本日の練習♪ [ポイント練習(インターバル)]
本日のメニューは、「長めのインターバル」。
スピード練習でピリっと走って、
ちゃっと切り上げる予定。
どうも最近、
土曜日は早起きが難しいですね・・。
まぁ、1週間働いて、疲れも出るのだと思いますし、
先週末はフルマラソンでしたし・・。
1週間のリズム?としては、
木曜の夜が、疲れのピーク。
練習会に参加で、内容も自分にとってはキツめのメニューですし、
帰りも遅くなりますし。
それで、あと1日乗り切って・・というところに、
最近は、金曜に加圧トレを入れていますので、
土曜日に疲れが残っているのはある意味仕方ないかなぁと。
土曜日は軽めに過ごして体調をととのえて、
日曜日のポイント練習をしっかり・・という感じのリズムですかね。
そんなわけで?
今朝は8時頃までダラダラ寝ていましたので、
9時頃から練習スタート。
暑さが落ち着いた今の時期ならまぁそれもいいか(^^)
でも、
やはり時間が遅くなりますと、
公園内が混みあいますので、
練習はなるべく早く済ませたいところ。
近くの公園は、
行楽シーズンで、車が多い時期などは、
ワタクシがふだん、インターバルで使用しているコースの通路も、
駐車場になることもあります。
本日は、そこまで車は多くなかったみたいで、大丈夫でした(^^)
本日のメニュー、
内容は以下、
「3000m+2000m+1000m:つなぎは5分ジョグ」
ゆっくり起きましたので、体はスッキリ。
起きたときの体調で、
都合でインターバルはやめておいて、軽めに走ることも考えていましたが、
予定通りできそうです。
このメニューは、月に1回の予定ですから、大事にしたいところ。
ウォーミングアップのジョグで、
スタート場所の1500メートル地点に向かいます。
このあたりは、
横に野球場がありまして、
チームによっては、通路にはみ出して、出番前の練習をしたり
荷物を置いたり・・していますし、
人の通行も多くなりますから、
時間が遅くなった分、少し気になっていましたけど、
野球の試合はやっていたけど、大丈夫そう(^^)
設定タイムはいつもどおり・・の予定。
ウォーキングやジョギングしてる人はけっこういらっしゃいますが、
「長めのインターバル」のほうは、
早朝にやってるヤツよりも、息の上がり具合はマシだから、
そんな不審?にも思われないでしょう(^^)
気にせず、スタート(^^)
100mごとの距離表示でタイムをチェックしながら走ります。
3000は、ほぼ設定どおりに走り切れました。
(キツかったですけど・・)
2000は、
途中まで設定どおりで走れていましたが、
ゴールしますと、少しオーバー。
後半、落ちたようには思いませんでしたが、
少し風がありましたので、これはもう仕方ないかな~ということで。
コチラの公園、
冬はけっこう風があります。
インターバルをやっている場所は、風がわりと強いあたりで・・。
でも、
ここのコースでふだん走っていますと、
他の公園や大会などで、少々の風は気にならなくなります(^^)
なので、
往復コースでやっていると、
風の影響受けますから、タイムはある程度は仕方ないかも・・ということに。
最後の1000は、設定は4分、
どうにか、3分57秒で、4分以内にすべりこんで終了♪
あとは、公園内を2キロほどジョグして、自宅までダウンジョグ。
やっぱり、インターバルは、「ピリっと走った」感が大きいです(^^)
短めのほうよりも、ぜ~ぜ~言いながら・・はマシやと思いますけど、
時々、歩いている方から、はっと振り返られました(^^;
あと、本日、
走れば暑い気がしましたので、
ノースリーブに、行きだけアームカバー、
インターバルのときにははずして・・でしたが、
他のたいていの方が、長そでとか、ウィンドブレイカーの類を着て走っておられましたので
そういう意味では目立っていたかもしれません(^^;
今日は、お天気がよく、
気持ちのよい中で練習できました(^^)
<おまけ画像>
練習のあと、
買い物に行こう・・と、駐車場で車を出していましたら、
朝練習のときによくお会いします、同じマンションのご夫婦の奥様とバッタリ。
「ホウレンソウ、あげよか?」
畑で採れたてのホウレンソウを、
袋から、ガサっと一掴み、取り出して、下さいました(^^)
(ウチの近所は、農村ではありませんが、若干、畑があります)
もっと入れてくれようとしてくださったんですけど、
食べきれなくても申し訳ないので、必死に辞退・・・(^^;
スーパーに行く前でありがたかった(^^)
そのあと、スーパーで、
これくらいの量のホウレンソウが、198円で売られているのを見て
ガッツポーズ&オバチャンに感謝♪
<本日のトレーニング>
・ インターバル(3000m+2000m+1000m つなぎは5分ジョグ)
アップ・ダウンジョグを入れて約12キロ。
・ エクササイズ(腹筋2種類、腕)
ほうれん草は、さっと茹でて、おひたしにして食べることが多いです。
おばちゃんに感謝ですね。
by とし@黒猫 (2013-11-24 00:23)
我が家は胡麻和えが多いです~。
こんなに新鮮だと生でも美味しそうですね。
鉄分補給!
by ポッポ (2013-11-24 01:58)
ほうれん草、茹でたり炒めたりして火を通すと嵩が思いっきり
減っちゃうから、もう少しいただいとけばよかったのに・・・・と
図々しいハリネズミは思いました^^;。
keroyonさんたら、遠慮するなんて奥ゆかしい^^。
土曜日はゆっくり朝寝坊をされたみたいですね。
いつもスケジュールぎっしり、
しかも土日も早起き&練習三昧のkeroyonさんはいつ休息を
とるんだろうって思ってました。
お天気のよい日に「ピリッと走った」感のある練習、
すてきな土曜日でしたね~♪。
by ハリネズミ (2013-11-24 07:45)
しゃきっとした瑞々しいほうれん草ですね。
私もじっとしていると落ち込んでいくので
昨日はあちこち歩き回ってきました。
運動には良い季節ですね。
by 青竹 (2013-11-24 09:31)
昨日はゆっくり眠られたのですね
いつもお休みの日でも早起きして忙しくされてるんで^^
ちょっと安心?^^いたしましたぁ
今週末は天気いいですね!
ホウレンソウ 嬉しいですね!羨ましいな
by はるゆうなお (2013-11-24 09:59)
ホウレンソウ、いいな〜( ̄▽ ̄)
by よーちゃん (2013-11-24 10:57)
子供の頃からほうれん草が好きで
食べてはパワーアップした「気」になっています(笑
漫画の影響ってすごいですよね^^
by 昆野誠吾 (2013-11-24 17:56)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました!
★とし@黒猫さまへ
本当、おばちゃんに感謝です!
最近、鉄分を意識して、ホウレンソウよりも小松菜を買うことが
多かったですので、実は食べるの久しぶりだったかも・・です(^^)
★ポッポさまへ
よく考えましたら、最近は、鉄分を意識して、ホウレンソウよりも
小松菜をよく買っていましたので久しぶりに食べました。
新鮮だと、栄養価も高い気がしますね(^^)ありがたいです。
胡麻和えもおいしいですよね。
私は手抜き?でおひたしでした(^^;
★ハリネズミさまへ
よく考えましたら、茹でて冷凍しておいてもよかった・・
と思いましたが(^^; けっこうな量に見えましたので、遠慮して
しまいました(^^)
最近、土曜日はあまり早く起きられないです(^^;
でも、たまには、時間を気にしないでゆっくり過ごすのもいいかな
と思います。
土日は練習していますが、1日中走っていませんので(^^)
休息はしていますよ~。
あと、仕事はデスクワークですので、週末の疲れを、平日に
とってるかも・・です(^^; (社長に知れたら怒られそうです・・)
★青竹
採れたては、栄養価も高い気がします(^^)
本当、ありがたいです。
今は、暑くなく、寒すぎず、運動には良い季節ですよね!
★はるゆうなおさまへ
最近、土曜日はあまり早く起きられません・・。
この季節、早朝じゃなくても走れますので、少しくらいいいか・・
と思うことにしています。
この週末は気持ちのいいお天気でしたね♪
ホウレンソウ、今はお野菜が高いのでありがたかったです。
★よーちゃんさまへ
最近、やはりまだお野菜が高めなので、とってもありがたかった
です(^^)
採れたてですから、栄養価も高い気がしますね(^^)
★昆野誠吾さまへ
子どもの頃はキライな方が多いように思いましたが、
いいお子さんだったんですね(^^)
確かに、あのマンガの影響で、パワーアップする気になれます
ね(^^)
by keroyon (2013-11-24 18:16)
ほうれん草は体にとってもよい食べ物です。
昨日30,000nice超え、ありがとうございました。
これからも宜しくお願いします。
by sarusan (2013-11-24 19:15)
★sarusanさまへ
いただいたホウレンソウ、新鮮でとってもおいしかったです!
30,000niceおめでとうございます!
by keroyon (2013-11-25 22:00)