本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日のメニューは、朝練インターバル♪
いつもどおり、４時ちょっと前に起き、
準備しまして、
ウォーミングアップのジョグでいつもの公園に向かいます。
先週は風が強く、
だいぶ冬らしくなってきたなぁと実感したこの日でしたが、
今朝は風はほとんどなくて(^^)
そのかわり、かなり冷えたように思いました。
インターバルをするには暑いかしら・・と思いつつも、
ついに、フリースのパーカーに・・。
（結果的には、そう暑く感じませんでした・・）
スタート場所に向かっていますと、
トイレに行きたくなってきました（＞＜）
（家で済ませてきたのに（＞＜） ）
コース離脱して、まずはトイレに・・・。
まだ暗い公園のトイレはブキミなんよね・・・と思っていましたら、
鼻をすすりあげるような音が聞こえます（＞＜）
女子トイレは誰もいなかったから、男子トイレ？？
それとも空耳か・・
と思っておりましたら、水を流す音が・・。
（ちょっと遠いから男子トイレっぽい？）
急に怖くなってきて（＞＜）
水を流して手を洗うやいなや、ダッシュでトイレから出ました～。
ブキミでしたけど、
おかげでスッキリしてインターバル開始(^^)
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
冬の時期は風が強いコチラのコースですが、
早朝は、そうでもないことが多いです(^^)
やっぱり風がないと走りやすかったです。
タイムは、まぁほぼいつもどおり・・でしたので、
先週の、「いつになくよかった１０００ｍのタイム」は、
やっぱり「追い風のおかげ」だったみたいです(^^;
日曜の記事にも書きましたが、
土曜日の日経新聞に載っていました「マラソン特集」、
そこに、
「たとえば、１０００ｍ走をイーブンペースでしっかりコントロールし、
ゴールしたときに力を出し切っている。
１０００ｍでそういうことができないようでは、
その４２倍のフルマラソンをうまく走るのは難しいらしい」
みたいなことが書かれていまして、
『ごもっとも』・・と。
日曜の「峠走」も、「インターバル」も、
だからと言って、「抑え過ぎ」にならないように気をつけつつ、
「ペースコントロールすること」を意識して、
今朝は走ってみました。
（単に、「ペースコントロール」ってブツブツ念じてただけかも・・ですが(^^; ）
急にできるようになるものでもないと思いますが、
それも意識してやっていきたいと思います。
本日は、
日曜の峠走の筋肉痛は取れていましたが、
走り出したら少し脚は重く・・・。
その状況で ↑ を意識し、
どうにか同じリズムで走れたかなぁと。
「つなぎジョグ」は１分３０～４０くらいでおさめてました。
ちょっとキツく感じましたので、
もう少し、余裕をもって終われるようになりたいですが、ヨシとしましょう♪
本日も、
２００メートルの最後の１本を走っているときに、
よくお会いする女性ランナーさんが前から走ってこられました(^^)
今朝は、ワタクシ、２００を走り終えた後にすれ違いましたので、
手を振ってご挨拶できました(^^)
その女性ランナーさんは
ペース走・・かしら、
かなり速そうなペースで走っておられたようで、
声は出さずに手を振って下さいました(^^)
公園の小さい周回をダウンジョグしてきたときに
もういっぺんすれ違い。
やっぱり速い～～。
（でも、また手を振って下さって、ありがとうございます♪）
いや～、朝から知り合いの方ががんばっておられるのを拝見しますと
元気でます(^^)
今朝は、
お弁当を作りながら窓の外の様子をうかがっていますと、
だいたい、６時４０分くらいから、明るくなってくる感じでしょうか。
なんやかんや言って、もう１２月、
日の長さの折り返しまで、もうあと少しですもんね(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１１キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
keroyonさん
暗い時間からお疲れ様でした(#^.^#)
その時間のトイレは怖そ～
気をつけてくださいね！
私も日経とっているので、ペースコントロールの記事
読みましたよ。
そこがいつも迷うところなんですよねぇ。
ハーフまでなら、そんなに迷わないのですが
フルになると、やっぱり神経質になります。
失速しないで走る・・・それがやっぱり一番の理想ですが
攻めるレースも必要ですし。
結果的には、失速しないほうが（貯金はありえない）絶対タイムも良いし
ゴール時の気分も最高ですね。
私も今季初戦まで後１１日
バッチリ調整していきますね～
by あっこ (2013-12-03 22:35)
トイレの花子さんだったら、悪さはしないです。
公衆トイレですと、たとえ女子トイレでも、不審者が潜んでいることがないとも限りませんので、十分に用心なさってくださいね。
by とし＠黒猫 (2013-12-04 00:22)
ペースコントロール、経験がものを言いそうですね。
何度も繰り返すことで体が「そうそう、これくらいのスピード」って
実感してくれるような気がします。
冬場の朝練、公園のトイレにお世話になることも増えますよね。
冷えるぶん、どうしてもトイレが近くなっちゃいますし。
私もお買い物に出かける前にちゃんと済ませておいても、
スーパーに着くとなんだか行きたいような気が・・・・＾＾；。
でも未明のトイレは恐いですよね～。
不審者や酔いつぶれた人が潜んでいたりすることもありそうで。
keroyonさんは健脚だから、いざというときも走って逃げられるかな。
どうぞお気を付けくださいませ～＾＾。
生きているときの姿を想像すると食欲をなくすダンナさん、
大量消費をするからってことで祀られていると思われる
とんかつ屋さんのブタさん像、ステーキハウスのウシさん像、
これらのあるお店はもちろんNGです・・・・＾＾；。
by ハリネズミ (2013-12-04 06:28)
私も今朝は早起きして10キロ走ってました。
いつものコースも朝は、散歩の皆さんが、
いっぱいあいさつしてくれるんで嬉しいです(^_^)
12月は飲み会も多いんで、朝も活用せんと
全く距離いきませんしね。
by よーちゃん (2013-12-04 08:09)
薄暗い中でのトイレって・・
想像しただけで怖いなぁ・・
朝から颯爽と走る知り合いさんとあいさつ＾＾
１日気持ち良くスタートできますね～♪
by はるゆうなお (2013-12-04 08:13)
42kmもの間、ペースをコントロールして
力を出し切るって相当難しそうですね。
焦るタイプはバテテしまうし慎重派は
抑え過ぎてゴールしても余裕があったり。
まさに自己との戦いでもありますね＾＾；
by 昆野誠吾 (2013-12-04 15:44)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★あっこさまへ
大会にむけて順調そうで何よりです(^^)
直前の調整、勉強させていただいています！
（レベルは違いすぎますけど・・・(^^; ）
日経の記事、あっこさまも読まれましたか(^^)
そうなんです。読んでいて「ごもっとも」だと思ったのですが
迷うところでもありますよね・・。
前半のオーバーペースは明らかに失速の原因になるとは
思うのですが、いまだに、「前半落としすぎても、どっちみち、
後半はある程度はヘタれるし・・」とも思ってしまいます・・。
あと、先日の神戸もそうでしたが、ハーフを過ぎてもまだかなり余裕が
あると感じ、ペースアップできるかも・・と思っていても、
いきなりガクっとくることも・・。
それに、上を狙おうと思ったら、攻めることもやってみなければ・・
ですもんね・・。
大会にむけてしっかり準備することはもちろんですが、
当日、その日の体調を早く自分で見極めて、その日のベストの展開に
もっていけるようにする力を身につけていきたいです。
あっこさまの今季初レース、応援しています！
★とし＠黒猫さまへ
トイレの花子さんも怖いですが・・(^^;
でも悪さはしないですよね。
本当は、暗い時間帯はあまり利用したくないですが・・。
なるべく利用しなくていいように、起きてから自宅を出るまでの時間を
過ごしたいと思います。
いつもありがとうございます！
★ハリネズミさまへ
ペースコントロール、経験を積み重ねていくしかないんでしょうね。
頭ではそうしたくても、体が言うことをきいてくれないことも
あるでしょうし・・。
練習のときから、それを楽しみながらやれるようになりたいです。
暗い時間帯の公園のトイレ、ブキミなのであまり利用したくはないの
ですが・・。
なるべく利用しなくていいように、起きてから自宅を出るまでの時間を
過ごすようにしたいです。
いつもありがとうございます！
ダンナさま、やはりそうですよね・・。
これまでのお話から考えまして、そうかな・・と(^^;
★よーちゃんさまへ
よーちゃんさまも朝練でしたか(^^)
やはり１２月は飲み会が多いのですね・・。
朝走っておくと、その日１日、気持ちがラクに感じます。
だいたい同じ時間に会う方は決まってきますので、
挨拶したり・・で、気持ちいいですよね(^^)
★はるゆうなおさまへ
薄暗い・・というか、まだ真っ暗な時間帯なので、
やっぱり怖いです・・。
なるべく使わなくていいようにしたいです・・。
朝から、知り合いの方がお元気に走っておられるのを拝見しますと
なんだかとっても気持ちよく１日をスタートできますね(^^)
★昆野誠吾さまへ
最後までペースをコントロールできる人って、そうそういないと
思いますが・・(^^; それができればみなさん苦労はないですが・・。
それがまた楽しいのかもしれません。
最後までしっかり走り切れたときは本当に気分いいです(^^)
by keroyon (2013-12-04 23:42)