本日の練習♪ [練習日誌]
本日のメニューは、ＬＳＤ。
ワタクシ、あまりやりません・・。
本当は？
こういうメニューも、定期的に必要なのかも・・ですが、
限られた時間で練習している市民ランナーですので、
『なるべく効率よく』と思ってしまい、後回しに・・。
それに、どうもニガテですし・・(^^;
でも、以前の「ランナーズ誌」で、
市民ランナーさんの中で、トップレベルのタイムで走られる方の
トレーニング紹介？みたいな連載の中で、
ＬＳＤを定期的に取り入れておられる方の記事を読みました。
「＜２～３時間ＬＳＤは、脚筋力と精神力が鍛えられる＞
持久的負荷と脚筋力アップを同時にかなえられるＬＳＤは、
レース後半対策には必須。
『１歩１歩の自重負荷と、気持ちいいスピードで走れない辛さ・ストレスに長時間耐えることで、
精神的なスタミナもつきます』 」
とのこと。
今後、定期的に取り入れるかどうかは考え中・・ですが、
疲労抜きの今週、
この週末の練習に、
「リセット」的に行うのにいいかなと思い、実施しました。
なので、場所は地元の浜寺公園にて。
この公園は、
きれいな周回コースはありませんが、
いろいろなコースの取れる公園で、
１００メートルごとの距離表示がある箇所がありますから、
インターバルをするにはありがたい公園。
いったん一般道に出て、運河の対岸にある「緑地公園」を走って、
いちばん大きく回るコースは、
１周、約６キロ。
途中、車止めが何ヵ所かありますから、あまりスピードはあげられませんが、
それでも、キロ５分くらいは十分可能です。
しかもこの１周（約６キロ）、
運河をはさんで・・ですので、
浜寺大橋を渡って対岸に行きますと、
引き返してくるか、
高石大橋まで進むかしなくては陸地？に戻ってこれない、
ショートカットができないコース(^^)
なので、
ペースをそんなに気にしなくていいＬＳＤには最適、
５周走ったら３０キロですし(^^)
７時半くらいから走り始めました。
・・・・・でも、やっぱり、
ＬＳＤはニガテだ・・・(--;
「速く走ること」はもちろん難しいですけど、
「ゆっくり走ること」も意外と難しい・・・(--;
↑ の、「ランナーズ」の記事の方、
フルマラソンのベストタイムは２時間半を切っておられるような男性ランナーさん。
そんな速いタイムで走る方でも、
ＬＳＤのペースは、やはり、「キロ６分半～７分」。
ＬＳＤとは本来それくらいのペースで走ることを指していて、
ワタクシだったらもう少し遅くても・・という感じなんですけど、
キロ７分で走るってかなり難しい・・・。
なので、本来の意味でのＬＳＤじゃないですけど、
本日、「キロ６分」で走ることに決めていました。
ですが、
やっぱし、キロ６分ですら難しい・・・・・＿|￣|○
とにかく、
自分がふだん、「心地いいペース」だと思って、ジョグとかしてるよりも
遅く走ることを心がけて走りました・・・。
『（ふだんの自分のペースよりも）ゆっくり走るって意外と難しいよね』
『なんせイラチやし、速く走ったほうが早く終わるって思ってしまうし』
『オッサンに抜かれると、ライバル意識燃やしてしまうし』
などなど考えながら走ってきて、
１周６キロのコースを同じ向きにぐるぐる回っていますと飽きますので、
１周ずつ逆回りしよう・・と、スタート場所でＵターンしますと・・・・、
すんごいスピードで走ってくる男性ランナーさんを発見。
あのフォームは・・・と思いましたら、
レンゲルさまでした(^^)
自宅はそう遠くないですけど、
あまりここで会わないですよね(^^;
（ワタクシも、日曜にここで走るのって久しぶりですし(^^; ）
レンゲルさまと、もう１人、Ｉさんという男性ランナーさん、そしてワタクシは、
たぶん、「半径１．５キロ以内」に住んでいるのですが、
あまり、こちらの公園で会ったことがなく・・。
Ｉさんとは、
前回、ＬＳＤをやったときに、
本日と同じく、１周ごとに逆回りしてたらお会いしまして、
「この方、ほんまに、このへんに住んではったんやな～」と思った次第(^^)
この３人は、
偶然にも、
昨年も、今年も、
「奥熊野いだ天ウルトラマラソン（１００キロの部）」で入賞したメンバー。
本日、レンゲルさんに、
Ｉさんに１回だけここでお会いしたことがあるっていう話をしましたところ、
「この狭いエリアに住んでる３人が、あの大会で表彰台に乗ってるってすごいよね～」
というお話にもなりまして(^^)
でも、
あの大会は、あんなにアップダウンがすごいですけど、
ワタクシたち３人が住んでるこのエリア、
ほとんど坂がないところ・・ですけどね(^^;
（それも不思議なお話(^^) ）
レンゲルさま、
あのすごいスピードの練習は、
タイムトライアルをやっておられたとのこと、
その１本のみ・・とのことで、
そのあと、ワタクシのＬＳＤに付き合って下さり・・。
２周目～４周目の途中までご一緒していただけました。
いや～、助かりました。
本当、ありがとうございました(^^)
久しぶりに、ゆっくりお話できて、とっても楽しかったです♪
一人になってから、よくよく考えてみましたら、
レンゲルさまは、最近あまりお会いできてなかったですけど、
４年前、ワタクシが長居の練習会に、
ドキドキしながら初参加したときから、
何かと気にかけていただいてお世話になり、
大阪国際女子に初めて出れるようになったときにも、
初参加のワタクシを心配してくださって、
レンゲルさまの所属チームの「試走会」にご一緒させていただいたり・・。
これまで、
お世話になった方、恩人さんは何人かいらっしゃいますが、
そのうちの一人やよなぁ・・と思いながら走っておりました～。
本日、
「１周ごとに逆回り」してなければお会いできませんでした(^^)
「逆回り」、万歳♪
今日も本当にありがとう♪
・・・・・そんなわけで、
途中、レンゲルさまとお話ししながら・・でしたけど、
それでもやっぱり、
キロ６分は難しい・・・・・＿|￣|○
結局、トータルの平均ペースは５分４０秒・・・。
ＬＳＤの効果の中に、
「毛細血管を拡張して、より効率的にエネルギーを燃焼することができる体になる。」
ということが考えられているそうですが、
今日のペースだと、
「毛細血管拡張」もできてへんかな・・(--;
お天気はとってもよくて、気持ちよかったです。
家を出る前はひんやり感じましたし、
ペースは上げないし・・ですので、
フリースのパーカーを着ていましたけど、
走り出してすぐに「やっぱし暑い(^^; 」
脱いで、
半袖にアームカバーになりました(^^)
それでちょうどよかったです(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ ＬＳＤ（３２キロ＝自宅～公園の往復含む） ３時間０１分
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
こんばんは～
私は週末のポイント練習の翌日はLSDですよ。
体調によって、時間はまちまちですが
90～180分で行います。
キロ７分や7分半、意外と簡単に走れます（笑）
まぁ教室のスタッフなどでそういうペース、鍛えられましたが(^^ゞ
ペース走→LSDの流れをはじめてから
レースでの30km以降がしっかり走れるようになりました。
確かに一人だとしんどいこともありますが
keroyonさんもきっと何か見つけられると思いますよ♪
by あっこ (2013-11-24 22:00)
自分のペースより速いのも遅いのもしんどいものなのはわかります。登山でもそうです。
ただし、本当に強い人はペースなんて自由自在なのですが...
Keroyonさんのしんどいペースは真逆な意味でkinkachoにはしんどいペースです。
by kinkacho (2013-11-25 00:05)
速いランナーさんでキロ7分とは、LSDって奥が深いんですね。
よく「おしゃべりして辛くない程度のスピード」って言いますが、それでもキロ6分を切ってしまうとは改めてkeroyonさんすごーいと思いました(^^)
by ポッポ (2013-11-25 03:05)
LSDっていうのはゆーっくり走ることなんですね。
読み進めてようやくわかりました、素人なものですから＾＾；。
keroyonさんがこの練習が苦手な理由のひとつ、
「なんせイラチやし・・・・」には思わずうんうんと納得＾＾。
それにしてもいろんなタイプの練習があるものですね。
わざと気持ちいい速さで走れない辛さ・ストレスでの精神鍛錬、
プラス毛細血管の拡張？？？
かなり自虐的な練習のようです。
私もちょっとこういうのは苦手かもしれません＾＾；。
keroyonさんの練習メニューでいちばん好きなのは、
長居公園のかな。最後にお風呂屋さん付きですから＾＾。
by ハリネズミ (2013-11-25 07:55)
早く走る方が断然しんどそうですが・・
逆に スローペースも難しいのですね
でも おしゃべりしながら・・走るのって 凄いです＾＾
by はるゆうなお (2013-11-25 08:03)
そうそう！
私も30キロ以降の撃沈を防ぐのに
こういう練習をもっとやらなあかんのですよね。
うーん、マラソンは奥が深いですわ（−＿−；）
by よーちゃん (2013-11-25 08:10)
よく「LSDは『気持ちよくないぐらいゆっくり』」って言いますけど
難しいですよね。私も1人で30キロは無理です……( ´－｀)
でも、苦手な練習も取り入れていくkeroさまを私も見習って
練習の組み立てを考え直すことにします！
（つくばのあとで反省中）
by liang (2013-11-25 12:26)
『オッサンに抜かれると、ライバル意識燃やしてしまうし』
噴きましたよ～＾＾
keroyonさんらしい！と思ってしまいました（笑
オッサンも一生懸命、手加減してやってください＾＾
by 昆野誠吾 (2013-11-25 17:14)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★あっこさまへ
そうですよね。
あっこさまは、セット練習？でポイントの翌日にＬＳＤをされています
よね。
やはり効果はあるのですね。
どうも、「そのペースがニガテ」なのと、「限られた時間なら、追い込む
ペースで走るほうが効果がありそう」な気がしまして、ＬＳＤはあまり
やってきませんでした・・。
週末のポイント練習は日曜にすることが多いですので、ＬＳＤを
入れる場合、いつやるか・・はまた考えなくては・・ですが、
今後、検討したいです。
キロ７分・・・。難しい・・・です(^^;
でも、あっこさまのように強い選手は、「速い」「ゆっくり」を自在に
走り分けられるんやなぁと改めて思いました。
ありがとうございます！
★kinkachoさまへ
登山もそうでしょうね・・。
自分もハイキング程度ですけど、「自分のペース」じゃないペース
でいくのはキツイだろうということは分かります。
そうなんです。本当に強い人は、速いのもゆっくりなのも自由自在
なんですよね・・。私はまだまだそのあたり、修行が足りません・・。
「ゆっくり走る」ことは、意外と脚への負担もかかるようです。
（整骨院の先生に言われたことがあります）
★ポッポさまへ
ＬＳＤとは、本来、キロ7分くらいで行うべきみたいです。
以前、初めて１００キロマラソンにチャレンジしようとして、
そのときは結局ＤＮＳだったのですが、「ゆっくり長く走る練習」を
していて、脚を痛めたことがありました。
ゆっくり走ることも、意外と脚へ負担をかけるようです。
それゆえ、「脚筋力を鍛える」ことができるのかなぁと。
本当、奥が深いです・・。
★ハリネズミさまへ
説明不足ですみません。
ＬＳＤとは、Long Slow Distanceの省略で、
「長時間、ゆっくり、長く」走る練習だと思っていただけましたら・・。
その「ゆっくり」というのは本当にゆっくりで、
そのように走ることで、「毛細血管の拡張」とか「脚筋力を鍛える」とか
いう効果があるとのこと、
ふだん自分が心地よく思うペースよりゆっくり走ることって意外と
難しいので、「気持ちいい速さで走れない辛さ・ストレスでの
精神鍛錬」もできるということなのかなと。
好きなメニューは、そうですね・・、長居の練習会は「やりとげた感」も
大きいですし、お風呂屋さん利用ですので好きですね(^^)
インターバルも、峠も、３０キロも、気持ちよくこなせれば全部好きです(^^)
★はるゆうなおさまへ
自分が心地よく感じるペースよりも遅く走ることも意外と難しいですし
脚にも負担があるみたいです。
「おしゃべりしながら走れる」くらいのペースが、
脂肪の燃焼にはいちばんいいとか聞きますよ(^^)
★よーちゃんさまへ
ＬＳＤは、３０キロ以降の対策にもいいのですね・・。
本当、奥が深いです・・。
練習のパターンをまた考えなおさないといけないかな・・とか
思ったり・・(^^)
★liangさまへ
つくば、出走＆応援、お疲れ様でした！
ＬＳＤは、「Ｌ」と「Ｄ」はできても、「Ｓ」がけっこうポイント
だったりするんですよね・・。
『気持ちよくないぐらいゆっくり』は難しいです・・。
「自分にとってキツイペース」も 一人でやるのは厳しいですが
「心地よいペースよりもゆっくり」も、だれかと一緒のほうが
やりやすそうですね・・。
★昆野誠吾さまへ
そういう「つまらんこと」でペースを乱されているようでは、
まだまだ修行が足りません(^^;
オッサンなんてほっといて、自分の練習の目的に応じたペースで
走れるよう、精進します・・。
by keroyon (2013-11-25 21:59)