久々の峠走♪ [ポイント練習(峠走)]
本日は、
久しぶりに、峠走(ダブル)に行ってきました。
100キロの前に一度やりましたが、それ以来。
年明けに一度しましたあと故障のため封印しておりましたので
今年に入って、まだ3回目・・・。
夏の終わりくらいまで、
週末のロング走は、「追い込まない」ことに決めました。
「スピード練習」と「長居の練習会」は、「頑張る日」としますが、
週末のロング走は、「追い込みすぎずに距離を走って」夏を乗り切ることにします。
秋くらいからは、30キロ走など、
タイムを気にしながらしっかり走っていかなくては・・ですが。
(先日の加圧トレのときに、若い先生とそんな話をしておりましたら
「加圧トレーニングは、頑張る日と違うんですか??」とツッコまれました(^^; )
そんなわけで、本日は、
別に峠に行かなくても・・だったんですけど、
金曜の加圧トレで、お尻~腿にかけて若干筋肉痛もあり、
公園をグルグルと走るのはちょっと気分的にしんどいかも・・というのと、
日常生活から(少し)離れた(ちょっぴり)田舎風景の中を走りたくなりましたので(^^)
お天気もよさそうですし(^^)
4時40分起き、
6時前に自宅を出て、
6時50分頃、スタートしました。
久しぶりでしたので、
ゆうべも準備をしながら、なんか忘れ物をしているような気がしないでもなく(^^;
スタートしてから1キロ弱・・のあたりで、
スタート場所にしている道の駅の写真を撮り忘れたことに気づきました。
(まぁ、いつも同じ写真なので、もういいといえばいいんですが・・)
そのためだけに戻る気にはなれませんでしたので
そのまま進みます。
暑くなるかな・・・と思って、
すでにノースリーブで走っていますが、
スタート直後は、それではちょっとひんやりしている感じ。
でも、のぼっているうちに、汗がふきだしてきました。
本日のGPSウォッチでの距離は以下となりました。
(上段のキョリは、もともと、「キョリ測」を利用して測定していたもの)
道の駅 ~(分かれ道)~ 某峠 ~ 分かれ道 ~ 某山登山口 ~(分かれ道)~ 道の駅
{ (上り)8.4キロ }{(下り)7.1キロ}{(上り)7.9キロ}{ (下り)9.2キロ }
8.40キロ 7.02キロ 7.74キロ 9.27キロ
トータル32.6キロ(GPSトータル:32.43キロ)
でございました。
追い込みませんが、
フォームは気をつけながら走ります。
上りは、腰の位置が高めのほうがラクな気がしますので
呼吸が苦しくなってきても、ヘタれたフォームにならないように意識します。
のんびり走っても、
上り坂というのはやっぱりキツイのはキツイんですよね(^^;
「追い込み過ぎない」ようにしても、心肺にはそれなりに刺激を与えることができるから
その点はいいかも(^^)
ワタクシ、ここで走り始めて6年目となりますが、
ワタクシが走る時間帯、あまりランナーさんをお見かけすることなく・・。
でも本日は、
スタートして2キロ弱・・くらいのところで、
神社から出てきた、ランナーさんっぽいオジサマが。
走る格好されてますけど、
カメラ持ちながら歩いておられました。
ご挨拶してくださいましたので、ワタクシも。
県境の峠に到着、折り返し。
旧道から本道に出る手前で、
さっきのオジサマらしき方が、写真撮りながらいらっしゃいました。
でも、歩きだと、これくらいの時間でここまではムリだと思うので、
たぶん走って上ってこられたんだと。
一人練習か、コースの下見か・・。
だいぶ下ってきましたとき、前方より、ランナーさんの集団が
1列になって走ってこられました。
(一応国道ですが、歩道がなく、道幅も狭いので、1列にならないと危ないのです)
知った方はいないみたい・・と思っておりましたら、
集団の中ほどにおられた男性が、「keroyonさん!」と声をかけて下さいまして。
その時点で、すでにもうすれ違って・・でしたので、
ワタクシ、その方が誰か・・に気付いて、
『あ、おはようございます~』
というのが精いっぱい。
そのお方、
昨年の奥熊野100キロでご一緒させていただきました、RUN友さんのチームメイトの男性。
先月、ワタクシ100キロ直前の長居の練習会でも久しぶりにお会いしました・・。
昨年、奥熊野を走っているときには、85キロ手前やったか・・で一緒になり、
そのあたりから、7キロ少々続く上り坂で、激励していただいた方。
あのときは、よく考えましたら、上り坂でなんか知らないうちに振り切って(^^;
ワタクシのほうが先にゴールしていましたが、
そのお方、今回はさらにさらにタイムを伸ばされて9時間を切ってゴールされ、
入賞されたみたいで(^^)
すご~い! なんかもう、手の届かないところに行かれてしまったなぁ(^^)
『入賞、おめでとうございます!』
って言いたかったのに、
そのお方だと気付くのが遅かったので、
『あ、言いたかったのに(><)』と思いついたのは、もうすでにすれ違ってかなりすぎていて・・。
まぁ、またの機会にしましょうかね(^^)
お休みしてたせいですが、
な~んか、下りを延々走ってきますと、前腿がやられていってる感覚(^^;
2つめの峠の分かれ道が近くなってきているのもあり、脳内会議が始まりつつ・・。
う~、
30キロ少々走るのは久しぶりだし、ペース気にしないとはいえ、いきなりムリかしらん・・
などなど、いろいろな「意見」が頭に浮かび始めます。
結局は、そういった「意見」は無視しまして(^^;
分かれ道でラップボタンを押して、とにかく曲がりました。
下りでやられた脚で、上りは脚が動かないのよね~(^^)
まぁ今日は、「のんびり」「ジョグやし」「とにかく距離を走ること」
などなど思いながら走ります。
途中、消防署過ぎたあたりでエネルギーゼリーを走りながら補給。
おいしい・・・(^^)
こちらでも、ランナーのオジサマをお一人お見かけ。
けっこうな勢いで下ってこられました(^^)
ご挨拶して下さり、ワタクシも(^^)
ペースはダダ落ちですが、
練習ではとにかく「歩かない!」
どうにかこうにか、いつもの本道の登山口まで(^^)
下りになり、
呼吸はラクになりましたが、
脚が・・、肩が・・(^^;
やっぱり、練習というのは「積み重ね」なのだとしみじみ実感。
最後の下りを走るのに、「着地」の衝撃が前腿にモロにきます。
『あ~、これで、明日はもう前も筋肉痛(^^; 久しぶりに体中がボロボロになりそ・・。』
(後ろとお尻は加圧ですでに筋肉痛)
フルマラソン、
それなりに長い距離の「着地」に耐えられる脚というのは、
やっぱり日頃の練習でできあがっていくものなのね・・。
下りも、フォームには気をつけながら
ペースは控えめでのんびり下っておりますと、
後ろからきたバイクが、ワタクシのところで徐行運転。
???
チラっと見ますとビッグスクーター、
以前、年末年始の頃に激励していただいた、地元の「見守り隊」のオジサマかしら・・
と一瞬思いましたが、
「久しぶりやなぁ~」と声をかけていただき・・。
その声の主は、スーパー50代の男性ランナーさん(^^)
・・・でも、バイクが前のと違いますけど~。
『あ~!ご無沙汰してます。・・・脚はどうですか?』
「やっと、今、山は登れるようになってん。まだ走ってないねんけど。」
今もタイムを伸ばし続ける、サブスリースーパー50代のすごいお方ですが
昨年から故障で・・。
最近、練習でもお見かけしておりませんでした。
そこの山をこよなく愛する方で、
一昨年でしたか、登山1000回を達成され、
ラン仲間さんでその記念の登山をされてたとき、
ワタクシ、骨折リハビリ中で、自転車でたまたまみなさんが登山口あたりにおられたところに
遭遇し・・・。
きっと、早く走り始めたいことと思いますが、
せめて山に登れるようになられて、本当によかったですね・・。
それをうかがってうれしかったです(^^)
脚の故障のために、
バイクの「キック」ができなかったため、
ビッグスクーターに買い換えられたそうで・・・。
「物足りんわ~」とのこと。
分かります!
ワタクシも、「ヘタクソ&ヘタれライダー」ではありますが、
オートバイは自分でギアチェンジしたいですから・・。
キツイ練習も、大会も、いつもさわやか笑顔で走られるそのお方の笑顔を
久しぶりに拝見し、
元気が出てきて、どうにか、最後まで、ヘタリきることなく走れました(^^)
・・・・・それにしても、
誰かにお会いするものですね(^^;
でも、よく後ろから、ワタクシって分かりましたね~。
・・・・・まぁ、このコースを走ってる、
デカくて黒い女はワタクシくらいか・・(^^;
自転車練習の方も、
いつもとは違う2つめの峠で、
あのいつもの方たちかな~と思う集団をお見かけしたのですが・・。
元気にご挨拶もして下さって・・。
でも、自転車の方ってみんな同じに見えるので(^^;
あのウェアの色は、あの方たちやと思うけどな~。
これからは、またちょくちょく行きますので(^^)
道の駅着、
暑ぅ~~~。
本日の気温は以下でした。
<1つめの峠>
上っているとき 下っているとき
上の温度計 17度 17度
下の温度計 18度 妄想していて見落とし
<2つめの峠>
上っているとき 下っているとき
上の温度計 19度 19度
下の温度計 21度 21度
着替えて、
暑いので、アイスを食べよう~と、売店のほうへ。
アイス、入れ替え時期?なのか、かなり少なく、
・・・・・・・・・・白くまアイスがない(><)
かなり掘って?探しましたがなさそうなので、
本日はコチラに。
おいしかったです♪
販売所が開いて1時間半ほど経っているからか、
レジも少し落ち着いた感じの道の駅でした・・。
お花もいっぱい。向こう側にもまだまだいっぱい。
それでも車はいっぱいでした~。
<本日のトレーニング>
・ 峠走ダブルバージョン 32.43キロに
シャーベット状の路面をおそるおそる走られていたのが、今はもう暑いんですね。
峠走、私も根性試し(?)に定山渓あたりを走ってみようかな。
by ポッポ (2014-05-25 23:30)
うひゃー、再開して間もないのにもう峠Wですかー。
さすがkeroさまです。
「着地」に耐えうる足かあ……。
下り坂苦手、とか言ってないで私も鍛えなくちゃー。
by liang (2014-05-26 01:47)
たっぷりの峠走、お疲れ様でした!
私は、山中湖楽しんできましたよ( ̄▽ ̄)
by よーちゃん (2014-05-26 06:44)
すごい距離を走られていて
びっくりしました。
久しぶりのRANだと思いましたので、軽くかな。。。と
考えていたのですがさすが、keroyonさんです。
白くまも楽しみでしたが、完熟シャーベットも
おいしそうです^^
お花も綺麗ですね~
お疲れさまでした(*‘∀‘)
by koume (2014-05-26 09:15)
やはり昨日は峠走りでしたね^^。
久しぶりですのに、しかもダブル!? お疲れ様でした~。
読み進めながら、暑いし、最後はアレね、アレ!って
期待に胸を膨らませておりましたのに、
残念ながら〆は予想していた白くまではなかった~^^;。
でもパインも果汁たっぷりでおいしそうです。
道の駅、お花もたくさん売っているのですね~。
きっと産直品、お値段もリーズナブルなんだろうなぁ。
ダンボール箱1箱分ほど、仕入れに行きたいです^^。
by ハリネズミ (2014-05-26 09:17)
峠走お疲れ様でした。暑くなかったですか!?知り合いを見るってホント常連さんですね♪私なんか住んでるけど誰も会いません~
by みぃにゃん (2014-05-26 12:38)
あ、そろそろ白くま買わなければ(笑
とりあえず自転車通勤しているのを
ウォーキングまたは軽いランニングに
しようかなぁと思い始めています。片道3.7km位。
鼻で笑われそうな距離ですけど(笑
やると決まったら途中で放り出したくないんで
少しきちっと計画してみます。
アドバイスありがとうございます!
by 昆野誠吾 (2014-05-26 18:05)
峠走、それもダブル。そのコース一度走ってみたい。
そんな私は週末に山、トラック、壁でトリプルでした〜
by sally (2014-05-26 22:03)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!
★ポッポさまへ
本当、年末年始に走ったときには積雪、路面凍結で怖い思いを
しましたのに・・。
そう思いますと、こないだの冬はやはり寒かったんだな~と
思います。いつもは、道路がそこまでにはなかなかなりませんので・・。
昨年は夏も暑く、早朝にも関わらず、温度計の数値が25度とかに
なっていました・・。今年はどうなりますか・・。
★liangさまへ
昨日はペースはかなり控えめでしたので(^^)
それでもやはり坂道はキツかったですが・・(^^;
久しぶりですと、下り坂の衝撃がモロにきました。
やはり「慣れ」かと思います(^^)
★よーちゃんさまへ
お疲れ様でした~。
熱中症は大丈夫でしたでしょうか・・。
またレポを拝見させていただきます!
★koumeさまへ
ペースは控えめですので・・。
これからどんどん暑くなりますと、標高が少々高くても、早朝でも
距離を走るのが厳しくなってきそうです・・。
こちらの道の駅、お花もたくさん売っていますよ~。
今の時期は色とりどりのお花が多くて、とってもきれいです~。
白くまアイス、入荷してくれるかどうか、少々心配です・・。
★ハリネズミさまへ
昨日は、走り始めはけっこうひんやりとしていましたが
途中から日が照ってきまして、だんだん暑くなってきました・・。
白くまアイス、この先入荷してくれるかどうか少々心配です・・。
パインもおいしかったですが(^^) ツブツブの果肉(とのこと)も
入っていまして、シャーベット部分は少し柔らかめで。
お花はお安いのかどうか分かりかねますが、ダンボールでたくさん
購入されている方をよくお見かけしますよ~(^^)
★みぃにゃんさまへ
昨日は、走り始めはひんやりしておりましたが、だんだん日が
照ってきまして、暑くなってきました・・。
みぃにゃんさま&ロッキー君にいつかお会いできるのを楽しみに
しております(^^)
なので、「このあたりかしら?」と思われるところは、
ちょっと元気よく走っています(ええかっこしぃですので(^^; )
★昆野誠吾さまへ
白くま、昨日は食べられず残念・・・。
片道3.7キロでしたら、歩けないことはない感じでしょうか。
以前の同僚が、通勤ウォーキングでかなり痩せたと喜んで
いました。
毎日のことですので、ムリのないようになさってください~。
★sallyさまへ
ハードな週末だったようで(^^)
壁って何ですか???
ブログを拝見しましたが、アップされていなくて残念です(^^;
峠ダブル、1つめの峠は、ダイトレのコースと交差するところです。
機会があればご一緒していただきたいですよ~。
でも私、ついていけないと思いますけど・・(^^;
by keroyon (2014-05-26 23:54)