インターバル再開♪ [ポイント練習（インターバル）]
１００キロマラソンの少し前に実施して以来、お休みしていたインターバル練習、
ようやく再開しました♪
・・・本日は、「朝練」ではなく、夜に(^^;
（昨日は、仕事帰りに歯医者に行きましたもので、２２時に寝ることはあきらめました・・・）
ワタクシ、今は「シーズンオフ」、
ですがそろそろ、「それなりに練習していかねば」・・ということで
当面のメニューを組みました。
まぁ今の時期は、
『何が何でもこの通りに！！』
とは思っていなくて(^^; お天気や体調、気持ちによって臨機応変に・・とは思っていますが、
「行き当たりばったり」に練習するのもどうかと思い・・。
おかげさまで、今は、痛みなどもなく、
それってよく考えてみましたら、
この時期に「フツウに走れる」のは３年ぶり・・。
「ありがたい状況」なのに、
久しぶりだからか、『この時期の練習って、どうやっていけば・・・？？』
と、メニューを考えながらちょっと悩んでしまっている自分が・・・(^^;
夏の過ごし方については、
本とか、雑誌とか、他の方のブログとか・・を参考にさせてもらっていますが、
やっぱりいろいろな「説」がありますね・・。
ワタクシは、秋まで大会には出ないですから、
今から、ポイント練習はガンガン追い込んで・・だと、
『シーズンインする頃に気持ちが疲れてしまわないか？？』
とかも考えたりもします・・・。
かと言って、
せっかく元気に練習できる状態なのに、
ジョグばかりですごす・・・というのももったいないですし、
体が温まりやすいこの時期、ピリっとスピード練習もやっておきたい・・・。
そんなわけで？
『暑くて思うようにメニューがこなせなくても一喜一憂しないでやっていこう♪』
という気持ちで、夏の練習をやっていこうと思います(^^)
前にも書いたかも・・ですが、
ワタクシ、暑さに弱いですので、
基本パターンとしては、
「インターバル、ペース走はキョリは短くてもいいからピリッと、
週末に涼しい場所でロング走を、間はつなぎジョグでリラックス。」
という感じでやっていく予定です。
さて、本日はインターバル。
インターバルのメニューは、いつものコレ↓
１０００×１、８００×１、６００×１、４００×１、２００×４
（つなぎジョグはすべて２００）
本や雑誌、はたまた、練習会でお会いする方のお話などによりますと、
インターバルも、これまたいろんな「説」がありますよね・・。
マラソン練習のためのインターバル・・・ということでは、
「１０００とかそれ以上のロングインターバルのほうがいい」
「スピードつけるには１０００だと長い、２００とか４００をやったほうがいい」
「（設定タイムは）サブスリーペースでキロ４分１５なので、
１０００のインターバルを３分４０とかで走る必要はない。
もう少し落として追い込みすぎないほうがいい」
（＝心配しなくても、ワタクシは、３分４０では走れませんが・・(^^; ）
などなど、いろいろ読んだり聞いたりしますと悩んでしまいます(^^;
他にも、男性で、びわ湖毎日マラソンに出場されるような超エリートランナーさんでも
「スピード練習は一切しない」
「練習でレースペースより速く走る必要はない。
大会でオーバーペースになって失速を招くだけ」
とおっしゃっている記事も拝見したことが・・・。
読みながら、それも「一理ある」とは思いました・・。
「インターバル」も、
「目的」をきちんと決めて、
その目的によって、キョリやペースを決めてやっていく必要があるんでしょうね・・。
（長めのとか、短めのとか・・）
それと、
男性と女性はちょっと違うしね～・・ということも感じますし、
（男性にとっていいやり方が、そのまま女性にもいいかというと疑問を感じることもある）
ワタクシは、インターバル練習の必要性を感じますので
取り入れていきたいと思っています。
で、どのメニューを？？ということですが、
ワタクシ、
夏にちゃんと練習できるのは３年ぶりですので、
この、「いつものインターバル」を、夏にしっかりやっていくのは今回初めて・・になりますので、
途中でまた他のメニューも入れるかも・・ですが、
当面、この、「いつもの」インターバルをやっていこうと思います。
目的は、
このインターバルの推奨者、岩本さんがおっしゃるように
「脚のサビ落とし」ということで。
ロング走やジョグは「単調な動き」ですので、
ワタクシにとっては、「大きな動き作り」という目的もあるかなぁと。
本日久しぶりなので、
『遅くても凹まない』 (^^;
晩ごはんのあとでお腹も少々重かったですし(^^;
昼間は暑かったですけど、夜は風が心地いい感じでした。
体は十分温まっていましたし、
どうにか、朝にやってたときと同じようなタイムだったかな・・と。
４月には、朝はだんだん明るくなってきていましたので、
暗い中やるのは久しぶり。
スタート地点にしている「１１００メートル」地点の表示を見落として(^^;
１２００メートルまで行ってしまい、戻ったりしましたけど・・(^^;
インターバルはあまりに遅いので（＞＜）
これまでタイムを書いたことがありませんでしたが、
スピード練習もがんばっていかねば・・ということで、今日は再開したことだし、
これからも、（恥を忍んで）タマにはタイムを書くことに・・・(^^;
１０００ｍ・・・・・３分５５秒
Ｒ ・・・・・・１分２２秒
８００ｍ・・・・・ ３分１２秒
Ｒ ・・・・・・ １分３１秒
６００ｍ・・・・・ ２分２５秒
Ｒ ・・・・・ １分３３秒
４００ｍ・・・・・ １分３０秒
Ｒ ・・・・・・ １分３１秒
２００ｍ・・・・・ ４６秒
Ｒ ・・・・・・ １分４０秒
２００ｍ・・・・・ ４３秒
Ｒ ・・・・・・ １分３９秒
２００ｍ・・・・・ ４４秒
Ｒ ・・・・・・１分３３秒
２００ｍ・・・・ ４２秒
スタート前に、
『峠をずっと、息が上がった状態で上り続けることを思ったら、
１０００メートルくらい、息が上がってもどってことないやん』
って思えて、
最初は気持ちラクに走っていたのですが、
６００と２００がバテました・・・。
インターバルは好きなんですけど、
・・・・・・・・・やっぱし、スピードがない（＞＜）
＜本日のトレーニング＞
・ インターバル（１０００＋８００＋６００＋４００＋２００×４ つなぎは２００ジョグ）
アップ・ダウンジョグを入れて約１１キロ。
・ エクササイズ（腹筋２種類、腕）
私も以前は1000mのインターバル走を走っていました。心肺能力や根性(!)をつけるにはこれがよいかなと考えてのことでした。こちらで岩本式を知り、今年はこのやり方を取り入れました。今は心肺能力よりも脚力アップ、スピードアップが課題だと感じているためです。各区間のタイムは、ブログに書いたとおり、とても遅いので…。なんとかスピードアップしたいと思っています。
by Yoshiki (2013-06-05 01:15)
なるほど、錆び落としですか。うまいこと言いますね～。
keroさま（岩本？）式インターバルもうまくできてますよね。
スピ練やると、確かに動きが大きくなる気がします～
週イチぐらいはやってかないと！と改めて思いました(・_・)(._.)
by liang (2013-06-05 07:07)
（連打すみません）
DVD鑑賞会～(*^-^*)
うーん、ホントに近所だったらな……( ´－｀)
by liang (2013-06-05 07:11)
インターバルのやり方も、諸説あるんですね〜。
暑くなると、ぐっと練習量が減る私ですので
あんまり関係ないけど(^_^;)
by よーちゃん (2013-06-05 08:13)
凄いわ～私にはマラソンは無縁・・
大阪へ一緒に行ったMIYURINも今週末「サクランボマラソン」に参加します
by viviane (2013-06-05 13:28)
練習始動なんですねっ！
お会いしたことはないですが・・
keroyonさん暑いの苦手な感じ しないです
夏バテとは無縁な感じです＾＾
暑くても颯爽と走ってる感じです＾＾
私の勝手な想像ですが・・・＾＾
今年は暑くなるのでしょうか？
梅雨入りしたのに・・ホントに梅雨？って疑いたくなる暑さです・・・
by はるゆうなお (2013-06-05 14:00)
motosoft 改め、とし＠黒猫です。
先週から、RRSリーダーの調子が悪く、ブログ更新通知が届いておらず、ご訪問が滞ってしまい、失礼いたしました。
原因が分かったので、また、ちょくちょくご訪問させていただきますので、よろしくお願いいたします。
by とし＠黒猫 (2013-06-05 21:00)
シーズンオフと言えども完全に
オフじゃないんですよね～
肉体維持は必要だし練習も必要だし
要は大会はオフってことですね。
野球選手などと同じですね♪
by 昆野誠吾 (2013-06-05 21:50)
みなさま、ご訪問・コメント・niceをありがとうございました！
★Yoshikiさまへ
1000のインターバルが一般的？と言いますか、されている方が
多そうな感じですよね・・。
私は岩本流を本で読んで以来、やってみたかったのですが、
当初細かいキョリ表示のある場所がなく、800（＝ヤッソ800の
やり方で）をしていた時期がありました。
キョリや本数は、「目的」によっていろいろなのでしょうね。
私自身の弱いところや「重き」をおきたい内容から考えますと、
5000などの「ロングインターバル」よりも、400とかのほうが
いいかなと考えていて、岩本流もちょうどよい内容のような気が
しますので、続けてみようと思っています。
お互い、この夏、スピード強化したいですね(^^)
★liangさまへ
「サビ落とし」・・。本（５冊のうちのどれか）のどこかにそのように
載っていました(^^) うまい表現ですよね！
1000から200までのキョリを走れますので、私の「目的」に合っている
ように思いまして、続けていこうと思っています。
liangさまの所属チームの練習、インターバルもいろいろ取り入れて
おられるみたいですよね(^^) また参考にさせて下さい！
「ご近所だったら」・・・、他にもいろいろご一緒させていただける
のに～～！！って思うことがいっぱいです・・。
（「パン屋さんめぐりＲＵＮ」にぜひ連れていっていただきたい・・）
「ＤＶＤ鑑賞会」は、ワタクシの詳しい（余計な？）解説付きに
なるかと思いますが(^^)実施したいです～～。
★よーちゃんさまへ
長めのものと、短めのものとは、たぶん、目的が違ってくると思うん
です・・。
目的や、自分の強化したい内容に応じたキョリ・本数をやっていく
のがいいのかなぁとか考えています・・。
私も夏は暑さに弱くて(^^;
★vivianeさまへ
「サクランボマラソン」ですか(^^)！！
山形の大会でしょうか。名前がステキ、出てみたくなります(^^)
今は本当、年中どこかで大会をしていますね～。
暑い時期にも大会に出られる方、尊敬です！
★はるゆうなおさまへ
５月は「馴らし」という感じでゆったり過ごしましたので、
そろそろがんばろうと思っています。
今のところ、まだ、朝晩は涼しいので、どうにか・・ですが、
本当、暑さに弱いんですよ・・。
食欲は衰えませんので(^^;「夏ばて」はしませんが、
長居の練習会などもキツくなってしまって、こなせなくなって
いました（＞＜）
昨年の夏は、骨折リハビリ中で走れませんでしたので、
「治ったら走れるように動いておかなきゃ」と思って、自転車で
走り回っていましたから、きっとそのときのイメージをもって
いただいているのかも・・(^^)
以前聞きました長期予報では、この夏は暑くなるそうです・・。
最近、冬は寒いし、夏は暑いし、体には厳しいですね・・。
★とし＠黒猫さまへ
とんでもないです。ご丁寧にありがとうございます！
ダイビングに行かれていたご様子を拝見しておりましたので
お忙しいと思っていました(^^)
いつもありがとうございます！こちらこそよろしくお願いいたします。
★昆野誠吾さまへ
私の場合はそうですね～。
本当、野球選手などと同じで、「大会はオフ」、自主練中・・
みたいな感じです・・。
でも本当、人それぞれ・・という感じです。
大会は年間通じてどこかで何かやっていますし、
「年間通じて大会に出る」という方もいらっしゃいます。
シーズンオフの練習も、「そのときこそがんばる」という方も
いらっしゃれば、「まったく走らない」人もいて、こちらも人それぞれ
だと思いますね・・。
まったく何もしないと取り戻すのが大変・・・というのは
昨年骨折して身にしみましたので、私はその方法はとらないです(^^)
by keroyon (2013-06-05 23:34)