So-net無料ブログ作成

練習会参加♪ [練習会]

木曜日ですので、
長居ウィンド練習会に参加♪

本日のメニューは
キロ4分30秒のグループで17キロまで。

10月から、
練習会の内容が、「15キロ以降フリー、20キロまで」となりましたときに、
『練習会は20キロまでですが、
 ワタクシは、何か特別に思うことがなければ15キロまでにします』
と書かせていただきましたが、
神戸マラソンを終えて、ちょっと軌道修正?します。

「15キロプラスα」
とすることにしました。

なので本日は、
17キロ(=15キロ+2キロ)というイメージです。


昨夜の雨のあと、ぐっと冷えてかなり寒くなる・・という天気予報でしたので
かなりびびって、
真冬の練習のときの「インナー」も持ってきていましたが、
仕事のあと、長居にむかっていますときに、
『思ったよりも寒くないかも・・』

お風呂屋さんの更衣室でちょっと悩んでいましたが、
結局、インナーはやめました。

結果的には、
走っているときは無しでも大丈夫でした(^^)
(念のため、終了後にお風呂屋さんに戻るとき用に、薄手のウィンドブレーカーを
 ボトルポーチに入れて・・。)


練習前の公園の気温は7.0度、
終了後は6.5度となっていました。

いい感じの気温になってきた~~(^^)
(ワタクシ、暑さに弱いので、
 練習開始時の気温が32度・・とか、見ただけでゲッソリしてましたので(^^; )


キロ4分半のグループは、
本日は、ぴったりペースで走ってくれる方と、
バリバリの女性ランナーさんが先頭♪

前半は少しゆっくりめ(4分33くらい)で入って下さり、
そのあともペースは安定していて、大変走りやすかったです(^^)

とにかく、
15キロまでは、
「楽に体を15キロまで運ぶ」つもりで、リラックス。

12キロ通過時点で、呼吸はまだまだフツウだったので、
15キロも、余裕をもって通過できると確信(^^)

15キロ以降、ペースを上げて17キロまで。

16キロまでが、予定よりも少しだけ速かったのが祟ったか、
ラスト1キロは少しヘタってしまいましたが、
ペースアップはした状態で終了♪


そう、いろいろな人から聞いたご意見には、
「ペースをあげずに、気持ちよく終わる・・のがいいよ」
というお話も伺ったことがありますし、
「その内容の練習会、私なら、
 15キロ以降は4分15・・とかじゃなく、オールアウトまで上げるようにすると思う。」
と言っていただいたこともありますし、
この、木曜の長居の練習会を、
私としては、「どう捉えていこうか」とずっと試行錯誤・・していますが、
今回、
神戸マラソンを終えて、
「自分にとって、ちょっとキツイ状態で粘る練習をしていきたい」
と思いましたので、
15キロにプラスαをつけてみることにした次第。

木曜はこれでがんばってみようと思います。



<本日のトレーニング>

長居ウィンド練習会に参加
キロ4分30秒グループで17キロまで。
(15キロ+2キロ)

  5キロごとのラップ
    5キロ 22分40秒
   10キロ 22分33秒
   15キロ 22分34秒
   16、17キロは、4分11秒、4分19秒、
  
   17キロトータル 1時間16分18秒


お風呂屋さんに戻って、 腹筋と腕のエクササイズ。


2013-11-28 23:38  nice!(36)  コメント(8)  トラックバック(0) 

nice! 36

コメント 8

ポッポ

暑いときと比べて25度も低いんですね。
私は気温10度を下回るとまったくダメです。
寒い地域出身なのに...。
by ポッポ (2013-11-29 06:57) 

はるゆうなお

練習会お疲れ様でしたぁ
寒くなってきたなぁ・・・って思ってますが
keroyonさん的には このくらいが走るのにちょうどいいのですね~
今朝は一瞬・・・アラレ?降ってました^^)
走った後のお風呂^^気持ちいいですね~

by はるゆうなお (2013-11-29 08:08) 

ハリネズミ

さっそく神戸の大会での経験を、練習会にも生かす
方向でのkeroyonさんなりの模索が始まってるんですね^^。
ちょっとキツイ状態で粘る
→いつかちょっとキツイが当たり前に・・・・をねらっての
練習会参加となるのかしら。
私も暑いより寒いほうが好きですけど、
・・・・だって寒さってある意味ピリッとしてて気合が入る感じ?^^
ランニングとなれば、32℃より7℃のほうが大歓迎ですよね。
寒くったってどのみち、走っているうちに体が温まり、
やがては暑くなってきますものね~^^。
大阪と名古屋(両方とも参加でしたのね^^;)に向けて、
練習、がんばってください♪。
by ハリネズミ (2013-11-29 08:39) 

Ayu

初めてコメントさせていただきます。
私も長居WINDに通っていまして、430、445ペースに入ったりしています。Keroyonさんとも何回かお話させていただきましたが、覚えていらっしゃるでしょうか^^;
ブログをやってる事知らなかったのですが、たまたまパソコンで【峠走】の事を調べていましたら、Keroyonさんのブログを発見しました。前にお話させていただいた時に、フルを走る1週間前に必ず峠走をするとおっしゃっていましたよね。
私も岩本さんの本は持っていて、2011年頃から、峠走は練習に取り入れています。下り坂をぶっ飛ばす事によって着地筋が鍛えられ、普段出ないようなスピードが出せて、よい練習だと思います。水曜日に走ってきたので、木曜日は筋肉痛で長居はお休みしました>_<
12月15日フルなので、8日にもう一度やるつもりなのですが、11日にやるのはいかがなものかと、どう思いますか?良かったらアドバイス下さい。
by Ayu (2013-11-29 09:26) 

liang

なるほどー試行錯誤ですよね。
練習は人それぞれだし、その時の調子にもよるし
私もいろいろ試してみなくちゃ。。。
この時期は走りやすくて気持ちいいですよね~♪
by liang (2013-11-29 10:32) 

koume

寒いのではないかな~と
思っていましたが
走るのにちょうどいいのですね。
汗をかかれた後のお風呂
気持ちよさそうです(^.^)
その後のエクササイズ、
いつもすごいな~(^ー^)
by koume (2013-11-29 12:21) 

昆野誠吾

たしかに走る前から32度とかじゃ
げんなりしますよね~~
自転車通勤していますが、
暑いときより寒い時のほうが
走るの嫌じゃないですね。
始めは寒いけれど走っているうちに
身体の芯はほっこりしてきて
指先や顔面の冷たさが心地よかったりします^^
by 昆野誠吾 (2013-11-29 16:57) 

keroyon

みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!

★ポッポさまへ
 日本は四季が豊か・・と言いますか、寒暖の差が激しいなぁって
 思いますね・・。
 峠走をしている国道でも、道路の温度計は、いちばん暑い時期で
 28度くらい(=早朝)、これまででいちばん低かったのは
 マイナス3度でした。
 30度くらいの差があるんですね!
 ポッポさまは寒いのがニガテでいらっしゃいますか?
 私は3度以下とかはさすがに寒いですけど、寒いくらいのほうが
 走りやすいです(^^)

★はるゆうなおさまへ
 私は暑いよりは寒いくらいのほうが走りやすいです。
 でも、寒いのは寒いですよ・・。
 昨日はそれほど思っていなかったですが、お風呂に入りましたときに
 肌が「痛かった」ですので、「寒かったんやなぁ」と実感しました。
 今朝は、通勤時に自宅近くでは雨がけっこう降っていて・・。
 傘にあたる音が大きかったので、雨じゃなくて霰??とも
 思いました・・。(よく分からず・・)

★ハリネズミさまへ
 キロ4分半も私にとってはラクではないですが、だいぶ気持ちよく
 走れるようになってきたペース。
 そのまま「気持ちよく走り切る」練習がいいかなと思っていたんですが
 神戸や、今年3月の名古屋でも、後半キツくなってきてから粘れない
 なぁと・・。
 「最後上げて苦しく終わる練習」が、即、「しんどいときに粘れるための
 練習」なのか、そのへんは奥が深くて模索中なんですが・・。
 ともあれ、「試行錯誤」ではあっても、「半信半疑」ではなく練習を
 していきたいなぁと思っています。
 どの練習も「これで強くなる」と信じてやっていきたいなぁと。
 「これで効果があるのかしら?」と思いながらやるくらいなら
 やらないほうがマシ・・と思いますので・・。
 名古屋は第1回大会から2回(次回が3回目)走りましたが、
 雰囲気がよくて大好きな大会(^^)
 次回大会の完走賞のティファニーペンダントはどんなデザインかしら・・
 と、それも楽しみです(^^)

★Ayuさまへ
 コメントありがとうございました!
 おそらく、あの方だ・・と思うのですが・・・(^^;
 (昨日お休みだったんですよね・・。やっぱりあの方かしら・・)
 いつも長居でお世話になっておりますm(_ _)m
 峠走仲間でもいらっしゃるようで、とってもうれしいです(^^)
 12月15日にフルで、その前の峠走のタイミングですよね・・。
 アドバイス・・・などと、そんな大それたこと、とんでもないです(^^;
 大会直前の峠走は、私は、これまで1週間前より直前にした
 ことはないです。
 Ayuさまがなさっている峠が、どれくらいの距離で、どんな坂道なのか
 にもよるのかも・・ですが、岩本さんは1週間前の峠走は、
 「下りだけでも(=上りはバス利用など)」とおっしゃっています
 よね。
 私の場合は、バスは使ってないし、峠まで車で送ってもらえるような
 人もいないので、上りもがんばりすぎないように心掛けて走って
 いますから、4日前にやると疲労が心配なので、私なら11日には
 やらないです・・。
 峠走を初めてしたときは恐ろしい筋肉痛になりましたが、最近では
 そこまでは筋肉痛にならなくなりました。それでもやっぱり11日は
 やめておくかなぁ・・と。
 でも、直前の過ごし方は、本当に人それぞれですので・・。
 15日のフルは防府でしょうか。がんばって下さいね!

★liangさまへ
 ちょっと方向転換してみました。
 本当、そのときの調子とかにもよりますよね・・。
 今の時期、空気がぴりっとしていて気持ちいいですね!
 昨日は、それほど寒いと思っていなかったんですが、終了後に
 お風呂に入ったときは、肌がちょっと痛かったです(^^;
 寒くなったんやな~と実感しました・・。

★koumeさまへ
 寒いですよ(^^;
 昨日も、終了後にお風呂に入ったときは肌がちょっと痛かったですし・・。
 でも、走るにはちょうどいいというか、私は暑いのがダメですので・・。
 暑い時期も寒い時期も、お風呂屋さんは気持ちいいです(^^)

★昆野誠吾さまへ
 自転車も、こいでいるうちに温まってきますから、冬の、体は
 温まっているけど、顔は冷たい・・という、ピリっとした空気、
 いいですよね~。
 暑いのは・・・。
 でも夏生まれなので、暑いのもキラいではないです。
 走る場合には暑さに弱いだけで・・(^^;

by keroyon (2013-11-30 00:18) 

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証: 下の画像に表示されている文字を入力してください。

 

このブログの更新情報が届きます

すでにブログをお持ちの方は[こちら]