本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日のメニューは、朝練インターバル♪
先週は、雨が降りそう・・ということで、
予定を早めて月曜の夜にやりましたので、朝練は２週間ぶり。
ゆうべは、なぜか(^^;
大好きな瀬奈じゅんさまの夢を見ていまして(^^)
夢の中でも、もう宝塚は退団されていて、
一般の舞台で主役を務めておられるご様子の内容で・・。
演目はなんだったのか思い出せませんが(^^;
幸せな夢だったことに間違いはなく(^^)
おかげで、３時５０分にスッキリと起きれました♪
準備しまして、
ウォーミングアップのジョグでいつもの公園に向かいます。
インターバル練習なので、なるべく動きやすいウェアがいいんですけど
寒そうな気がしましたので、
フリースのパーカと、
初めてロングタイツを履きました。
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
ジョグで公園に向かっているときには、
『風はほとんどないな』
と思ったんですけど、
インターバルを開始しますと、北からの風を感じました。
なので、
１０００と６００は向かい風、
８００と４００は追い風になる感じですね。
それでも、
１０００のタイムは、４分を切っていてそう悪くはなく、
『よ～し♪』と思っておりましたら、
８００がいつになくいいタイム(^^)
そこではじめて、
１０００は向かい風、８００は追い風やったんや～と実感した次第(^^;
じゃあ、さっきの１０００は、けっこうがんばったのかも♪
・・ということに(^^)
まぁこの時期のこの場所は、
風が強いのは承知していますので、
タイムは「目安」って感じでしょうか。
でも、できるなら、
気持ちよく走って終わりたいので、
２００×４は、
つなぎジョグで調節して、４本中３本は追い風になるように走りました(^^;
「つなぎジョグ」は１分３０～３５くらいにおさめており、
これは最近ピリっとしてますね～♪
スピードはほんまにないので（なので、スピード練習もどき・・に取り組んでいるのですが・・）
そういう意味では、ワタクシにとってはキツイ練習・・・。
でも、日曜の、峠走の筋肉痛はまったくなく・・(^^;
初めて、「峠走をダブルで」やったときには恐ろしい筋肉痛になり、
１週間くらい、ロボットのような歩き方でしたのに、
めげずに何度かやっているうちに、丈夫な脚になったものです(^^)
ここ最近は、
スタート場所に向かっているとき～１０００を走っているときくらいまでは
誰もお見かけしなくって（＞＜）
『誰もいてへん・・』
とか思うんですけど、
そのあとくらいから、ウォーキングの方がちらほらと(^^)
挨拶まではしませんが、
よくお見かけする方っぽい人たちが・・。
みなさん、「日課」なのですね。
すごいなぁ・・。
今朝は、
走っておられる方も何人かお見かけしまして・・。
鍼の先生流に言えば、
「おかしい人」仲間が増えてきたような(^^)
今朝は、
いつもお会いする女性ランナーさんにはお会いできませんでしたが、
fanfanさまと、
同じマンションの年輩のご夫婦（ホウレンソウのおばさま夫婦）にお会いできました♪
やっぱり、知った方にお会いできるとうれしいです♪
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１１キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
追い風、向かい風でもタイムに影響が出てくるものなんですね。
ランをしているとお天気だけでなく、風のあるなし、その強さって
自然現象への感覚も研ぎ澄まされそうです＾＾。
誰もお知り合いを見かけないうちに練習開始ってことは、
keroyonさんが一番乗りってことですよね♪。
すばらしいです＾＾。
ホウレンソウのおばさま、最近気になる登場人物です。
早朝よりのご夫婦でのウォーキングに畑での野菜づくり、
私なりの「ホウレンソウのおばさま」像を膨らませてます＾＾。
by ハリネズミ (2013-12-18 06:46)
4時前起床ですかー？！寒そうです。もうそれだけで頭が下がります。
きそく ただしく うつくしく、ですね。さすが～(*^_^*)
keroさまを見習って私もインターバル再開しました。
（なんちゃって、ですけど(^_^;）
by liang (2013-12-18 07:28)
知っている方にお会いすると
うれしいですよね＾＾
夢に好きな方がでてくると
その日一日、幸せな気分になりますよね～～
寒くなってきて、朝の道には
気をつけてくださいね～～
今日は特に寒いです。
by koume (2013-12-18 12:22)
好きな方の夢を見て
幸せ気分ですっきり目覚め。。
まではよくあるお話的な雰囲気ですが
起きた時間でちょっとフキました（笑
4時より更に早く3時50分とかって！！
ただただ脱帽です＾＾
by 昆野誠吾 (2013-12-18 16:03)
大好きな方が夢に出てくる！
ワタシも月曜日＾＾出てきたんですよ～ 彼がっ
でっ 起きてからもしばらく１人ニタニタしてましたぁ
朝から練習お疲れ様でした
早起き・・と言うか 夜中に起きてる！って感じで
凄い！としか・・言葉出ません
by はるゆうなお (2013-12-18 16:21)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございます！
★ハリネズミさまへ
追い風か向かい風かではかなり違ってくると思いますよ～。
陸上競技では、追い風の風速が２メートルを超えると
「追い風参考記録」になってしまいますし・・。
（100、200メートル、走り幅跳びほか）
私自身も、学生時代の７種競技で、走り幅跳びの助走の距離が、
追い風と向い風では変わってしまい、踏切板に合わせるのに
苦労したのを思い出します。
でもマラソンは、公園内周回コースをぐるぐる走るという大会も
ありますけど、それにしたって走るのは外、
風、雨、暑さ寒さ、アップダウンは絶対にありますし、全員条件同じ
ですから、そのあたりの攻略？も「練習」かなぁという気はします。
「ホウレンソウのおばさま」は、閉院しちゃったんですけど、以前
私がよく通っていた整骨院友達でもありました～(^^)
★liangさまへ
だいたい4時少し前に目覚ましをセットしています(^^)
でも、週１回だけなので・・(^^;
起きたときは体がホカホカしていますし、家の中はそんなに
寒くないので夜に走りにいくときよりはちゃっちゃと着替えられ
ますよ～。
１２月、１月の、この２カ月を乗り切ったら、もう少し朝練はやりやすく
なるかな～と。
インターバル再開、それはけっこうなことですけど、シンスプの
ほうはもう大丈夫なのですか？？
★koumeさまへ
早朝ですし、知っている方にお会いすると、いつも以上にうれしい
気がします(^^)
瀬奈じゅんさまの夢なんて、見たことなかったんですけど(^^)
目覚めるのがもったいなかったですが、幸せな気持ちになり
ました～。
ここ２カ月を乗り切ったら、朝練もだいぶやりやすくなりそうなの
ですが・・。いつもありがとうございます！
★昆野誠吾さまへ
３時５０分も４時もたいして変わりませんよ～(^^)
４時半に出ようと思いましたら、４時少し前に起きないと・・。
週１回だけですし(^^)
★はるゆうなおさまへ
彼が夢に出てきましたか(^^)
彼らが夢に出てきたら幸せ感じる方、けっこう多いでしょうね～。
私の周りにも何人かいらっしゃいますよ～。
職場にも１人おられ、少し前に、名古屋のほうまで行かれた
そうですよ～(^^)
by keroyon (2013-12-18 23:18)