕元の小さなラジオをスイッチオン。
流れてくるのはNHKラジオ深夜便。
昔々はオールナイトニッポンや、
ヤングタウンだったのだけれど、
もっぱら最近は深夜便。これが落ち着く～。
いいねぇ、どこの誰かは知らないけれど、
同じ時間に同じ場所でお見かけする間柄。
アテクシもスーパーの買い物でいつも出くわす
奥さま、旦那さま方がいらっしゃるけれど、
彼ら、彼女らは特売品を奪い合うライバルなのだ！。
スーパーマーケットでの出逢いは非情の一語に尽きる…。
by 裏・市長 (2014-06-25 04:41)
いつもながら、早起きお疲れ様です(￣▽￣)
by よーちゃん (2014-06-25 06:51)
メール交換成功ですね♪
コンタクトレンズ問題って、流しそうになっちゃったとかですか？
一個流しちゃって以来、残量が奇数でなんか気持ち悪いです！
by ポッポ (2014-06-25 09:46)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★ハリネズミさまへ
「３時５５分」と言いつつ、厳密にはビミョウですが・・(^^;
スーパーへの到着時刻、開店ちょっと過ぎ・・は一緒です！
私も土曜日ですが、９時開店のスーパーに、９時ちょっと過ぎに
行ってます(^^;
決まった時間に家を不在にすると空き巣に・・は、なるほど・・
ですね。でも勤めていたらたいてい決まった時間に家を出ることに
なってしまいます・・。それはもう仕方ないですよね・・。
ジッパー付きの袋、そうです！ 汗や雨で濡れるのを防ぐため
です(^^) 走るときにつけているウェストポーチやリュックに入れる
ものはほとんどジッパー付きのビニールに入れて・・です。
ジッパー付きのビニールは、いろいろな大きさのを持っています(^^)
スタートとゴールが違うドカ走りなどで着替えも持って走る場合、
タオルや着替えもその中に小分けして入れています(^^)
★裏・市長さまへ
最近はほとんどバタンキュ～でしたので、なかなか眠れない・・なんて
本当に久しぶりでした(^^; 長くてつらいですね・・。
ラジオの深夜放送もほとんど聴かないですね・・。
ヤングタウン、懐かしいです(^^)！
まだ続いているのでしょうか・・・(^^)
同じ時間に同じ場所でお会いする方々・・、
通勤の駅、公園、お風呂屋さんなどなど・・。
みなさん全員と挨拶するわけではないですけど、長くお見かけ
しなかった方とまたお会いできたりすると、勝手に、うれしく
なったりします(^^)
スーパーでお会いする方たちはライバルなんですね(^^;
★よーちゃんさまへ
ありがとうございます！
週１回だけですのでどうにか・・です(^^)
★ポッポさまへ
「今度アドレス教えて下さい」と言われれば、私、本気に受け取り
ますので(^^; 押し付けちゃいました(^^)
「コンタクトレンズ問題」は、片方、付けたつもりが行方不明になって
しまって・・(^^;
つけたはずなのに見えにくいから、あれ？と思い、触ってみるとどうも
なさそう・・。洗面所やそこの床を見ても落ちていませんし、服にも
ついてなくて・・。そのあと動いた場所も落ちてません・・。
まさか、目の裏側にまわってしまった？？と気になりましたが、
以前、眼科で、そういうことにはならないって言われたように思い
ますし・・(^^; 新しいのを付けたものの、もしも、目の中のどこかに
入ってたらどうしよう・・ということだけが気になっていましたが
出かける直前、念のため、日焼け止め・・と、塗ろうとしましたら
洗面所の棚の扉の持ち手に半分乾燥して貼り付いていました(^^;
目に入れたと思っていたけど、指に残ったまま、扉を触ったの
かな・・と。
目の中に２つ入っているわけではない(^^; と、練習前にスッキリ
できてほっとしました(^^)
ちなみに私、以前、１つのパウチの中に２つ入っていたことが
ありまして（ある意味、不良品？）ポッポさまとは逆ですけど
１つ余ってたんです。なので揃ってスッキリ？しました(^^;
by keroyon (2014-06-25 23:13)
私もお昼寝しちゃうと夜眠れなくて、、、
ぐうたら主婦と一緒にしちゃダメですね、ごめんなさい。
4時だと朝って気がするけど、3時台だと夜な気がする。のは私だけ？
by liang (2014-06-26 00:45)
★liangさまへ
日曜日など、午前中にハードな練習をした日などは
お昼を食べたあと強烈に眠くなることがあります・・。
夜寝れない・・と思ってガマンしても、何もできないくらい眠いと
能率悪いので、少しだけ昼寝することも・・。
１時間も寝ると夜眠れなくなってしまいますので、ガマンして
起きます(^^)
確かに３時台は夜のイメージですよね・・。
大学時代、寮に住んでいた頃、試験の時期も部活の練習は
あったので、夜は疲れて勉強にならないため、私はいつも先に
寝て、朝早く起きて勉強していました。
同室の先輩は夜型で、ある日、私が３時に起きますと、ほぼ同時に
先輩が電気を消して寝るところでした・・。
「私は今から朝やけど、先輩は今から夜か・・」としみじみ思った
記憶があります(^^;
by keroyon (2014-06-26 23:37)