３０キロ走、どうにか(^^) [練習会]
本日のメニューは「３０キロ走」。
本日も、
「久宝寺緑地」のランニングクラブの練習会に参加させていただきました♪
天気予報では、「午後から雨」、
途中、少し雨がぱらついていた・・というか、
小雨だったときもありましたが、
どうにか、練習終了までもってくれた感じで、大変走りやすかったです(^^)
以前より、
当ブログをお読みいただいています方は、
もしかして、
？？と思われたかも・・です。
本日は、エントリーしております「神戸マラソン」の２週間前。
ワタクシ、
「３０キロ走」をやるのは３週間前まで、
そのあとは、
「強度はあまり落とさないで、距離を減らしていきます」。
９月に、「神戸マラソン」までの練習メニューを組みましたが、
１０月最終週（＝神戸の３週間前）にハーフマラソンを入れていますし、
本日の練習はどうしようか少し悩みました結果、
「３０キロ走」を入れることにしました。
「神戸マラソン」は、「練習」とは言いませんが、
「チャレンジできる大会」かなぁと思いますので、
「本命レース」前には試しにくいことを積極的に試していける機会かなぁと。
そんなわけで、
一度、２週間前に３０キロ走をやってみることにしました。
でも、
今週木曜の長居の練習会は、けっこう「必死のぱっち」でしたし、
前回の、こちらの練習会（＝雨の中での３０キロ）が、ちょっと良すぎましたので、
今日は、
「キロ４分４０秒」でいこうかなと。
「３０キロ走」は、やっぱり距離が長いですし、ハードですから、
いつも、それなりの準備をして、気合を入れて向かいます。
今回も、
ゆうべからちょっと緊張していて・・(^^;
もちろん、練習は毎回大事なんですけど、
前回や前々回などは、「チャレンジ精神」でのぞみ、
そういう意味では気楽だったんですが、
今回は、フルマラソンの２週間前、
『途中で撃沈して、イメージ悪くなったらどうしよう・・』とか、
弱気な考えが浮かんでしまって（＞＜）
あの、
・・・・・・おそらく、
走らない方からしてみたら、
「何を大げさな(--;」
「たかが練習でしょ」
とか思われることでしょうね・・。
でも、こっちは「そんなこと」に必死なわけで(^^;
ある意味、アホ、
ある意味、幸せなことかなぁ・・とか思いますが・・(^^;
おまけに、ゆうべは、
プロ野球の日本シリーズ、
楽天は王手をかけて仙台に戻り、
まーくんが先発でしょうから、
「日本一間違いなし」
と思って見ていたのに、
よもや、Ｇの勝利を見ることになろうとは・・・(--;
こんなことなら、「救命病棟」の録画でも見とけばよかった・・(--;
あのまーくんでも負けるのね・・。
やっぱり、「絶対」なんて、この世にないのね・・
とか思うと、
（関係ないですけど）３０キロ走が不安に思えてきたり・・(^^;
Ｇの勝利なんて、思い切りイメージが悪くなったわ・・
とか思いつつも（ファンの方、すみません・・）
ゆうべは眠くて、バタンＱでしたけど(^^;
話はそれましたが、
そんなわけで、
『弱気になったらアカン』
と思いつつも、若干弱気になりながら向かいました・・。
雨はぽつぽつきてますが、
どうにか大丈夫そうな感じ。
雨が降ったら寒いかな・・と思って、
ノースリーブにアームカバーしてましたけど、
寒くはないし、走ったら少し蒸し暑そう・・と思って、アームカバーははずしました。
前回ご一緒していただいた、「カッコいい女性ランナー」さんは、
本日は、キロ４分３５で走る予定だとのこと。
もう１人、前回ご一緒していただいていたこちらのチームの男性と、
本日初参加の男性も、女性ランナーさんと一緒に行くかと思われ・・。
『４分３５か・・。ちょっと速いなぁ・・。』
どうしよう～～か、ちょっと考えましたが、
そこにご一緒させていただくことにしました。
『不安』とか、『イメージ悪くならないように４分４０で』とか考えてたくせに
結局、速いペースで行くんですか(^^;
慎重なのか、そうでないのか、自分でもよく分からないワタクシ・・(^^;
９時スタート。
↑ の４人でスタート、
（やっぱり・・というか、予想通り(^^; ）キロ４分３５よりは少し速いペースですすみます。
今日は、
ウォーミングアップしながら、
めちゃくちゃ調子がいいわけでもないな～という感じでしたし、
５キロ、１０キロくらいで様子を見て、
都合で、一人離れてでも、４分４０に落とそうか・・とか考えながら進みます。
１０キロは気持ちよく通過。
でもやっぱり、
ワタクシの「３０キロ走」の設定ペースにしてはちょっと速いペースですすんでいますので
１６キロくらいから・・か、
少しキツくなってきた感じ。
『半分過ぎた』
『半分折り返したよ～』
とか思いながら進みます。
２０キロ通過、
「カッコいい女性ランナー」さん、
２週間後に横浜国際女子マラソンに参加されますが、
その調整の関係か、
ペースアップされました。
あとの３人は、もとのペースで進みます。
ワタクシ、
ちょっと厳しい～～～（＞＜）
『設定ペースよりも速かったから、２５キロで終了しようか』
『２週間前やから、疲れをためてもアカンし』
『でも、「２週間前に３０キロ」を試してみたいし、「４分４０に落とします」って言うて
ペース落として最後までいこうか』
などなど、ぐちゃぐちゃ考えながら進みます(^^;
『そういえば、「ランナーズ」に、
「（大会で）言い訳が浮かぶうちはまだ大丈夫」って書いてあったよね(^^; 』
・・・じゃあ、私はまだ大丈夫やわ(^^;
そんなこんな考えているうちに、２５キロ通過。
『あと５キロ、どうする？？』
かなり息が上がってきたので、
『あ～、もうペース守られへんかなぁ。撃沈して３０までいってもあんまり意味ないし
イメージ悪いかなぁ』
と思いましたら、
初参加の男性の方も少し苦しそうで、
チームの男性が、
２６～２７の２キロを、４分３６、３７に落としてくれまして。
で、いったん離れかけたワタクシですが、
どうにか食らいつき、
２７キロまできたら、３０までいかないともったいない・・と思い、
あとはもう、なりふりかまわず必死(^^;
自分が必死なので、ペース落ちてるかな・・と思いましたら
ラスト３キロは、また戻っていまして、
最後は、４分３１で終了・・。
あ～、キツかった(^^;
いや～、
１６キロくらいから、
『このペースで最後までは絶対ムリ』
って思いながら・・だったんですけど、
いけたやん(^^;
息が上がってからも長かったし、
ワタクシ、息が上がっちゃうと、ペース保てなくなってくるんですけど
今日は粘れたやん(^^;
少し前にゴールされた「カッコいい女性ランナー」さんほか、
ご一緒していただいた方と、
荷物をおいてあるところに戻りながら、
女性ランナーさんより
「いけたやん(^^)」
『ハイ、このペースで最後まではキツイと思ったんですが・・』
「やっていかないと分からないこともあるしね」
などお話。
３０キロ走は、
「余裕をもって終わるように」と「ランナーズ」にはありましたし、
そのほうがイメージはいいし・・ですけど、
でも、
「設定ペース」をどれでいくか・・は、
チャレンジしてみないと分からないですしね～。
撃沈も承知の上で、
思い切ってやってみることも必要なのかも・・と思いました。
そう、
「カッコいい女性ランナー」さん、
先週は大阪マラソンでしたが、
前回の雨の練習会（＝１週間前）にも３０キロ走られ、
大阪は「練習」と言っておられましたが、そこそこで走られ・・。
今日も、２週間後が「横浜国際」なのに・・・。
『本命の２週間前にも３０キロ走をなさるんですか？？』
「横浜もそんなに・・。完走できればいいし・・。
来週（＝１週間前）も３０キロやろうと思ってるし・・。
あ、大阪国際女子の前はしっかり調整しますよ。
それは、よく見てて下さいね(^^)」
カッコいい～～♪
しっかり見させていただきますよ～。
「有言実行」、かっこいいです！
本日は、
お世話になっているでっち先輩も参加されまして(^^)
でっち先輩も、再来週の横浜国際女子に参加なので、
本日は速いペースで２５キロまで。
でっち先輩といい、「カッコいい女性ランナー」さんといい、
お二人とも、ワタクシよりも年上ですが、
ワタクシなど、足元にも及ばないタイムで走られるおねえさま方で・・。
う～～(^^;
お二人を見ておりますと、
年齢を言い訳にはできませんね(^^;
ともあれ、
本日、どうにか(^^;
３０キロ走を走り切れました。
ご一緒していただきましたみなさま、
ありがとうございました！
そう、長くなっていますが、
昨日のお話の続き・・。
鍼の先生と、
アホな話ばかりしていたわけではなく、
マジメな話もしましたので、
そちらを忘れないように・・・。
１．膝の痛み
痛みはあるが、走れている。
ポイント練習のときは、直後はアイシングして冷やし、
自宅に戻ってからは、（特にツボでもないけど）お灸をして温めると
痛みが和らぎます。
ツボでもないところにお灸してますけどいいですか？
先生より
→ ＯＫ
運動直後に冷やし、あとで温めるのはいちばんいい とのことでした。
２．「３０００＋２０００＋１０００のインターバル ２回目実施した感想」
先生に教えていただいて、やり始めたこのインターバル。
１回めは気持ちよく走れたのに、２回目はすごくキツくて、設定ペースを守れなかったことを
ご報告。
先生より
→ そうやねん、このインターバル、奥が深いやろ？
最初は「楽勝」って思えても、次はしんどかったりで、奥が深いねん。
これを、常に、一定の感じでこなせるようになったら力が付くよ。
とのこと(^^)
＜本日のトレーニング＞
久宝寺緑地にて、
・ ３０キロ走 ２時間１６分３８秒 （結局、前回よりよかった）
（ウォーミングアップ １周）
５キロごとのラップ
５キロ ２２分４５秒
１０キロ ２２分５０秒
１５キロ ２２分４５秒
２０キロ ２２分３９秒
２５キロ ２２分４７秒
３０キロ ２２分５２秒
神戸！頑張ってくださいね(^O^)／
そしていつかは横浜もお待ちしてますよ～
by JUN (2013-11-03 22:54)
さすが、素晴らしいタイムですね。私も歳を言い訳にしないように頑張ります!!
by Yoshiki (2013-11-03 22:56)
お次は神戸なんですね～!！お天気恵まれますように～
by みぃにゃん (2013-11-03 23:20)
ペースアップで終われるなんて素晴らしいですね！
お疲れさまでした！
神戸も楽しみですね～。私も楽しみです(^o^)応援してます♪
by liang (2013-11-04 07:23)
あれこれ思いを巡らせながらの３０キロ走、
終わってみれば前回よりも好タイムだったとは、何事も試して
みないとわからないことばかりですね＾＾。
たしかに「言い訳を考えられるうちはまだだいじょうぶ」って
当たってるかもしれませんね。本当にダメなときには、
そんなことを考える余裕だってなさそうです。
keroyonさんのトレーニングによく登場するキロあたりの
タイム設定。たった数秒でも負担がぜんぜん違ってくるんですね。
キロ４分３５秒とキロ４分３６～３７秒の違い、素人にはまったく
理解ができないほどですよ＾＾；。くしゃみ１回分？
そして昨日のタイツもやはり重ね履きはしないのですね＾＾；。
ここだけの話、すごーく薄手で履いてる途中でストッキングのように
伝染しちゃうのかしら、なんておマヌケなことも考えてました＾＾；。
２週間後に迫った神戸の大会、いいイメージで臨めますように☆。
by ハリネズミ (2013-11-04 08:40)
お疲れ様でした～♪
走っている最中はいろいろあったようですが（笑）
なんとかそこそこのタイムで走りきれて良かったですね♪
私も土曜日におひとり様30km走しましたよ(^^ゞ
まだブログに書いてないけど・・・
今月はいよいよ神戸ですね。
気持ち良い天気になると良いですが。。。
まずは、大阪前の一発目
スッキリ走り切れますように。
by あっこ (2013-11-04 12:48)
いやいや、いつも真剣に練習されていて
こと細かく詳細を記事にされているのを見たら、
とことん打ち込んでおられて「幸せ」で
うらやましいと思いますよ。
30kで撃沈してもしなくても次のランはまた別モノ、
じゃないかなぁと思います。
毎回立つのはスタート地点ですし＾＾
by 昆野誠吾 (2013-11-04 16:52)
30km走、粘れたのは収穫ですね。
マラソンの序盤、ペース迷いますよね。
イーブンで引っ張ってあげたい。
私、G党です。。猫族なら虎党じゃないと・・・
昨晩はラジオで楽天の勝利を聴いてました。
by sally (2013-11-04 17:32)
みなさま、ご訪問・コメント・ｎｉｃｅをありがとうございました！
★ＪＵＮさまへ
ありがとうございます～。
横浜・・、今回は出れたみたいですが、すでに秋のマラソンを
申し込んでいましたので・・。
横浜は、まだまだ試行錯誤・・という感じですね・・。
★Ｙoshikiさまへ
このお二人は、私よりも少し上なのですが、まだまだ記録を
伸ばしておられますので・・。
「タイムを狙えるのは４０代前半までかなぁ」なんて思っていました
けど、そんな言い訳言ってられない感じです(^^;
男性はなおさら、まだまだいけますよ～。
私、５０代後半でもサブスリーされてまだまだ進化中の方を
知っています。
★みぃにゃんさまへ
今年は神戸にエントリーしました。
お天気、どうでしょうね・・。
さすがに、台風はもうこないかなぁと思っていますが・・。
ありがとうございます！
★liangさまへ
ペースは落ちてると思ったのですが、
ご一緒していただいていた方たちがいたので、どうにか粘れ
ました。
湘南マラソン、完走おめでとうございます！
足、しっかりケアして下さいね・・。
★ハリネズミさまへ
走っているときは、基本、「無」なんですけど、あれこれぐじゃぐじゃ
と考えてしまうときもあります(^^;
そうなんです。「言い訳を考えられるうちはまだだいじょうぶ」
なんですよね。おっしゃるとおり、本当にアカンときは、考えることも
できないと思いますので(^^)
キロあたりのタイム設定、数秒の違いはけっこう大きいんですよ。
昨日は、キロ４分３５秒・・と言いつつ、３１～３３くらいで進んで
いましたので、４分３６～３７秒くらいになると、ちょっとラクに
感じます。
ランニングタイツは、日常の「タイツ（＝パンストのごつい版）」とは
違うものですので・・(^^)
ランニングタイツは、「スパッツ」（今はレギンスって言うんですかね）
みたいな感じです。膝サポートなど機能性もかなりよくなって
います。締め付けもけっこうありますから、重ね履きはキツイです(^^;
★あっこさまへ
走っているときは、基本、「無」なんですが、昨日はあれこれ考えて
しまいました(^^;
あのままのペースで最後までムリ・・と思ったのですが、
思いのほか粘れてびっくりでした。大会でも粘れればいいのです
が・・・。
あっこさまも３０キロ走、お疲れ様でした！
お一人でもいいペースで走り切られたんでしょうね・・(^^)
少し前まで、暑さにヘタれてなかなかペースが上げられず・・
で、神戸も「大丈夫か？？」と思っていましたが、
ようやく「楽しみ」に思えるようになってきました。
いつもありがとうございます！
★昆野誠吾さまへ
アカンかったときはそのときで、「切り替え」ますけど
やはり「イメージよく」終われたら気分はいいので、やはりドキドキ
します・・。
まぁ、ケガで走れなかった時期とか、仕事のゴタゴタで走れなかった
時期もあったことを思いますと、平和な悩みですよね(^^;
★sallyさまへ
途中、あのまま最後までは厳しいって思ったのですが、
やればできるものなんですよね(^^;
よく分かりました(^^;
いや～ほんと、どなたか、イーブンでひっぱっていただけたら
助かるんですけど(^^)
ｓａｌｌｙさま、Ｇ党でしたか(^^; 失礼しました・・。
猫族なのに虎党ではなかったんですね・・。
関東の方は、やはりＧファンが多いのでしょうか・・。
by keroyon (2013-11-04 18:17)
マラソンって、個人競技のようで、でも連携(?)のようなことも大事で、やっぱり個人に託されるようで。練習だけでもすごく重層的だと思いました。なんか意味不明ですね…。
by ポッポ (2013-11-04 19:17)
練習会お疲れ様でした
２週間後なんですね！
膝の具合が心配ですが
コンディションよく当日を迎えられますように
by はるゆうなお (2013-11-04 20:50)
★ポッポさまへ
おっしゃる通りだと思います・・。
個人競技なんですけど、仲間、知り合いの存在も大きくて・・。
「一人でやり切る」練習も必要だと思いますし、
でも、誰かと一緒だからできた・・ということもあったり・・・。
私は、基本、一人で走っていますので、練習会参加は貴重な
機会です(^^)
by keroyon (2013-11-05 21:24)
★はるゆうなおさまへ
神戸マラソン、２週間切りました。
そんなこんな言ってるうちに、１１月もあっという間に終わって
しまいそうです・・。
１つ１つ大事にがんばります！
いつもありがとうございます！
by keroyon (2013-11-05 21:25)