久々の練習会参加♪ [練習会]
木曜日ですので、長居ウィンド練習会に参加♪
１００キロマラソンの直前の週からお休みしましたので
１ヵ月とちょっと・・ぶりの参加となりました(^^)
お風呂屋さんのご主人には
『１００キロのあとは少し休みます』とお伝えしていましたので
そのへんはこころおきなく(^^)
お休みしている間に、すっかり暖かく（というか、もう暑い）なりました。
４／１０は、長居公園の気温は１２度くらいでしたが、
本日は、
練習前の公園の気温２０．１度、
終了時は１９．５度。
それでも今日は、
夜は空気は少しひんやりと心地よかったです。
寒くなく、暑すぎず、走りやすい時期ですね(^^)
本日のメニューは
キロ５分のグループで１５キロまで。
練習再開後、まだジョグしかしてませんので
調子に乗らずに徐々に・・です。
練習会は久しぶりなので、
こっそり（？）参加しとこ・・・と思いましたが(^^;
お風呂屋さんでさっそく、チームメイトの先輩ランナーさんにお会いでき(^^)
お訊きしたかったことも解決(^^)
公園でも、知り合いの方に何人かお会いでき、
練習前後の短い時間ではありますが、
お話できて、やっぱり楽しかった♪
キロ５分グループは、人数の都合により２つに分かれてスタート。
１０キロまで、
やや、５分をオーバーするかな・・というペースでしたが、
速すぎるよりはいいような気もします。
１０キロ以降はフリーになります。
ワタクシ、走ってみた感じで・・と思っており、
今日はとくに、あまりあげるつもりはありませんでしたが、
キロ５分で気持ちよく走れましたので、
４分４５まであげようとペースアップ。
最初の２００メートル弱のポイントでタイムをチェックしたつもりですが
２００メートルと、２００メートル弱・・は、若干違うということもあってか
１１キロの通過は４分３４秒くらいになりました。
予定より少しあげすぎましたが、
一度できたペースはもうそのままキープ・・と、
１５キロまで、やや落としながらも粘って終了。
う～～ん、
キロ５分は、気持ちよく走れたんですけどね～(^^)
４分半近くまであげるとやっぱりキツイですね～。
まぁ、お休みしていたし、
最近は、ゆっくりジョグしかできてなかったから仕方ない。
本日の練習を１つの目安にして、
ここからまた、徐々にあげていこうと思います。
長居の練習会も再開し、
「日常」が戻ってきた感じ(^^)
今日、走ってみた感じで、このあとの練習メニューを決めていこうと思っていましたので
そろそろ、「妄想」している考えをまとめて練習メニューを組み、
しっかり走っていかねば・・。
今号の「ランナーズ」誌のおかげで、
今は、「やる気」だけは満々のワタクシでした(^^)
＜本日のトレーニング＞
長居ウィンド練習会に参加
キロ５分グループで１５キロまで。
５キロごとのラップ
５キロ ２５分１９秒
１０キロ ２４分５８秒
１５キロ ２３分０１秒
１５キロトータル １時間１３分１８秒
お風呂屋さんに戻って、腹筋と腕のエクササイズ
練習会、久しぶりですね。
また次のシーズンに向けたトレーニングの毎日が
始まるんですね。
すでに頭の中では練習メニューについてのあれこれが
つまってらっしゃるようなので、
あとは紙に書いての確認でしょうか？＾＾
ランナーズの届いたタイミングもピッタリだったようで、
やる気への刺激になりましたね～♪。
峠走りの再開、白くまくんの再登場も近々でしょうか？＾＾
私は昨日、今年初の白くまくん（アイスキャンディ）を
いただきました♪。
by ハリネズミ (2014-05-23 05:39)
keroさんレベルの速さだと、練習が少し空くと
前のスピードがキツくなるんですね。
徐々に復活してください！
私は日曜日、山中湖ハーフです。
雨の心配はないようですが、めちゃくちゃ暑くなりそうー(￣◇￣;)
by よーちゃん (2014-05-23 08:42)
常にイメージトレーニングをして
それを実行されるんですね～～すごい！！
いつもの日常が戻ってきたのは
うれしいですね＾＾
昨日は突然の大雨だったんですが
keroyonさんのところは大丈夫でしたか？
by koume (2014-05-23 12:18)
久しぶりですね練習会＾＾
ところでラン初心者の頃があったと思いますが
当初はどのくらいの距離から始めたんでしょうか。
いきなり10kmとかないですよね！？
by 昆野誠吾 (2014-05-23 17:39)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★ハリネズミさまへ
練習会、久しぶりの参加となりました。
やはりバレていて、「久しぶり」と何人かの方に言っていただきました。
トレーニング再開・・ですが、本格的にがんばるのは秋くらいから、
夏の間は、リラックス・リフレッシュしながら走って走力を維持・・
と思っております。
練習メニューは６月いっぱいまで組みました。
それ以降は、６月のこなし具合をみて、調整・修正していきたいと
思っています。
秋以降の大会のエントリーも、来月くらいから本格的に始まります。
昨日も、ＲＵＮ仲間女性たちと、うかうかしてると締め切られて
しまうね～と話していました。まだ春ですが、秋・冬の計画を
立てなくてはいけません・・。
白くまアイスもたくさん登場すると思います(^^)
★よーちゃんさまへ
キロ４分半というのは、やはり私にとってはちょっとキツイペース
なんですよね・・。このペースでフルを走り切るにはかなりの
集中力が必要です・・。
それよりもキョリは２倍以上にはなりますが、もう少しペースを
落とせる１００キロのほうが、気分的にはラクなんです・・。
週末は山中湖ハーフですか！
先月、０度近くまで下がったあのあたり、ウソのように暑くなりそう
ですよね・・。
ナスビでご出走ですか？熱中症に気をつけて、楽しんできてください！
★koumeさまへ
イメトレは、マラソンに限らずけっこうしてるかと(^^;
練習会の日は、帰ってから、なるべく早く寝るために、
最寄駅から自宅まで歩きながら、やることをぶわ～～っとイメトレ
したりしています(^^;
昨日、そちらは突然の大雨だったのですか？
こちらは大丈夫でした。でも、少し不安定になるようなことを
朝のニュースで言われていましたので、傘はもっていました(^^)
★昆野誠吾さまへ
私、ラン初心者時期は、ないかも・・(^^;
中学～大学まで陸上部で、当時は長距離専門じゃなかったですが
大学時代の専門の七種競技、最終種目は８００メートルですので
ふだんから走り込みもしましたし、３年４年のときには、
駅伝チームにも入り、その時期だけはけっこう走りました。
高校時代は走高跳を主にやりながら五種競技でしたが
体重管理のために、部活のあと自主練で、仁徳天皇陵のまわり
を１周走って・・を毎日のようにしてました。（走高跳は１キロ増えると
５センチ記録が落ちると言われていましたので。）
なので、 社会人になって、市民ランナーデビューしたときも、
最初から、１時間くらい（＝１０キロくらいですかね）続けて
走ることに何の抵抗もなかったので・・。
でも、７年前くらいまでは、ふだんの練習は３０分ジョグ（＝５～６
キロくらいでしょうか）、いちばん長く走る練習が帰宅ラン
（１５キロ弱）とかでしたので、３０キロ走とかはやらずに
年１回だけフルマラソンを走ってた感じですね。
by keroyon (2014-05-23 23:49)