本日の練習♪ [ポイント練習（インターバル）]
本日の練習は、朝練インターバル♪
昨夜の時点で、
ダイトレ練習での筋肉痛はほぼ大丈夫、
もう一晩寝たらさらに大丈夫でしょう(^^)・・・ということで、
予定通りインターバルができる・・・と判断、
４時に目覚ましセットして寝ました。
今朝、起きますと、
お尻に若干筋肉痛が残るものの、ほぼ大丈夫(^^)
準備しまして、４時４０分くらいに出発、
ウォーミングアップのジョグでいつもの公園へ。
だんだん、明るくなるのが遅くなっているのを実感します・・。
７月は、４時半過ぎにはもう明るくなってましたから・・。
まだまだ暑い日が続いていますが、
季節は確実に進んでいるのですね・・。
スタート時点でも、まだ少し暗かったですが、
距離表示のペイントはちゃんと見えそうでしたので、
開始も少し遅くなってしまったことだし（本当は、４時半には自宅を出たい）
本日は、「１００メートル地点」からスタート♪
インターバルのメニューは、いつものコレです↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
インターバル開始しますと、
筋肉痛は大丈夫なのですが、やっぱり？脚に疲れを感じました（＞＜）
・・・・・というわけで、
本日は、タイムはボロボロ(^^;
予定通り、↑ の本数はやりましたけどね・・。
まぁでも、ダイトレの２日後に、
インターバルができるくらいで済んでるんですから
丈夫な脚になったものです(^^)
「インターバル練習」に関しては、
いろいろな方が、本や雑誌、ネットなどで、いろいろな説を言っておられます。
で、ワタクシの場合、
目的は、「フルマラソンのタイム向上」ですので、
その「いろいろな説」の中から、
「スピード練習と言っても、『めいっぱい』ではなく、『フォームを意識できるペース』にとどめておく」
「余裕を持って終わるようにする（＝ある程度の負荷の練習を継続して行っていくため）」
というような内容を参考にしています。
愛読している岩本さんの本のほかに
参考にしています、弘山コーチ（＝弘山晴美さんのダンナ様）の書かれた本、
「スピードトレーニングでタイムが伸びる」の中に、
「インターバル練習は、『強度』のみを指示して、タイム設定はしない。」とありまして。
「タイムを設定すると、目標のタイムに縛られてしまい、ムリが生じる（＝故障につながる）。」
ということだそうです。
あくまで、「その日のリズム」を大事に・・とのこと。
なので、
「タイムを何秒で走る」・・ではなく、
その日の体調で、「（今日の全力の）〇割の力で走る」・・というイメージでしょうか。
ワタクシも、
それは納得～ですし、
「朝にやっている」ということもありますし、
これまでの自分のタイムは目安にはしますけど、
「その日の強度で」走ることを意識。
まぁ、ムリそうな体調のときは、インターバルじたい実施しませんけどね(^^)
そんなわけで本日は、
体の疲れは自覚なかったですし、筋肉痛も大丈夫と思ったので、予定通り行いましたが、
脚に少し疲れを感じましたので、
「今日のリズムで」走ることを意識・・。
・・・・・と、それはそれでいいと思うんですけど、
今日は、「つなぎジョグ」まで遅くって・・・(--;
だいたい１分４５秒くらいかかってました・・・。
そういうところは、きっちりと、ペースを守ってやらないと・・と、
そこは反省。
２００だけは４本とも、どうにかピリっと走って、インターバル終了♪
右ひざの違和感もほぼ大丈夫そうでほっとしました(^^)
日の出が少し遅くなったからか、
暑さはちょっとマシかなぁ・・と思ったのですが、
やっぱり今日も大汗かきました(^^;
今日は忘れずに、ウエストポーチに小銭を入れて走りました(^^)
非常事態にはならなかったので使いませんでしたが、やっぱり安心♪
もうしばらく暑い間は、
念のため、飲み物が買えるようにしとくほうがよさそうですよね(^^)
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１０キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
早朝は、だいぶ涼しくなってきたように思いますが、keroyon さんのところは、まだ暑いでしょうかね。
小銭があると安心ですが、自販機の場所をチェックですね(・∀・)
by とし＠黒猫 (2013-08-21 00:20)
弘山さんの本、私も参考にしてます。分かりやすいですよね。
リハビリでまだ「スピード練習禁止」って言われてます( 。-_-。)
keroさまのように、筋力と正しいフォームを身につけねば～。
早朝だとだいぶマシですが、熱中症にはお互い気をつけましょうねえ。
by liang (2013-08-21 01:15)
ちょっとだけ涼しくなりましたかね？
まぁ、走れば相変わらず大汗はかきますが…。
by 38kicks (2013-08-21 06:27)
日の出、確実に遅くなってきてますね～。
東京の方が東に位置する分、日の出の時間は早い
ですが、それでも起床時の午前４時はすでに真っ暗な
状態です＾＾；。
「その日のリズム」、身体の内なる声に耳を傾けるのが
重要なんですねφ(..)メモメモ。
日々の肉体のトレーニングだけでなく、
ランニングについての書籍で理論的なことも研究してこそ、
すばらしいタイムにつながるんですね。
毎日のトレーニングのようすをうかがってると、
私まで大会当日がだんだん楽しみになってきました＾＾*。
by ハリネズミ (2013-08-21 08:28)
夕方も暗くなるのが早くなったな～て感じていました。
段々、秋になってきているのかな～
筋肉痛がおさまってきて、よかったです～～＾＾
まだまだ暑いので、気をつけて走られてくださいね。
by koume (2013-08-21 10:37)
早朝からの激しいトレーニングお疲れ様でございます。膝痛めないようにお気お付くださいね～(^o^)ｖ
by macinu (2013-08-21 10:53)
４時には到底起きられないワタシですがっ
朝 ほんの少しだけ外の空気が暑くないような・・
まだまだ 日中のエアコンは欠かせないですが
季節は秋に近づいているのですね
今日やることは頭に入れつつも・・
走りながら 体調を感じながら 柔軟に予定変更なんですね！
それでも 反省・・
自分に甘いワタシ・・keroyonさん尊敬しちゃいます
by はるゆうなお (2013-08-21 11:45)
あ〜、そういう考え方でのトレーニングなんですね。いろんな考え、目的があって参考になります。
私も岩本さんの本を数冊持ってて、書かれてることをしようと思いつつジョグメインです（笑）
keroyonさんを見習ってトライしてみますp(^_^)q
by まや (2013-08-21 12:39)
最近は、押し逃げになってしまい
すいませんです(--;)
keroyonさん、日々トレーニング頑張ってますね(^o^)
暑さが続くなかお疲れ様です♪
娘がブログのプロフィール写真見て
『カエル、かえる』と言ってます(笑)
by たじまーる (2013-08-21 21:37)
いつものように頑張ってはりますね〜。
もうちょっと涼しければ、走りやすいやろけど
あと少しの辛抱ですかね。
by よーちゃん (2013-08-21 22:40)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★とし＠黒猫さまへ
今朝は、出勤時も少しマシな気がしました。秋の気配を感じた
ような・・。
でも、走るにはまだまだ暑くて大汗かきます(^^;
自販機の場所、ありがとうございます！
公園にも何ヶ所かあり、勝手知ったる公園ですのでバッチリ、
公園～自宅の道にも数ヶ所ありますので(^^)非常事態にはなんとか
大丈夫かと思います。
★liangさまへ
弘山さんの本、「なるほど～～」と思った箇所がたくさんありました(^^)
岩本さんの本とは違った内容のところもありますが、
それはやはり、考え方はそれぞれ・・ですもんね。
liangさまは、故障？がけっこう長引いていらっしゃいますね・・。
学生の頃から、バスケで鍛えておられましたし、土台はしっかり
できていると思うのですが・・・。
熱中症、まだまだ油断できませんよね・・。
ありがとうございます！気をつけます。
★38kicksさまへ
今朝の通勤時に、少し秋の気配を感じたように思いました(^^)
でも、同じく、走れば大汗かきます…(^^;
（私は冬でも汗かきますので・・(^^; ）
★ハリネズミさまへ
日の出、確実に遅くなってきてますよね！
東京の方日の出の時刻が早いのは、冬の朝にニュース番組を
みていて実感したことがあります！
いちばん日が短い頃、明るくなるのは７時前・・というときに、
こちらはまだ暗いのに、ニュース番組で、東京はもう外が
明るくなっていて・・。
大阪と東京、けっこう違うなぁと思ったことがありました(^^)
今はもう午前４時は真っ暗ですよね・・。
ハリネズミさまは毎朝４時起き・・。すごいです・・・。
「身体の内なる声を聞くこと」は大事かと思います・・。
なかなか難しいですけど・・。
年齢も上がってきまして、ムリもだんだんきかなくなってきますから
「がんばるとき」はがんばるけれど、ムチャをしすぎないのも
大事かな・・と。
ハリネズミさまは、「日常に参考にしている」とおっしゃってくださって
いましたが、確かに、趣味のマラソン通じてやっていること、心がけて
いることって、私も仕事や日常生活にも役立っているというか、
応用できるような気がします。
いつもありがとうございます！
★koumeさまへ
夕方も、暗くなるのが早くなってきましたよね！
今朝は、出勤時、日は燦燦と照っていましたが、風はなんとなく
秋の気配を感じました。だんだん季節は進んでいるんでしょうか。
ちょっと涼しくなってくるこれからのほうが、疲れがドッと出て、
夏ばてや熱中症になりやすいかもしれませんね・・。
お互い気をつけましょうね・・。
★macinuさまへ
髪は大丈夫でしょうか(^^;？？？
マラソンの大先輩の女性にお聞きしましたら、ある程度の年齢に
なって膝にきた・・とおっしゃっておられ、「気をつけたほうがいいよ」
とのことでした。
カルシウム等もしっかり摂らなきゃな～と思っています。
メニューも参考にさせて下さい(^^)（そんなに器用に作れませんが）
いつもありがとうございます！
★はるゆうなおさまへ
今朝は、出勤時に、風になんとなく秋の気配を感じました。
まだまだ暑いですが、季節は進んでいるんですね～。
「その日のリズムで」と言いつつ、全力でやるのを避けてるだけ
かもしれません(^^;
柔軟にやるところと、ちゃんとしないといけないところ、
きっちりやっていきたいな～と思うのですが、なかなか(^^;
★まやさまへ
インターバルは、本当、いろいろなやり方・考え方を拝見したことが
あります・・。
私は↑記事で、もっともらしく書いていますが、
自分がやりやすいようにしているだけかもしれません(^^;
「ジョグ」と「ポイント練習」という感じでやっていきますと、
気持ちにメリハリができるように思いますし、「練習した感」を
感じられる気がします(^^)
★たじまーるさまへ
少し秋の気配を感じたりしますが、走るにはまだまだ暑い日が
続きそうです・・。
個人的には、これからのほうが、夏バテや熱中症を心配して
います・・（夏の疲れがどっときそうで・・）。
たじまーるさまもどうかお体お気をつけて・・。
娘さん、カエルがお好きですか(^^)？
★よーちゃんさまへ
今朝の出勤時などは、少し秋の気配を感じたのですが、
走るにはまだまだ暑い日が続きそうですよね・・。
でも、涼しくなったら、きっとラクになる♪と信じて、
今はやれることをやろうかと(^^)
よーちゃんさまは今月順調そうですね(^^)
by keroyon (2013-08-21 23:32)